Rădăcina Maca crește în Munții Anzi, America de Sud. Maca a fost folosită de peruvieni ca aliment de bază și medicament de secole. Ca aliment, pulberea de maca conține niveluri semnificative de calciu, potasiu, fier și cupru cu vitamina C, riboflavină, niacină și o gamă semnificativă de vitamine B. Pudra de Maca este foarte scăzută în colesterol, grăsimi saturate și sodiu. Este, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați, proteine și fibre complexe. Pulberea de Maca este derivată din rădăcina de maca măcinată și uscată, care poate fi utilizată atât ca hrană, cât și ca medicament.
Etapa
Metoda 1 din 3: Înțelegerea Maca
Pasul 1. Folosiți maca ca medicament
Ca medicament, rădăcina de maca și pudra de maca au fost utilizate în mod tradițional pentru a trata anemia, oboseala cronică și pentru a crește energia. De asemenea, poate îmbunătăți performanța fizică și sexuală, precum și libidoul masculin și feminin prin echilibrarea hormonilor.
Maca poate fi consumată și pentru creșterea energiei
Pasul 2. Cunoașteți diferitele tipuri de maca
Maca poate fi achiziționat sub formă de pulbere, făină sau supliment, de obicei sub formă de capsulă. Puteți să-l cumpărați la diverse magazine de produse naturiste, magazine de suplimente de sănătate sau de la vânzători online specializați în remedii pe bază de plante și naturale.
Căutați rădăcina de maca organică din Peru, deoarece aceasta este cea mai cercetată specie
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare
Maca a fost folosită de mii de ani ca aliment de bază. Nu au fost identificate probleme de siguranță atâta timp cât utilizați doza recomandată. Nu au fost identificate interacțiuni cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Cu toate acestea, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice lucruri noi pe care le consumați într-o dietă care este utilizată pentru a trata anumite probleme de sănătate.
- Au fost raportate reacții alergice rare, dar cazurile sunt puține și nu letale.
- Deoarece rădăcina de maca reglează hormonii, nu este recomandat să o luați dacă sunteți gravidă sau alăptați.
- Deși maca este perfect sigură, este întotdeauna recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că maca funcționează pentru dvs.
Metoda 2 din 3: Consumul de Maca pentru sănătate
Pasul 1. Creșteți libidoul și performanța sexuală
S-a dovedit că Maca este eficientă în tratarea disfuncției erectile. Maca poate crește nivelurile de oxid nitric, despre care se știe că este important pentru realizarea și menținerea erecției.
- Maca este un membru al familiei de legume crucifere din familia broccoli, conopidă și varză de Bruxelles. Maca este eficientă în reducerea efectelor măririi prostatei, care este benefică și pentru funcția și activitatea sexuală.
- Studiile la animale arată că maca poate îmbunătăți, de asemenea, performanța sexuală și frecvența erecției, deși nu există încă studii clinice la om.
Pasul 2. Folosiți maca pentru controlul fertilității și al hormonilor
Maca a fost studiată împreună cu controlul fertilității și al hormonilor. Maca are activitate fitoestrogenică. Acest lucru înseamnă că fitoestrogenii, care sunt substanțe vegetale care pot funcționa în grade diferite, cum ar fi hormonul uman estrogen, sunt activi în maca și pot ajuta la reglarea hormonilor din sistemul corpului.
- Maca a fost studiată la animale pentru îmbunătățirea fertilității. Rezultatele acestui studiu indică faptul că maca poate crește numărul de spermatozoizi la masculi și dimensiunea animalelor bebeluși, oferind astfel dovezi că maca este utilă pentru creșterea fertilității la oameni. Maca a crescut, de asemenea, nivelul de hormoni de testosteron și estrogen, masculin și feminin, în studiile pe animale.
- Maca poate fi utilizată pentru a crește libidoul feminin în perioada postmenopauză. Majoritatea studiilor sunt relativ pe termen scurt, iar rezultatele pot fi observate în decurs de 6-8 săptămâni.
Pasul 3. Luați doza potrivită pentru sănătatea sexuală
Dacă doriți beneficiile sexuale sau hormonale ale maca, trebuie să luați doza potrivită. Consumați între 1500-3000 mg în doze divizate zilnic pentru a crește dorința sexuală, performanța și fertilitatea. Această cantitate de doză poate acționa și ca afrodiziac. Luați această doză timp de până la 12 săptămâni pentru a profita de beneficii.
Cercetarea siguranței pe termen lung nu este disponibilă, dar din punct de vedere istoric, această legumă este sigură pentru consum pe termen lung. Acest lucru înseamnă că este posibil să îl puteți lua mai mult timp, cu efecte secundare minime sau fără efecte secundare
Pasul 4. Creșteți energia
Maca este adesea denumită „Ginseng peruvian” din cauza efectelor sale raportate de stimulare a energiei. În termeni tradiționali pe bază de plante, maca este clasificată ca adaptogen, ceea ce înseamnă că susține beneficii fiziologice care ajută la restabilirea echilibrului corpului după perioade de stres. Adaptogenii funcționează pentru a susține glandele endocrine și sistemul nervos. Adaptogenii pot fi, de asemenea, nutriționali și pot îmbunătăți funcțiile generale ale corpului.
- Doza pentru creșterea nivelului de energie este de obicei de 1500 mg / zi, împărțită în mai multe doze, care sunt de obicei trei capsule care conțin 500 mg în fiecare zi. Aceste suplimente se iau de obicei cu sau fără alimente.
- Timpul pentru a vedea efectul poate varia, dar veți începe să vedeți rezultatele în 2-3 săptămâni.
Metoda 3 din 3: încorporarea Maca în alimente
Pasul 1. Puneți maca în băutură
Deoarece maca este sub formă de pulbere, una dintre cele mai bune modalități de a folosi maca este să o includeți în diferitele băuturi pe care le beți în fiecare zi. Adăugați 2-4 lingurițe de pulbere de maca în laptele de orez sau ceașca de ceai preferată. Maca nu va schimba gustul și nu va adăuga în dieta dvs. toate beneficiile pentru sănătate ale maca-ului în fiecare zi.
Pasul 2. Faceți o băutură maca de ciocolată
Puteți face o băutură specială cu maca în ea. Încercați băutura de ciocolată maca, care este o gustare sau un desert delicios. Se amestecă 2-3 lingurițe de praf de maca, 240 ml de lapte de migdale, 240 ml de apă, 100 de grame de căpșuni sau afine, 2 linguri de miere și 2 linguri de pudră de cacao. Purează-te într-un blender și bucură-te de această băutură energizantă care va dura ore întregi.
Pasul 3. Faceți un smoothie maca
Maca este excelent ca un smoothie pentru a adăuga nutriție fructelor și legumelor deja în amestec. Pentru un smoothie maca verde, preparați o mână de orice legumă, cum ar fi spanacul sau varza, și adăugați-l la 125-250 ml apă de nucă de cocos. Adăugați 1 banană coaptă, 1 fruct kiwi copt, 2-3 lingurițe praf de maca, 1 lingură miere sau 1 lingură îndulcitor nectar de agave și 1 lingură gem de nucă de cocos. Piure în blender.
- Adăugați gheață pentru a face un smoothie răcoritor și răcoritor.
- Puteți înlocui aceste ingrediente dacă nu vă plac kiwi sau banane. Încercați să adăugați 100 de grame de fructe de padure sau alte fructe, cum ar fi piersici, mere sau nectarină. Alegeți orice combinație de fructe vă place cel mai mult.
Pasul 4. Adăugați maca în alimente
Pudra de Maca poate fi adăugată la o varietate de alimente. Se amestecă câteva lingurițe de maca în fulgi de ovăz. Adăugați-l la o varietate de supe pentru o nutriție suplimentară. Maca poate fi adăugată la aproape orice fel de mâncare și puteți face și rețete cu maca ca ingredient principal.
Nu utilizați mai mult de câteva lingurițe pe porție. Maca poate domina alte arome, așa că folosiți doar suficient pentru a obține creșterea energetică zilnică din pulberea de maca
Pasul 5. Faceți o prăjitură de maca care crește energia
Puteți face fursecuri maca delicioase care măresc energia și le puteți mânca ca gustare pe tot parcursul zilei. Pentru ao face, tăiați 150 de grame de migdale și puneți-le într-un robot de bucătărie. Adăugați 70 de grame de semințe de floarea-soarelui, 75 de grame de semințe de in, 60 de grame de semințe de dovleac, 2 linguri de semințe de chia, 2 linguri de pulbere de maca și linguriță de sare într-un castron și adăugați migdalele. Topiți 62 ml de sirop de arțar, 62 ml de ulei de cocos și 72 de grame de unt de migdale într-o tigaie la foc mic, până se omogenizează bine. Adăugați acest amestec în castronul cu ingrediente uscate și amestecați până când este bine combinat.
