Uneori suntem într-o situație care ne face să regretăm o acțiune sau un cuvânt. După aceea s-ar putea să ne fie rușine și să sperăm că nu se va întâmpla. Din păcate, nu putem întoarce ceasul înapoi și avem o a doua șansă. Nu putem decât să reparăm relațiile cu oamenii pe care i-am rănit sau rănit.
Etapa
Partea 1 din 3: Depășirea greșelilor tale
Pasul 1. Asigurați-vă care este eroarea dvs
Greșelile (sau neloialitatea) pot lua mai multe forme. De obicei, acest lucru înseamnă că ați încălcat o promisiune (formală sau informală) cu cineva.
Câteva exemple de posibile greșeli: Ați fost infidel față de partenerul dvs. din cauza unei aventuri, ați rupt încrederea unei alte persoane mințind sau ați încălcat normele sau etica prin furtul a ceva
Pasul 2. Recunoaște-ți greșelile înainte ca acestea să fie descoperite de alții
Știți că ați trădat pe cineva, așa că nu așteptați până când această persoană află de la altcineva. Așteptarea până când această persoană va afla de la altcineva nu va face decât să înrăutățească situația și va face mult mai dificilă reconcilierea.
Pasul 3. Angajează-te să te schimbi în viitor
Este dificil de rezolvat orice eroare. Persoana pe care ai rănit-o poate să dureze mult timp pentru a avea din nou încredere în tine. Trebuie să-i ajuți să aibă încredere din nou, dorind să se schimbe în viitor. Odată ce te angajezi, trebuie să o trăiești cu adevărat și să te schimbi.
Pasul 4. Răspunde la întrebări dificile
Persoana pe care ați rănit-o vă va pune probabil multe întrebări despre ceea ce ați făcut. Este posibil ca această persoană să dorească să cunoască toate detaliile, inclusiv de ce ați făcut-o și ce v-a venit în minte. Răspundeți sincer la aceste întrebări fără a da vina pe alții.
De exemplu, dacă ai avut o aventură, ei te pot întreba de ce ai făcut-o. Dacă doriți să vă abordați în mod serios infidelitatea și să vă îmbunătățiți relația, a da vina pe partenerul dvs. pentru această afacere nu este calea corectă. Trebuie să fii sincer cu privire la motivele pentru care ai o aventură - de exemplu, pentru că nu ești suficient de încrezător ca să vorbești cu partenerul tău despre nevoile tale și să cauți în schimb satisfacție cu altcineva
Pasul 5. Ascultați tot ce are de spus această persoană despre cum se simte
Persoana pe care ați rănit-o va deveni emoțională, iar această persoană poate dori, de asemenea, să vă împărtășească sentimentele. Trebuie să asculți; la urma urmei, tu ești cauza. Evitați să analizați, să evaluați și să judecați ce spune el despre voi.
În această conversație (sau într-o serie de alte conversații) această persoană își exprimă pur și simplu sentimentele - indiferent dacă este rațional sau nu. Nu trebuie să fii de acord să fii ascultător. Dar, în același timp, trebuie să vă dați seama că acestea sunt expresii ale sentimentelor, iar sentimentele nu trebuie să aibă întotdeauna sens
Pasul 6. Fii pregătit să procesezi pe termen lung
Procesul de recuperare poate dura ceva timp, în funcție de mărimea erorii. Trebuie să oferiți persoanei pe care ați trădat-o timp să aibă din nou încredere în voi și trebuie să arătați proactiv că doriți să îi restabiliți încrederea.
Pasul 7. Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce ați făcut
Nu încercați să oferiți scuze, raționalizări sau justificări sau evitați să explicați ce și de ce s-a întâmplat.
De exemplu, dacă furi la magazin, nu spune că ai făcut asta pentru că și toți prietenii tăi o fac. Aceasta este doar o scuză pentru a te feri de ceea ce ai făcut. O astfel de scuză nu va putea restabili încrederea persoanei pe care ați trădat-o
Partea 2 din 3: Scuze
Pasul 1. Asigurați-vă că există 3P în scuze
Există 3P în scuze: regret, responsabilitate și reparații. Regret înseamnă să empatizezi și să recunoști că acțiunile tale îi fac rău pe ceilalți. Responsabilitatea înseamnă a accepta că ați făcut o greșeală și că veți fi responsabil pentru corectarea acesteia. Restaurarea înseamnă a realiza că trebuie să corectezi ceea ce ai făcut.
Pasul 2. Fii sincer
Unul dintre cele mai importante aspecte ale scuzelor este sinceritatea. Sinceritatea vine atunci când regreți cu adevărat ceea ce ai făcut și îți dai seama că ai rănit pe altcineva. Dacă nu regreți sau nu accepți sau nu îți pasă să rănești pe cineva cu ceea ce ai făcut, scuzele tale nu sunt sincere.
- Regretul nu înseamnă să recunoști că ai rănit intenționat. Regret înseamnă că îți dai seama că ceea ce ai făcut a fost rău pentru o altă persoană și că îți pare rău că ai rănit acea persoană.
-
Mai jos sunt câteva modalități de a vă cere scuze pentru a vă arăta sinceritatea și remușcările:
- Îmi cer scuze pentru ceea ce am făcut. Îmi pare foarte rău că te-am rănit.
- Îmi pare rău. Îmi dau seama că ți-am rănit sentimentele și mă simt foarte rău pentru asta.
Pasul 3. Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile dvs
Ca și cu regret, a fi responsabil nu înseamnă că îi faci rău intenționat celeilalte persoane. Responsabilitatea arată persoanei pe care ați rănit-o că acceptați vina pentru cele întâmplate.
-
Mai jos sunt câteva modalități de a vă cere scuze pentru a vă arăta responsabilitatea:
- Imi pare foarte rau. Știu că ți-e greu să ai încredere în alți oameni și am înrăutățit lucrurile mințind. Nu ar fi trebuit să te mint.
- Îmi pare rău. Nu mă voi apăra pentru ceea ce am făcut. Știu că ți-am făcut rău și îmi voi asuma întreaga responsabilitate.
Pasul 4. Restabiliți starea
Nu poți să iei înapoi ceea ce ai spus sau să primești oa doua șansă, dar măcar poți să-l corectezi. Recuperarea pentru persoana pe care ai rănit-o înseamnă că promiți că nu o vei mai face sau că vei face lucrurile mai bune făcând ceva.
-
Mai jos sunt câteva modalități de a vă cere scuze pentru a arăta că doriți să faceți lucrurile corect:
- Îmi pare rău că ne-am întârziat la film, așa că am ratat începutul filmului. Data viitoare când mergem la film, mă voi trata!
- Îmi pare rău că te-am mințit ieri. Chiar am făcut o greșeală și nu o voi mai face.
- Îmi pare rău că te-am tratat prost la întâlnire, chiar nu știu de ce am scăpat de sub control. Voi face tot ce îmi stă în putință pentru a mă asigura că nu voi mai face asta niciodată.
Pasul 5. Nu vă cereți scuze pentru a obține ceva ce doriți
Fiecare scuză trebuie să fie sinceră. Dacă ați decis să vă cereți scuze pentru că v-a cerut cineva sau pentru că vă dați seama că scuzându-vă puteți obține ceva în schimb, ați luat o decizie greșită. O astfel de scuză va părea nesinceră și va înrăutăți situația.
Pasul 6. Planificați scuzele din timp
Când ne dăm seama că am făcut o greșeală, putem găsi cu ușurință scuze pentru a ne justifica inocența. Înainte de a ne cere scuze persoanei pe care am rănit-o, trebuie mai întâi să realizăm greșeala și să ne iertăm.
- Începeți prin a vă da seama că ați făcut o greșeală și nu căutați scuze care să justifice.
- Reflectează la ceea ce ai făcut și care au fost consecințele pentru ceilalți. Gândește-te cum te-ai simți atunci când ai fi tratat în acest fel.
- Recunoașteți că oamenii pot face greșeli și că sunteți doar oameni. Iertați-vă și încercați să renunțați la orice sentimente de vinovăție.
- Încearcă să-i ierți pe ceilalți, dacă este necesar. Dacă ați făcut greșeala de a fi ostil altcuiva, este posibil să fie nevoie să-l iertați înainte de a vă cere scuze. Într-o astfel de situație, ar trebui să-ți iei inima, să recunoști și să îți asumi responsabilitatea pentru greșeala ta, chiar dacă persoana respectivă nu vrea să-și ceară scuze.
- Planificați cum să vă cereți scuze, inclusiv ce veți spune, cum să îmbunătățiți relația și unde vă veți cere scuze. Nu încercați să vă cereți scuze fără niciun fel de pregătire sau veți pierde cuvintele atunci când sunteți confuz.
Pasul 7. Acordă timp persoanei pe care ai rănit-o
Nu este nevoie să vă grăbiți. Persoana pe care ați rănit-o poate avea nevoie de timp să se gândească la ce se întâmplă și să poată lua o decizie.
- Când vorbești cu persoana pe care ai rănit-o, arată clar că vei aștepta. Oferă-i șansa să decidă când va da un răspuns sau în ce fel vrea să dea un răspuns.
- Situațiile diferite necesită perioade de timp diferite. Dacă uiți doar ziua de naștere a soției tale, este posibil să aibă nevoie doar de 24 de ore pentru a se răcori și pentru a veni cu un răspuns. Dacă lovești câinele unui vecin sau mașina altcuiva, poate dura câteva zile sau săptămâni înainte ca acesta să poată stabili cel mai bun mod de a remedia eroarea.
Pasul 8. Ascultă cu atenție răspunsul lor la scuzele tale
Odată ce persoana pentru care îți ceri scuze poate începe să gândească clar, ascultă-i răspunsul. Nu ascultați doar ceea ce spun ei, ci încercați să prindeți sensul implicit din el.
- Ascultați cu atenție într-o atmosferă fără distrageri. Dacă vă aflați într-o cafenea sau într-un loc în care se joacă televizorul, încercați să vă mutați într-un alt loc care este mai puțin distractiv.
- Nu vă pierdeți atenția că vorbește. Este posibil să fiți prea obosit sau să vă gândiți la ceva pentru a vă putea concentra pe deplin, dar acesta ar putea fi cel mai bun moment pentru a vorbi despre asta.
- Evitați să încercați să vă apărați dacă începe să se enerveze. Poate că va trebui doar să-și împărtășească sentimentele după ce ai fost rănit. Treaba ta acum este doar să asculți.
- Acordați atenție limbajului corpului. Uită-te la el direct. Asigură-te că expresia feței tale se potrivește cu ceea ce spune. Nu-ți încrucișa brațele în fața lui. Dă din cap sau spune „da” pentru a-l încuraja să continue să vorbească.
- Repetați ceea ce spune pentru a vă asigura că înțelegeți și arătați-i că chiar vă pasă.
Partea 3 din 3: Învață din greșelile tale
Pasul 1. Deschide-te către vizualizări noi
Când sunteți bine versat în ceva sau aveți o opinie suficient de lungă, va fi de obicei destul de dificil să luați în considerare alte opinii sau opinii. Acest comportament te poate face să crezi că ai întotdeauna dreptate sau că ești prea încăpățânat să asculți. Încercați să luați în considerare alte opțiuni sau opțiuni și nu presupuneți că aveți întotdeauna dreptate.
Acest lucru este important mai ales după ce ai rănit pe cineva. Poate că ați crezut inițial că opiniile voastre erau „corecte” atunci când le-ați rănit sau că ați făcut acest lucru din motive justificate. Uită-te înapoi la el acum și ia în considerare pentru o clipă o viziune pe care nu ai mai observat-o până acum
Pasul 2. Iubeste-te
Luați un moment pentru a vă da seama că sunteți valoros. Realizeaza ca meriti sa fii ingrijit si iubit. Încercați să evitați să vă judecați constant și să vă criticați pentru că ați greșit. Iubește-te pe tine însuți așa cum îi iubești pe ceilalți.
- Dă dovadă de compasiune scriindu-ți o scrisoare. Imaginați-vă că sunteți altcineva și scrieți-vă o scrisoare pentru a da sfaturi și a arăta compasiune.
- Notați orice gânduri sau critici negative pe care vi le-ați spus sau le-ați gândit. Citește-l din nou și ia în considerare dacă ai spune de fapt așa ceva unui prieten.
Pasul 3. Nu adăuga la propriile frici
Când eram tineri, de multe ori am evitat să facem ceva de teama rezultatului. Din păcate, astfel de obiceiuri le purtăm la maturitate și ne împiedică să facem ceva care poate fi util. Când vă gândiți să faceți ceva nou, nu lăsați teama de rezultat să vă împiedice să încercați.
- Ca un alt exemplu, este posibil să fi avut o experiență proastă și ți-a fost frică să încerci din nou. De exemplu, este posibil să aveți un accident în timp ce învățați să conduceți, deci nu mai doriți să încercați să obțineți permisul de conducere. Nu lăsați ca o greșeală din trecut să vă facă să suferiți în viitor.
- Dacă ați rănit pe altcineva, s-ar putea să ezitați să vă puneți într-o situație similară în viitor, de teamă să nu repetați aceeași greșeală. Dă-ți seama că acum știi greșelile pe care le-ai făcut și acum te poți concentra pe a nu le repeta - nu trebuie să eviți situația.
Pasul 4. Fii tu însuți
Vinovăția poate proveni din mai multe surse, inclusiv din copilăria noastră și din ceea ce am fost învățați la școală sau acasă. Majoritatea lucrurilor care ne fac să ne simțim vinovați sunt învățate subconștient și continuăm să menținem această vinovăție ca adulți pentru că nu am putut să ne recunoaștem așa cum ar trebui.
- Sinele tău original este sinele care a fost modelat după ceea ce ai vrut să fie. Nu ești cine vor părinții sau profesorii tăi să fii.
- Arătarea sinelui tău adevărat celorlalți nu este doar eliberatoare, ci poate crea și relații profunde cu ceilalți. Veți avea mai multă libertate atunci când sunteți alături de alți oameni pentru că știți că puteți avea încredere în ei și nu veți fi judecați.
- Este posibil să fi rănit pe cineva pe baza unui prejudiciu pe care l-ați învățat în copilărie. Acum te simți vinovat pentru tine, deoarece ceea ce ai făcut într-o situație contrazice ceea ce ai crezut cu adevărat.
Pasul 5. Faceți față realității din viața voastră
Realitățile vieții pot fi tulburătoare, dificile și dureroase. Din cauza tuturor acestor distrageri, dificultăți și dureri, ne putem preface că ignorăm realitatea. Dar ignorarea acestei realități poate fi periculoasă. Încearcă să te deschizi la realitate și te vei simți eliberat, reînnoit și mai energizat.
Realitatea este că ai rănit pe cineva. Această realitate este greu de înfruntat și recunoscut, dar pentru a vindeca și a transcende această rană, trebuie să acceptați faptul că ați făcut-o
Pasul 6. Gândește … dar nu merge prea departe
Dacă aveți o minte analitică, este posibil să vă gândiți la toate lucrurile din viața voastră în detaliu. Acest mod de gândire poate fi util într-o situație, dar poate fi distructiv și în altă situație. Poate fi greu să schimbi modul în care gândești, dar, cel puțin, începe să recunoști că ești blocat pe ceva, astfel încât să îi poți identifica rădăcinile.
- Dacă vă luptați cu ceva, faceți altceva pentru a vă distrage atenția. Urmăriți-vă filmul preferat, citiți o carte interesantă, colorați-o sau mergeți la plimbare afară sau găsiți orice activitate.
- Odată ce știi că ai rănit pe cineva, trebuie să te gândești cu adevărat la ceea ce ai făcut și trebuie să te gândești și la cum să o rezolvi. Dar asta nu înseamnă că trebuie să rămâi în aceeași situație tot timpul. Continuarea stării în aceleași condiții poate declanșa stres și anxietate.
