Fie că vă recuperați după o vătămare sau pur și simplu tratați un picior dureros, o cârjă vă poate ajuta să vă deplasați. Aflați câteva sfaturi despre cum să alegeți și să folosiți un dispozitiv de mers pe jos.
Etapa
Metoda 1 din 2: Ținerea și utilizarea bastonului
Pasul 1. Estimați de cât ajutor aveți nevoie
Bastoanele sunt cel mai ușor ajutor pentru mers și transferă greutatea pe încheietura mâinii sau pe antebraț. Bastoanele sunt folosite în general pentru a ajuta la răniri minore sau pentru a îmbunătăți echilibrul. O cârjă nu poate și nu trebuie folosită pentru a vă susține cea mai mare parte a greutății corporale.
Pasul 2. Alegeți după gust
Cârjele vin în diferite forme pentru a satisface nevoile diferiților utilizatori. Diferite lucruri de luat în considerare includ:
- Mâner. Unele cârje sunt concepute pentru a fi ținute în palma mâinii și degetele, în timp ce altele oferă, de asemenea, sprijin pentru antebrațe. Indiferent de alegerea dvs., asigurați-vă că mânerul se simte confortabil și reglabil, nu prea alunecos sau prea mare.
- tijă de băț. Tija este partea lungă a cârjelor și poate fi lemn, metal, polimer din fibră de carbon sau alte materiale. Unele bastoane pot fi scurtate pentru un transport ușor.
- Vârf de băț. Capătul sau fundul cârjelor sunt de obicei acoperite cu cauciuc pentru a le face mai stabile. Unele cârje au nu numai un capăt, ci trei sau patru capete în partea de jos, astfel încât să poată ține mai multă greutate.
- Culoare. În timp ce multe cârje sunt simple sau fără ornamente, nu trebuie să utilizați cârjele gri utilizate în mod obișnuit, dacă nu le doriți. Puteți căuta chiar și cârje reglabile care se potrivesc personalității dvs., precum și cârje care vă susțin forma.
Pasul 3. Verificați lungimea bățului
Pentru a alege lungimea potrivită a cârjelor, stai drept cu pantofii și brațele așezate în lateral. Partea superioară a cârjei trebuie să ajungă la cutele din interiorul încheieturii mâinii. Dacă cârjele se potrivesc, coatele tale vor forma un unghi de 15 până la 20 de grade atunci când ții cârjele în picioare.
- Lungimea cârjelor este de obicei de aproximativ jumătate din înălțimea utilizatorului cârjelor, purtând pantofi. Utilizați acest lucru ca bază.
- Dacă cârjele sunt prea scurte, va trebui să vă aplecați pentru a ajunge la ele. Dacă este prea lung, va trebui să vă sprijiniți pe zona rănită pentru ao purta. Ambele nu sunt bune. O cârjă adecvată vă va menține corpul în poziție verticală și îl va susține.
Pasul 4. Apucați cârjele cu mâna pe aceeași parte a piciorului nevătămat
Pare absurd, dar este adevărat. Dacă piciorul stâng este rănit, ar trebui să țineți cârjele cu mâna dreaptă. Pe de altă parte, dacă piciorul drept este rănit, țineți cârjele cu mâna stângă.
- De ce este asta? Când mergem, pășim cu picioarele și ne balansăm brațele în același timp. Însă când pășim cu piciorul stâng, atunci leagănăm mâna dreaptă. Dimpotrivă, atunci când pășim cu piciorul drept, atunci legănăm mâna stângă. Ținând cârje cu mâna opusă piciorului rănit imită această mișcare naturală a mâinilor, oferind mâinii tale șansa de a absorbi o parte din greutatea corpului tău atunci când mergi.
- Dacă folosiți o cârjă pentru echilibru, atunci luați în considerare plasarea acesteia pe partea mâinii non-dominante, astfel încât să puteți folosi partea laterală a mâinii dvs. dominante pentru a efectua sarcini zilnice.
Pasul 5. Începeți să mergeți
Când faceți un pas înainte pe partea laterală a piciorului rănit, mutați bastonul înainte în același timp și așezați-vă greutatea pe cârje în același timp, astfel încât bastonul să absoarbă mai multă presiune decât piciorul rănit. Nu folosiți cârje pentru a merge cu piciorul nevătămat. Odată ce te-ai obișnuit cu cârjele, în mod ideal ar trebui să se simtă ca un lucru natural.
Pasul 6. Pentru a urca scările folosind cârje, puneți o mână pe balustradă (dacă este cazul) și așezați cârjele în cealaltă mână
Faceți primul pas cu piciorul nevătămat, apoi urmați cu piciorul rănit pe același trept. Repetați acest lucru pe măsură ce urcați scările.
Pasul 7. Pentru a coborî scările folosind o cârjă, puneți o mână pe balustradă (dacă este cazul) și așezați cârjele în cealaltă mână
Efectuați primul pas cu piciorul rănit și cârjele în același timp, apoi urmați cu piciorul nevătămat pe același trept. Repetați acest lucru în timp ce coborâți scările.
Metoda 2 din 2: Ținerea și utilizarea cârjelor
Pasul 1. Estimați de cât ajutor aveți nevoie
Dacă nu puteți deloc să greșiți zona rănită, de exemplu în timp ce vă recuperați după o intervenție chirurgicală la genunchi sau picioare, atunci veți avea nevoie de o cârjă sau două (de preferință două pentru echilibru). Cârjele vor ține greutatea mai bine decât cârjele și puteți merge pe un singur picior.
Pasul 2. Folosiți înălțimea potrivită
Cele mai multe cârje sunt cârje pentru antebraț sau sub axilă. Odată ce medicul v-a spus să purtați un tip de cârje, singurul lucru de care trebuie să vă faceți griji este cât de bine se potrivesc. Pentru cârjele sub brațe, cel mai bine este dacă partea superioară este la aproximativ doi centimetri sau mai puțin sub axilă și mânerul este în jurul șoldurilor.
Pasul 3. Începeți să mergeți
Așezați ambele cârje pe pământ la aproximativ un picior în fața dvs. și înclinați-vă ușor înainte. Mutați-vă ca și cum ați fi pe punctul de a păși pe partea laterală a piciorului rănit, apoi deplasați greutatea pe cârje și legați-vă înainte între cârje. Aterizați pe piciorul nevătămat în timp ce țineți piciorul rănit în poziție ridicată, astfel încât să nu ia greutatea.
Pasul 4. Aflați cum să stați sau să stați în picioare folosind cârje
Așezați ambele cârje împreună în mână pe partea laterală a piciorului sănătos, ca o cârjă lungă și puternică. Coborâți încet sau ridicați corpul, folosind cârje pentru echilibru.
Pasul 5. Aflați cum să urcați sau să coborâți scările folosind cârje
Începeți prin așezarea ambelor cârje sub axile, paralele cu podeaua. Apoi puteți sări în sus sau în jos pe scări pe un picior sănătos, folosind balustrada ca ajutor.
Alternativ, puteți pune cârje pe treapta scării, așezați-vă și apoi utilizați cârjele la fel cum ați folosi piciorul sănătos pentru a vă așeza la pasul următor
sfaturi
- Cauciucul sub cârje și cârje trebuie înlocuit în mod regulat. Cauciucul poate fi achiziționat de la magazinele de produse medicale.
- Discutați despre opțiunile disponibile cu medicul dumneavoastră, astfel încât să știți ce tip de asistență este cel mai potrivit pentru dvs.
- Dacă aveți o leziune cronică până la severă, iar cârjele nu mai sunt suficiente, puteți folosi un baston cu patru picioare (walker).
- Nu uitați să purtați mereu cârje sau cârje cu voi.
- Încercați să priviți drept înainte și nu în jos la mers. Acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul.
- Cu o rețetă scrisă de la un medic, majoritatea asigurărilor vor acoperi costul achiziționării unei cârje.
- Un cărucior este un mod eficient de a transporta lucruri prin casă și vă poate sprijini corpul.
- Folosiți cârje cu curele, astfel încât cârjele să nu cadă.
Avertizare
- Verificați frecvent mânerele și picioarele de cauciuc ale aparatului de mers pe jos.
- Asigurați-vă că podeaua este lipsită de obiecte pentru a nu cădea.
- Aveți grijă în jurul copiilor și animalelor mici. Se pot mișca rapid și sunt greu de văzut.
