Plănuiești să te infiltrezi într-o bază secretă cu un roi de ninja în toiul nopții sau vrei doar să-ți păstrezi călătoria acasă în siguranță pe drumuri întunecate? Vă puteți îmbunătăți capacitatea de a vedea în întuneric practicând, adoptând un stil de viață sănătos și îngrijind ochii.
Etapa
Metoda 1 din 4: Pregătirea ochilor pentru condiții minime de lumină
Pasul 1. Folosește-ți celulele stem oculare
Lansetele durează între 30 și 45 de minute pentru a se adapta la modificările cantității de lumină din jurul tău. Celulele cu bare pot vedea doar alb-negru, altfel rezoluția este slabă. Cu toate acestea, celulele stem sunt foarte sensibile în condiții de lumină slabă.
- Fotopigmentele sunt lichide chimice care sunt conținute atât în tije, cât și în conuri. Acest fluid este sensibil la lumină și transformă ceea ce vedeți într-un limbaj pe care creierul dvs. îl poate înțelege. Rodopsina este un fotopigment găsit în celulele stem, care este esențial pentru ca ochiul să vadă în întuneric.
- Abilitatea ta de a te adapta în întuneric depinde de o serie de lucruri asupra cărora este posibil să nu ai control, cum ar fi vârsta, leziunile sau leziunile anterioare ale ochilor și alte afecțiuni ale ochilor.
- Pentru a vedea în întuneric, trebuie să înțelegeți ce este nevoie pentru a putea folosi tije și manipula ochiul pentru a vă adapta mai repede la schimbările bruște ale intensității luminii.
Pasul 2. Puneți ochelari cu lentile de culoare roșie
Lansetele din ochi nu pot percepe roșu, așa că purtarea ochelarilor cu lentile roșii timp de 20-30 de minute înainte de a vedea în lumină minimă vă va antrena ochii să se concentreze mai mult pe mișcare.
- Blocând toate celelalte culori din spectrul luminii vizibile, cu excepția roșu, aceste tipuri de ochelari vor permite lansetelor din ochii tăi să vadă în întuneric.
- Acesta este un truc obișnuit pe care îl folosesc aviatorii atunci când nu au suficient timp de pregătire pentru a sta în întuneric total și pentru a-și regla ochii înainte de zborul nopții.
Pasul 3. Evitați să priviți direct orice sursă de lumină
Sursa de lumină vă va forța pupila ochiului să se contracte și vă va reduce capacitatea de a vedea în întuneric.
- Modul în care funcționează elevul este același cu partea de deschidere a camerei. Pupila se va dilata sau se va micșora, în funcție de cantitatea de lumină care intră în ochi. Cu cât mai multă lumină, cu atât elevul este mai mic. Dacă lumina este scăzută, pupila se va deschide larg, astfel încât ochiul să poată absorbi cât mai multă lumină posibil.
- Privirea directă către o sursă de lumină va necesita mai mult timp pentru a vă regla vederea într-un loc întunecat.
- Dacă nu puteți evita sursa de lumină, acoperiți un ochi sau priviți în altă parte până când sursa de lumină trece.
Pasul 4. Îmbunătățiți capacitatea de a vedea în întuneric în timp ce conduceți
Faceți lucrurile necesare înainte de a vă urca în mașină. Acest lucru este important pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți vederea atunci când conduceți noaptea.
- După cum am menționat, evitați să priviți direct sursa de lumină. Dacă cineva vine din direcția opusă cu farurile de ceață aprinse, acoperiți un ochi. Acest lucru vă va împiedica să experimentați „orbire ușoară” la ambii ochi, ceea ce vă va facilita ajustarea vederii în întuneric.
- Vedeți linia albă din dreapta dvs., în direcția în care mergeți. În acest fel, veți menține o traiectorie sigură, veți putea vedea în continuare mișcări în jurul vostru cu o vedere periferică și veți putea în continuare să evitați farurile din alte direcții.
- Reduceți propriile lumini la un nivel scăzut sigur. Acest lucru este important pentru ca viziunea dvs. să fie menținută în timp ce conduceți noaptea. De asemenea, utilizați setarea „noapte” de pe oglindă. Acest lucru ajută la reducerea strălucirii de la farurile vehiculelor din spatele tău.
- Curățați regulat farurile, ștergătoarele și parbrizele. Punctele pe obstacole pot fi o sursă de sclipire atunci când conduceți noaptea.
- Întrețineți mașina în mod regulat. Asigurați-vă că reglați și setările farurilor și a ceații. Chiar și o mică modificare a setărilor poate împiedica farurile să cauzeze probleme de vedere pentru alți șoferi.
Pasul 5. Lăsați-vă ochii să se adapteze la întuneric în mod natural
Cel mai bun mod de a vedea în întuneric este să-ți lași ochii să se obișnuiască cu întunericul. Puteți face acest lucru stând relaxat timp de 20 până la 30 de minute în întuneric complet.
- Pentru a vă face ochii să se adapteze mai repede la întuneric, purtați o mască pentru ochi sau acoperiți-vă ochii. Acest lucru vă va oferi ochilor posibilitatea de a vă ajusta înainte de a intra într-o zonă întunecată.
- Încercați o legătură cu ochii în stil pirat. Acoperirea unui ochi timp de 20 până la 30 de minute vă va permite să intrați într-o zonă întunecată într-o stare a ochilor care este utilizată la niveluri scăzute de lumină.
Pasul 6. Folosiți-vă vederea periferică
Ochiul are propriul său punct orb și navigarea într-o zonă întunecată poate provoca probleme, mai ales dacă încercați să vă concentrați privirea înainte.
- Încercați să vă concentrați pe marginea oricărui obiect pe care credeți că este în poziție sau ușor înclinat dacă mergeți înainte într-o zonă întunecată. În acest fel, vederea dvs. periferică poate detecta mișcarea și forma unui obiect mai bine decât dacă ați încerca să vedeți obiectul direct.
- Viziunea periferică activează mai multe tije, care sunt importante pentru navigarea în zone întunecate, identificarea formelor și detectarea mișcării.
Pasul 7. Priviți în jos pentru a examina silueta și căutați contrast
Amintiți-vă, celulele stem nu pot vedea culoarea sau detaliile, deci acest lucru este important, deoarece acestea sunt ghidul dvs. în întuneric.
- Cerul pe timp de noapte oferă o sursă de lumină. Coborând privirea cât de mult poți, lumina din cer sau fereastră va oferi suficient contrast pentru a ajuta tijele din ochi să funcționeze mai ușor.
- În unele forme de antrenament pentru arte marțiale, elevii sunt instruiți de obicei să se deplaseze cât mai jos posibil, folosind cerul pentru a ilumina obiecte și adversari, prin crearea de siluete.
- Deși lansetele din ochi sunt mult mai sensibile la lumină decât conurile, ele pot distinge doar alb-negru și oferă imagini de calitate scăzută create prin surse de lumină contrastante din spatele diferitelor obiecte.
Pasul 8. Dă-ți ochilor un masaj ușor
Închideți ochii bine și masați ușor cu palmele.
- După 5-10 secunde, nu veți mai „vedea” negru, dar veți vedea alb în spatele ochilor pentru câteva secunde. Este ca și cum ai reseta ochii și când albul revine treptat la negru, deschide ochii și vei vedea mai bine în întuneric.
- Membrii forțelor speciale folosesc, de asemenea, o metodă similară, care este de a închide ochii strâns timp de 5 până la 10 secunde după ce se află într-o zonă întunecată. Știința nu a dovedit eficacitatea acestei metode, dar poate fi utilă pentru unii oameni.
Pasul 9. Folosește-ți toate simțurile pentru a „vedea”
Asigurați-vă că vă mișcați în siguranță dacă încercați să vă mișcați înainte ca ochii să se obișnuiască cu întunericul.
Păstrați ambele picioare pe pământ / podea, extindeți brațele și mișcați-vă încet. Ascultați modificările sunetului care pot indica o ușă, un hol sau o fereastră. Asigurați-vă că mișcați brațele și mâinile pentru a nu lovi un copac sau o ușă deschisă
Pasul 10. Luați în considerare învățarea de a vedea prin utilizarea sunetului
Există studii care arată că persoanele nevăzătoare pot face acest lucru. Au dezvoltat abilitatea de a crea un sunet de clic cu limba lor, care este cunoscut sub numele de „sonar flash”. Acest sonar este similar cu sonarul folosit de lilieci.
- Folosind sonarul flash, veți putea detecta locația obiectului din fața dvs., precum și alte obiecte din jurul său, într-un mod extraordinar. De exemplu, o persoană demonstrează această metodă făcând clic pe limba sa, pentru a „scana” spațiul gol din fața sa, până când poate găsi locația oalei care este ținută de o altă persoană. Cu câteva clicuri suplimentare, el a reușit chiar să identifice tipul și suprafața capacului vasului.
- O altă persoană considerată expertă folosind metoda flash sonar a reușit să meargă cu bicicleta montană în zone periculoase și să navigheze pe o cursă de obstacole fără incidente folosind această metodă.
- Experții în sonar Flash susțin că această abilitate poate fi dezvoltată de toată lumea.
Metoda 2 din 4: Protejarea și întărirea vederii
Pasul 1. Purtați ochelari întunecați în timpul zilei
Expunerea la lumină puternică și radiații ultraviolete timp de câteva ore poate reduce capacitatea ochiului de a se adapta la întuneric.
- Expunerea la lumina puternică a soarelui fără ochelari de soare vă poate reduce capacitatea de a vă adapta la întuneric cu 10 minute, la fiecare 2 până la 3 ore de expunere.
- În plus, capacitatea ta de a vedea în întuneric va scădea, de asemenea. De exemplu, 10 zile consecutive de expunere a ochilor la lumina soarelui strălucitoare (fără a purta protecție oculară) vă pot reduce capacitatea de a vedea în întuneric cu până la 50%.
- În timp, tijele, conurile și fotopigmentele vor reveni la abilitățile lor de bază. Timpul de influență asupra fiecărei persoane este diferit.
- Ochelarii întunecați cu lentile gri neutre, care încă transferă 15% din lumină, sunt o alegere recomandată.
Pasul 2. Atenuați ecranul computerului
Dacă lucrați noaptea, este mai bine să reduceți nivelul de luminozitate al ecranului computerului cât mai scăzut posibil.
- Privirea directă la un ecran luminos al computerului atunci când împrejurimile sunt foarte întunecate vă va reduce foarte mult abilitățile de vedere nocturnă. Acesta este un mod rapid și ușor de a obține o vedere mai bună pe timp de noapte.
- Unele dintre software-urile disponibile pot ajuta la ajustarea nivelului de luminozitate a ecranului în funcție de ora din zi.
Pasul 3. Lasă ochii să se odihnească regulat
Luați pauze regulate, concentrându-vă pe ecrane, citind ceva sau concentrându-vă pe alte lucruri pentru perioade lungi de timp.
- Odihnește-ți ochii des. Pentru fiecare 20 de minute de muncă grea, mai ales când te uiți la ecranul unui computer, fă o pauză și privește-te timp de 20 de secunde. În acest fel, ochii se pot concentra din nou.
- Pentru fiecare două ore de focalizare pe ecranul unui computer sau altceva care necesită o privire intensă, acordați-vă ochilor 15 minute de odihnă.
- Protejați-vă ochii de oboseală odihnindu-vă timp de cinci până la zece minute în mijlocul zilei. Închide ochii și masează ușor. Nu trebuie să dormi pentru a-ți odihni ochii.
Pasul 4. Consolidați-vă vederea periferică
Perifericele sunt importante pentru îmbunătățirea vizibilității în situații întunecate.
- Viziunea periferică - adică ceea ce vedeți în colțurile ochilor - vorbește despre mișcarea și utilizarea celulelor stem din ochi.
- Îmbunătățirea capacității sale este un mod eficient de a vedea mai bine în condiții de lumină slabă.
- Deși majoritatea oamenilor trebuie să o practice greu, puteți învăța să o faceți, astfel încât capacitatea dvs. de a vedea în întuneric se va îmbunătăți.
- Exercitați ochii pentru a îmbunătăți vederea, inclusiv vederea periferică. Acest lucru este important, astfel încât să puteți vedea din ce în ce mai mult în întuneric.
Pasul 5. Încercați un antrenament
Întărirea vederii periferice este importantă în multe situații, inclusiv pentru sportivi.
- Exercițiul se face folosind un pai regulat de culoare solidă. Desenați o linie neagră în jurul centrului.
- Cereți unui prieten să vă ajute să țineți paiul pe orizontală. Apoi, stați la 0,3 până la 0,6 metri distanță de paie. Aveți scobitori în ambele mâini.
- Când vedeți linia neagră, uitați-vă la vârful paiului folosind vederea periferică.
- Concentrați-vă doar pe liniile negre. Încercați să așezați o scobitoare la ambele capete ale paiului fără a vă lua ochii de pe linia neagră.
- Odată ce o puteți face cu ușurință, încercați să utilizați două paie conectate împreună pentru a face exercițiul mai dificil.
Pasul 6. Acordați atenție vederii dvs. periferice
O altă modalitate de a îmbunătăți această viziune este să vă concentrați asupra ei și să o folosiți în situații normale de lumină.
- Stai liniștit oriunde, dar încearcă să fii în aer liber. Zona în aer liber are multe de văzut. Concentrați-vă pe un singur lucru / obiect aflat chiar în fața voastră.
- Faceți o listă mentală cu toate lucrurile pe care le puteți vedea în jurul vostru, indiferent dacă se deplasează sau nu, fără a vă lua ochii de pe obiectul central. Relaxați-vă vederea și priviți în jur pentru a vedea dacă ați ratat ceva. Faceți o altă listă mentală pentru a afla distanțele altor obiecte față de obiectul dvs. central, pe care le puteți identifica.
- Încercați din nou într-o zonă diferită și vedeți dacă puteți crește distanța de la obiectul central pentru a vedea alte lucruri din jurul vostru.
Metoda 3 din 4: Reglarea dietei
Pasul 1. Consuma afine
Afinul este o plantă care este utilizată pentru a produce diferite tipuri de medicamente.
- Cercetările au arătat că afinele pot fi eficiente în tratarea problemelor oculare care implică retina.
- Cele mai promițătoare cercetări susțin utilizarea afinei în situații care implică modificări ale retinei, care sunt asociate cu afecțiuni medicale precum diabetul și hipertensiunea arterială.
- Afinul a fost considerat o plantă eficientă pentru îmbunătățirea vederii nocturne. Rezultatele mai multor studii contrazic acest lucru. Unele dovezi sugerează că afinul poate oferi beneficii pentru îmbunătățirea vederii nocturne, în timp ce alte cercetări nu susțin această afirmație.
- O evaluare recentă susține că afinul este „posibil ineficient” pentru îmbunătățirea vederii nocturne.
- Afinul nu este ușor de găsit în forma sa brută, dar este disponibil ca extract sau în gemuri și jeleuri. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a determina cât de mult ar trebui să consumați în fiecare zi.
Pasul 2. Ia mai multă vitamina A
Unul dintre simptomele deficitului de vitamina A este orbirea nocturnă.
- În Egiptul Antic, s-a descoperit că orbirea nocturnă putea fi vindecată prin consumul de ficat, care s-a dovedit mai târziu bogat în vitamina A.
- Nivelurile scăzute de vitamina A pot provoca, de asemenea, uscăciunea corneei, care la rândul său poate duce la estomparea părții din față a ochiului, ulcere corneene și pierderea vederii, precum și leziuni ale retinei.
- Morcovii, broccoli, dovleacul, chayote, pește, ficat, cereale prelucrate, produse lactate, varză, afine și caise sunt surse mari de vitamina A.
- Deși creșterea consumului de alimente bogate în vitamina A poate fi utilă, cercetările pe această temă sugerează că suplimentele pot furniza mai multă vitamină A decât sursele alimentare de mai sus. În plus, consumul excesiv nu vă va întări ochii.
- Suplimentele cu vitamina A sunt disponibile în doze orale, cum ar fi tablete sau capsule, și sunt comercializate în mcg sau în unități. Doza medie recomandată pentru adulți este de 800-1.000 mcg pe zi, sau 2.600-3.300 de unități.
- Rodopsina, care este o proteină, este prezentă în ochi și se desparte în retină și opsină atunci când este expusă la lumină. Rodopsina se va re-uni când se află în întuneric. Lipsa vitaminei A poate provoca orbire pe întuneric, dar prea multă vitamină A nu vă va ajuta să vă îmbunătățiți ochii.
Pasul 3. Creșteți consumul de legume cu frunze și verde închis
Cele mai benefice surse dietetice pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vedea noaptea (și de a vedea în general) provin din legumele pe care le consumați.
- Verdele cu frunze, cum ar fi varza, spanacul și varza verde, sunt pline de substanțe nutritive care vă vor proteja ochii prin filtrarea anumitor unde de lumină care pot deteriora retina.
- Aceste alimente pot proteja organismul și de procesele degenerative, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă.
Pasul 4. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase
Consumați alimente care conțin în mod specific acizi grași omega 3.
- Acizii grași Omega 3 pot fi găsiți în pește, în special în cele uleioase, cum ar fi somonul și tonul, uleiurile vegetale, nucile, în special nucile, semințele de floarea soarelui și uleiurile lor și legumele cu frunze.
- Acizii grași Omega 3 combate degenerescența maculară și îmbunătățesc sănătatea ochilor și vederea generală. De asemenea, combate ochii uscați.
- Într-un studiu, pacienții care au consumat pește gras o dată pe săptămână au avut o probabilitate de doar jumătate de a dezvolta boli de degenerescență maculară neovasculară ca și cei care nu au consumat-o. Pe termen lung, timp de 12 ani și peste, acest risc rămâne mai mic la cei care consumă mai mult omega 3.
Pasul 5. Mențineți hidratarea corpului
Suprafața ochiului este 98% apă. Ochii uscați pot fi dificil de văzut noaptea, iar ochii uscați sunt un simptom al deshidratării generale a corpului.
- Beți multă apă este important pentru a vă menține corpul sănătos; cu toate acestea, legătura dintre aportul de lichide și acuitatea vizuală crescută este controversată.
- Unii oftalmologi susțin că unele afecțiuni care cauzează o lipsă de hidratare în organism pot reduce calitatea vederii și a sănătății ochilor în general.
- De exemplu, dacă sunteți expus la temperaturi ridicate, la un climat uscat sau la lumina soarelui intensă. Ei cred că aceste lucruri pot face ca stratul lacrimal bazal să se usuce, îngreunând vederea.
- Respectați orientările dietetice cu privire la aportul de apă. Încercați să beți 1,9 litri de apă zilnic (în funcție de situația dvs. de lucru și de factorii de mediu) pentru a menține sănătatea ochilor.
Metoda 4 din 4: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Vizitați un oftalmolog
Îngrijirea vederii atât în timpul zilei, cât și noaptea implică serviciile unui medic / oftalmolog. Majoritatea medicilor oculari vă vor sugera o programare anuală pentru a vă asigura că viziunea dvs. nu s-a schimbat semnificativ.
- Dacă nu puteți vedea bine în lumină normală, nu veți putea vedea bine nici noaptea. Faceți o programare și discutați cu medicul ochi despre capacitatea dvs. de a vedea noaptea.
- Asigurați-vă că toate lentilele corective pe care le aveți satisfac nevoile dumneavoastră. Viziunea dvs. se va schimba în mod natural în timp, iar prescripția lentilelor poate fi necesară reînnoirii.
Pasul 2. Păstrați-vă ochii hidratați
Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aveți de-a face cu probleme ale ochilor uscați.
- Ochii sănătoși, hidratați și relaxați pot vedea mai eficient atât ziua, cât și noaptea, în timp ce ochii obosiți și uscați au probleme la detectarea mișcărilor în situații de lumină slabă.
- Tratează-ți ochii păstrându-i umezi și bine odihniți. Clipiți în mod regulat, mai ales dacă vă concentrați adesea pe ecran, cum ar fi un computer, laptop, cititor sau ecran TV.
- Dacă aveți probleme cu ochii uscați, utilizați picături oftalmice fără prescripție medicală pentru a combate roșeața și pentru a oferi umezeală sau discutați cu medicul dumneavoastră de ochi despre utilizarea unei rețete pentru produse pentru ochi uscați.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice provocări specifice
În multe controale de rutină, medicul dumneavoastră vă poate pune întrebări despre vederea dumneavoastră noaptea.
- Asigurați-vă că descrieți orice probleme pe care le-ați putea întâmpina în timpul vizionării pe timp de noapte. Deși multe modificări vizuale sunt asociate cu scăderea performanței corporale odată cu vârsta, unele cazuri se pot datora anumitor afecțiuni medicale.
- Exemple de boli și afecțiuni care provoacă modificări vizuale sunt cataracta, degenerescența maculară, astigmatismul, glaucomul, presbiopia și miopia.
Pasul 4. Luați în considerare orice afecțiuni medicale care ar putea provoca modificări ale vederii
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a evalua posibilele cauze medicale. Mai multe afecțiuni medicale și medicamente pot provoca probleme cu vederea.
Unele exemple de afecțiuni medicale care pot provoca modificări ale vederii includ diabetul, durerile de cap de migrenă, infecțiile, glaucomul, accidentul vascular cerebral, modificările bruște ale tensiunii arteriale sau traumatismele bruște, cum ar fi o leziune a capului
Pasul 5. Luați în considerare medicamentul
În plus față de afecțiunile medicale, există multe medicamente care pot provoca efecte secundare ale modificării vederii.
- Unele exemple obișnuite de medicamente care pot schimba vederea includ relaxante musculare precum ciclobenzaprina, diuretice precum hidroclorotiazida și un medicament utilizat pentru convulsii, dureri de cap și modificări ale dispoziției - topiramat.
- Nu ajustați niciodată tratamentul pe baza propriilor decizii. Dacă vă confruntați cu modificări ale vederii care se pot datora medicamentelor, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozei sau despre alegerea unei alternative la fel de eficiente, fără a vă schimba vederea.
