Problemele cu încrederea în sine te pot face să te simți ca un eșec sau să te simți nedemn de atenție. Dar toată lumea are calități și abilități bune care ar trebui apreciate. Dacă încercați să vă construiți încrederea în sine, există acțiuni concrete pe care le puteți întreprinde pentru a începe să vă sporiți încrederea în sine. Construind un comportament pozitiv, vei fi mai încrezător.
Etapa
Metoda 1 din 3: Construirea unui stil de viață pozitiv
Pasul 1. Ai grijă de tine
Creșterea încrederii în sine este cel mai important lucru este să îți iei timp și atenție pentru tine. Arătarea că te prețuiești este primul pas pentru a învăța să vezi cum te apreciază ceilalți. Asigurați-vă că faceți lucruri precum:
- Exercițiu des
- Faceți o rutină zilnică care vă face să vă simțiți confortabil, cum ar fi să faceți baie noaptea sau să faceți o plimbare după-amiaza.
- Aflați o nouă abilitate sau hobby, dezvoltați un talent sau pur și simplu studiați un subiect care vă interesează.
- Simțiți-vă confortabil oriunde vă aflați! Luați-vă timp pentru a curăța și decora casa, chiar și într-un mod simplu.
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Pentru a te simți bine, trebuie să mănânci bine. Aceasta înseamnă să mâncați o dietă echilibrată. Unii nutrienți, cum ar fi vitamina D și vitamina B12, pot îmbunătăți starea de spirit.
- Sursele bune de vitamina D sunt: somonul, produsele lactate și sucurile îmbogățite cu vitamine și substanțe esențiale.
- Sursele bune de vitamina B 12 sunt: ficatul, cerealele fortificate cu vitamine și nutrienți esențiali și produsele lactate.
Pasul 3. Luați timp pentru a face lucrurile pe care le iubiți
Stima de sine scăzută poate provoca stres. Dar dacă îți rezervi timp pentru a face lucrurile care îți plac, poți ameliora stresul și te poți conecta cu încredere în sine. Citiți o carte, folosiți-vă talentul muzical sau artistic, mergeți la filme sau jucați un joc, petreceți timp cu prietenii orice vă place!
Pasul 4. Realizează ceva
Problemele legate de încrederea în sine sunt adesea legate de sentimentul că ești un eșec. Un bun antidot împotriva acestui sentiment este stabilirea și îndeplinirea obiectivelor pentru a realiza ceva. Chiar și mici realizări te vor face să te simți mai încrezător și mai reușit.
- A face lucruri care pot îmbunătăți aspectul și confortul casei dvs. poate fi un loc minunat pentru a începe: curățarea casei, scurgerea toaletei, decorarea casei și așa mai departe.
- A face față unor locuri de muncă cu stres scăzut și riscante, cum ar fi să faceți treburile casnice sau să mergeți la magazinul alimentar, vă poate face să vă simțiți bine când faceți lucrurile.
- De asemenea, puteți stabili o perspectivă spre atingerea obiectivelor pe termen lung, cum ar fi reducerea sau eliminarea datoriilor, învățarea de noi abilități, pierderea în greutate etc.
Pasul 5. Îmbracă-te bine
Chiar dacă aspectul dvs. nu este motivația dvs. principală, atenția la aspectul dvs. poate avea un efect pozitiv asupra încrederii în sine. Dar asta nu înseamnă că trebuie să cumperi haine scumpe. Îmbracă-te cu orice haină ai, care te face să te simți încrezător, iar sentimentele tale interioare vor radia în exterior.
Pasul 6. Recompensează-te
Puteți arăta că vă prețuiți dacă vă permiteți să aveți din când în când ceva special. Recompensarea ta arată că îți pasă de tot ceea ce faci, mai ales dacă recompensele vin după ce ai lucrat din greu la ceva.
Recompensele nu trebuie să fie materiale. De asemenea, vă puteți recompensa cu experiență. De exemplu, ai putea merge la un concert după ce ai terminat o treabă mare la serviciu sau la școală
Pasul 7. Petreceți timp cu oameni buni
Dacă doriți să vă sporiți încrederea în sine, înconjurați-vă de oameni pozitivi, de susținere și de bunătate. Evitați persoanele care sunt negative, răutăcioase pentru dvs. sau par să vă împiedice.
Pasul 8. Exersează să faci bine
Dacă încerci să te simți bine cu tine, încearcă să fii bun cu alte persoane. Te vei simți confortabil ajutându-i pe ceilalți. Arătarea că îți pasă de alte persoane crește, de asemenea, speranța că alții țin la tine. Încerca:
- Exersați să faceți fapte bune, cum ar fi să plătiți mâncare pentru străini.
- Vizitarea unui prieten sau rudă bolnavă.
- Ajută la curățarea curții vecinului.
- Oferă-te voluntar pentru cauze bune în comunitatea ta.
Metoda 2 din 3: Recunoașterea calităților voastre bune
Pasul 1. Faceți o listă de aspecte pozitive
Acordându-vă timp pentru a acorda atenție aspectelor pozitive ale vieții dvs., puteți crește instantaneu încrederea în sine. Având gânduri bune, vei împinge gândurile negative în afară. Încercați să faceți o listă:
- Lucrurile pentru care ești recunoscător
- Calități bune în tine (cum ar fi bunătatea, răbdarea și grija)
- Punctele tari sau talentele pe care le aveți (cum ar fi o bună etică de lucru, inteligență, abilități artistice sau muzicale, abilități academice sau profesionale etc.).
Pasul 2. Încercați practica complimentării reciproce
Așezați-vă cu prietenii, membrii familiei sau cu persoanele de încredere. Rând pe rând pentru a face complimente sau pentru a explica calitățile bune pe care le au alte persoane. Acest exercițiu simplu vă va spori încrederea în sine și pe cea a altora.
Pasul 3. Salvați „albumul pozitiv”
Faceți o colecție de obiecte care să vă aprecieze și calitățile bune din voi. Această colecție poate include fotografii, scrisori, premii, suveniruri din locuri în care ai fost și alte aspecte pozitive din viața ta. Asigurați-vă că adăugați la aceste articole și căutați înapoi când simțiți că trebuie să vă sporiți încrederea.
Acest album nu trebuie să aibă forma unui album propriu-zis. Pot fi utilizate tot felul de obiecte de colecție, cum ar fi cutii sau rafturi de afișare
Pasul 4. Creați un calendar încrezător
Luați un calendar și, pentru fiecare zi, programați un mic lucru pe care îl puteți face pentru a vă simți mai bine. Aceasta ar putea fi o activitate precum „Prepararea unei mese preferate”, „Sunați un prieten” sau „Plimbarea în parc”. Marcați lucrurile care au fost realizate în fiecare zi și reflectați la modul în care v-ați simțit după aceea.
Metoda 3 din 3: Crearea unui comportament pozitiv
Pasul 1. Schimbați gândurile negative
Probleme cu încrederea în sine apar adesea din cauza factorilor de stres externi sau a crizelor. Deși este posibil să nu o puteți preveni, aveți controlul pentru a gândi lucrurile. Când simțiți că apare un gând negativ, opriți-l și schimbați-l în ceva mai pozitiv.
- Când te critici (cum ar fi „Sunt atât de prost”), întreabă-te: „Este adevărat? Ar trebui să spun altcuiva? Câștig ceva gândindu-mă la asta? Ce voi obține dacă nu mă mai gândesc așa?”
- Concentrați-vă pe un gând ușor diferit, astfel încât să sublinieze modul de vizualizare a situației într-o lumină pozitivă. De exemplu, în loc să mă gândesc „Nu-mi voi mai lăsa mintea să rătăcească la școală”, încearcă să spui „Voi construi o etică a muncii”.
- Încercați acest exercițiu simplu. Îndoiți o coală de hârtie în jumătate. Pe de o parte, scrieți orice gând negativ despre dvs. Pe de altă parte, scrieți gânduri pozitive împreună pentru a înlocui fiecare gând negativ.
Pasul 2. Acceptă eșecul
Nimeni nu reușește întotdeauna să facă totul. Eșecul face parte din viață. Dar poți să recunoști și să te simți mulțumit de eforturile tale atunci când încerci din greu să faci ceva. De asemenea, vă puteți gândi la modalități de a învăța din eșec.
De exemplu, dacă nu puteți face un test (chiar dacă ați studiat din greu), faceți-vă timp pentru a vă recunoaște eforturile. Este posibil să fi făcut mai bine decât dacă nu ați studia deloc și vă puteți evalua greșelile pentru a afla cum să le remediați data viitoare
Pasul 3. Ascultă-te
Corpul și mintea sugerează adesea ce să faci, iar ascultarea nevoilor tale te poate ajuta să te simți mai bine. Acest lucru ar putea însemna ceva la fel de simplu ca să dormi mai mult dacă te simți obosit. Dar a te asculta înseamnă, de asemenea, să ai încredere și să-ți urmezi gândurile și instinctele. De exemplu, dacă te găsești în permanență gândindu-te să te apropii de familia ta, înseamnă ceva important de făcut.
Pasul 4. Nu te compara cu ceilalți
Viața este adesea foarte competitivă, dar este important să stabiliți standarde pentru dvs. mai degrabă decât să încercați să le potriviți cu ceilalți. Să știți că nu toată lumea poate fi întotdeauna cea mai bună la toate și fiecare are propriile sale puncte forte. Dacă îți vine să îți îmbunătățești un aspect din viața ta, fă-ți un obiectiv să faci acest lucru și nu-ți face griji despre ce vor face sau vor gândi alții.
De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile într-un sport precum baschetul sau tenisul, stabiliți-vă obiective care credeți că vor fi auto-îmbunătățire, mai degrabă decât să încercați să le potriviți sau să le învingeți pe alții
Pasul 5. Căutați asistență
Dacă crezi că ai o problemă cu încrederea în sine, nu trebuie să te descurci singur. Prietenii și familia buni vor adora să te facă să te simți mai bine, să petreci timp cu tine și să împărtășești calitățile bune din tine. De asemenea, puteți găsi un grup de asistență local sau un consilier cu care să lucrați și să găsiți modalități de a construi încrederea în sine.
Pasul 6. Identificați sursa problemei
Știind ce anume te determină să te simți inferior te poate ajuta să rezolvi problema. Uneori, o cauză specifică este dificil de identificat, dar declanșatoarele obișnuite sunt:
- Situații cu risc ridicat, cum ar fi o sarcină importantă la locul de muncă sau la școală
- Schimbări semnificative în viața personală sau profesională, cum ar fi sfârșitul unei relații sau pierderea unui loc de muncă
- Crize precum boli, vătămări, probleme financiare
- Intimidare
- Percepția negativă a aspectului corpului
