Circumstanțele din viață sunt adesea complicate și incerte. Într-o zi s-ar putea să vă simțiți încrezători că totul este perfect și a doua zi vă puteți pune la îndoială fiecare decizie pe care ați luat-o vreodată. Dacă doriți să găsiți consecvență în viață, trebuie să fiți în concordanță cu modurile dvs. de viață, obiceiurile și mentalitatea. Găsirea consecvenței vă poate ajuta să rămâneți persistenți în perioadele și perioadele dificile care vin din îndoieli personale. Coerența începe cu construirea unui mod de viață mai stabil și mai consecvent pentru dvs. și extinderea acestuia în alte domenii ale vieții voastre.
Etapa
Partea 1 din 3: Construirea obiceiurilor pentru a crea o viață consecventă
Pasul 1. Angajează-te să te schimbi
Primul pas pentru a face orice transformare în viața ta este să te angajezi în schimbare. A face o declarație conștientă și hotărâtă pentru tine că vei continua să lucrezi și să trăiești pentru rezultatul dorit te poate ajuta să te menții motivat și să te încurajeze să atingi acest obiectiv. În acest caz, trebuie să vă angajați să trăiți o viață mai stabilă și mai consistentă.
- Gândiți-vă la motivele pentru care doriți o viață mai consistentă. Căutați această consistență pentru dvs., pentru familia dvs. sau pentru un alt motiv complet diferit?
- Oricare ar fi motivul dvs. pentru a căuta consistență, folosiți-l pentru a vă ajuta să rămâneți motivați. Ori de câte ori începi să te îndoiești de tine sau îți pui la îndoială eforturile de până acum, gândește-te la modul în care viața ta (sau a familiei tale) va fi mai bună în viitor.
- Convinge-te că o poți face și că rezultatele vor merita efortul.
Pasul 2. Evitați mizeria
Unii oameni se simt dependenți de situații haotice. O astfel de dependență poate fi la fel de dăunătoare ca dependența de droguri sau alcool. Acești oameni poftesc la ceea ce unii numesc „contingențe fiabile” - ceea ce înseamnă că inconsistența este singura constantă din viața acelei persoane. Deși este o idee bună să ieși din rutina plictisitoare de a face lucruri diferite în viața ta din când în când, haosul de orice fel este extrem de instabil și nu foarte durabil pentru perioade lungi de timp.
- Haosul poate lua mai multe forme. Întreruperea poate include comportament neregulat, schimbări de dispoziție sau implicarea în problemele altor persoane (adesea ca o evadare de la propriile probleme).
- Dacă te găsești prin multe frământări în viața ta, oprește-te și gândește-te la diferiții factori care te-au determinat să fii abordat sau chiar să te apropii de haos.
- Încearcă să ieși din problemele altora. Asta nu înseamnă că trebuie să îi scoți pe acești oameni din viața ta, ci doar să te împotrivești dorinței de a te implica în conflictul și drama din jurul tău.
- A avea o adevărată consistență în viață este imposibil dacă continuați să vă „faceți prieteni” cu haosul. Odată ce te hotărăști să găsești consistență în viața ta, trebuie să fii și hotărât să eviți haosul în continuare.
Pasul 3. Găsește-ți obiectivul
A avea un obiectiv nu înseamnă neapărat să ai o țintă. Oamenii cu o viață intenționată au adesea obiective clare pe care le urmăresc, dar a avea obiective indirecte înseamnă a-ți face viața să aibă scop. Dezvoltarea unor obiective realiste bazate pe interesele și valorile / convingerile tale te poate ajuta să-ți găsești scopul în viață și să începi să faci schimbări în viața ta.
- O parte din găsirea scopului dvs. în viață vă poate cere să vă definiți valorile, interesele și obiectivele în viață.
- A avea un scop în viață, de obicei, ajută o persoană să dezvolte un model consistent de comportament în viața sa de zi cu zi.
- Împingeți-vă din zona de confort pentru a explora lucruri care vă interesează pozitiv pentru a găsi un scop în viață.
- Lăsați-vă valorile și convingerile să vă ghideze în timp ce explorați ce puteți face cu viața și ce puteți realiza.
- Nu trebuie să găsești răspunsul la toate. Tot ce trebuie este un interes pentru obiectivul dvs. și un pas exploratoriu pentru a începe.
Pasul 4. Trăiți un stil de viață sănătos în mod constant
Coerența în viață se extinde la obiceiurile și rutinele de zi cu zi. A trăi un stil de viață nesănătos echivalează cu a invita inconsistență și haos. Una dintre cele mai bune modalități de a vă face viața mai stabilă și consecventă începe cu modul în care vă trăiți de fapt viața de zi cu zi.
- Faceți din activitatea fizică o parte a vieții de zi cu zi.
- Mănâncă la intervale regulate de timp și urmează o dietă echilibrată.
- Evitați fumatul sau renunțați dacă sunteți fumător actual.
- Evitați să consumați ceva în cantități extrem de mari, fie că este vorba despre obiceiurile alimentare sau despre consumul de alcool.
- Asigurați-vă că vă odihniți suficient în fiecare noapte.
Pasul 5. Faceți meditație
Unele dintre cele mai mari provocări pentru coerența vieții includ anxietatea și tulburările emoționale / mentale. Sa demonstrat că meditația ajută la calmarea unei minți neliniștite și la restabilirea echilibrului sentimentelor tale interioare. Cu practica, meditația vă poate ajuta, de asemenea, să deveniți mai conștienți de voi înșivă, de gândurile / sentimentele și de împrejurimile voastre. Cele mai multe tipuri de tratament se concentrează pe respirația relaxantă și ar trebui să se facă într-un program regulat (poate zilnic).
- Găsiți un loc liniștit și senin.
- Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Dacă preferați, puteți medita și în decubit dorsal.
- Reduceți distracțiile. Dezactivați soneria telefonului mobil sau opriți-o complet.
- Închideți ochii (dacă vă simțiți confortabil). Dacă ți-e teamă că vei adormi, poți pur și simplu să-ți concentrezi ochii pe un loc de pe podea chiar în fața ta.
- Inspirați încet și profund prin nări, simțind senzația de aer care vă trece prin nas.
- Asigurați-vă că inspirați profund în diafragmă (partea de sub coaste, în zona abdominală). Dacă respirați doar în piept, respirația este prea superficială.
- Ori de câte ori un gând îți intră în minte sau ceva te deranjează, reorientează pur și simplu mintea pe repetarea respirației tale. Continuați să respirați încet și profund, în interiorul și în afară prin nări.
Pasul 6. Practicați atenția
Mindfulness este un fel de meditație. Acest lucru te poate ajuta să devii mai conștient de gândurile, sentimentele și acțiunile tale. Când trăiești o viață conștientă, îți va fi mai ușor să fii consecvent în ceea ce privește obiceiurile tale de gândire și acțiune.
- Fii atent la toate micile detalii din jurul tău. Acest lucru poate începe cu propriile acțiuni (felul în care ajungi la periuța de dinți dimineața, gândurile care îți trec prin minte în timp ce faci naveta la serviciu) și îți pot ieși.
- Încercați să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă nouă, cu o viziune mai „proaspătă”. Acordați atenție detaliilor din lumea dvs. de zi cu zi care au fost trecute cu vederea anterior.
- Scufundați-vă în cele cinci simțuri. Fiți atenți la ceea ce vedeți, mirosiți, auziți, gustați, gustați și gândiți.
- Când mâncați ceva, acordați-vă timp pentru a fi atenți la aroma, aspectul (culoarea, textura, forma etc.) a mâncării dvs. și mestecați încet pentru a vă bucura de aromele complexe din fiecare mușcătură.
- Pe măsură ce mâncați, gândiți-vă cât efort a fost nevoie pentru a face mâncarea. Începe cu lumina soarelui și apa pentru a-l crește, fermierii pentru a-l recolta și camionarii și comercianții pentru a aduce mâncarea în jurul cartierului.
Pasul 7. Aveți un model de somn consistent
Somnul este modalitatea de vindecare și întinerire a organismului. Este foarte important să dormi suficient și să te asiguri că somnul pe care îl primești este o odihnă de calitate. Cel mai bun mod de a vă asigura că vă odihniți bine este să urmați un model de somn consistent și să continuați să faceți acest lucru zi de zi.
- Urmați același program de somn, chiar și în weekend. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Stabiliți un ritual de culcare care vă ajută să vă relaxați. Aceasta poate include meditația, citirea sau chiar exercițiile fizice (deși unele persoane pot avea dificultăți în a dormi după exerciții).
- Păstrați camera la o temperatură rece. O temperatură cuprinsă între 15,5 și 19,4 grade Celsius este intervalul optim de temperatură pentru somn.
- Asigură-te că dormi suficient. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn noaptea, deși unii ar putea avea nevoie de aproximativ 10 ore în fiecare noapte.
Pasul 8. Rămâi fidel eforturilor tale
Este probabil evident că aveți nevoie de coerență pentru a fi consecvenți. Cu toate acestea, faptul este că pur și simplu nu veți putea găsi consecvență în viață fără angajament și construirea obiceiurilor. Aceste eforturi pot dura ceva timp, așa că nu vă frustrați dacă vă forțați în continuare să faceți aceste lucruri și nu sunteți obișnuiți. Fii rabdator si nu renunta.
- Unele studii arată că este nevoie de 21 de zile pentru a încorpora un nou obicei în rutina ta. Alți cercetători sugerează că poate dura până la 66 de zile pentru ca un nou obicei să devină consecvent în viața ta.
- Pentru a vă schimba viața și a o face mai consistentă, trebuie să mențineți un impuls constant de consecvență.
- Nu renunta. Găsirea consistenței poate oferi vieții tale o stabilitate, o satisfacție mai mare și, în cele din urmă, fericire.
Partea 2 din 3: Construirea unor relații mai stabile
Pasul 1. Concentrați-vă pe relațiile sănătoase
Relațiile sănătoase tind să aducă stabilitate vieții tale. O relație sănătoasă este importantă pentru bunăstarea și identitatea ta, fie că este vorba de prietenie sau iubire. Găsirea modalităților de a face relația dvs. mai stabilă și mai sănătoasă poate aduce un sentiment de satisfacție completă și consecvență în viața voastră.
- Respectați-vă reciproc în orice moment. Poți glumi și șicana, dar flirtul nu ar trebui să fie dureros sau serios.
- Arătați respect în modul în care vă tratați, inclusiv în modul în care vorbiți unul cu celălalt.
- Încearcă să ai încredere unul în celălalt. Dacă aveți probleme cu acordarea încrederii, reamintiți-vă că această persoană nu este cineva care v-a rănit în trecut și este nedrept să o tratați ca și când v-ar fi rănit.
- Sprijiniți-vă reciproc în toate eforturile voastre.
- Fii sincer tot timpul. Nu vă mințiți, nu vă înșelați sau nu vă înșelați reciproc, altfel nu veți avea nicio bază pe care să vă construiți încrederea.
- Împărtășiți responsabilitatea pentru o relație iubitoare sau o prietenie. Asumați-vă responsabilitatea pentru propriile acțiuni și asigurați-vă că ambele părți contribuie în mod egal la petrecerea timpului împreună.
- Fiți dispus să faceți compromisuri sau să negociați pentru a rezolva disputa.
Pasul 2. Stabilește un ritual cu prietenul / partenerul tău
Ritualurile sunt obiceiuri mici, intime, pe care le împărtășești cu ceilalți. Ritualurile pot părea lucruri mici, dar pot fi destul de utile în construirea unei relații mai puternice între dvs. și partenerul sau prietenul.
- Ritualurile sunt foarte importante, deoarece vă pot ajuta să vă legați cu prietenii sau partenerul la nivel emoțional.
- Ritualurile vă pot ajuta să construiți conexiuni mai puternice bazate pe intimitate și intimitate.
- Nu trebuie să faceți schimbări foarte mari pentru a face ceva un ritual. Cele mai frumoase și intime ritualuri între cupluri sau prieteni sunt lucrurile mărunte - felul în care vă salutați, glumele speciale pe care le spuneți și așa mai departe.
- Ritualurile nu trebuie să fie forțate. Poate că există un lucru pe care voi îl faceți întotdeauna fără să-l considerați vreodată un ritual și apoi să începeți să vă gândiți la el din ce în ce mai mult, deoarece un ritual vă poate ajuta să vă întăriți legătura.
Pasul 3. Comunicați unul cu celălalt
Comunicarea este esențială dacă doriți să dezvoltați stabilitate și coerență în relațiile cu alte persoane. Este important să vă luați timp pentru a comunica unul cu altul. Cu toate acestea, este de asemenea important să fii mereu deschis și sincer, chiar dacă interacțiunile tale sunt uneori foarte scurte (de exemplu, atunci când mergi la serviciu).
- Comunicarea puternică este fundamentul unei prietenii sănătoase sau al unei relații romantice.
- Comunicarea poate ajuta la consolidarea consistenței și stabilității. Când poți vorbi despre fricile, anxietățile, speranțele și visele tale unul cu celălalt, îți construiești o legătură puternică între ele și conversațiile devin de rutină.
- Vorbește despre lucruri care te supără sau se simt anxioase atunci când apar (când este momentul potrivit). Nu vă împiedicați sentimentele sau vă veți urâ și mai mult.
- Ar trebui să poți vorbi despre orice între ei. Încercați să vă ajutați reciproc să se simtă suficient de confortabili pentru a comunica în mod deschis și sincer în orice moment.
Pasul 4. Reparați o relație de dragoste / prietenie ruptă
Este important să menții prietenii care sunt semnificative pentru tine. Dacă o relație de prietenie / dragoste odată semnificativă devine tensionată asupra a ceva banal sau ușor de rezolvat, punerea diferențelor deoparte și concentrarea asupra relației de prietenie / dragoste poate avea rezultate.
- Dacă tu și un prieten vă luptați adesea pentru ceva banal, încercați să evitați argumentul luându-vă partea cu acel prieten. Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. aveți credințe fundamentale incompatibile, soluția poate fi mai complicată. Cu toate acestea, dacă te lupți cu cel mai bun prieten pentru ceva de genul „cine ar trebui să facă mâncarea de data aceasta”, oferă pur și simplu să o faci.
- Dacă ați încetat să mai vorbiți cu un prieten din cauza unui dezacord lipsit de importanță, sunați-l sau trimiteți-i un mesaj text pentru a-și cere scuze. Întrebați dacă este dispus să iasă la cafea și să împărtășească știrile.
- Realizați că nu toate prieteniile / relațiile sunt sănătoase și merită să fie hrănite. Cu toate acestea, relațiile valoroase ar putea fi doar necesare pentru a fi hrănite puțin mai mult.
- Dacă tu și partenerul tău sau un prieten nu împărtășești valorile unei relații sănătoase, așa cum este rezumat mai sus, ar putea fi o relație nesănătoasă. Dacă acesta este cazul, este mai bine pentru tine să trăiești în continuare fără prezența acelei persoane în viața ta în acest moment.
Partea 3 din 3: Găsirea coerenței la locul de muncă
Pasul 1. Echilibrează-ți viața profesională și viața personală
Separarea vieții profesionale și a vieții de acasă / private poate fi dificilă. Cu toate acestea, dacă nu încercați să păstrați aceste părți separate în viața voastră, riscați să fiți suprasolicitați și stresați inutil. Complicații ca acestea vă pot afecta serios capacitatea de a avea o viață stabilă și satisfăcătoare în ambele medii, atât acasă, cât și la locul de muncă.
- Nu vă obsedați de muncă. A fi motivat și concentrat pe cariera ta este important, dar nu-ți petrece tot timpul acasă planificând sau îngrijorându-te cu munca de a doua zi.
- Încercați să vă adaptați modul de petrecere a timpului. Dacă munca te face să te simți epuizat emoțional sau fizic, găsește ceva care îți face plăcere și poți face în fiecare zi după muncă (sau chiar înainte de muncă).
- Alegeți modalități sănătoase și productive de a vă petrece timpul liber în afară de muncă. De exemplu, în loc să consumi alcool, încearcă să faci jogging sau să mergi cu bicicleta pentru a reduce stresul.
- Dezvoltă un hobby sau urmărește o activitate în timpul liber care îți va oferi vieții un scop mai mare.
- Asigurați-vă că duceți o viață sănătoasă acasă. Aceasta include exercitarea regulată, alimentația sănătoasă și somnul suficient.
Pasul 2. Fii punctual și consecvent
Dacă doriți să aveți o viață profesională consistentă, trebuie să fiți consecvenți de la prima dată când veniți la serviciu până când vă întoarceți acasă după terminarea orelor de muncă. Acest lucru începe cu sosirea la locul de muncă gata și la timp, ambele fiind importante pentru productivitate și pentru a vă asigura că nu riscați să vă pierdeți slujba.
- Cunoașteți factorii care vă pot face târziu. Este vorba de fluctuații de trafic, probleme cu găsirea unui loc de parcare sau probleme cu acasă?
- Dacă problemele de acasă îți afectează viața profesională, poate fi necesar să te hotărăști să nu lucrezi la problemele gospodăriei tale decât după orele de lucru.
- Dacă traficul sau locurile de parcare vă întârzie, plecați devreme pentru a aborda acești factori. Puteți încerca să verificați o hartă a traficului (cum ar fi Google Maps sau Waze) pentru a vedea ce zone au traficul cel mai slab și puteți încerca să găsiți rute alternative care să taie drumul din acele zone și să economisească timp.
- Adăugați timpul necesar pentru a începe să lucrați într-o zi obișnuită și cantitatea de timp în care întârziați ocazional din cauza unor factori precum traficul. Apoi, plecați devreme, poate cu un timp suplimentar de 10 minute de rezervă, în cazul în care lucrurile întârzie cu adevărat.
- Recompensați-vă pentru consistența dvs. Poate puteți găsi o modalitate de a vă răsplăti, cum ar fi întârzierea timpului de terminare a restului de tort până când plecați la serviciu (dar numai dacă reușiți să o faceți la timp).
Pasul 3. Prioritizează-ți volumul de muncă
Este posibil să fi avut zile în care te-ai simțit atât de copleșit de toată munca pe care a trebuit să o faci, încât nu știai de unde să începi. Dar dacă fiecare zi merge așa, veți fi foarte greu să finalizați orice lucrare și vă va fi imposibil să urmați orice program sau rutină la locul de muncă.
- Încercați să păstrați o tablă albă sau o tablă albă la locul de muncă și folosiți-o pentru a nota orice aveți nevoie pentru a face în acea zi.
- Sortați lucrările în ce categorii puteți (și ar trebui) să completați astăzi, ce trebuie făcut înainte de poimâine și ce trebuie făcut înainte de sfârșitul săptămânii.
- Puteți verifica lista sau o puteți șterge când ați terminat. Acest pas vă poate ajuta să vedeți ce ați realizat în timp ce vă amintește ce trebuie să faceți în continuare.
- Gestionarea și organizarea sarcinilor dvs. în acest fel vă poate ajuta să vă simțiți mai stabil și mai productiv la locul de muncă, ceea ce poate avea ca rezultat un sentiment mai mare de ordine în viața dumneavoastră.
Pasul 4. Aduceți-vă prietenii la locul de muncă și susțineți-vă reciproc
Dacă vă luptați pentru a găsi o viață profesională stabilă, găsirea unei soluții la această problemă cu altcineva poate fi de ajutor. Dacă aveți un coleg cu care vă înțelegeți sau cineva pe care îl cunoașteți se luptă și cu o rutină productivă, poate doriți să faceți ca acea persoană să lucreze împreună pentru a se motiva și a se sprijini reciproc. Acest lucru vă poate ajuta pe amândoi să dezvoltați obiceiuri de lucru consistente și productive, îndreptându-vă reciproc să rămână pe drumul cel bun.
- Faptul că altcineva te încurajează să fii consecvent și productiv la locul de muncă poate fi la fel de benefic pentru amândoi.
- Este posibil să trebuiască să dezvoltați modalități de urmărire reciprocă a progresului și de a vă motiva reciproc pentru a fi mai productivi și mai consecvenți în obiceiurile dvs. de lucru.
- Găsiți modalități de a celebra succesul împreună și de a vă recompensa unii pe alții. De exemplu, este posibil ca voi doi să puteți merge la o înghețată sau să luați o masă după oră împreună în weekend dacă amândoi v-ați atins toate obiectivele.
