Cuvântul „autentic” a devenit o nouă tendință. Totul, de la genii la chipsuri de cartofi și tururi istorice, a fost etichetat acum „autentic”, adică autentic. Cu toate acestea, există altceva în spatele conceptului de autenticitate. În lumea noastră ocupată și falsă, există multă necinste, înșelăciune și pseudo-perfecțiune; cu toții încercăm să trăim după imagini și idealuri. În acest proces, ne vom pierde apoi pe noi înșine. Cu toate acestea, să știți că sunteți încă capabili să fiți sinceri cu cei din jur și să acceptați toate neglijența, onestitatea și părțile autentice ale dvs. care vă alcătuiesc întreaga ființă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Înțelegerea ta
Pasul 1. Înțelegeți ce înseamnă autentic
Psihologii îl definesc ca manifestarea adevăratului eu al unei persoane în viața de zi cu zi. Practic, aceasta înseamnă că sinele tău de bază se reflectă în ceea ce crezi, spui și faci în fiecare zi. Oamenii cinstiți se acceptă pe ei înșiși așa cum sunt, cu toate punctele lor forte și punctele forte. Se comportă în moduri care sunt în concordanță cu valorile lor și evită un comportament care este incompatibil cu acele valori. În esență, a fi autentic înseamnă a fi autentic și sincer.
- Primul pas pentru a fi sincer începe când încerci activ să fii sincer. Această decizie trebuie luată în mod conștient. De asemenea, trebuie să vă angajați să acționați în conformitate cu cine sunteți, chiar dacă acest lucru poate fi o provocare și uneori vă simțiți vulnerabili. Este posibil să trebuiască să faceți lucruri care sunt nepopulare cu ceilalți sau să admiteți aspecte ale dvs. care sunt mai puțin decât ideale, dar acest lucru este important, deoarece recunoașterea a ceea ce apreciați sau nu apreciază vă va conduce la o viață deschisă, cinstită și mai autentică viața.
- A fi autentic va aduce beneficii sănătății mintale. Cercetările arată că oamenii autentici se simt mai bine cu ei înșiși și sunt mai predispuși să fie persistenți atunci când se confruntă cu provocări personale și sunt mai puțin expuși riscului de auto-vătămare, cum ar fi abuzul de alcool sau implicarea în alte comportamente rele. Oamenii autentici tind, de asemenea, să demonstreze mai multe scopuri în alegerile lor și sunt mai concentrați pe obiectivele vieții și sunt dedicați succesului.
Pasul 2. Dezvoltați un angajament pentru a vă cunoaște mai bine
Cheia pentru a fi real este conștiința de sine și cunoașterea. Ar trebui să vă faceți timp pentru a vă cunoaște foarte profund. A fi real înseamnă că îți trăiești propria viață, nu a altuia. De obicei, în viață, mai ales când suntem copii, absorbim mesaje bazate pe ceea ce spun și fac alții și apoi le încorporăm în propriul nostru sistem de credințe. În cele din urmă, presupunem că aceste gânduri sunt propriile noastre gânduri. Conștiința de sine este utilă pentru a analiza toate aceste credințe și valori și pentru a vedea care dintre ele sunt cu adevărat o parte din voi și pe care le încorporați pur și simplu din cauza altor oameni.
- Avantajul conștientizării de sine este că, odată ce îți cunoști valorile, poți lua măsuri pentru a te asigura că cei doi merg mână în mână. Iată cum puteți acționa cu adevărat așa cum sunteți. De exemplu, dacă crezi în Dumnezeu, a merge la biserică în fiecare duminică este o modalitate de a susține această credință și una importantă pentru tine. Totuși, dacă nu o crezi sau nu o crezi, s-ar putea să nu mai mergi la biserică o vreme încercând să te gândești la asta.
- Realizați că conștiința de sine este un efort constant, dar nu ceva pe care îl puteți stăpâni complet și apoi uita.
Pasul 3. Scrieți și despre dvs
Pentru a te cunoaște mai bine pe tine însuți, reflectează și notează toate lucrurile care sunt importante pentru tine și ceea ce rezonează cu adevărat în tine. Procesul de selectare și scriere a cuvintelor vă poate ajuta să vă clarificați valorile interioare.
- Luați în considerare scrierea într-un jurnal. Un jurnal te ajută să fii mai alert și oferă o modalitate directă de a privi în urmă și de a reflecta asupra trecutului. De asemenea, vă poate ajuta să urmăriți tiparele sau tendințele din viață.
- Dacă aveți probleme cu păstrarea unui jurnal și, în schimb, „scrierea în cercuri” despre lucrurile mari, luați în considerare scrierea cu câteva instrumente, cum ar fi „Lucruri pe care le iubesc” sau „Cine sunt acum”. Porniți cronometrul timp de 10 minute și scrieți unul dintre subiecte pe toată durata. Acest exercițiu vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce doriți să aflați despre voi înșivă.
- Ați putea încerca, de asemenea, practica de a completa propoziții și de a le împărtăși cu prietenii sau de a le păstra pentru dvs.: „Dacă chiar m-ați cunoaște, ați ști asta: _”. Acest exercițiu invită introspecția și îi ajută pe oameni să recunoască valorile și componentele care sunt cele mai importante în ele.
Pasul 4. Întrebați în continuare
Trăiți o viață curioasă și puneți-vă întrebări pentru a găsi centrul vieții. Îndepărtați opiniile și dorințele altor persoane pentru viața voastră. Aceste întrebări și situații teoretice vă pot ajuta să vă gândiți la ceea ce este cu adevărat important, dezvoltând în același timp răspunsurile și oferind motivația necesară pentru a vă duce viața pe drumul cel bun. Aceste întrebări ar putea fi: Dacă nu ar exista bani, ce ați face în viață? Dacă casa ta ar lua foc, ce trei lucruri ai salva? Ce crezi că ar putea lipsi din viața ta? Ce te deosebește de ceilalți?
- Aceste întrebări pot fi, de asemenea, mai directe. Încercați să nu vă gândiți prea mult și urmați-vă intuiția. De exemplu, ești o persoană răbdătoare? Un introvertit sau un extrovertit? Ești responsabil pentru greșelile tale? Ești cineva care spune „da” sau „nu?” Preferați dimineața sau seara?
- Încercați să reexaminați câteva dintre „ideile de bază” pe care le-ați avut încă din copilărie. Scufundându-te în diferite culturi, filozofii și minți religioase te poate ajuta să iei decizii unice și sensibile cu privire la ceea ce este autentic pentru tine.
Pasul 5. Evaluează-ți discuția cu tine însuți
Conștiința de sine înseamnă că te asculți. Gândiți-vă nu numai la ceea ce spuneți și faceți în lume, ci și la ceea ce vă spuneți. Cum o faci? Ce crezi? Ai adesea o atitudine negativă și te critici pentru că nu ești mai inteligent, frumos, mai bun și așa mai departe? Sau ești mai generos cu tine și încerci să te concentrezi asupra pozitivului și să uiți de greșeli? Analizarea modului de a vorbi cu tine însuți în interior te va ajuta să îți identifici sentimentele despre tine și calea ta de viață, deoarece lumea interioară este sinele tău cel mai autentic.
Luați câteva minute în fiecare zi să stați liniștit și să vă ascultați vocea interioară. Încercați să respirați adânc și studiați-vă mintea. Alternativ, puteți, de asemenea, să stați în fața unei oglinzi și să vă „confruntați” vorbind cu voce tare. Spune cu voce tare tot ce crezi
Pasul 6. Faceți un test de personalitate
În timp ce fiecare individ este unic, psihologii care studiază personalitatea cred, de asemenea, că există mai multe tipuri de personalitate care împărtășesc caracteristici comune. Cunoașterea tipului dvs. de personalitate vă poate ajuta să înțelegeți de ce gândiți, simțiți și acționați așa cum procedați.
- În timp ce există multe teste de personalitate online și pe rețelele de socializare, cel mai cunoscut este Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), care identifică patru scale psihologice: Extrovertit-Introvertit, Instinct-Intuitiv, Gândește-Simți și Judecă-Analizează. Acest test afirmă că fiecare persoană are tendința către o parte a fiecărei scale.
- Ar trebui să vă amintiți că testele de personalitate, deși interesante și utile, nu vă pot spune cine sunteți cu adevărat. Rețineți că unele dintre aceste teste au chiar valori de încredere și validitate statistic scăzute. Mai mult, identitatea de sine este compusă din mai mult de patru factori ai testelor de personalitate. Cu toate acestea, teste ca acestea vă pot oferi o idee în timp ce gândiți și reflectați asupra rezultatelor.
Pasul 7. Cunoașteți-vă mai bine sentimentele
Sentimentele și emoțiile sunt reacții spontane la experiențele vieții și pot oferi informații utile și informații despre noi înșine și locul nostru în lume. Nu tuturor le place să se gândească la ceea ce simt, dar este un exercițiu util, deoarece vă poate spune ce vă place și ce nu vă place, ce vă face fericit, trist, incomod, anxios și așa mai departe. Un lucru pe care îl poți încerca este să fii mai conștient de sentimentele tale pentru a putea reflecta asupra manifestărilor fizice ale emoțiilor tale. Ca exemplu:
- Un sentiment ciudat în stomac poate indica anxietate sau nervozitate.
- Un sentiment fierbinte pe față poate indica furie sau jenă.
- Strângerea dinților sau a maxilarului poate fi un semn că ești trist, frustrat sau furios.
Pasul 8. Fă ceva pentru și cu tine însuți
Ia-ți o zi liberă și mergi singur pe munte. Mănâncă singur într-un restaurant. Sau, călătorește singur. Unii oameni găsesc singuri timpul cel mai bun mod de a învăța despre ei înșiși. Ei învață despre ce pot și ce nu pot face și despre ce vor și nu vor. Aceste sentimente apar de obicei din experiența de a fi singur și mai adânc în sine. Poate, de exemplu, descoperi că îți place foarte mult să „te pierzi” în oraș și preferi să te plimbi în loc să urmezi un program de turneu.
Uneori, în lumea modernă, dorința de a fi singur poate fi ciudat. Cu toate acestea, singurul timp are de fapt mai multe avantaje; Puteți construi încredere în sine, realizați că nu aveți nevoie de aprobarea celorlalți, învățați să vă respectați propriile opinii (nu doar cele ale altora) și puteți invita oportunități de a reflecta asupra schimbărilor recente și de a „rearanja mobilierul mental” pentru a vă adapta la viață în continuă schimbare. Numai timpul vă poate ajuta să vă gândiți la ceea ce doriți din viață și să vă ofere un sentiment de utilitate și îndrumare pe care mulți oameni îl doresc
Metoda 2 din 3: Acționați în continuare așa cum este
Pasul 1. Resetați valorile
Amintiți-vă că a fi real este un proces în continuă schimbare. Viața va continua să se schimbe, la fel și valorile ei. Nu ești aceeași persoană la 30 de ani ca la 15 ani. De-a lungul timpului, este mai probabil să suferi de disonanță cognitivă, un termen psihologic care se referă la presiunea sau disconfortul pe care trebuie să-l ții la credințele care îți contrazic acțiunile.. Deci, trebuie să continuați să învățați despre dvs., să vă analizați încrederea și să scăpați de cele irelevante și să acceptați ceea ce este important în momentul prezent. A fi ceea ce ești este un proces constant de redefinire a ta și a versiunii tale pe care vrei să o faci în viitor.
- Poate, de exemplu, când ai 13 ani, vrei să te căsătorești și să ai copii până împlinești 26 de ani, astfel încât să poți fi o mamă tânără. Cu toate acestea, dacă acum aveți 30 de ani și nu sunteți căsătoriți sau aveți copii, poate fi necesar să vă reevaluați obiectivele și încrederea. Poate, determinați că educația și cariera sunt cele mai înalte priorități sau pur și simplu nu ați găsit partenerul potrivit. De asemenea, este posibil ca convingerile tale să se fi schimbat și să nu mai crezi în căsătorie. Reflectarea asupra vieții și a sinelui (în ceea ce privește sentimentele și gândurile) poate ajuta la redefinirea credințelor și identităților în diferite etape ale vieții.
- Să știți că a fi real la orice vârstă este dificil dacă nu vă cunoașteți dorințele, dorințele, nevoile și valorile interioare! Trebuie să fii dispus să realizezi că lucrurile se schimbă și, cel mai important, TU se schimbă și în timp.
Pasul 2. Dezvoltă o minte deschisă
Fii deschis și deschis la noi idei și perspective asupra lucrurilor. Sistemele binare de gândire (bine / rău) te pot prinde într-un ciclu de judecată și îți pot limita capacitatea de a fi tu însuți. Fii recunoscător pentru viață ca un ciclu nesfârșit de învățare; pe măsură ce opiniile, ideile și valorile tale se schimbă, așa se va schimba și tu cine ești, din interior și din exterior.
- A fi deschis poate însemna o varietate de lucruri, cum ar fi citirea unei cărți sau luarea unei clase de studiu pentru ceva la care nu ești priceput sau chiar o lecție pe care crezi că o știi deja. Acest lucru vă poate ajuta să răspundeți la întrebări despre lume, precum și să vă dezvoltați propriul sistem de credințe.
- De exemplu, mulți studenți suferă o transformare a identității de sine atunci când învață și întâlnesc lucruri noi și sunt separați de părinți pentru prima dată. Învățarea este o modalitate de a deschide ochii și de a determina ce ți se potrivește. Poate aveți o întrebare despre religie, așa că urmați un curs despre diferite religii. Poate că doriți să vă cunoașteți poziția de femeie în lume, așa că urmați un curs introductiv în studiile pentru femei.
- Amintiți-vă că menținerea unui sentiment de curiozitate despre lume este o modalitate prin care să vă mențineți entuziasmați și energizați cu privire la viață.
Pasul 3. Lăsați-vă sinele trecut să plece
Poate fi reconfortant să presupunem că viața - și, prin extensie, noi înșine - rămâne la fel în timp. Deși pot exista elemente ale identității dvs. (cum ar fi creativitatea sau extrovertitul) care sunt consecvente în timp, există și multe lucruri care se schimbă și care pot fi înfricoșătoare și neliniștitoare.
De exemplu, poate în copilărie ai fost învățat să nu susții căsătoria între persoane de același sex, dar acum te confrunți cu conflictul, deoarece percepția ta de sine s-a schimbat pe măsură ce crești ca adult. Asta este normal. Schimbarea este un lucru bun. Schimbarea poate fi transformatoare. Dă drumul trecutului și întâmpină-te pe noul tău. Apreciază cine ești acum și ce ți se pare potrivit ACUM. Acest lucru poate fi înfricoșător, dar iată cum puteți acționa așa cum sunteți
Pasul 4. Cultivați curajul
A fi fidel cu tine înseamnă, de asemenea, că ești curajos. Uneori, sunteți vulnerabil la criticile celorlalți dacă trăiți după propriile principii și nu respectați așteptările lor față de voi. Mai mult, a fi introspectiv poate duce la schimbări în viața ta pe care ar trebui să fii pregătit să le primești. De exemplu, poate în procesul de auto-reflecție, îți dai seama că nu ești fericit în relația ta actuală și petreci prea mult timp încercând să fii partenerul perfect pentru a face tot ceea ce este așteptat și corect. Ai nevoie de putere și curaj pentru a rezista presiunilor sociale și reacțiilor altora.
- Amintiți-vă că mereu meritați dragoste și acceptare. Ești cine ești. Dacă oamenii nu te pot iubi din cauza asta, probabil că nu merită să fie păstrați.
- Nu te jena. A fi mai conștient înseamnă că trebuie să știi și că ești imperfect și că ai defecte. Nimeni nu este perfect. S-ar putea să fiți prea fericiți să controlați sau să comandați alți oameni. În loc să vă jenați, acceptați toate aceste neajunsuri și încercați să găsiți modalități de a le adapta și de a le suprima puțin. Luați în considerare, de asemenea, modul în care aceste puncte slabe pot fi considerate pozitive în anumite situații; de exemplu, natura voastră de control înseamnă că nu terminați niciodată o sarcină sau nu participați la o întâlnire. În plus, pentru că ai defecte, vei putea să empatizezi mai bine atunci când alți oameni greșesc. Toate diferitele părți ale dvs. - inclusiv slăbiciunile voastre și așa mai departe - sunt lucrurile care v-au făcut cine sunteți astăzi.
Metoda 3 din 3: Fii fidel celorlalți
Pasul 1. Nu urma opinia populară
În prea multe situații, de multe ori ne comportăm ca toți ceilalți sau facem ceea ce fac doar pentru a se potrivi. Acest lucru este valabil mai ales în situații de presiune ridicată, cum ar fi o petrecere cu oameni noi care participă sau o întâlnire la care simți că trebuie să participi bine. De obicei, dorința noastră de a fi acceptați social depășește dorința noastră de a fi noi înșine. Totuși, în acest fel, îți va fi dificil să acționezi așa cum ești. Tot ceea ce trebuie să faci este să fii tu însuți și să spui și să faci lucruri care să arate cine ești ca persoană.
- A te preface că ești cineva sau ceva ce nu ești, doar pentru a te potrivi cu altcineva, va promova sentimente de falsitate pe care chiar vrei să le combate. De asemenea, rețineți că majoritatea oamenilor consideră că pot avea mai mulți prieteni apropiați atunci când sunt ei înșiși și au mai mult succes atunci când fac lucrurile pe care le iubesc. De asemenea, veți fi mai mulțumiți în cercurile dvs. sociale și de carieră atunci când puneți cine sunteți în diferite situații din viață, nu invers.
- Presiunea din partea prietenilor poate fi un fenomen foarte periculos. Amintiți-vă, există o mulțime de lucruri rele pe care oamenii le fac cu sine și cu ceilalți (de la fumat la agresiune sau crimă), pur și simplu pentru că le pasă prea mult de ceea ce spun ceilalți și simt că reputația lor va fi deteriorată dacă nu. Nu face nimic din ceea ce nu vrei să faci. Amintiți-vă că la sfârșitul unei zile, sunteți singurul care trebuie să trăiască cu voi în permanență. Ascultă și urmează instrucțiunile sufletului tău.
Pasul 2. Evitați să vă înconjurați de indivizi toxici
Oamenii toxici sunt acei oameni care se maschează drept „prieteni” care te presează să faci lucruri pe care nu vrei să le faci (cum ar fi să bei alcool, să-ți bat joc de ceilalți sau să nu mai lucrezi) sau care te fac să te simți vinovat sau rușinos pentru cine tu esti.
De exemplu, dacă ai un prieten căruia îi place să te tachineze pentru că purta mereu negru și nu te îmbraci ca „o femeie”, acest lucru nu este sănătos pentru tine. Prietenii ar trebui să te facă să te simți pozitiv față de tine și să poți scoate la iveală cea mai bună versiune a ta, nu să te descurajeze să nu te sprijine
Pasul 3. Trebuie să poți spune „nu” - și uneori „da” - altor persoane
Atunci când nu vrei să faci ceva la care se așteaptă ceilalți pentru că este în contradicție cu valorile tale, trebuie să fii pregătit să te apuci de principiile tale. Cu toții avem tendința firească de a-i mulțumi pe ceilalți, așa că trebuie să fii suficient de curajos să spui „nu”. Deși s-ar putea să te simți incomod la început și puțin nervos, în cele din urmă te vei obișnui să fii așa cum ești.
În același timp, uneori trebuie să spui „da” atunci când cineva te invită să încerci ceva nou sau neașteptat. Este nevoie și de curaj, pentru că cu toții avem tendința să ne fie frică să nu-i dezamăgim pe ceilalți. De exemplu, poate prietenii te invită să încerci mâncarea etiopiană sau să faci caiac în weekend - acceptă invitația lor! A fi fidel cu tine înseamnă, de asemenea, să încerci lucruri noi și să înveți despre tine în diverse moduri, chiar dacă este posibil să nu reușești. Oamenii trebuie să fie așa
Pasul 4. Știți că nu trebuie să demonstrați nimic nimănui
Toată lumea vrea să fie recunoscută de alții. Vrem ca alții să se simtă mândri de cine suntem și conectați. Dar nu trebuie să demonstrezi nimic, nu trebuie să le arăți oamenilor din jurul tău sau a lumii în general că ești o persoană bună care face și lucruri bune. În conformitate cu acest principiu, nu trebuie să vă ascundeți defectele ca ființă umană. Știți că, dacă uneori întârziați, este posibil ca și altcineva să aibă. A fi fidel față de tine înseamnă că nu numai că îți accepți propriile puncte tari și slăbiciuni, dar le permiți și celorlalți să le vadă. Aveți încredere că, dacă vă puteți ierta și accepta pe voi înșivă, alții vă vor urma.
A te preface că ești altcineva care să-i mulțumești pe alții este obositor. Doar fii real și probabil că oamenii te vor lua și te vor susține mai în serios, pentru că văd că ești la fel ca ei - o ființă umană normală care uneori greșește, dar poate face și lucruri grozave și are talent. De exemplu, este posibil să tindeți să ajungeți târziu, dar să terminați întotdeauna lucrările înainte de a părăsi biroul
Pasul 5. Fii un bun comunicator
Gândiți-vă la modul în care comunicați cu ceilalți și la ce și cum vorbiți. Fii sincer cu gândurile și opiniile tale, dar amintește-ți că poți fi sincer fără a micșora gândurile și opiniile altor persoane, mai ales în situațiile în care nu ești de acord. Amintiți-vă că ceea ce vrem să spunem va fi util și constructiv numai dacă îl putem exprima matur și bine. De obicei, este mai bine să folosiți afirmațiile „eu” care se concentrează pe valorile și acțiunile dvs., mai degrabă decât să accentuați pe cealaltă persoană, deoarece afirmațiile „dvs.” sunt de obicei considerate acuzatoare.
- De exemplu, dacă sunteți vegetarieni angajați, împărtășiți-vă convingerile fără să-i numiți pe colegii tăi consumatori de carne „ucigași crudi”. În loc să o faci, spune-le de ce ai devenit vegetarian, fără a judeca alegerea cărnii. A fi direct înseamnă că ești sincer cu tine, dar nu înseamnă că nu prețuiești versiunile autenticității altor persoane.
- Întotdeauna, nu uitați să gândiți întotdeauna înainte de a vorbi. Aceste reguli sunt bune pentru a trăi în general, dar foarte utile în situații atinse sau complicate.
Pasul 6. Spune cuiva despre angajamentul tău de a fi sincer
Găsiți pe cineva apropiat și iubiți și aveți încredere pentru a vă ajuta cu acest proces. El sau ea poate fi soț, membru al familiei sau prieten apropiat. Ori de câte ori vă aflați într-o situație vulnerabilă, de exemplu la o întâlnire de lucru cu un șef obscen, contactați acești avocați sociali pentru a vă spori încrederea și a evita capcanele minciunii.
Când vă simțiți anxios, sunați persoana și spuneți-i cum vă simțiți. De exemplu, ai putea admite că ai pregătit de fapt ceea ce șeful a vrut să audă în loc de ceea ce ai vrut să spui sau să faci de fapt. A spune cuiva că sunteți pe o cale greșită vă poate ajuta să rămâneți conștient de comportamentul dvs. și să îl ajustați după cum este necesar, astfel încât să puteți rămâne pe calea onestității și autenticității. În multe cazuri, oamenii de susținere vă vor cere să „fiți voi înșivă” atunci când vă confruntați cu situații dificile. Ei au dreptate. Ascultați sfaturile lor
Pasul 7. Elaborați o rutină sau cântați o melodie înălțătoare
Există multe situații sociale care ne fac să fim anxioși și să ne simțim obligați să respectăm promisiunile față de noi înșine. Pentru momente ca acestea, când nu sunteți sigur când vă confruntați cu alți oameni sau din lume, cum ar fi să mergeți la o petrecere sau la o nuntă plină de străini, să începeți școala sau să lucrați într-un loc nou, încurajați-vă să vă simțiți bine. Scrieți câteva cuvinte cheie care se auto-definesc și repetați-le - sau chiar strigați-le! Citiți cu voce tare una dintre poeziile dvs. de inspirație preferate. Creați o listă de redare cu câteva dintre melodiile dvs. preferate, care vă pot susține eforturile de a fi voi înșivă.
Orice ai alege, asigură-te că te ajută să fii real. Găsirea acestui accent vă va aminti cine sunteți cu adevărat și ce este important pentru dvs
Pasul 8. Acceptă autenticitatea altora
Nu uitați să le tratați așa cum doriți să fiți tratați. Ceea ce este real pentru o persoană va fi foarte diferit de altul. Nu trebuie să impuneți valori sau judecăți; fiecare dintre noi este diferit. Acest lucru este normal - de fapt, este ceea ce face ca afacerea dvs. să fie distractivă și dinamică!
