O sarcină normală durează de obicei aproximativ 40 de săptămâni și este împărțită în trimestre. Ceea ce se înțelege prin primul trimestru este perioada primelor 13 săptămâni de sarcină. În această perioadă, corpul se adaptează la noua viață care se dezvoltă în interiorul său și este foarte important ca viitoarea mamă să ia toate măsurile de precauție necesare pentru a se asigura că atât mama, cât și bebelușul se află în cele mai sănătoase condiții posibile.
Etapa
Partea 1 din 3: Vizitarea medicului
Pasul 1. Găsiți un medic bun
Dacă nu ați ales un obstetrician (obstetrician / ginecolog) sau o moașă cu care vă simțiți confortabil, începeți să faceți puține cercetări sau cereți prietenilor sau familiei o sesizare. O bună îngrijire prenatală este foarte importantă în timpul sarcinii și ar trebui să alegeți un medic sau o moașă care să vă facă să vă simțiți confortabil.
Pasul 2. Programați o vizită prenatală
Este important să programați o vizită la medic odată ce ați conștientizat sarcina. Cercetările arată că femeile care nu beneficiază de îngrijire prenatală prezintă un risc mai mare de a naște copii cu greutate mică la naștere și copii cu o stare de sănătate slabă decât femeile care își vizitează regulat medicul pentru controale.
Pasul 3. Aflați la ce să vă așteptați la vizita dumneavoastră prenatală
Pe lângă confirmarea faptului că sunteți într-adevăr gravidă, prima vizită prenatală include de obicei diverse teste și examinări pentru a vă evalua starea de sănătate, precum și starea fătului. Vizitele prenatale vă vor ajuta să construiți o relație bună cu medicul dumneavoastră. Prima vizită prenatală include de obicei:
- Întrebări despre istoricul medical actual și trecut, inclusiv medicamentele pe care le luați în prezent, istoricul fumatului, afecțiunile medicale actuale și anterioare, procedurile, sarcina și istoricul familial, inclusiv orice afecțiuni genetice moștenite din familie.
- Determinați data ultimei menstruații pentru a estima data nașterii.
- Examen fizic, inclusiv examen pelvian și test Papanicolau.
- Examinare pentru a determina prezența infecțiilor cu transmitere sexuală.
- Se cântărește și se iau alte măsurători.
- Măsurarea tensiunii arteriale.
- Examinarea urinei pentru determinarea nivelului de proteine și zahăr.
- Ecografie pentru a auzi bătăile inimii bebelușului, care adesea nu pot fi auzite până când fătul are cel puțin 6 sau 7 săptămâni.
Pasul 4. Programați o vizită prenatală cu medicul dumneavoastră în viitorul apropiat
Chiar dacă prima dvs. vizită prenatală a decurs fără probleme, este important să vă vizitați medicul în mod regulat pe tot parcursul sarcinii. Îngrijirea prenatală constă, de obicei, în vizite la medic o dată pe lună în primele șase luni, o dată la două luni în lunile a 7-a și a 8-a și apoi săptămânal până la naștere.
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea prenatală
Spre sfârșitul primului trimestru, medicul poate vorbi despre testarea prenatală pentru a evalua în continuare sănătatea fătului. Puteți decide ce teste să aveți, dar rezultatele testelor vă vor ajuta să determinați probleme precum tulburări genetice, malformații congenitale sau alte tulburări potențiale. Medicii recomandă aceste teste, astfel încât să puteți lua decizii în cunoștință de cauză despre cele mai bune îngrijiri medicale înainte și după nașterea bebelușului.
Partea 2 din 3: Începerea obiceiurilor sănătoase în timpul sarcinii
Pasul 1. Opriți obiceiurile care pot dăuna fătului
Cel mai important pas pentru a trece prin primul trimestru cu o sănătate bună și pentru a avea o sarcină sănătoasă în ansamblu este schimbarea obiceiurilor de viață care sunt dăunătoare și dăunătoare pentru făt. Deși multe alimente și comportamente nu sunt recomandate în timpul sarcinii, cele mai importante lucruri de oprit imediat sunt:
- Consumul de tot felul de alcool, care poate provoca malformații congenitale, avort spontan, naștere mortală și greutate redusă la naștere.
- Fumarea produselor din tutun, care poate provoca avort spontan, naștere mortală și greutate redusă la naștere.
- Utilizarea drogurilor precum cocaina, heroina sau metanfetamina chiar și în cantități mici poate provoca dizabilități grave sau poate fi fatală pentru copil. Efectele marijuanei asupra fătului nu sunt în prezent pe deplin înțelese, dar ar trebui să întrerupeți utilizarea acesteia.
- Limitați aportul de cofeină la o ceașcă de cafea pe zi.
Pasul 2. Nevoi suficiente de apă
Este important să beți cel puțin 8 pahare de apă (240 ml fiecare) în fiecare zi pentru a satisface nevoile de apă ale corpului. Femeile gravide experimentează o creștere a volumului de sânge pe măsură ce corpul se pregătește să sprijine mama și fătul, iar pentru aceasta corpul nu trebuie deshidratat. Bea multă apă va ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor de oboseală, constipație și naștere prematură.
Pasul 3. Începeți sau mențineți o dietă sănătoasă
Este important să adoptați o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, deoarece obținerea de calorii suficiente din surse sănătoase este importantă pentru menținerea sănătății dvs. și a copilului dumneavoastră. Câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru a vă asigura că obțineți suficient din acești nutrienți importanți în primul trimestru includ:
- Consumați alimente nutritive în porții mai mici, dar mai des decât mâncați „de trei ori pe zi”, așa cum se acceptă în general. Această abordare va menține stabil glicemia și va contribui la creșterea energiei.
- Limitați sau opriți complet consumul de alimente bogate în calorii care provin din zahăr sau grăsimi.
- Creșteți aportul de fibre, acid folic și fier consumând cereale și produse îmbogățite.
- Consumați surse de proteine slabe, cum ar fi păsările de curte și peștele.
- Consumați alimente bogate în calciu și fier, cum ar fi legumele cu frunze verzi.
- Alegeți fructe proaspete, bogate în vitamina A, vitamina C și potasiu, cum ar fi portocalele și bananele.
Pasul 4. Cunoașteți creșterea în greutate recomandată
Este posibil să aveți o dorință constantă de a mânca în primul trimestru, dar nu folosiți sarcina ca scuză pentru a mânca orice și oricând doriți! Monitorizarea aportului de calorii este foarte importantă, deoarece cercetările recente arată că mamele supraponderale pot avea un impact negativ asupra sănătății copiilor lor de-a lungul vieții. Deși cantitatea exactă de aport de calorii nu este aceeași pentru toată lumea, în general puteți urma aceste linii directoare de greutate:
- Ar trebui să consumați aproximativ 300 de calorii în plus în fiecare zi, iar aceste calorii ar trebui să provină din surse sănătoase.
- Creșterea normală în greutate pentru o femeie sănătoasă variază între 10 și 15 kg în general în timpul sarcinii.
- Femeile supraponderale ar trebui să înregistreze aproximativ 4,5 până la 9 kg în general în timpul sarcinii.
- Femeile subponderale sau femeile care poartă gemeni ar trebui să câștige doar 15 până la 20 de kilograme în timpul sarcinii.
Pasul 5. Îmbunătățiți nutriția cu suplimente
Chiar dacă mâncați bine și mâncați o alimentație bună, este important să vă asigurați că obțineți suficient din substanțele nutritive de care au nevoie femeile însărcinate. Ar trebui să luați o vitamină prenatală cu un conținut de acid folic de cel puțin 0,4 până la 0,8 mg pentru a ajuta la prevenirea defectelor congenitale, cum ar fi spina bifida și anencefalia.
Pasul 6. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Este important să consultați un medic despre un program de exerciții adecvat, dar femeilor însărcinate li se permite de obicei să continue programul obișnuit de exerciții fizice sau să înceapă un program de exerciții fizice moderate în timpul sarcinii. De obicei, se recomandă exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul sau înotul în mod regulat. Unele linii directoare suplimentare includ:
- Evitați exercițiile fizice pe timp cald și cât mai mult posibil pentru a evita supraîncălzirea.
- Asigurați-vă că beți apă înainte, în timpul și după exerciții.
- Asigurați-vă că faceți exerciții de întindere și încălzire pentru a vă crește încet respirația și ritmul cardiac. Faceți același lucru la sfârșitul exercițiului.
- Este o idee bună să faci exerciții moderate (ar trebui să poți vorbi confortabil în timpul exercițiului) și să te oprești când te simți obosit.
Partea 3 din 3: Abordarea simptomelor primului trimestru
Pasul 1. Faceți față oboselii
Majoritatea femeilor se simt foarte obosite în primul trimestru și acest lucru este perfect normal. Această oboseală poate apărea chiar înainte ca burtica să înceapă să crească sau înainte de a purta greutatea bebelușului. Corpul tău va trece prin diferite schimbări fizice și hormonale și vei avea nevoie de multă energie pentru a te ajusta. Pentru a face față oboselii care apare în primul trimestru, încercați aceste sfaturi:
- Stabiliți un program de somn și rămâneți la culcare. Dacă corpul tău îți spune să te culci mai devreme decât de obicei, rămâi la el. Scăpați de responsabilitățile inutile și solicitați ajutorul celorlalți pentru a face treburile casnice.
- Luați 15 minute pentru un pui de somn de calitate ori de câte ori este posibil. Dacă lucrați cu normă întreagă, închideți ușa camerei și așezați-vă capul în jos pentru o clipă. Dacă sunteți o mamă care stați acasă, cereți-i pe cineva să-i urmărească pe copii timp de o oră, de câteva ori pe săptămână.
- Obțineți suficientă apă pe tot parcursul zilei și reduceți aportul de apă cu câteva ore înainte de culcare pentru a vă reduce dorința de a urina.
- Evitați alimentele grele sau picante noaptea pentru a reduce arsurile la stomac și indigestia care va face dificilă somnul. De asemenea, nu beți prea mult noaptea, deci nu trebuie să vă ridicați pentru a merge la toaletă în toiul nopții.
Pasul 2. Tratați boala de dimineață (greață și vărsături dimineața)
Senzația de greață în primul trimestru se numește „boală de dimineață”, dar aceste simptome pot dura toată ziua. Aproximativ 75% dintre femei se confruntă cu greață provocată de sarcină în primul trimestru de severitate diferită. Boala de dimineață dispare de obicei până la sfârșitul primului trimestru, dar până atunci încercați câteva dintre aceste remedii:
- Încercați să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei, constând din alimente blande, de preferință carbohidrați, cum ar fi pâine prăjită sau biscuiți de sare. Ai grijă să nu fii prea plin sau prea flămând.
- Evitați alimentele grele, condimentate sau grase și alimentele ale căror mirosuri vă deranjează.
- Utilizarea unei brățări de presopunctură poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de vitamina B6 în combinație cu comprimatul de Unisom pe timp de noapte, ceea ce unele studii sugerează că pot ajuta la reducerea greaței.
- Ghimbirul poate reduce și greața. Puteți lua ghimbir sub formă de ceai, bomboane sau chiar suplimente.
Pasul 3. Gestionează-ți nivelul de stres
Este firesc să vă faceți griji cu privire la ceea ce mâncați, la sănătatea bebelușului, la modul în care vă va schimba viața și la un milion de alte lucruri în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă vă simțiți ca și cum stresul și anxietatea dvs. încep să mănânce sau să interfereze cu viața de zi cu zi, este foarte important să luați măsuri pentru a face față acestuia. Nivelurile ridicate de stres în timpul sarcinii pot crește șansele de naștere prematură sau copii cu greutate mică la naștere. Pentru a ajuta la gestionarea nivelului de stres la locul de muncă și acasă, încercați unii dintre acești calmanți:
- Faceți din reducerea activităților o prioritate și începeți să cereți mai mult ajutor de la prieteni, familie și parteneri. Nu mai încerca să faci totul singur și începe să spui „nu” activităților inutile.
- Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație profundă, yoga sau stretching.
- Dacă vă simțiți deosebit de stresați cu privire la anumite aspecte ale sarcinii sau nașterii, încercați să vă alăturați unei clase sau unui grup de sprijin care abordează problema. Aflați mai multe despre asta și auziți experiențe de la alte mame vă va ajuta să vă ușurați anxietatea.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți deprimat
Diagnosticarea tulburărilor emoționale la femeile gravide poate fi dificilă, deoarece sarcina provoacă atât de multe simptome similare, cum ar fi oboseala, modificări ale poftei de mâncare și probleme de somn. Cu toate acestea, cercetările arată că aproximativ 33% dintre femei suferă de depresie clinică sau tulburări de anxietate în timpul sarcinii, dar doar 20% dintre ele iau medicamente. Dacă ignorați aceste simptome și nu căutați tratament, riscați să vă puneți pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră în pericol. Găsiți un terapeut care să vă ajute să utilizați una dintre următoarele opțiuni de tratament:
- Psihoterapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală. În această terapie, terapeuții experți vă vor învăța noi modalități de a vă gestiona gândurile și emoțiile.
- Adăugați acizi grași esențiali omega-3 în dieta dumneavoastră. Acești nutrienți se găsesc în alimente cum ar fi peștele gras și nucile și pot servi și ca stimulatori naturali ai dispoziției.
- Terapia cu lumină. În această terapie, pacientul primește expunere artificială la soare în anumite momente pentru a ajuta la reducerea simptomelor depresiei.
- Acupunctura, o metodă antică chineză care folosește ace subțiri inserate în puncte specifice pentru a schimba starea de spirit.
- Medicamente antidepresive.
sfaturi
Nu uitați să aveți grijă și de dinți. Faceți o întâlnire cu medicul dentist pentru un control dentar sau curățenie în primul trimestru. Gingiile dvs. pot sângera puțin ca urmare a activității hormonale și asigurați-vă că spuneți medicului dentist sau personalului medical că sunteți gravidă
Avertizare
- Dacă vă simțiți deprimat sau sub o sarcină de stres atât de intensă încât se pare că ați ajuns la sfârșitul apărării, sunați-vă medicul și cereți o trimitere la un terapeut. Ei vă vor evalua simptomele psihologice și vă vor oferi un tratament care vă poate ajuta să mențineți o stare fizică și mentală sănătoasă în timpul sarcinii.
- Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți sângerări, crampe, descărcare crescută sau o descărcare urât mirositoare, aveți febră, frisoane sau aveți dureri la urinare.
