Uneori, jocurile video îți pot provoca frustrarea și furia, mai ales dacă ești nemulțumit de conținutul jocului aferent, ai dificultăți în a trece anumite niveluri sau nu poți învinge alți jucători. Gestionarea emoțiilor nu este ușoară și necesită un proces îndelungat. Dar nu vă faceți griji, există câteva sfaturi simple care merită să încercați să vă liniștiți atunci când furia începe să izbucnească.
Etapa
Metoda 1 din 3: Calmându-vă când apare mânia
Pasul 1. Puneți controlerul de joc pe care îl utilizați
Desigur, nu vrei să ajungi să spargi uneltele, nu-i așa? Deci, cel mai bun lucru pe care îl poți face atunci când mânia lovește este să ții controlorul de joc departe de tine. Dacă este necesar, opriți jocul pe care îl jucați, astfel încât imaginile și sunetele să nu vă mai ocupe mintea.
Pasul 2. Recunoașteți semnele fizice care apar atunci când mânia lovește
Când cineva este supărat, tind să dea semne fizice de care deseori nu sunt conștienți. Unele dintre simptomele fizice de mai jos pot fi un indicator al faptului că sunteți furios:
- Mușchii tensionați și maxilarul întărit
- Cefalee sau dureri de stomac
- Creșterea ritmului cardiac
- Tremurarea corpului sau transpirația bruscă
- Capul se amețește
Pasul 3. Faceți o pauză
Dacă începi să te simți supărat, ia-ți un moment să te odihnești. Faceți alte activități care vă pot îndepărta mintea de elementele jocului care vă declanșează furia. O scurtă pauză vă permite, de asemenea, să reveniți la joc într-o stare mai primă și mai proaspătă; ca urmare, șansele tale de succes vor fi și mai mari. Dacă simțiți nevoia să vă abateți furia și frustrarea, încercați următoarele:
- Sunați-vă prietenii (sau întâlniți-i personal!)
- Faceți o masă sau o gustare delicioasă pentru dvs.
- Curățați-vă dormitorul, bucătăria sau baia
Pasul 4. Faceți o plimbare afară
Călătoria în aer liber este una dintre cele mai bune modalități de a vă răcori, mai ales că o nouă atmosferă și peisaj poate face cu adevărat minuni pentru oboseala dvs. Pentru a vă menține emoțiile sub control, încercați să echilibrați timpul jocului video cu socializarea în afara casei.
Pasul 5. Exercițiu
Exercițiul este un alt mod puternic de a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Exercițiile fizice timp de cel puțin 5 minute vă pot îmbunătăți starea de fitness și starea de spirit. Faceți orice sport doriți; cel mai important, asigurați-vă că ritmul cardiac crește și corpul dvs. eliberează endorfine care vă pot face să vă simțiți mai bine.
Pasul 6. Respirați adânc
Mânia vă poate crește drastic ritmul cardiac, vă poate încorda mușchii și vă poate face corpul să tremure violent cu ea. Puteți reduce aceste efecte negative respirând adânc. De asemenea, vă puteți controla respirația în timp ce meditați pentru rezultate mai eficiente. Dar dacă sunteți reticenți în meditație, chiar și respirația profundă cu tehnica potrivită poate funcționa la fel de bine.
- Pentru a practica respirația profundă, faceți această tehnică: respirați adânc, țineți aerul din plămâni timp de trei secunde, apoi expirați încă trei secunde. Încercați să vă concentrați numai pe numărare.
- Asigurați-vă că aerul inhalat vă umple cu adevărat plămânii (unul dintre semne, pieptul și diafragma se vor extinde când respirați). Expirați tot aerul pentru un număr de trei. Nu uitați să faceți o pauză între expirație și următoarea inhalare.
- Repetă din nou procesul de mai sus până când emoțiile tale sunt complet sub control.
Metoda 2 din 3: Cunoașterea și gestionarea cauzelor furiei
Pasul 1. Amintește-ți de ce ai jucat jocuri video
Poate o faci pentru că îți place foarte mult. Dar dacă ești mereu furios de fiecare dată când joci, este posibil ca această iubire să dispară în cel mai scurt timp. Drept urmare, nu veți mai putea să vă bucurați de ea așa cum ați folosit.
- Dacă vă simțiți mereu furios de fiecare dată când jucați un tip de joc video, încercați să găsiți un nou hobby care să vă umple timpul liber pentru o vreme.
- Dacă vă simțiți inconfortabil cu noul hobby, nu continuați.
Pasul 2. Evitați, pe cât posibil, jocurile violente
Jucarea (sau chiar vizionarea) jocurilor video violente vă poate crește tensiunea și agresivitatea, mai ales dacă aveți dificultăți în gestionarea emoțiilor. Dacă vă simțiți furios după ce jucați sau urmăriți un joc, treceți la un joc mai „calm”.
Pasul 3. Luați în considerare posibilitatea ca frustrarea dvs. să se datoreze incapacității dvs. de a atinge anumite obiective
Dificultatea de a trece anumite niveluri sau obstacole în joc te poate irita, de asemenea. Gândiți-vă la motivele care v-au declanșat furia; De asemenea, gândiți-vă dacă vă simțiți adesea neliniștiți sau iritați atunci când aveți probleme la atingerea sau trecerea anumitor niveluri.
Pentru a face față furiei cauzate de factorii de mai sus, încercați să jucați un joc la care sunteți deja buni și bucurați-vă de fiorul succesului. Sau dacă puteți alege un nivel de dificultate, încercați să alegeți cel mai mic nivel de dificultate pentru a preveni reapariția furiei
Pasul 4. Blochează sau evită alți jucători care te irită adesea
Dacă cineva te critică sau te enervează într-un joc online care implică o mulțime de oameni (sau ceea ce se numește adesea un joc online masiv multiplayer), blochează sau raportează acel jucător către maestrul jocului sau supraveghetorul din joc. Implicarea în continuare cu bătăușul nu este o mișcare înțeleaptă. De asemenea, asigurați-vă că cunoașteți regulile jocului înainte de a raporta alți jucători. Cel puțin când raportezi, ești absolut sigur că jucătorul a acționat abatându-se de la regulile existente.
Pasul 5. Realizează dacă există factori externi care contribuie la instabilitatea ta emoțională
De multe ori, apare furia (fie că este vorba de o persoană sau un obiect neînsuflețit) când vă confruntați cu o problemă dificilă de viață. Dacă cauza furiei tale pare ciudată, încearcă să afli dacă mai sunt și alte lucruri în viața ta care te deranjează.
De exemplu, cu siguranță vă veți simți deprimat și veți avea dificultăți în a vă controla după ce vă pierdeți slujba sau vă veți confrunta cu probleme la școală. Drept urmare, chiar și cel mai mic eșec atunci când joci un joc video îți poate arde cu adevărat emoțiile, chiar dacă asta nu este chiar cauza furiei tale
Pasul 6. Părăsiți jocul dacă sunteți constant frustrat de acesta
Este posibil să nu fie sfatul pe care doriți să-l auziți, dar există anumite jocuri care vă pot „dăuna” emoțiilor, cum ar fi jocurile care sunt violente, au un nivel de dificultate prea ridicat sau oferă personaje deranjante de joc. Dacă se întâmplă acest lucru, părăsiți jocul pentru o vreme sau treceți la un alt joc care are un impact mai pozitiv asupra dvs. Schimbarea jocurilor nu ar trebui să fie o mare problemă dacă vă îngrijorează sănătatea emoțională.
Metoda 3 din 3: Identificarea problemelor mai grave
Pasul 1. Verifică-ți nivelul de dependență de jocurile video
Dependența de jocuri video (sau ceea ce se numește științific tulburare de jocuri pe internet) nu este rezultatul unui diagnostic științific oficial, dar recent a început să primească o atenție specială de la observatori. Dacă jocurile video (sau reacțiile la jocuri video) încep să vă afecteze viața reală, este posibil să fiți dependent de jocurile video. Cunoașterea și gestionarea acestei dependențe este importantă pentru a vă menține sănătatea emoțională. Următoarele simptome sunt frecvente în rândul dependenților de jocuri video:
- Se enervează, acționează violent sau se simte deprimat atunci când nu joci jocuri video.
- Joacă-te liniștit și de bună voie minți pe alții despre timpul petrecut jucând jocuri video.
- Dându-și seama că jocurile video și-au ocupat cea mai mare parte a timpului pentru muncă, activități școlare și alte hobby-uri.
- Simțirea că jocurile video este mai importantă decât socializarea cu oamenii din lumea reală.
Pasul 2. Ai grijă de emoțiile tale
Trebuie să controlezi acele emoții, nu invers. Dacă furia începe să vă preia viața, cereți unui consilier sau psiholog să vă ajute să vă gestionați furia. Șansele sunt, furia ta nu este cauzată doar de jocuri video, ci afectează și alte domenii ale vieții tale.
Pasul 3. Dacă furia te determină să recurgi la violență, caută imediat ajutor profesional
Trebuie să căutați ajutor dacă începeți să vă confruntați cu următoarele situații:
- Te gândești să te rănești pe tine sau pe ceilalți
- Folosiți violență fizică (cum ar fi lovirea) altor persoane sau anumite obiecte
- Problema este foarte cronică și se întâmplă din nou și din nou
- Furia din joc începe să vă afecteze viața
- Aveți un istoric al violenței sau al comportamentului agresiv la locul de muncă sau alături de cei dragi
- De multe ori te simți nemulțumit în viață
