Glutamina este un aminoacid care este folosit la fabricarea proteinelor. Glutamina este esențială pentru forța musculară, rezistența și recuperarea. Deși glutamina este produsă în organism și poate fi obținută din alimente, atunci când corpul este supus stresului, indiferent dacă este cauzat de exerciții fizice intense, boli sau vătămări corporale, organismul nu poate produce cantități adecvate de glutamină proprie. Urmați acești pași pentru a afla cum să luați un supliment de glutamină.
Etapa
Metoda 1 din 2: Înțelegerea glutaminei
Pasul 1. Cunoașteți lucruri despre glutamină
Glutamina este un aminoacid produs în organism. Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor care sunt importante pentru reglarea creșterii și funcționării celulelor. În special, glutamina ajută la eliminarea substanțelor reziduale, cunoscute și sub denumirea de amoniac, din organism. Glutamina vă ajută, de asemenea, sistemul imunitar și digestia.
În organism, glutamina este stocată în mușchi și plămâni
Pasul 2. Căutați surse naturale de glutamină
În general, organismul obține cea mai mare parte a glutaminei prin producerea substanței în sine și prin aportul zilnic de alimente. Cu toate acestea, atunci când corpul este supus stresului, rănirii sau infecției, corpul dumneavoastră nu poate produce cantități suficiente de glutamină. Dacă se întâmplă acest lucru, există două modalități de a obține glutamină suplimentară.
O puteți obține în mod natural printr-o dietă suplimentată de o creștere a alimentelor bogate în glutamină. Glutamina este conținută în mod natural în alimente bogate în proteine, cum ar fi lapte, pește, carne, nuci. Glutamina poate fi obținută și din legume precum spanac, varză și pătrunjel. Deși aceste alimente furnizează organismului glutamină, ele nu oferă la fel de multă glutamină ca suplimentele
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de glutamină
Dacă nu puteți obține suficientă glutamină prin alimente sau dacă aveți nevoie de glutamină suplimentară din cauza stresului crescut asupra corpului, adresați-vă medicului dumneavoastră despre un supliment de glutamină. Doza și tipul pe care trebuie să le luați variază foarte mult în funcție de problema de sănătate pe care o întâmpinați. Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă această formă de tratament este adecvată și vă poate spune cât de multă glutamină ar trebui să luați.
- În general, doza de suplimente utilizate este de 5-10 grame pe zi, care este de obicei împărțită în trei doze într-o zi. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate cere, de asemenea, să consumați până la 14 grame pe zi. Rețineți că există unele condiții care necesită doze mai mari. Nu utilizați o doză mai mare decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să faceți acest lucru.
- Suplimentele de glutamină sunt utilizate pentru o varietate de probleme de sănătate, dar nu toate se bazează pe cercetări solide.
Pasul 4. Luați în considerare încercarea diferitelor forme de suplimente
Deși ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră suplimentul, suplimentele de glutamină sunt disponibile în general fără prescripție medicală la farmacii și magazine de produse naturiste. Acest supliment este de obicei disponibil sub formă de L-glutamină și poate face parte dintr-un supliment proteic. Conținutul suplimentului trebuie să fie listat pe ambalaj, indiferent dacă produsul este fabricat din ingrediente naturale sau sintetice. Multe suplimente par să provină din plante, deci nu conțin ingrediente animale, dar ar trebui să verificați întotdeauna eticheta.
Glutamina este disponibilă sub formă de capsule, pulbere, lichide și tablete. Pudra și formele lichide pot fi o alegere mai bună pentru persoanele care au dificultăți la înghițire sau care utilizează acest supliment pentru tratarea stomatitei
Pasul 5. Luați corect suplimente de glutamină
Există anumite reguli pe care trebuie să le urmați pentru a lua glutamină. Suplimentele de glutamină pot fi luate cu sau fără alimente, dar asigurați-vă că nu le luați cu alimente sau băuturi calde. Motivul este că glutamina este un aminoacid care poate fi afectat de temperatură. Glutamina trebuie administrată numai cu lichide reci sau la temperatura camerei.
Suplimentele de glutamină sub formă de pulbere sau lichide pot fi amestecate cu apă sau sucuri cu conținut scăzut de acid, cum ar fi suc de morcovi sau mere. Nu-l amestecați cu sucuri obținute din grupul de citrice, cum ar fi grapefruitul și portocalele, deoarece aceste fructe sunt mai acide. Nu amestecați niciodată glutamină lichidă sau praf cu băuturi calde, deoarece căldura va îndepărta aminoacizii
Pasul 6. Cunoașteți efectele secundare și avertismentele
Deoarece glutamina este produsă în mod natural în organism, este rar ca glutamina să aibă efecte secundare adverse. Cu toate acestea, ar trebui să evitați consumul excesiv de glutamină, deoarece poate provoca indigestie. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua glutamină dacă aveți afecțiuni hepatice sau renale sau dacă sunteți gravidă sau alăptați. Poate fi necesar să vă reduceți doza sau să întrerupeți complet administrarea glutaminei.
- Vă rugăm să rețineți că glutamina este complet diferită de glutamat, acid glutamic, glutamat monosodic și gluten. Prin urmare, persoanele care suferă de intoleranță la gluten nu trebuie să se îngrijoreze de a avea o reacție adversă atunci când iau glutamină.
- Cu toate acestea, în anumite cazuri, oamenii pot prezenta reacții adverse atunci când iau glutamină. Simptomele includ dureri de stomac, vărsături, cefalee, transpirații și dureri articulare. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să încetați imediat să luați glutamină.
Metoda 2 din 2: Utilizarea glutaminei în anumite situații
Pasul 1. Folosiți glutamină în vindecarea rănilor
Suplimentele de glutamină sunt adesea folosite pentru a trata persoanele care au suferit stres din cauza unei leziuni. Cortizolul, un hormon eliberat atunci când organismul este stresat de răni, arsuri și infecții, determină o scădere a producției de glutamină. Unele cercetări arată că suplimentele de glutamină ajută la creșterea sistemului imunitar, care ajută la combaterea efectelor secundare ale rănilor.
Glutamina ajută, de asemenea, la reducerea infecției. Proprietățile naturale de refacere a mușchilor ale glutaminei îl fac, de asemenea, foarte eficient pentru pacienții care au suferit arsuri sau au suferit o intervenție chirurgicală
Pasul 2. Luați glutamină pentru culturism
Glutamina este un supliment popular pentru culturism. La fel cum corpul tău se confruntă cu stresul din cauza unei vătămări, corpul tău va experimenta și stresul atunci când îl vei construi. Presupunerea majorității oamenilor este că acest supliment va ajuta la restabilirea rezistenței și la întărirea mușchilor care au fost suprasolicitați de exerciții fizice foarte grele.
Deși aceasta este o metodă populară, nu au existat studii concludente cu dovezi ale utilizării sale în modelarea corpului
Pasul 3. Creșteți nivelurile scăzute de glutamină din cauza cancerului
Pacienții cu cancer au adesea niveluri scăzute de glutamină în organism. Din această cauză, sunt în curs cercetări pentru a afla cum suplimentarea cu glutamină poate ajuta persoanele cu cancer. În prezent, este utilizat atât pentru pacienții subnutriți care urmează un tratament, cât și pentru pacienții care primesc transplanturi de măduvă osoasă.
Unele cercetări sugerează că suplimentele de glutamină pot ajuta la tratarea stomatitei, care este o inflamație a mucoasei bucale și a diareei asociate chimioterapiei
Pasul 4. Tratați alte probleme de sănătate
Cercetătorii consideră că există o serie de alte probleme de sănătate pe care glutamina le poate ajuta la tratare. Boala inflamatorie a intestinului (IBD), care include colita ulcerativă (inflamația intestinului gros sau a colonului și rectului) și boala Crohn, poate fi tratată cu glutamină. Acest lucru se datorează faptului că glutamina joacă un rol în protejarea mucoasei, care este mucoasa tractului digestiv. Luați o tabletă de glutamină de 5 grame, de șase ori pe zi pe cale orală, timp de până la 16 săptămâni. Durata de administrare a acesteia este limitată, deoarece această doză este mult mai mare decât doza normală.
- În ciuda faptului că glutamina poate fi utilă în tratarea diareei și inflamației mucoasei din apropierea gurii, studiile nu au demonstrat că glutamina este utilă în tratarea altor probleme digestive, cum ar fi boala Crohn.
- Glutamina poate ajuta, de asemenea, în tratamentul HIV / SIDA. Unele cercetări arată că suplimentele de glutamină, pe lângă alte suplimente, pot duce la creșterea greutății corporale și a masei musculare. Acest lucru este important, deoarece persoanele cu HIV / SIDA suferă adesea pierderi severe în greutate și pierderi de masă musculară. În plus, suplimentele de glutamină pot ajuta persoanele cu HIV / SIDA să absoarbă mai bine substanțele nutritive, care reprezintă un accent major al acestei probleme de sănătate.
