Mulți oameni cred că unul dintre aspectele fiziologice care susțin frumusețea corpului uman este clavicula proeminentă. Utilizați instrucțiunile din acest articol dacă doriți să vă faceți claviculele să iasă în evidență. Pe lângă utilizarea produselor cosmetice pentru a alcătui pielea din jurul claviculei, trebuie să urmați o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Amintiți-vă că indiferent dacă claviculă iese sau nu este influențată de forma corpului. Prin urmare, nu toată lumea poate avea o claviculă proeminentă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Utilizarea produselor cosmetice pentru a expune clavicula
Pasul 1. Aplicați hidratant pentru piele pe piept, gât și umeri
Înainte de a aplica produse cosmetice, ungeți pieptul, gâtul și umerii cu o cremă hidratantă. Faceți acest pas dimineața, de exemplu după un duș de dimineață, astfel încât pielea de pe piept și gât să arate strălucitoare. Aplicați crema hidratantă uniform, apoi frecați cu degetele până se absoarbe în piele.
Bacsis: Aplicați cremă hidratantă după duș pentru o absorbție maximă.
Pasul 2. Aplicați un grund sau un fond de ten, astfel încât culoarea pielii pieptului să nu fie dungată
Dacă culoarea pielii pieptului este mai închisă în anumite zone, de exemplu datorită expunerii frecvente la soare, deghizați culoarea cu fond de ten sau grund. Folosiți o perie sau un burete cosmetic pentru a aplica uniform fondul de ten pe piept și gât. Apoi, amestecați cu o perie sau un burete pentru a uniformiza tonul pielii pieptului și gâtului.
Folosiți un fond de ten sau grund care are aceeași sau aproape aceeași culoare cu nuanța pielii
Pasul 3. Aplicați bronzer pe ambele părți ale claviculei
Folosiți o perie mare și moale pentru a aplica bronzer pe ambele părți ale claviculei. Nu aplicați bronzer pe piept între clavicule. Asigurați-vă că aplicați bronzer pe pielea pieptului paralel cu clavicula unul câte unul. Apoi, aplicați bronzer pe golurile de lângă decolteu pentru a face să pară mai adânc și claviculele să arate mai proeminente.
Trebuie să amestecați marginile bronzerului pentru a face rezultatele să pară mai naturale. Agitați peria cosmetică de câteva ori, apoi periați înainte și înapoi pe bronzer, astfel încât culoarea să se amestece cu tonul pielii din jur
Pasul 4. Trageți un marcator de-a lungul celei mai proeminente clavicule
Pentru a termina machiajul, pregătiți un baston sau pudră pentru evidențiere. Apăsați puțin pe clavicula care se remarcă cel mai mult, apoi neteziți-o cu degetele sau cu o perie cosmetică. Marcatorul face ca pielea să strălucească astfel încât claviculele să arate mai proeminente.
Folosiți un marcator care este cu 2-3 nuanțe mai deschis decât nuanța pielii
Metoda 2 din 3: Exercițiu pentru pierderea în greutate și tonifierea musculară
Pasul 1. Obișnuiește să faci cardio în mod regulat pentru a arde calorii
În plus față de dietă, puteți accelera pierderea în greutate prin creșterea arderii zilnice de calorii. Acest pas face ca clavicula să arate mai proeminentă dacă este realizată în mod consecvent. Deci, faceți-vă timp pentru a face cardio de 5 ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute pe zi, de exemplu:
- Alerga
- Mergeți repede
- Înot
- A sări coarda
- Bicicleta
Pasul 2. Faceți exerciții de haltere pentru a vă tonifica mușchii brațului și umărului
Exercițiile de întărire musculară beneficiază de scăderea în greutate prin creșterea ratei metabolice de repaus și creșterea densității mușchilor umerilor, astfel încât clavicula să fie mai proeminentă. Puteți exersa ridicarea greutăților făcând:
- Flotări
- Aduceți umărul la ureche
- Ridicarea ganterelor peste cap
- Întorcând umerii
Bacsis: Exercițiile ușoare de întindere sunt utile și pentru strângerea mușchilor pieptului și brațului, astfel încât să pară mai subțiri și mai dense. Nu uitați să vă întindeți mușchii după exerciții, astfel încât mușchii să nu fie rigizi și flexibilitatea corpului să fie crescută. Luați 5 minute pentru a face niște întinderi ușoare după antrenamentele cu greutăți pentru a vă întări partea superioară a corpului.
Pasul 3. Faceți antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) pentru a slăbi mai repede
Includeți HIIT în programul săptămânal, deoarece arde multe calorii. În plus față de cardio, faceți 1-2 sesiuni HIIT în fiecare săptămână pentru a crește arderea caloriilor și a accelera pierderea în greutate.
- Puteți practica HIIT alternând 3 minute de alergare și 3 minute de mers pe jos. Faceți acest exercițiu de 4-5 ori, astfel încât să se utilizeze mai multe calorii.
- Înainte de antrenament, încălziți-vă mergând 5 minute. După antrenament, răcorește-te mergând 5 minute și întinzându-te ușor.
Metoda 3 din 3: Pierdeți în greutate urmând o dietă
Pasul 1. Stabiliți un obiectiv real de pierdere în greutate dacă sunteți supraponderal
O modalitate de a face claviculă mai proeminentă este să slăbești. Puteți stabili obiective pe termen lung pentru a vă atinge greutatea ideală, dar planurile pot funcționa cel mai bine dacă stabiliți obiective pe termen scurt care sunt mai ușor de atins. Pentru aceasta, determinați greutatea și termenul dorit.
- De exemplu, doriți să slăbiți 20 kg, dar ar fi mai realist dacă doriți să slăbiți 2 kg pe lună.
- Ar trebui să consultați un medic înainte de a începe un program de slăbire. El îți poate informa greutatea ideală în funcție de starea ta fizică.
Pasul 2. Adoptați o dietă sănătoasă consumând alimente nutritive
Dacă trebuie să slăbești, reglează-ți dieta consumând alimente nutritive și reducând aportul de calorii. Stabiliți un program de dietă potrivit pentru dvs. și care poate fi rulat în mod consecvent. Evitați programele de dietă rapide sau foarte stricte, care promit pierderea în greutate într-un timp scurt, deoarece rezultatele nu durează mult.
- Începeți o dietă prin reducerea aportului de calorii. Pentru aceasta, creșteți consumul de fructe, legume, cereale integrale și proteine fără grăsimi. Aceste alimente sunt pline și bogate în substanțe nutritive. Așadar, aportul de calorii va fi redus pur și simplu prin schimbarea dietei.
- Monitorizați aportul de calorii utilizând o aplicație pentru telefon, cum ar fi MyFitnessPal, pentru a afla sursa și pentru a determina ce alimente să consumați mai puțin.
- Încercați să obțineți un deficit de 500-1.000 de calorii pe zi pentru a pierde -1 kg pe săptămână.
Pasul 3. Evitați alimentele procesate, nutriționale și ambalate
Pe lângă faptul că conțin o mulțime de calorii și grăsimi, aceste alimente nu sunt hrănitoare. Asigurați-vă că mâncați alimente hrănitoare, mai ales atunci când doriți să slăbiți. Alimentele nutritive te fac să te saturi mai repede. Scoateți din dulap și frigider alimentele dense în nutrienți, apoi înlocuiți-le cu alimente nutritive.
Dacă cumpărați de multe ori fast-food când sunteți afară, de exemplu la serviciu sau la școală, faceți-vă un obicei din a aduce prânzuri și gustări sănătoase de acasă. În acest fel, nu trebuie să cumpărați și să mâncați alimente cu deficiențe mintale atunci când sunteți afară din casă
Pasul 4. Bea apă pentru a rămâne hidratat și pentru a evita băuturile cu calorii
Apa nu are calorii și joacă un rol important pentru ca organismul să funcționeze corect. În plus, consumul de apă poate susține un program de slăbire. Încă vă simțiți plini și nu sunteți tentați de alte băuturi dacă beți apă în timpul activităților zilnice. Evitați băuturile cu zahăr, cum ar fi cola, ceaiurile dulci și sucurile, deoarece conțin o mulțime de calorii, dar substanțele nutritive sunt foarte scăzute, chiar și inexistente.
- Nevoile de apă ale fiecăruia sunt diferite și nu există nicio prevedere privind cantitatea de apă care ar trebui consumată în fiecare zi. Obișnuiește-te să bei apă dacă îți este sete.
- Dacă v-ați săturat să beți apă simplă, adăugați câteva felii de lămâie, căpșuni sau castraveți în apă.
Bacsis: Ca bonus, apa face pielea să strălucească, astfel încât claviculele să arate mai proeminente.
sfaturi
- Aveți răbdare și faceți exerciții în mod constant, deoarece încercarea de a vă face claviculele să iasă în evidență necesită mult timp.
- Blaturile cu decolteuri ovale, pătrate, V sau semicercuri vă pot expune claviculele.
