Reacționezi des când oamenii spun ceva care dăunează? Este perfect normal să te simți jignit atunci când cineva te critică sau te insultă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți înclinați să explodați în furie, să plângeți sau să vă simțiți trist zile întregi, ar trebui să încercați să cultivați oțel mental de oțel. Deși nu este nimic în neregulă cu a fi sensibil, nu este chiar distractiv dacă ești ușor zguduit de simple comentarii. Învățând să vedeți lucrurile mai pe larg, să aveți o atitudine pozitivă și să vă construiți încrederea în sine, veți deveni mai rezistent data viitoare când vă veți simți umilit.
Etapa
Metoda 1 din 3: Tratarea criticilor
Pasul 1. Gândește-te înainte de a acționa
Atunci când primești un comentariu negativ, prima ta reacție poate fi să te apari, să te enervezi sau chiar să fugi la baie și să plângi. Probabil că fața ta va deveni roșie și s-ar putea să începi să transpiri. Încurajându-te să gândești înainte de a acționa, vei avea mai mult control asupra ta. Este posibil să nu puteți controla sentimentele pe care le poate provoca un cuvânt, dar puteți controla modul în care reacționați la el.
- Fă o pauză și lasă primul val de emoții să te spele. Lasă-l să o simți, apoi așteaptă ca emoția să dispară. Nu reacționați până când primul îndemn de a fi defensiv dispare complet.
- Vă ajută dacă numărați de la unu la zece înainte de a spune ceva. Dacă sunteți singur, puteți conta cu voce tare. Dacă sunt alți oameni cu tine, numără-i în cap. De obicei, zece secunde este suficient timp pentru a vă lăsa capul.
Pasul 2. Distinge critica de ridicol
O critică se referă de obicei la ceva separat de tine. De exemplu, profesorul dvs. vă poate spune că scrisul dvs. are nevoie de îmbunătățiri. Chiar dacă te doare, nu înseamnă că arată că e ceva în neregulă cu tine. Pe de altă parte, ridicolul este folosit de alții pentru a te înjosi pentru ceva în tine. De obicei, ridiculizarea are legătură cu ceva ce nu poți schimba. Critica are o funcție pozitivă, în timp ce ridiculizarea este menită să provoace durere.
- Regândiți contextul unui comentariu. Persoana care spune că are o cauză bună? Comentariul a fost făcut de cineva pe care îl respectați și este în poziția potrivită pentru a vă critica, cum ar fi un profesor, un șef sau un părinte? Sau poate persoana intenționează doar să vă facă rău?
- De obicei, când te gândești la critici ca la ridicol, vei reacționa exagerat. Dacă puteți separa cele două lucruri în mod corespunzător, veți putea cultiva mai bine oțelul mental în școală, la muncă și în alte locuri unde pot fi critici constructive.
Pasul 3. Vezi dacă te poți dezvolta cu adevărat din cauza asta
Sunt adevărate criticile prezentate ție? Această critică poate fi dificil de acceptat, dar sugestiile conținute în aceasta pot fi într-adevăr valabile. Când vă dați seama că o critică are ceva adevăr în ea, încercați să o acceptați în loc să ajungeți la apărare. Acceptând critici în loc să le respingeți, veți putea să vă îmbunătățiți.
- Există, de asemenea, posibilitatea ca o anumită critică să fie complet greșită. Dar asta nu înseamnă că trebuie să exagerezi. La urma urmei, aceasta este doar părerea cuiva.
- Când vine vorba de opinii, este mai util dacă puteți obține opinii și de la alte persoane. Acest lucru vă va ajuta să știți dacă într-adevăr trebuie să remediați ceva în interiorul vostru.
Pasul 4. Deschideți vizualizarea pentru a fi mai largă
Cu o perspectivă largă, vei putea trece peste ziua ta fără să devii prea emoțional. Amintiți-vă, nu este nimic în neregulă în a simți primul val de emoție, furie, tristețe sau defensivitate atunci când primiți critici. Cu toate acestea, nu ar trebui să-ți lași emoțiile să te tragă pe tot parcursul zilei. Dacă îl privești dintr-un context mai larg - decât o zi, o săptămână, o lună sau un an - un singur comentariu nu are prea mult sens.
- Dacă simțiți că nu o puteți vedea dintr-un alt unghi, așteptați până vine mâine. Durerea pe care o simțiți va dispărea după ce a trecut o zi sau două.
- În timp ce aștepți, distrage-te. Petreceți timp cu prietenii, vizionați un film interesant sau faceți exerciții.
Pasul 5. Scopul de a transforma critica în ceva pozitiv
Cel mai bun mod de a face față criticilor este de a face din acesta un impuls pentru acțiune. Dacă nu-l poți scoate din minte, fă ceva în legătură cu asta. Înlocuiți sentimentele negative pe care le simțiți cu un scop pozitiv.
- De exemplu, dacă primiți o recenzie critică a unui raport pe care l-ați scris, luați în considerare revizuirea raportului cu liniile directoare pe care le-ați primit.
- Fără a merge prea departe, ține cont de critică și urmărește rezultate mai bune data viitoare.
Metoda 2 din 3: Tratarea ridicolului
Pasul 1. Nu fi atent
Spre deosebire de critici, ridiculizarea este adesea rostită cu intenția de a răni. Uneori, batjocorul nici nu se gândește la asta. Orice batjocură, inclusiv una făcută peste aspect, inteligență, îndemânare sau altceva, se poate simți ca un atac personal. Deoarece nu este nimic constructiv în ridicol, nu este nevoie să-i acordați atenție. Spre deosebire de critici, ridiculizarea nu are deloc valoare pozitivă. Oferă-ți un motiv pentru a respinge ridicolul în loc să-l folosești ca reper pentru modul în care te vezi pe tine însuți.
- O batjocură este o părere, nu un fapt. De exemplu, dacă cineva te numește urât sau prost, alții ar putea crede altfel.
- Odată ce simți durerea pe care o provoacă tachinarea, încearcă să o lași. Gândiți-vă la ridicol ca la un ghimpe care doare doar când străpunge o clipă, nu o durere care vă deranjează pe tot parcursul zilei.
Pasul 2. Realizează că o insultă are mai mult de-a face cu persoana care o face, nu cu tine
Oamenii își bat joc de obicei de ei deoarece au slăbiciuni emoționale sau personale. Dacă te-ai simți cu adevărat confortabil cu tine, nu ai spune lucruri rele despre ceilalți oameni, nu-i așa? Dă-ți seama că oamenii îi bat joc de tine, nu tu.
- Aflați emoția din spatele ridicolului. Persoana care a alcătuit-o se poate simți tristă, supărată sau furioasă. Unii oameni au dificultăți în a-și exprima emoțiile, așa că își duc problemele altora.
- Folosiți aceste informații pentru a vă ajuta să preveniți o batjocură de a vă răni prea profund. O batjocură poate răni inima, dar fii conștient că ridicolul este doar o perdea pentru a ascunde adevăratele sentimente ale batjocoritorului.
Pasul 3. Aflați dacă aveți răni adânci
Dacă aveți tendința de a percepe cele mai negative comentarii ca insultătoare, este posibil să vă confruntați cu probleme emoționale mai profunde. Este posibil să aveți sentimente de lipsire care vă îngreunează acceptarea chiar și a comentariilor minore. Știind acest lucru vă poate ajuta să vă dezvoltați mental.
- De exemplu, poate că nu ai fost sigur de inteligența ta de când ai început să iei un curs dificil. Ridiculizarea ca „prostul tău” pe care cineva o aruncă întâmplător te poate răni mai mult decât crede persoana respectivă.
- Soluția este de a depăși sentimentul de deficiență care duce la locul tău sensibil. Odată ce te vei simți mai încrezător în inteligența ta, vei lăsa să treacă cu ușurință comentarii precum cel de mai sus.
Pasul 4. Acționează bine
Rezistați dorinței de a replica cu mai multe batjocuri. Nu te va face să te simți mai bine. Răspunsul la ridiculizare cu ridicolul va duce doar la sentimente mai rele. În schimb, dă o reacție de care poți fi mândru dacă te uiți mai târziu la ea.
- Ești pe deplin îndreptățit să ignori ridicolul. Ori de câte ori este posibil, acționează de parcă ridicolul nu ar fi fost niciodată făcut.
- Sau, încercați să ridicați bărbia, uitându-vă la persoana care vă bate joc de voi și spunându-i: „Te înșeli; Nu este adevarat."
Pasul 5. Autoapărare, dacă este necesar
Dacă sunteți constant tachinat, poate fi necesar să luați măsuri suplimentare pentru a o opri. Unii oameni găsesc fericirea prin rănirea altora. Dacă simțiți că ridiculizarea a mers prea departe, luați în considerare următoarele:
- Înfruntă-i cu capul. Spune-le că vrei să nu te mai tachineze. Uneori, dojenirea batjocoritorilor va sparge obiceiul.
- Obține ajutor. Dacă simți că ești agresat, confruntarea directă cu batjocoritorii nu va ajuta. Discutați cu un profesor, șef sau altă persoană care vă poate ajuta să faceți față situației rapid.
Metoda 3 din 3: Construirea încrederii pe termen lung
Pasul 1. Fii mândru de puterea ta
Dacă ești mândru de abilitățile tale naturale, de personalitate și de alte puncte forte, comentariile negative îți vor face rău. Puteți lua critici din toată inima și le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți. Vă puteți da seama de golul unei insulte. Construirea încrederii în sine este cea mai bună modalitate de a cultiva oțelul mental.
- Îți cunoști punctele forte? Încercați să scrieți o listă cu tot ceea ce admirați despre dvs. Știind exact la ce te pricepi cu adevărat, vei putea să te împingi înapoi când te simți în jos.
- Stăpânește-ți domeniul. Folosiți-vă timpul pentru a practica, învăța și încercați întotdeauna să fiți mai buni. În acest fel, veți avea conștiența că sunteți un expert în domeniul dvs. Criticile și insultele nu vă vor doborî.
Pasul 2. Nu încerca să fii perfect
Dacă urmărești perfecțiunea, fiecare comentariu te poate doborî. Este minunat când ai ceva pe care să continui să construiești. Nu poți fi perfect în tot ceea ce faci tot timpul. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă scădeați standardele - doar să vă dați seama că ceea ce este important este să oferiți tot ce este mai bun, nu să atingeți perfecțiunea.
- A fi perfecționist poate părea bun, dar perfecționiștii de multe ori nu au puterea mentală a oamenilor care știu că pot cădea și pot face greșeli.
- Pentru a scăpa de tendințele tale perfecționiste, provoacă-te să înveți lucruri noi. Aflați o nouă abilitate, sport, limbă sau orice altceva care vă interesează. Învățarea de la zero este o experiență bună. Vă veți da seama că perfecțiunea este imposibil de realizat. Ceea ce contează este călătoria.
Pasul 3. Petreceți timp cu oameni pozitivi
Poate că sunteți înconjurat de oameni care vă critică foarte mult. Îți va fi greu să te vezi clar atunci când oamenii se așteaptă să atingi standarde imposibile. Soluția nu este să încerci să te schimbi, ci să petreci timp cu oameni care te acceptă pentru ceea ce ești.
- Fii atent la modul în care te simți după ce interacționezi cu anumite persoane. Te simți împrospătat și fericit? Sau te simți mai rău după aceea?
- Când ești cu oameni care te acceptă pentru ceea ce ești, nu trebuie să-ți faci griji pentru a fi sensibil. Odată ce vei construi încredere, vei realiza că un prieten adevărat te va iubi chiar și atunci când te simți nesigur.
Pasul 4. Ai grijă de tine
Încrederea este greu de găsit dacă nu ai grijă de tine. Având o rutină bună de auto-îngrijire, vă veți simți mai sănătos atât din punct de vedere psihic, cât și fizic. Starea ta mentală se va îmbunătăți și vei putea ignora mai bine comentariile negative care ți-au fost făcute.
- Mâncați o dietă sănătoasă și faceți mișcare. Este posibil să fi auzit acest sfat de multe ori, dar, de fapt, chiar ajută. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
- Destul somn. Un corp obosit îți va crește emoțiile, făcându-te mai predispus la interpretarea greșită a lucrurilor.
Pasul 5. Căutați ajutor de la alții
Dacă nu poți scutura sentimentul din interiorul tău că oamenii încearcă să te doboare, poate ar trebui să vezi un medic. Depresia, anxietatea și alte afecțiuni vă pot face dificil să faceți față negativității. Consultați un consilier pentru a discuta situația dvs. și pentru a primi ajutor.
- Terapia prin vorbire poate fi foarte eficientă în construirea încrederii în sine și încurajarea forței mentale. De asemenea, puteți accepta că a fi sensibil nu este un lucru rău.
- Dacă suferiți de depresie cronică sau alte boli, medicamentele vă pot ajuta. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră cea mai bună opțiune pentru starea dumneavoastră.
Sugestie
- Să știți că nimeni din istorie nu a fost scutit de critici. Unii dintre cei mai de succes oameni din istorie au primit atât de multe critici.
- Trebuie să practici răbdarea și durează, dar rezultatele vor merita.
- Uneori, problemele la care suntem cel mai sensibil sunt cele cu care nu îndrăznim să ne confruntăm singuri. Având curajul de a face față acestor lucruri prin schimbare sau acceptare de sine, vei câștiga mai multă încredere pe termen lung.
Avertizare
- A avea o mentalitate de oțel nu înseamnă a fi nepoliticos sau indiferent.
- Nu toată lumea care te critică vrea să-ți rănească sentimentele. Există o diferență între critica constructivă și grosolănie.
