Fie că sunteți un luptător amator hotărât să deveniți profesionist sau pur și simplu cineva care caută să se pregătească, există câteva elemente fundamentale de antrenament care vor ajuta orice luptător să se pregătească pentru a lupta. Va trebui să învățați totul, de la cele mai bune tipuri de exerciții, la ce alimente să mâncați și diferitele forme de arte marțiale.
Etapa
Pasul 1. Respectați un program de exerciții fizice intense
Luptătorii profesioniști se antrenează luni întregi înainte de a intra pe ring. Luptătorii amatori ar trebui să facă același lucru, nu numai pentru a atinge starea fizică maximă, ci și pentru a perfecționa tehnicile de bază. Trei domenii importante pe care trebuie să vă concentrați într-un program de exerciții fizice sunt fitnessul cardiac, forța musculară centrală și masa musculară:
- Faceți cardio. Aceasta este coloana vertebrală a condiționării pentru luptă: luptătorul nu trebuie doar să aibă o rezistență puternică, ci și să poată dezlănțui rapid o explozie de putere în momentele decisive. Un luptător epuizat, tinde să coboare ambele mâini, lăsându-și punctele vitale larg deschise și nu reușește să mențină un atac puternic în rundele finale ale luptei. Pentru a obține fizicul de care are nevoie un luptător, faceți antrenament la intervale; S-a dovedit că acest exercițiu vă condiționează inima rapid și eficient.
- Faceți exerciții musculare de bază. Puterea unui luptător provine din mușchii săi de bază, care ajută întregul corp să se miște și să lucreze coeziv. Faceți exerciții care implică grupuri musculare, cum ar fi chin-up-uri, abdominale, genuflexiuni, pull-up-uri și forțe.
- Antrenament cu greutati. Ridicarea greutăților ajută la construirea mușchilor și la creșterea puterii de atac. mușchii pieptului, umărului și brațului sunt esențiali pentru artele marțiale orientate spre corp, cum ar fi boxul; Faceți prese plate pe bancă, prese militare cu gantere, ridicări laterale, bucle bicepiene și reculuri tricepice pentru a crește forța musculară a pieptului, umărului și brațului. Alte stiluri de arte marțiale precum MMA necesită un antrenament mai echilibrat al corpului superior și inferior; împingere în ghemuit, buclă pentru hamstring, ghemuit cu un singur picior, deadlift cu bara de susținere și ghemuit cu bara pentru a crește puterea mușchilor gambei, coapsei și gluteului.
Pasul 2. Mănâncă alimente care construiesc mușchi
Pe lângă monitorizarea aportului de vitamine, minerale, electroliți și apă pentru a combate oboseala și depozitele de deșeuri metabolice, subliniați aportul sănătos de proteine pentru a construi mușchi.
Pasul 3. Aflați cum să loviți
Începeți cu lovituri de bază și asigurați-vă că vă lucrați mâinile dominante și nedominante. După ce ați însușit tehnicile de lovire de bază, încercați tehnici avansate, cum ar fi:
- jab: Jab este o lovitură scurtă care se face de obicei cu mâna nedominantă și este utilizată pentru a menține distanța față de adversar. Pentru a maximiza eficacitatea loviturii, boxerii profesioniști răsucesc brațul și încheietura mâinii chiar înainte de a lovi adversarul.
- Cross punch (cruce): Spre deosebire de jab, care este aruncat drept în fața corpului, puterea crucii vine de la umăr și se face cu mâna dominantă într-o mișcare ușor în sus și „peste” corp.
- pumn cu cârlig: Un cârlig este de obicei îndreptat spre capul sau corpul adversarului, care este de obicei neprotejat, și este adesea combinat cu alte lovituri. Principalul dezavantaj este că vei fi vulnerabil la reacții adverse.
- Uppercut: Uppercut este o lovitură ascendentă cu o singură mână și este foarte eficientă la distanță mică.
Pasul 4. Aflați atacurile combinate
La fel ca șahul, lupta împotriva atacurilor este inutilă. Cu toate acestea, cu o secvență de atac bine calculată, atacurile tale îți pot paraliza adversarul. Nu trebuie doar să învățați să combinați mișcările de atac din artele dvs. marțiale, ci și cum să contracarați combinațiile aferente. În box, cea mai de bază combinație este un jab urmat de o cruce. De asemenea, îl puteți combina cu un cârlig (dacă sunteți dreptaci, aruncați un jab stâng urmat de o cruce dreaptă și terminați cu un cârlig stâng).
Pasul 5. Dacă lupți cu mâinile goale, condiționează-ți pumnii
Acest lucru vă va face nervii insensibili. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că unele arte marțiale „încurajează” sensibilitatea în tot corpul și interzic metodele de reducere a sensibilității nervoase.
Pasul 6. Aflați cum să blocați pumnii
Cel mai simplu mod de a bloca o lovitură este de a bloca pumnul adversarului departe de tine (cunoscut și sub numele de parry). În box, unele dintre tehnicile mai avansate includ:
- Alunecând: Dacă adversarul tău este pe cale să te lovească în cap, întoarce brusc șoldurile și umerii.
- Bobping și țesut: Dacă adversarul țintește un pumn în partea superioară a corpului (de ex. Un cârlig la cap), îndoiți picioarele (bob) și îndoiți-vă corpul în afara razei de atac a adversarului (țesut).
Pasul 7. Aflați cum să faceți o lovitură
Dacă înveți boxul, încearcă să faci blocuri. Trucul, absoarbe impactul atacului adversarului cu mănuși, în locul corpului tău
Pasul 8. Găsiți o potrivire
Sparringul vă va ajuta să vă pregătiți pentru lupta reală, să vă antrenați viteza reflexă, să dezvoltați coordonarea ochilor și brațelor și să obțineți mentalitatea corectă. Asigurați-vă că vă antrenați împotriva oamenilor care sunt mai pricepuți decât voi; fără provocări, nu vei câștiga nimic.
Pasul 9. Dezvoltă un spirit câștigător
Adesea vedem sportivi profesioniști care s-au antrenat pe scară largă și au foarte multă experiență pierzând meciuri importante. Acest lucru se datorează faptului că competiția testează rezistența fizică și mentală. Pentru a obține mentalitatea corectă, antrenează-ți corpul până când corpul tău memorează bine mișcările, astfel încât mintea să se poată concentra asupra adversarului; ascultați muzică care vă ridică spiritul în timp ce practicați; învățați să considerați durerea ca pe un pas către victorie; imaginați-vă luptând, apărând și câștigând; cel mai important, învață să iubești lupta.
sfaturi
- Antrenează-te greu, dar respectă rutina programului, astfel încât să nu te simți dureros.
- Folosiți întotdeauna baia înainte de o luptă (în special pentru defecare) pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți agilitatea.
- Începeți întotdeauna antrenamentul cu o întindere. Articulațiile, brațele și picioarele trase sau rupte vă vor îngreuna lupta
- Încercați întotdeauna să intimidați adversarul; Oponenții vor pierde dacă simt că vor pierde. Mârâie, tachină și fă tot ce trebuie pentru a-ți speria adversarii.
- Dacă adversarul tău este mult mai mare, folosește o lovitură mică pentru a-l lovi pe genunchi. Oponenții nu pot lupta dacă nu se pot ridica.
Avertizare
- Nu credeți că acest articol vă împinge să începeți o luptă. Dacă sunteți în căutarea unor probleme pe stradă, oponenții dvs. pot, de asemenea, să practice autoapărare, să aibă asistență sau să fie înarmați. Nu lupta decât dacă trebuie.
- Încearcă să nu rănești grav pe nimeni, inclusiv pe tine. Ascultă-ți corpul. Dacă suferi, odihnește-te.
- Dacă crezi că ai fost rănit, nu continua să lupți. Chiar dacă corpul tău este plin de adrenalină și nu simți prea multă durere, vei fi foarte surprins când se va termina lupta.
