Furia este un mecanism natural pentru a face față stresului. Cu toate acestea, furia excesivă sau dificultatea de a controla furia pot fi cauzate de o tulburare mentală care are un impact negativ asupra vieții sociale sau profesionale. A putea controla furia bine și în mod constructiv va îmbunătăți relațiile cu prietenii, familia și colegii de muncă. În plus, această metodă este de asemenea capabilă să reducă stresul, astfel încât să evitați problemele de sănătate fizică.
Etapa
Metoda 1 din 4: Identificarea cauzei furiei
Pasul 1. Realizează că ești furios
Oamenii care se enervează cu ușurință sau manifestă furie inutilă nu sunt de obicei conștienți de obiceiurile lor. Prin urmare, este mai ușor să le ceri feedback celorlalți atunci când ești furios decât să fii singur conștient de mânia ta. Primul pas pentru a face față furiei este să-ți dai seama că te enervezi ușor.
Pe lângă faptul că înveți să recunoști când te enervezi, învață să recunoști când furia ta crește. Este posibil să vă simțiți furia progresând prin etapele de iritare până la frustrare până la furie și furie
Pasul 2. Recunoașteți simptomele fizice ale furiei
Mânia se manifestă de obicei într-o varietate de moduri, dar este posibil să simțiți unele simptome fizice care indică faptul că sunteți furios, cum ar fi:
- Tensiunea arterială crește și ritmul inimii bate mai repede.
- Fața este roșie sau apare o senzație de căldură în gât / față.
- Maxilarul se strânge sau dinții se freacă unul împotriva celuilalt.
- Cefalee sau dureri de stomac care apar brusc.
- Transpirație excesivă, în special pe palme.
- Scuturarea corpului.
- Ameţit.
Pasul 3. Recunoașteți simptomele furiei emoționale
Toată lumea va prezenta diferite simptome emoționale atunci când este supărat. O persoană furioasă poate fi identificată prin următoarele semne:
- Simțiți nevoia de a vă elibera imediat de situația care se întâmplă.
- Simțindu-vă supărat, trist sau deprimat.
- Simțiți-vă vinovați, dezamăgiți sau anxioși.
- Sentimentul de a arunca o furie prin cuvinte și acțiuni fizice.
Pasul 4. Recunoașteți schimbările în tiparele de comportament
Mânia este de obicei urmată de o varietate de schimbări comportamentale de care trebuie să fii atent, de exemplu:
- Zgâriindu-și puternic capul.
- Acoperiți palma mâinii care se strânge cu palma celeilalte mâini.
- Senzație de nerăbdare.
- Vrei să spui cuvinte dure.
- Pierderea simțului umorului.
- A te purta grosolan sau a-i răni pe ceilalți.
- Vrei să bei, să fumezi sau să iei sedative.
- Tonul vocii devine mai ridicat, crize de furie, țipete sau plânsuri.
Pasul 5. Întreabă-te despre furia ta
Pentru persoanele care au probleme cu controlul furiei, prima reacție atunci când întâmpină o situație stresantă este furia. Dacă experimentați acest lucru, întrebați-vă: „De ce sunt furios?” De multe ori, după ce ai reacționat impulsiv arătând furie, îți dai seama că nu trebuie să fii supărat. Mai mult, odată ce înțelegeți bine situația, veți realiza că furia nu este o metodă utilă și nu oferă nicio soluție.
Pasul 6. Luați în considerare posibilele probleme de autocontrol
Oamenii care au probleme cu controlul furiei nu sunt foarte supărați, le lipsește doar stăpânirea de sine. Înfruntarea unei situații pe care suntem mai puțin sau incapabili să o controlăm va provoca cu siguranță stres. Cu toate acestea, nu vei afecta situația furios și, mai mult, acest lucru va crește doar stresul declanșat de situația care te înfurie.
Pasul 7. Luați în considerare posibilitatea unei tulburări de sănătate mintală
Furia excesivă în situații inadecvate este adesea un semn al unei tulburări psihologice sau psihiatrice. Tulburarea bipolară, schizofrenia și identitatea disociativă sunt exemple de condiții psihologice care tind să declanșeze furia. Pentru a trata această afecțiune, consultați un medic sau terapeut, astfel încât să puteți obține ajutor medical sau profesional.
- Rețineți că tulburarea este relativ rară, deoarece doar 43 de milioane de americani o experimentează sau aproximativ 18% din populația totală. Deoarece tulburările mentale pot avea ceva de-a face cu controlul furiei, este mai probabil să aveți doar probleme cu controlul furiei, mai degrabă decât să aveți o cădere mentală.
- De asemenea, rețineți că tulburarea de identitate disociativă și schizofrenia tind să prezinte simptome mult mai severe decât izbucnirile regulate de furie.
Pasul 8. Recunoașteți că mediul dvs. vă influențează comportamentul
Sentimentele de furie pot fi declanșate de mediu. Cu toate acestea, pentru a te elibera de o situație care provoacă furia, trebuie să fii conștient de factorii de mediu care te fac să te înfurii rapid. De asemenea, rețineți că furia dvs. poate fi sporită de modul în care reacționează alte persoane la mânia voastră.
Pasul 9. Îmbunătățește-ți viziunea asupra furiei
Dacă aveți probleme cu controlul furiei, gândiți-vă la ce situații în care vă confruntați de obicei cu stresul cu furia. Te simți liber de stres după ce te-ai enervat? Mânia depășește declanșatorul sau corectează situația care te-a înfuriat? Oamenii care sunt capabili să gândească pozitiv și înțelept vor răspunde de obicei „nu”. Luând o pauză pentru a vă îmbunătăți perspectiva, veți stimula că furia nu este soluția. Furia nu te eliberează de stresul și problemele care te-au înfuriat inițial. Prin urmare, încercați să schimbați obiceiul furiei și să o înlocuiți cu alte comportamente pozitive.
Metoda 2 din 4: Dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor pentru a face față mâniei
Pasul 1. Nu reacționa imediat
Așa cum s-a explicat mai sus, oamenii care se grăbesc să se mânie se bazează de obicei pe furie ca primă reacție la factorii de stres sau frustrări. O modalitate de a controla sau de a face față furiei este să încercați să vă întârziați reacția la situația în care vă aflați. Această amânare vă oferă șansa de a vă controla, astfel încât să nu arătați furie altor persoane.
Un alt mod de a răspunde la situații stresante este să numeri până la zece. În acest fel, aveți timp să procesați informațiile furnizate de alte persoane și să oferiți un răspuns adecvat sau atent
Pasul 2. Luați temporar sursa furiei
Dacă sunteți cu temperament scurt sau supărat frecvent, este probabil că nu sunteți o persoană supărată, ci pur și simplu aveți de-a face cu o situație care declanșează furia. Pentru a ameliora stresul, plecați în vacanță sau faceți-vă timp. Această metodă vă poate îmbunătăți perspectiva și crește autocontrolul atunci când reveniți la situația care a provocat furia. Drept urmare, puteți elimina obiceiul furiei.
Pasul 3. Identificați și evitați declanșatorii furiei
Uneori, furia unei persoane este o reacție la interacțiunile sociale sau profesionale care o frustrează constant. De exemplu, te enervezi adesea pentru că lucrezi într-un mediu stresant sau te afli în preajma oamenilor ale căror puncte de vedere, opinii și acțiuni te fac să îți dorești întotdeauna să fii supărat. Dacă ți se întâmplă acest lucru, asigură-te că nu ești o persoană furioasă, ci pur și simplu pentru că ești dispus să te pui într-o situație care provoacă furie. Toată lumea este diferită și are propriile limite de toleranță în situații diferite. Dacă slujba ta este atât de stresantă încât te enervezi des, s-ar putea să îți dorești să găsești un nou loc de muncă. Dacă te simți mereu dezamăgit sau supărat din cauza comportamentului unui prieten sau membru al familiei sau din cauza modului în care își exprimă opinia, este o idee bună să te distanți și să petreci mai mult timp cu oamenii care se comportă sau gândesc într-un mod care este mai mult potrivit sau mai potrivit pentru dvs.
Pasul 4. Gandeste pozitiv.
Una dintre metodele de combatere a furiei despre care ar trebui să știți este să vă dați seama că există un mod mai bun de a vă bucura de viață decât să exprimați nemulțumirea tot timpul din cauza unei probleme care vă frustrează. Trăiește viața cu scopul de a atinge fericirea. Când începeți să vă simțiți dezamăgiți, distrați-vă cu lucruri fericite.
Pasul 5. Vedeți-vă prin ochii altora
O altă modalitate de a face față furiei este să reflectezi la felul în care faci față propriilor reacții ca și cum ai fi altcineva, punându-te în pielea celui care trebuie să se ocupe de propria ta furie. Acest lucru poate crește conștientizarea faptului că reacția dvs. nu a fost adecvată, astfel încât data viitoare să vă confruntați cu aceeași situație într-un mod mai pozitiv.
Pasul 6. Obișnuiește-te să faci mișcare sau practica yoga.
Activitatea fizică, cum ar fi alergarea, tenisul sau practicarea yoga pot reduce frecvența sau nivelul de furie atunci când vă aflați în situații sociale sau profesionale. Canalizarea energiei în moduri variate în mod regulat va reduce tendința de a se enerva sau a mânia.
Pasul 7. Îmbunătățiți comunicarea
Mânia apare uneori din cauza dificultăților de comunicare cu alte persoane. Stăpânind tehnici bune de comunicare, interacțiunile de zi cu zi cu alte persoane vor fi mai plăcute, astfel încât să nu te enervezi ușor.
Pasul 8. Faceți meditație
Pe baza cercetărilor, meditația are un efect pozitiv pe termen scurt asupra controlului emoțional. Pe lângă faptul că sunt benefice pentru relaxarea fizică și asigură calmul, studiile efectuate de oamenii de știință de la Harvard arată că meditația mindfulness crește densitatea particulelor gri din creier care joacă un rol important în învățare, amintire, construirea conștiinței de sine, compasiune și introspecție.
Pasul 9. Folosește umorul pentru a dilua tensiunea
Dacă observați că sunteți supărat, încercați să ușurați starea de spirit cu umor. Glumirea sau glumirea este o modalitate de a ușura tensiunea pe care o simți tu și cealaltă persoană. Acest lucru poate preveni formarea tensiunii care a declanșat furia atunci când interacționați cu alte persoane.
Metoda 3 din 4: Pregătește-te pentru controlul mâniei
Pasul 1. Recunoașteți că există oameni care au nevoie de ajutor pentru a controla furia
Dacă modalitățile simple de a face față mâniei nu funcționează și încă mai arăți furie, este posibil să nu poți face față acestei probleme pe cont propriu. Există multe cărți și site-uri web care explică cum să controlezi furia, dar pentru a rezolva problema ta, încearcă să cauți ajutor consultând direct un terapeut.
Pasul 2. Găsiți un grup de asistență
Mulți oameni au probleme cu controlul furiei. Găsiți un grup de sprijin care vă poate ajuta să vă controlați furia. Adunați informații și determinați cel mai potrivit grup pentru dvs. Acest grup poate fi alcătuit din persoane care împărtășesc controlul furiei sau sunt conduse de un profesionist autorizat. Există grupuri care oferă servicii gratuite publicului și există, de asemenea, comunități care percep o taxă și își deservesc doar membrii. Alegeți cel mai potrivit mod de a obține ajutorul de care aveți nevoie, de exemplu: consultarea unui medic sau vorbirea cu un prieten sau coleg care se confruntă cu o problemă similară.
Pasul 3. Participă la antrenamentul de control al furiei
O modalitate foarte utilă este de a invita un prieten care se confruntă cu o problemă similară să urmeze un antrenament de control al furiei. Acest grup va fi, de asemenea, un mediu excelent pentru a exprima furia într-un mod constructiv și înțelegător. În cele din urmă, un grup de sprijin vă poate ajuta să începeți și să rulați cu o rutină sau un program de control al furiei. Acest antrenament învață anumite tehnici sau moduri de gândire care vă pot ajuta să vă reduceți sau să vă controlați furia. Cărțile și site-urile web oferă de obicei soluții generale, dar acest antrenament vă poate ajuta să stabiliți o rutină de control al furiei care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
Pasul 4. Faceți instruire regulată a grupului de sprijin
Chiar dacă ați făcut progrese în tratarea furiei, comportamentul negativ sau tiparele de gândire pot reapărea. Prin urmare, încercați să urmați antrenamentul în mod regulat, chiar dacă ați aplicat cu succes tehnici de control al furiei.
Antrenamentul pentru controlul furiei nu poate fi determinat când se va termina. Chiar dacă simțiți că nu mai aveți nevoie de antrenament, lăsați un antrenor profesionist să decidă când să încheie antrenamentul
Pasul 5. Exersează ceea ce ai învățat
Un curs de control al furiei, un grup sau o sesiune de antrenament vă ajută să dezvoltați un plan pentru a face față stresurilor din viața de zi cu zi. Puteți folosi teoria predată punând-o în practică. Aplicați tehnicile pe care le-ați dobândit prin antrenament în viața reală și măsurați rezultatul final după ce le-ați folosit. Determinând dacă tehnica pe care o înveți este sau nu utilă, poți căuta soluții alternative sau poți rămâne cu tehnica potrivită. Prin urmare, încercați să utilizați ceea ce ați învățat pentru a obține cele mai bune rezultate.
Pasul 6. Ajută-o pe cealaltă persoană să rezolve problema
Antrenamentul pentru controlul furiei nu este doar pentru tine. După ce ați fost la antrenamente sau în grupuri pentru o vreme, veți găsi că puteți ajuta pe alții care au probleme similare. În plus față de a-i ajuta pe ceilalți din grup, această metodă vă ajută, de asemenea, să vă ocupați de problemele de control al furiei.
Metoda 4 din 4: Urmarea terapiei pentru abordarea cauzei problemei
Pasul 1. Aflați când aveți nevoie de terapie
Dacă doriți să începeți terapia cu un profesionist autorizat, probabil că ați explorat diferite moduri de a face față furiei. Înainte de a cere ajutor unui terapeut, asigurați-vă că gestionarea simplă a furiei sau grupurile de sprijin nu funcționează pentru dvs.
Pasul 2. Găsește terapeuți în orașul tău
La fel ca alți profesioniști din domeniul sănătății, terapeuții se concentrează pe anumite domenii în funcție de specializarea lor. În timp ce puteți consulta un terapeut general, încercați să găsiți un terapeut cu experiență care se ocupă de probleme de control al furiei. În plus, ar trebui să aflați certificările și nivelurile de satisfacție a clienților atinse de fiecare terapeut pentru a alege cel mai potrivit terapeut.
Pasul 3. Oferiți fonduri și timp pentru terapie
Procesul de terapie cu un terapeut profesionist poate dura câțiva ani sau chiar o viață. Asigurați-vă că ați pregătit fondurile și timpul necesar pentru acest scop. La fel ca în cazul unei probleme care necesită un terapeut, problema dvs. nu poate fi rezolvată niciodată, dar o puteți controla.
În anumite țări, costul terapiei este asigurat de guvern pentru persoanele care au nevoie de aceasta, dar sunt mai puțin bine. Căutați informații despre aceste servicii la puskesmas pentru a obține asistență pentru costurile terapiei
Pasul 4. Ascultați diverse explicații de ce sunteți furios
Atunci când alegeți un terapeut autorizat, fiți pregătiți să experimentați o altă călătorie neplăcută în viață și ascultați explicația terapeutului cu privire la problema dvs. Poate că, în copilărie, ai învățat cum să faci față furiei nepotrivite și ai dezvoltat o tulburare mentală care te-a făcut ușor iritabil. Când vezi un terapeut, trebuie să fii deschis și receptiv la explicațiile date, astfel încât timpul și banii să nu fie irosiți pentru că vrei să fii implicat sau să spui adevărul.
Pasul 5. Urmați instrucțiunile și urmați tratamentul sugerat de terapeut
După ce a văzut terapeutul pentru o vreme, el sau ea vă poate cere să practicați anumite exerciții sau modalități de a controla furia. Asigurați-vă că urmați sfaturile terapeutului pentru rezultate optime. De asemenea, poate fi necesar să luați medicamente dacă furia dvs. este cauzată de o tulburare mentală. În acest caz, luați toate medicamentele prescrise și nu vă abateți de la doza prescrisă.
- Din nou, rețineți că această problemă este relativ rară.
- Una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă persoanele cu tulburări mintale este senzația de „vindecare” sau „mai bună” după ce își iau medicamentele prescrise. Drept urmare, ei cred că nu mai au nevoie de medicament și încetează să mai ia medicamentul care li se administrează. În cele din urmă, simptomele tulburărilor mentale se înrăutățesc, dar persoana în cauză nu este conștientă de acest lucru.
- Cu siguranță aveți dreptul să solicitați oa doua opinie sau să încetați să luați un medicament pe care îl considerați inadecvat sau ineficient. Aceasta este propria ta decizie, dar fii conștient de consecințe.
