Consumul de mai multă apă este un obiectiv excelent pentru sănătatea generală, deoarece organismul are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Apa este, de asemenea, o băutură care nu conține calorii. Așadar, consumul de multă apă te poate ajuta să slăbești sau să menții o greutate sănătoasă. Faceți pași pentru a vă aminti întotdeauna să beți mai multă apă. De asemenea, puteți crește motivația de a bea mai multă apă, făcând-o mai gustoasă. Pentru a evita să ieșiți din cale, stabiliți un obiectiv, astfel încât să puteți bea mai multă apă în fiecare zi.
Etapa
Metoda 1 din 3: Amintiți-vă să beți apă
Pasul 1. Purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment
Aducând apă, îți vei aminti întotdeauna să o bei. Puneți o sticlă de apă reîncărcabilă în geantă, rucsac, geantă de gimnastică, sertar de birou sau mașină și umpleți-o în mod regulat. Nu înghiți și nu-l bei în înghițituri mari direct din sticlă. Ar trebui să o luați puțin câte puțin pe tot parcursul zilei.
Sticlele de apă sunt vândute într-o varietate de forme, dimensiuni și materiale. Puteți cumpăra chiar și o sticlă de apă cu un filtru de apă încorporat, care face apa mai gustoasă
Pasul 2. Bea un pahar cu apă după antrenament sau când vremea este fierbinte
Ar trebui să beți mai multă apă atunci când transpirați, cum ar fi în timpul exercițiilor fizice sau după ce ați petrecut timp într-o locație fierbinte. Purtați întotdeauna o sticlă de apă și beți cât de des puteți când transpirați sau vă simțiți fierbinte.
Pasul 3. Bea un pahar de apă înainte și în timpul meselor pentru a reduce pofta de mâncare
Consumul de apă înainte și când mâncați poate reduce pofta de mâncare, deoarece sete este adesea amestecată cu foamea. Înlocuiți băutura preferată pe care o consumați de obicei înainte și în timpul meselor cu apă sau cel puțin beți apă ca ingredient suplimentar. Acest lucru vă poate economisi bani atunci când mâncați afară și vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii.
Bea un pahar de apă în timp ce pregătești cina sau în timp ce aștepți mâncare la un restaurant
Bacsis: Când mâncați afară, cereți apă cu o felie de lămâie. Apa va fi mai gustoasă.
Pasul 4. Însoțiți băuturile alcoolice cu apă atunci când sunteți la o petrecere, la bar sau în timp ce mâncați
Băuturile alcoolice pe care le consumați pot provoca deshidratare, așa că trebuie să o însoțiți cu apă potabilă. Încercați să beți un pahar de apă de fiecare dată când consumați o băutură alcoolică pentru a vă menține hidratat.
Cel mai bun mod de acțiune este să consumați băuturi alcoolice cu moderare. Dacă ești femeie, încearcă să nu consumi mai mult de 1 băutură pe zi. Pentru bărbați, nu consumați mai mult de 2 băuturi într-o zi. O băutură este de 350 ml de bere, 150 ml de vin sau 50 ml de băutură bogată în alcool
Pasul 5. Amintește-ți setând o alarmă pe telefon
Încercați să setați o alarmă sau un memento de computer pentru a vă reaminti să beți apă în fiecare oră. De asemenea, poți folosi ceva ca „declanșator” care necesită să bei apă. Declanșatoarele care pot fi utilizate ca motive pentru a bea apă pot fi sub formă de activități de rutină care se desfășoară tot timpul, de exemplu:
- Efectuarea sau primirea de apeluri
- Se întinde la locul de muncă sau la școală
- Auzindu-ți numele chemat de cineva
- Verifica e-mail
Pasul 6. Desenați o linie pe sticla de băutură cu timpul potrivit
Dacă aveți o sticlă mare de apă și nu vă deranjează mâzgălirea, trageți câteva linii pe sticlă cu un marker permanent ca memento. După aceea, scrieți timpul care corespunde liniilor. De exemplu, ora 9:00 este 1/4 dintr-o sticlă, ora 11:00 este o jumătate de sticlă, iar ora 13:00 este 3/4 dintr-o sticlă.
Dacă trebuie să reumpleți sticla de mai multe ori pe zi, scrieți o perioadă suplimentară de-a lungul liniei, de exemplu, 10: 00-14: 00 în mijlocul marcajului
Pasul 7. Descărcați aplicația de apă potabilă
Puteți utiliza aplicații pentru a vă urmări aportul de apă, cum ar fi Bilanțul meu de apă, apa zilnică și hidratarea zilnică. Unele aplicații de urmărire a alimentelor pot fi, de asemenea, utilizate pentru a urmări aportul de apă, cum ar fi My Fitness Pal, YAZIO și Fat Secret. Înregistrați aportul de apă consumat de fiecare dată când beți o sticlă sau un pahar de apă.
De asemenea, puteți achiziționa băuturi îmbuteliate care pot fi conectate la o aplicație pentru telefon care vă va anunța când ați ajuns la destinație pentru ziua respectivă. Aceste sticle sunt scumpe, dar pot fi o opțiune bună dacă ți-e greu să-ți amintești să bei apă. Acest lucru este potrivit și dacă sunteți un fan al gadgeturilor
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea gustului apei
Pasul 1. Adăugați fructe, ierburi sau legume în apa de băut
Aroma de apă este o modalitate ușoară de ao face mai gustoasă. Încercați să adăugați fructe / legume feliate sau ierburi proaspete într-o sticlă de apă sau recipient. Apoi, păstrați apa în frigider timp de 1 până la 2 ore, astfel încât gustul să fie absorbit. Unele ingrediente care pot fi adăugate la apă pentru a adăuga aroma includ:
- Felii de citrice, cum ar fi portocale dulci, tei, lămâi sau grapefruit (un tip de grapefruit)
- Boabe, cum ar fi afine, căpșuni, zmeură sau mure
- Felii de castravete
- Felii de ghimbir
- Ierburi proaspete, cum ar fi busuioc, mentă sau rozmarin
Pasul 2. Încercați să beți apă carbogazoasă spumantă ca alternativă la apa simplă
Aceasta este o opțiune excelentă dacă vă plac foarte mult băuturile gazoase, cum ar fi berea sau sifonul. Apa spumantă oferă aceleași beneficii ca și apa simplă. Puteți cumpăra apă spumantă aromată sau adăugați propria aromă apei spumante cu lămâie, lime, fructe de pădure sau felii de castraveți.
Nu cumpărați apă carbogazoasă care conține zahăr sau îndulcitori artificiali
Pasul 3. Adăugați gheață dacă vă plac băuturile reci sau lăsați apa la temperatura camerei
Consumul de apă rece poate avea un beneficiu ușor pentru metabolismul dvs., dar nu este atât de semnificativ dacă nu vă place. Adăugați gheață în apă dacă vă place gustul apei reci sau beți apă la temperatura camerei dacă preferați această metodă.
Dacă vă place apa rece, puneți aproximativ 2/3 din apă într-o sticlă și puneți-o în congelator peste noapte. Apa din sticlă va îngheța și vă puteți bucura de apă rece ca gheața pentru a doua zi
Pasul 4. Se prepară o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr o dată sau de două ori pe zi
Cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, incluse în aportul zilnic de lichide. Deci, aceasta este o opțiune excelentă dacă vă plac băuturile calde sau calde. Încercați să beți o ceașcă de cafea sau ceai la micul dejun, astfel încât să puteți atinge obiectivul zilnic de consum de apă.
Nu vă atingeți obiectivul zilnic de cafea și ceai, mai ales dacă ambele conțin cofeină. Cofeina are efect diuretic (favorizează producția de urină)
Bacsis: De asemenea, puteți satisface nevoile fluide ale fructelor și legumelor care conțin multă apă! Încercați să mâncați câteva felii de pepene verde sau melon la micul dejun, o salată de castraveți la prânz și un castron de conopidă aburită la cină pentru lichide suplimentare.
Metoda 3 din 3: Determinarea cantității de apă de băut
Pasul 1. Urmăriți cantitatea de apă pe care o consumați în fiecare zi
Înregistrați numărul de pahare sau sticle de apă pe care le beți în fiecare zi. Acest lucru este util pentru a determina cantitatea de apă pe care o beți și pentru a afla dacă aportul trebuie crescut.
Bacsis: Cerința de a bea 8 pahare (250 ml) de apă pe zi este un mit. Nu există o cantitate „definitivă” de apă pe care toată lumea ar trebui să o bea. Cantitatea de apă necesară depinde de greutatea, sexul, mediul, nivelul de activitate și mulți alți factori.
Pasul 2. Stabiliți un obiectiv pentru cantitatea de apă pe care doriți să o beți într-o zi
Acest obiectiv depinde de dvs., deoarece nu există o cantitate fixă de apă de băut în fiecare zi. Calculați cât de mult lichid zilnic sub formă de apă beți în acest moment, apoi setați cantitatea de apă pe care doriți să o beți ca obiectiv.
De exemplu, dacă în prezent beți 1.400 ml de apă în fiecare zi și doriți să creșteți aportul la 2.100 ml, setați acest număr ca obiectiv
Pasul 3. Creșteți-vă încet aportul de apă pentru a evita efectele secundare neplăcute
Creșterea aportului de apă prea repede vă poate face să faceți pipi mai des decât de obicei. Acest lucru este cu siguranță incomod și vă face să vă simțiți inconfortabil. Beți aproximativ 250 ml de apă în plus pe săptămână numai când lucrați din greu pentru a vă atinge obiectivele.
De exemplu, dacă intenționați să beți 2.100 ml de apă pe zi și beți în prezent 1.400 ml pe zi, începeți să vă creșteți aportul la 1.700 ml pe zi în prima săptămână, apoi 1.900 ml pe zi în săptămâna următoare, apoi 2.100 ml pe zi.ziua celei de-a treia săptămâni
sfaturi
- Bea puțină apă în fiecare dimineață înainte de a te spăla pe dinți pentru a începe ziua plină de prospețime.
- Creșteți aportul de lichide când vremea este fierbinte, la altitudini mari sau când faceți multă activitate fizică.
- Înainte de a merge la culcare noaptea, pune câteva sticle de apă în frigider pentru a bea a doua zi. Apa va fi rece și gata de băut la trezire.
- Nu beți apă sau beți-o în cantități mari, deoarece vă poate face să vă umflați. Ar trebui să-l beți puțin câte puțin.
Avertizare
- Creșterea aportului de apă sau lichide noaptea vă poate face să vă treziți în mijlocul nopții pentru a urina. Puteți evita acest lucru limitând numărul de băuturi consumate după cină.
- Deși este rar, consumul excesiv de apă poate provoca hiponatremie (dezechilibru electrolitic), care poate avea efecte negative grave asupra sănătății, inclusiv moartea. Pentru a evita acest lucru, folosiți setea ca ghid. Bea apă când îți este sete și îți satisface nevoile de lichide dintr-o varietate de surse de alimente și băuturi. Urmați sfaturile date de un profesionist din domeniul sănătății cu privire la aspecte legate de condițiile de sănătate sau de activitatea fizică intensă.
