Meditarea poate fi dificilă. Deci, cum vă poate lăsa de fapt confuz ceva care ar trebui să vă calmeze nervii și să vă amelioreze stresul? Ce te poate ajuta să meditezi? Făcând exercițiile printr-o tehnică adecvată de șezut și ținându-ți mintea sub control, poți înceta să-ți faci griji dacă meditezi corect și poți începe să meditezi profund.
Etapa
Metoda 1 din 4: Găsirea unui loc liniștit
Pasul 1. Alegeți un loc liniștit în casa dvs
Alegeți o cameră cu uși strânse, departe de zonele de joacă sau de zgomotul vehiculului.
Pasul 2. Găsiți o canapea sau un scaun cu spătar vertical
Scaunul ideal pentru meditație nu ar trebui să fie atât de confortabil încât să vă poată adormi, dar ar trebui să fie suficient de confortabil pentru a sta timp de 20 până la 30 de minute.
Pasul 3. Porniți lumina naturală moale
Lumina slabă vă poate ajuta să vă relaxați mintea, așa că încercați să aprindeți o lumânare sau o lampă mică și să evitați luminile fluorescente.
Pasul 4. Setați un timp de meditație care vă permite să fiți detașat de alte activități
Încercați să meditați dimineața sau noaptea după ce copiii dvs. dorm și telefonul nu sună prea mult.
Metoda 2 din 4: Meditație
Pasul 1. Stai pe canapea sau pe scaun
Găsiți o poziție confortabilă, astfel încât să puteți sta liniștiți fără să vă mișcați timp de 20 de minute sau mai mult.
- Întindeți-vă spatele înainte de a începe meditația, dacă ați stat toată ziua. Rotirea taliei spre dreapta și stânga într-o poziție așezată sau practicarea de yoga pentru pisici / vaci poate reduce, de asemenea, tensiunea musculară, astfel încât să vă fie mai ușor să vă concentrați asupra meditației.
- Relaxați-vă umerii. Ridicați brațele în sus până când acestea sunt aliniate cu urechile în timp ce inspirați și coborâți-le înapoi. Îndreptați-vă spatele. Pune-ți mâinile pe poală. Meditația Zazen sugerează plasarea mâinii stângi în mâna dreaptă, palma în sus și plasarea degetului mare stâng deasupra degetului mare al mâinii drepte, ca și cum ai fi ținut un ou. Mâinile tale ar trebui să formeze un cerc, ceea ce înseamnă eternitatea, precum și inconștientul în care partea nedominantă a ta poate prelua corpul tău.
Pasul 2. Închideți ochii sau concentrați-vă pe un perete gol
Unele persoane care meditează le este greu să mediteze cu ochii deschiși, în timp ce altora le este greu să mediteze cu ochii închiși, deoarece se simt somnoroși.
Faceți un efort activ pentru a vă concentra mintea asupra „neantului”. Nu te uita la perete, ci prin perete. Clipește-ți ochii când trebuie să clipi
Pasul 3. Concentrați-vă asupra respirației
Majoritatea meditațiilor nu sunt mai dificile decât să stai nemișcat și să respiri, odată ce ai început. În limitele acestei simplități, se dovedește că meditația este un lucru foarte complicat. Începeți să numărați înapoi de la 10. Vă puteți concentra asupra numărării pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea. Dacă aveți mai mult timp și acest exercițiu vă ajută, încercați să numărați înapoi de la 50 sau 100.
- Inspirați profund timp de 8 secunde, țineți-vă respirația timp de 2 până la 4 secunde și expirați și timp de 8 secunde. Repetați acest model de respirație timp de 2 minute.
- Simțiți respirația care intră și iese din corpul vostru. Imaginați-vă că oxigenul vă umple corpul și curge în sânge. Simțiți oxigenul pe tot corpul și mențineți mintea concentrată asupra respirației.
Metoda 3 din 4: Menținerea minții concentrate
Pasul 1. Preia controlul asupra gândurilor tale
Unul dintre cele mai dificile lucruri despre meditație este că, atunci când abia începi, există ceva de făcut. Doar stai, respiri, apoi ce altceva? În cele din urmă, pe măsură ce practicați meditația, veți simți că gândurile vă intră și ies din cap. S-ar putea să vă gândiți la copiii dvs., la ce veți pregăti pentru cină sau la o problemă la locul de muncă astăzi. Nu lăsați aceste gânduri să intre și să vă copleșească, gândiți-vă la ele ca pești care înoată într-un iaz. Urmăriți-l cum se mișcă în și din mintea voastră.
Făcând acest lucru te vei ține departe de propriul ego, așa că te vei îndepărta de gândirea „eu”. Lasă-ți gândurile să curgă în cap, rămâi concentrat pe respirație, urmărește-ți gândurile și lasă-le să curgă spre exterior
Pasul 2. Nu te lupta
Conștiința se poate simți mai mult ca energie decât se gândea și este foarte dificil de descris sau simțit. Acesta este motivul pentru care meditația este numită practică și de ce zazen înseamnă „doar așezat”. Ce fac meditatorii și călugării zen? Doar așezat.
Simțiți-vă că sunteți atrași de gânduri despre împrejurimile și viața voastră, dar nu încercați să vă îndepărtați mintea de orice versiune a „conștiinței” pe care o aveți. Pe măsură ce meditați, acest lucru se va întâmpla frecvent și poate fi suficient pentru a vă face să vă simțiți inconfortabil
Pasul 3. Rețineți că camera se îndepărtează
În vechea scenă Monty Python, doi oameni se pierd în deșert. Au început să se târască când s-a apropiat un vultur mare. Extrem de sete, unul dintre cei doi s-a uitat la aparatul de fotografiat și a spus „Așteptați un minut!” În acest moment, camera se îndepărtează și arată întreaga echipă de film și prânzul pregătit. Cei doi au mâncat și, la scurt timp, toată echipa de filmare a mers din nou prin deșert, însetată, până când unul dintre ei a spus „Așteptați un minut!” iar acest proces se repetă de la început.
Mintea noastră poate funcționa astfel. Când te uiți la gândurile tale, s-ar putea să te gândești: „Stai puțin, dar cine este atent la aceste gânduri?” Acest lucru vă poate determina mintea să lupte împotriva ei, ceea ce se întâmplă foarte mult în „doar așezarea”. Concentrați-vă asupra respirației. Și acest gând, trebuie doar să urmăriți și lăsați-l să treacă
Pasul 4. Acceptă-te
Desprinzându-vă de minte văzându-l, permițându-vă mintea să alerge, lăsând corpul să lucreze și respirația curgând, expuneți starea naturală de funcționare a corpului fără a o controla. Te desprinzi de ego-ul tău și înveți să-ți accepți natura și să te iubești.
Metoda 4 din 4: Încheierea meditației
Pasul 1. Trage-ți conștiința înapoi în corpul tău fizic
Aduceți înapoi conștientizarea părții corpului dvs. care a atins scaunul.
Pasul 2. Petreceți 2 minute apreciind timpul, liniștea și liniștea
Procesele de gândire pozitive vă pot îmbunătăți starea de spirit pe tot parcursul zilei.
Pasul 3. Faceți un program zilnic de meditație și rămâneți la el
Acest proces va deveni mai ușor cu cât îl faceți mai mult.
