Lupta pentru tine poate fi foarte dificilă dacă ești obișnuit să permiți altor persoane să te controleze și doar să-i faci plăcere. Când te schimbi pentru a te potrivi doar cu altcineva, este ușor să fie minimizat. A învăța să te ridici pentru tine este o modalitate de a-i determina pe ceilalți să te respecte și să nu te manipuleze. Uitarea vechilor obiceiuri și câștigarea încrederii în sine nu este o muncă peste noapte, este o călătorie lungă care începe cu primul pas.
Etapa
Metoda 1 din 3: Crede în tine
Pasul 1. Ai încredere
Dezvoltarea unui sentiment de încredere în sine este primul pas pentru a începe. Dacă nu aveți credință în voi înșivă, cum o vor avea alții în voi?
- Este ușor pentru alții să observe că cineva nu are încredere, ceea ce îi face să fie ținte ușoare. Dacă aveți încredere, oamenii vor fi mai puțin susceptibili să vă batjocorească și să creadă că sunteți slabi.
- Încrederea vine din interior, așa că faceți tot ce este nevoie pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Învățați noi abilități, pierdeți în greutate, repetați afirmații pozitive în fiecare zi. Nimic nu se schimbă într-o zi, dar încrederea va crește odată cu trecerea timpului.
Pasul 2. Stabiliți-vă obiective
Obiectivele îți oferă un sentiment de scop și îți controlează destinul. Aceasta este o parte importantă a luptei pentru tine și a împiedica ceilalți să te controleze.
- Motivați-vă stabilindu-vă obiective ambițioase, dar realizabile în următoarele săptămâni, luni, ani din viața voastră. Aceasta ar putea fi orice, o promoție, note bune sau alergarea unui maraton, indiferent de ceea ce te face să te simți demn.
- Când vă atingeți obiectivul, nu uitați să vă luați timp pentru a vă aminti cât de departe ați ajuns și să apreciați ceea ce ați realizat. Depuneți un jurământ dacă nu veți mai fi aceeași persoană ca înainte.
Pasul 3. Dezvoltați un comportament bun
Comportamentul tău este totul, are un impact asupra modului în care te văd ceilalți și chiar asupra modului în care te vezi pe tine însuți. Comportamentul tău stabilește tonul vorbirii tale, calitatea gândurilor tale și se reflectă în expresiile feței și în limbajul corpului.
- Amintiți-vă că comportamentul este contagios. Dacă sunteți fericiți și luminoși în legătură cu multe lucruri, îi veți face pe ceilalți oameni să se simtă bine cu ei înșiși și cu lumea din jur. Dacă ești pesimist, simți-te leneș pentru orice, acest lucru va afecta bineînțeles și alte persoane.
- În mod firesc, vrem să ne întâlnim cu oameni care ne fac să ne simțim mândri de noi înșine și suntem mai dispuși să ascultăm și să răspundem cuiva care are bune maniere.
- La fel, suntem obligați să ne ținem departe de oamenii care se simt mici, victimizați sau în mod constant deprimați. Faceți alegerea de a simți și de a avea o atitudine pozitivă și sunteți pe drumul cel bun de a lupta pentru voi înșivă.
Pasul 4. Nu te mai vedea ca pe o victimă
Când te comporti ca o victimă, faci opusul luptei pentru tine. În schimb, vei tinde să fugi de responsabilități și să dai vina pe ceilalți.
- Pentru majoritatea oamenilor, incapacitatea de a lupta pentru sine provine dintr-o teamă de respingere sau ridicol, ca urmare a sentimentelor negative din trecut. Alegând să luați această experiență personal și să vă ascundeți în cochilia dvs., încetați să luptați pentru dvs. și începeți să acționați ca o victimă.
- Dacă ați avut o experiență proastă în trecut, cel mai bun lucru de făcut este să încercați să vorbiți despre această experiență cu cineva de încredere. Acest lucru vă va ajuta să găsiți rădăcina problemei dvs. și să o rezolvați, mai degrabă decât să o ascundeți.
Pasul 5. Simte-te mulțumit de tine fizic
Deși nu trebuie să fii ca Iron Man, aspectul tău este important, iar aspectul potrivit, puternic și sănătos îți va oferi încredere și te va ajuta să lupți pentru tine.
- Alegeți o activitate care vă place, indiferent dacă este vorba de antrenament cu greutăți, alergare, dans, alpinism, apoi scufundați-vă cu adevărat în ea. Nu numai că veți deveni mai mulțumiți fizic, veți găsi o mulțime de distracție și veți deveni o persoană mai interesantă în acest proces!
- De asemenea, ar trebui să vă gândiți să începeți altceva. Autodisciplina îți va crește încrederea, iar mișcările pe care le înveți îți vor dubla încrederea și îți vor permite să lupți pentru tine când te afli într-o bătălie fizică.
Metoda 2 din 3: Învață să fii asertiv
Pasul 1. Fii ferm
Asertivitatea este cheia luptei pentru tine. Aceasta înseamnă creșterea șanselor de a obține ceea ce vrei și de a fi auzit.
- A fi asertiv îți permite să-ți exprimi nevoile, dorințele și preferințele într-un mod care arată că ești gata să lupți pentru tine în timp ce îi respecti pe ceilalți. Aceasta implică să fii deschis și sincer cu privire la gândurile și sentimentele tale, încercând în același timp să găsești o soluție care să fie agreabilă pentru toate părțile.
- Când vă afirmați sentimentele și opiniile, este foarte recomandat să folosiți afirmațiile „eu”, mai degrabă decât „dvs.”, deoarece acestea sunt mai puțin blamabile și împiedică cealaltă persoană să devină defensivă. De exemplu, în loc să spuneți „nu-mi cereți niciodată părerea”, spuneți ceva de genul „mă simt ignorat când luați decizii fără mine”.
- Asertivitatea poate fi învățată, așa că nu vă fie teamă dacă nu o aveți încă. Există multe cărți și cursuri bune care învață asta. Puteți începe cu Când spun nu, mă simt vinovat, de Manuel J Smith și dreptul perfect: Un ghid pentru o viață asertivă, de Robert E. Albert.
Pasul 2. Aflați cum să spuneți nu
A învăța acest lucru este cel mai greu, dar și cel mai important mod de a lupta pentru tine. Dacă ai tendința de a fi o persoană afirmativă și nu vrei să-i dezamăgești pe ceilalți, riști să fii doar încălțămintea altei persoane care va trece peste tine și va profita de tine.
- De exemplu, dacă șeful tău îți cere în continuare să faci ore suplimentare atunci când colegul tău pleacă la ora 18:00, este foarte greu să spui nu. Dar dacă această lucrare suplimentară pune stres pe viața personală și relațiile tale, trebuie să rezisti. Nu puneți nevoile altor persoane mai presus de ale voastre, învățați să spuneți nu când este nevoie.
- A învăța să spui nu te va ajuta să lupți pentru tine cu prietenii, precum și cu oamenii care te hărțuiesc. Gândiți-vă la un prieten care împrumută întotdeauna bani de la dvs., dar nu îi returnează niciodată, asertivitatea vă va face să cereți banii și să spuneți nu data viitoare, menținându-vă în același timp prietenia.
- Oamenii pot sta departe de tine la început, dar vor învăța să-l accepte și chiar îl vor aprecia.
Pasul 3. Folosește limbajul corpului
Felul în care stai, mergi și stai va face impresia celorlalți. Limbajul corpului pozitiv va genera respect, aprobare și încredere, în timp ce limbajul rău al corpului va genera o invitație pentru a fi jucat.
- Folosirea limbajului corpului deschis arată oamenilor că sunteți încrezător în voi înșivă, încrezător și cu care nu vă puteți juca. Limbajul corpului deschis include să stai drept, să faci contact vizual, să stai cu mâinile pe șolduri și picioare depărtate, să folosești gesturi lente și constante, să îți întorci inima către oameni când îi întâlnești și să nu îți încrucișezi brațele sau picioarele.
-
Limbajul corpului închis, pe de altă parte, trimite un semnal negativ și te lasă deschis la atac. Limbajul corpului închis include îndoirea brațelor, strângerea pumnilor, utilizarea gesturilor prea rapide, evitarea contactului vizual și îndepărtarea corpului.
Pasul 4. Exersează-te în a te prezenta
Pentru timizi, acest lucru este foarte dificil, dar este în regulă. Tot ce aveți nevoie este să vă exersați și, în timp, veți deveni mai încrezători și mai asertivi în ceea ce privește obținerea părerii voastre.
- Uneori eșuezi pentru că nu poți articula ceea ce trebuie să spui la momentul potrivit. Faceți-vă timp pentru a scrie întrebări de răspuns bune în situații dificile și exersați-le cu un prieten folosind un cronometru.
- Roagă-ți prietenii să se comporte ca cineva care te sperie și te intimidează. Setați temporizatorul timp de 2 minute și răspundeți! Continuați să faceți acest lucru până când puteți supraviețui.
- De asemenea, poți exersa lupta pentru tine în situațiile de zi cu zi. De exemplu, în loc să primiți o comandă greșită la o cafenea, ați putea la fel de bine să spuneți „îmi pare rău, comanda mea a fost greșită. Puteți să o faceți corect?” În curând veți avea încredere în a aborda probleme mai mari și mai importante!
Pasul 5. Stai departe de persoanele negative
Un alt aspect al luptei pentru tine este să ai încredere în instinctele tale despre alte persoane și să le aplici la ele. Ca exemplu:
- Dacă alți oameni te doboară cu negativitatea lor, nu sta cu ei. Începeți politicos, dar asigurați-vă că stați departe. Nu trebuie să le explicați nimic de ce petreceți mai puțin timp cu ei.
- Evitați persoanele cărora le place să intimideze și sarcasmul. Nu primiți nimic de la ei și chiar nu trebuie să vă ocupați de așa ceva.
- Amintiți-vă, a fi departe de sursa de disconfort și probleme nu funcționează, este o parte importantă a învățării de a lupta pentru tine, pentru că arată că nu lasi lucruri nerezonabile să îți afecteze viața.
Metoda 3 din 3: Rezolvarea conflictelor
Pasul 1. Protejați-vă într-un mod calm și rezonabil
Protejați-vă verbal când sunteți atacat, provocat și aveți grijă de voi când alții încearcă să vă umilească, să vă abuzeze verbal sau să vă facă rău fizic.
- Nu taci, este mult mai bine să-ți spui părerea. Chiar dacă rezultatele nu se schimbă, demonstrați că nu tolerați să nu fiți respectat.
- Adesea, o clarificare politicoasă, dar fermă a comentariilor sau acțiunilor nerespectuoase este suficientă pentru a atrage atenția asupra nevoii de schimbare, mai ales atunci când sunteți publicul. De exemplu: „Ne pare rău, sunt următorul rând și sunt la fel de grăbit ca depășitorul”.
- Evitați să bombănești sau să vorbești prea repede. Tonul vocii și viteza de livrare sunt o parte importantă a clarificării a ceea ce doriți și a încrederii în ceea ce vă simțiți.
- Firește, atitudinea în care te protejezi depinde de situație și dacă cineva te răzgândește, pune-ți siguranța pe primul loc.
Pasul 2. Nu fi agresiv
Nu trebuie să fii agresiv atunci când lupți pentru tine. A fi agresiv sau chiar nepoliticos, nu te face decât să fii prietenos.
- A fi agresiv este o modalitate non-constructivă de a obține ceea ce vrei și alte persoane vor respinge imediat pe cineva ca tine.
- Veți avea mai mult succes în obținerea a ceea ce doriți dacă puteți rezolva problemele mai calm și mai obiectiv. Încă poți spune clar ceea ce vrei fără echivoc fără să ridici vocea sau să te enervezi.
Pasul 3. Evită să fii pasiv agresiv
Aveți grijă să luați răspunsuri agresive pasive la oameni și situații.
- Răspunsul agresiv pasiv este locul în care faci ceva împotriva voinței tale și sfârșitul este doar plin de ură și furie, urând persoana care te-a făcut să te simți așa.
- Acest lucru vă va afecta negativ relația și vă va afecta și sănătatea fizică și emoțională. Adesea, o abordare agresivă pasivă a vieții nu te va face niciodată să lupți pentru tine.
Pasul 4. Încearcă să transformi negativ în pozitiv
O altă modalitate de a lupta pentru tine este să iei lucrurile negative care îți sunt aruncate și să le transformi în aspecte pozitive. În acest proces, veți descoperi adesea că invidia și nesiguranța stau la baza atacurilor. Ca exemplu:
- Dacă cineva spune că vă place să comandați, mai degrabă decât să dați înapoi, luați aceste dovezi că sunteți un lider natural și că puteți gestiona bine oamenii și proiectele și un agent activ de schimbare.
- Dacă oamenii spun că sunteți timizi, luați acest lucru ca un compliment, ceea ce înseamnă că nu sunteți gata să săriți în noul Bandwagon, ci doriți mai întâi să reflectați asupra consecințelor și apoi să decideți.
- Dacă sunteți considerat prea sensibil sau emoțional, lăsați-l să fie un semn că aveți inima deschisă și nu vă este frică de alții să o vadă.
- Sau oamenii spun că oamenii nu se gândesc prea mult la curry, acest lucru confirmă că trăiești o viață mai puțin stresantă și te ajută să trăiești o viață mai lungă.
Pasul 5. Nu renunțați
Oricât ai încerca să îți crești încrederea, vor exista întotdeauna zile în care vei cădea.
- În loc să vedeți acest lucru ca pe un eșec, vedeți-l ca pe o zi în care veți cădea într-adevăr pentru a vă ridica din nou mai sus. Câteva trucuri pentru a vă ajuta să reveniți la proces:
- Falsifică-l până reușești. Dacă nu te simți încrezător, acționează ca și cum ai crede în tine.
- Fii consecvent cu abordarea ta. Oamenii vor crește să se aștepte că tu ești acum cel care luptă pentru tine.
- Așteptați-vă ca unii oameni să vă asiste. Este nevoie de timp pentru a restabili modele stabilite cu oameni care vă pot pune jos. În unele cazuri, veți descoperi că nu mai doriți să faceți parte din viața lor.
sfaturi
- Folosiți o voce sigură, puternică și stabilă. Vorbește cu autoritate și încredere. acest lucru vă va ajuta să vă transmiteți ideile și gândurile.
- Iubește-te cât poți. Nu vă faceți rușine temându-vă, știind că treptat devii mai puțin timid.
- Nu vă lăsați trecutul să vă slăbească încrederea, deoarece veți avea nevoie de el pentru a lupta pentru voi înșivă.
- Evitați să țipi la alte persoane. Aceasta devine o scuză pentru ca ceilalți să râdă de tine și să înrăutățească situația și arată clar că ești scăpat de sub control. Chiar și oamenii care se temeau vor reacționa cu dezgust.
- Zâmbet. Zâmbetul tău arată că nu ți-e frică.
- Asigurați-vă că vă gândiți la ceea ce veți face sau spune în prealabil.
- Fii curajos și nu-i asculta pe ceilalți.
- Nu exagera. Lupta pentru tine și arătarea puternică este diferită de a arăta prea mult.
- Gândește-te că nu ești mai mic, dar egal cu ceilalți. Spune lucruri care îi fac pe ceilalți să se simtă bine. Dacă o spui direct, alte persoane vor accepta.
- Mizați-vă pe un prieten sau pe o persoană de încredere atunci când simțiți că nu vă descurcați singuri. Lupta pentru tine nu este o călătorie singuratică.
- Dacă vă aflați în îndoială atunci când vine vorba de a vă proteja, lăsați-l deoparte și gândiți-vă mai târziu. Îndoiala te face doar să eșuezi. Aveți suficient timp pentru a reflecta după această protecție.
- Este importantă dorința de a schimba modul în care ceilalți te văd și modul în care te relaționezi cu ei. Dacă te-ai săturat doar să faci plăcere altor oameni, atunci ești gata să începi.
- Recunoașteți propoziții precum „nu va lupta pentru sine”, „vă rog altora”, „agresiv pasiv”, „empatic”, „control”, iar altele sunt coduri de codependență și, dacă acestea vi se aplică, găsiți surse pentru acest subiect”. Codependent No More ", sau alte surse vă vor ajuta să vă ocupați de asta.
- Încercați să refaceți daunele provocate de greutățile vieții. Faptul este că toată lumea îl experimentează și ceea ce contează este modul în care răspundem la el, care schimbă totul. Acțiunea poate fi la fel de ușoară ca și luarea deciziei de a nu mai lua personal lucruri negative, dar pentru mulți oameni va fi nevoie de multă muncă prin tipare de gândire negative și învățarea de a le abate.
- Iartă persoana care ți-a greșit. Este mai ușor să spui cuiva despre problema ta când simți că ai nevoie de îndrumare dacă nu ai ceva despre ei.
Avertizare
- Evitați să spuneți lucruri precum „Trebuie să lupt pentru mine”. Acest lucru arată că învățați și nu aveți încredere. nu le da o portiță. Lasă-i să creadă că ești încrezător.
- Nu vă faceți griji cu privire la oamenii care sunt mai asertivi. Puteți sugera întotdeauna lucruri pe care le pot face pentru a le ajuta, dar nu trebuie să vă explicați, să vă cereți scuze sau să continuați să aveți grijă de ele. Aceasta este viața ta, continuă să lupți pentru tine!
- Nu încercați să vă potriviți cu oamenii care încearcă să vă schimbe. Găsiți oameni care vă acceptă pentru ceea ce sunteți și asigurați-vă că sunt prieteni buni.
- Acesta este un ghid, nu o regulă. Regulile sunt în inima ta, provenind din experiența și preferințele tale. Luați ceea ce se potrivește și ignorați ceea ce nu.
- Să știți că uneori, oamenii care au nevoie să învețe să lupte pentru ei înșiși se vor dovedi a fi un dușman supărător. În curând îți vei da seama de durerea și slăbiciunea lor, deoarece este ca experiența ta, dar aceasta nu este o scuză pentru a-ți slăbi garda și a le permite să te rănească sau să te umilească. Ajutați-i dacă puteți, dar nu vă alăturați ciclului lor de durere.
