Există o persoană pesimistă în viața ta - cineva care se gândește mai mult la aspectele negative ale unei situații decât la cele pozitive? Dacă sunteți o persoană optimistă și veselă, poate fi dificil să înțelegeți și să tratați opiniile pesimiștilor. Strategia pentru a nu-i lăsa pe oameni pesimisti să vă dea jos este să reduceți efectele pesimismului dvs., să comunicați eficient cu cei cu o perspectivă mai puțin pozitivă asupra vieții și să vă educați despre pesimism.
Etapa
Partea 1 din 3: Reducerea efectelor pesimismului asupra ta
Pasul 1. Concentrează-te asupra ta
Uneori petrecem atât de mult timp îngrijorându-ne despre alte persoane și sentimentele lor, încât uităm de noi înșine. Ai grijă de propriile sentimente și reacții la pesimism. Concentrându-vă asupra propriei fericiri și nepunând pe alții pe primul loc, ați slăbit gândurile negative.
- Amintește-ți că deții controlul. Aveți control asupra măsurii în care permiteți sentimentelor și gândurilor altor persoane să vă influențeze.
- De exemplu, chiar dacă pesimismul este neplăcut de auzit, înțelegeți că pesimismul altor persoane este o reflectare a dvs. și vă puteți controla doar propriile sentimente. Ai capacitatea de a determina ce influențează modul în care te simți.
Pasul 2. Schimbați-vă gândirea
Folosirea logicii ca resursă pentru rezolvarea problemelor indică o putere mentală mai mare. Rămâi pozitiv. Cercetările arată că optimismul poate crește forța mentală. Acest lucru înseamnă că propria dvs. perspectivă optimistă poate ajuta la combaterea pesimismului și a revărsării gândurilor negative.
- Căutați binele în toate. Amintiți-vă că oricine poate găsi defecte în orice lucru atunci când privește suficient de atent; ceea ce este mai dificil este să oferiți o ieșire și o acțiune pozitivă. În loc să încercați să convingeți un pesimist cu comentarii optimiste, pur și simplu continuați cu viața dvs. pozitivă și lăsați-vă comportamentul și acțiunile să vorbească.
- Dacă te simți în jos când ești în preajma unui pesimist, fă-ți o listă în minte (sau scrie-o dacă preferi) despre cinci lucruri bune din viața ta. Gândiți-vă la conținutul acestei liste din capul vostru ca la un fel de „scut” împotriva gândurilor negative dacă simțiți că începeți să reacționați la pesimism.
- Dezvoltați în mod activ prietenii pozitive cu alte persoane optimiste. A petrece mai mult timp în jurul unor persoane optimiste vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit și să vă asigurați că starea dvs. mentală este cea potrivită pentru dvs.
Pasul 3. Concentrați-vă pe calitățile pozitive ale persoanei
Modul de a privi lucrurile unei persoane pesimiste nu este singura sa trăsătură - există multe alte trăsături complexe într-o persoană, așa că, în loc să vă fixați asupra negativelor, căutați binele în el. Este o persoană inteligentă? Te susțin mereu? Este personalitatea ei atât de unică încât nu-i pasă ce cred ceilalți despre ea? Este potrivit pentru a lucra? Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale unei persoane și încercați să echilibrați negativele.
- La fel ca atunci când ai făcut o listă cu cinci lucruri pozitive în viața ta, încearcă să faci o listă cu cel puțin trei lucruri pozitive despre pesimist și ține cont de această listă, deoarece ți se pare din ce în ce mai dificil să ai de-a face cu această persoană. Puteți utiliza, de asemenea, această listă pentru a-i reaminti pesimistului punctele sale forte, în caz că pare să fi uitat.
- Găsiți simpatie pentru pesimist în viața voastră, amintindu-vă că pesimismul lor poate proveni din nefericire sau stima de sine scăzută. Când auzi gânduri negative de la persoana respectivă, amintește-ți că poate trece prin ceva foarte dificil care contribuie la pesimismul lor.
Pasul 4. Nu mai încerca să controlezi persoana
Recunoașteți că nu aveți control asupra gândurilor și comportamentului altor persoane. Lasă pesimistul să își asume responsabilitatea pentru propriul pesimism. Poate că a văzut lucruri negative, așa că lăsați-l să aibă propria interpretare a evenimentelor și a vieții în general. Acceptați faptul că această persoană are de ales să-și aleagă modul de gândire.
Încurajați gânditorul pesimist să facă alegerea care se simte cel mai confortabil pentru el. Nu da sfaturi sau presează persoana să facă lucrurile în felul tău
Pasul 5. Nu este nevoie să încerci să fii un erou
Rezistați impulsului înnăscut de a încerca să-l înveseli pe pesimist. Cel mai bine este să nu amplificați gândurile negative într-un mod pozitiv pretinzând că recompensează gândurile pesimiste (atenție, gânduri pozitive etc.).
Nu încercați să-l convingeți pe pesimist că totul va fi în regulă. Amintiți-vă că nu puteți controla modul în care persoana respectivă interpretează situația
Pasul 6. Acceptă-l
Nu fi prea repede pentru a ignora alte persoane din cauza naturii lor pesimiste. A învăța să ne înțelegem cu oameni care nu sunt la fel ca noi este o parte importantă a dezvoltării de sine și a socializării.
A fi pesimist nu este întotdeauna rău. Unii filozofi și cercetători susțin că pesimismul îi poate face pe oameni să se simtă mai fericiți și mai apropiați de realitate, deoarece vor fi mai bine pregătiți și mai puțin dezamăgiți dacă au considerat cel mai rău care s-ar putea întâmpla. Prin urmare, atunci când se întâmplă lucruri rele, se pot descurca mai bine cu ele
Partea 2 din 3: Comunicarea eficientă despre pesimism
Pasul 1. Fii asertiv
Dă sfaturi și ajută-l pe prietenul pesimist să înțeleagă efectul pe care îl are asupra celorlalți. Fii matur atunci când interacționezi cu el.
- Fii sincer și politicos. Dacă pesimistul te deranjează sau te afectează negativ, anunță-l. Spuneți că vă pare rău că vede situația din punctul său de vedere în timp ce o vedeți dintr-o altă perspectivă.
- Folosiți „declarația mea”. Mă simt _ când tu _. Concentrați-vă pe propriile sentimente, mai degrabă decât pe acțiunile celeilalte persoane.
- Nu etichetați sau etichetați persoana. A spune cuiva care are gânduri pesimiste că este pesimist este probabil să nu fie de ajutor și poate duce la conflicte.
Pasul 2. Reîncadrați gândurile negative
Un lucru pe care îl puteți face este să încercați să oferiți o modalitate alternativă pentru el de a privi problema. Amintiți-vă însă că nu încercați să „salvați” prietenul din pesimism sau să-l înveseliți. Pur și simplu vă exprimați opinia și dezacordul cu opiniile sale asupra situației.
Pasul 3. Stabiliți limite
Este posibil să trebuiască să vă separați o vreme sau să stați departe de această persoană. Stabilirea limitelor cu privire la subiectele pe care le discutați cu persoana respectivă și cât timp doriți să fiți sub influența lor poate fi o modalitate utilă de a face față aversiunii față de a fi în jurul lor.
- Nu o ignora doar; o astfel de acțiune poate fi considerată o comunicare pasiv-agresivă.
- Limitați interacțiunile dintre voi doi dacă este necesar. Cu toate acestea, dacă este prieten, coleg sau membru al familiei, este posibil să nu îl puteți evita sau să nu doriți să îl evitați. În astfel de cazuri, reducerea la minimum a timpului petrecut alături de ei vă poate aduce beneficii psihice.
Pasul 4. Iubeste-l
Fii simpatic când ai de-a face cu alte persoane despre care crezi că sunt diferite de tine.
- Dacă pesimistul nu vrea să facă ceva ce faci tu, empatizează cu grijile sau nenorocirea lui. Acesta este un mod drăguț și subtil de a evidenția ceea ce vede în mod negativ - concentrându-se direct pe acesta și exprimând simpatie pentru grijile și suferința ei.
- Fii înțelegător și de susținere fără a justifica gândurile negative.
- De exemplu, spuneți unui pesimist reticent să vă alăture într-o activitate, astfel încât să poată merge acasă / să rămână departe în timp ce continuați. Spuneți ceva de genul „Păcat că a fost greu pentru dvs.
Partea 3 din 3: Recunoașteți și înțelegeți gândirea pesimistă
Pasul 1. Cunoașteți semnele pesimismului
Inițial din cauza propriei atitudini vesele, este posibil să nu fiți conștienți de gândurile pesimiste ale altora. Înțelegerea acestor tipare este utilă pentru detectarea pesimismului în tine. Semnele gândirii negative includ:
- Gândindu-mă că lucrurile nu vor merge bine. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de catastrofizare sau gândire că se va întâmpla cel mai rău.
- Crezând că rezultatele negative sunt permanente și nu putem scăpa de controlul lor.
- Vă puteți învinui pe voi sau pe alții pentru lucruri care nu au mers bine.
Pasul 2. Înțelegeți posibilitatea altor probleme de bază
Un posibil motiv pentru apariția gândurilor pesimiste este depresia. În acest caz, pesimistul poate avea nevoie de tratament psihologic sau medical.
- Citiți cum să faceți față depresiei pentru o explicație a simptomelor.
- Dacă sunteți îngrijorat de faptul că prietenul sau membru al familiei dvs. are probleme de sănătate mintală, puteți să îi ridicați aceste îngrijorări și să oferiți tratament ca opțiune. Spuneți doar „Am observat că păreați trist (sau supărat sau negativ) în ultima vreme, v-ați gândit să discutați cu un profesionist despre asta? Cred că această plimbare vă poate ajuta”. Nu arăta prea împingător pentru că l-ai putea speria.
Pasul 3. Continuați să vă îmbunătățiți cunoștințele despre pesimism
Cu cât știi mai mult, cu atât este mai puțin probabil să o iei personal atunci când ești în preajma oamenilor pesimisti. Odată cu educația vine înțelegerea și capacitatea sporită de a face față acesteia.
