Reflexologia este un tip de terapie care se face prin aplicarea de presiune asupra anumitor părți ale corpului, în special picioarele, mâinile și urechile. Mai multe studii au arătat că reflexoterapia este destul de eficientă pentru reducerea durerii, relaxarea și îmbunătățirea circulației. În timp ce mulți oameni se simt mai confortabil când văd un reflexolog profesionist, puteți aplica chiar și unele tehnici de reflexologie.
Etapa
Partea 1 din 4: Noțiuni introductive
Pasul 1. Aflați cum funcționează reflexoterapia
Principala teorie despre modul în care funcționează reflexoterapia a fost formulată în anii 1890. Teoria afirmă că, prin aplicarea tehnicilor de reflexologie, semnalele sunt trimise în tot sistemul nervos, determinând astfel corpul să scadă nivelurile globale de tensiune. Cu tensiune redusă, circulația și sănătatea se vor îmbunătăți.
- O altă teorie afirmă că, prin ameliorarea stresului, orice durere cauzată de stres va dispărea.
- O teorie finală susține că corpul conține circuite „energetice”, care pot fi blocate de stres. Reflexologia ajută la eliminarea acestui blocaj și menține curgerea „energiei vitale”.
Pasul 2. Găsiți o diagramă de reflexologie bună
Veți găsi o hartă în grafic care arată care parte a corpului corespunde restului corpului. Multe dintre diagrame sunt codificate prin culori, facilitând găsirea zonelor care pot ajuta la îmbunătățirea circulației.
- Un grafic bun va arăta zona tratată din mai multe puncte de vedere diferite. Această metodă vă poate face mai ușor să determinați zona specifică a piciorului care este ținta.
- Căutați diagrame cu etichete adecvate. Nu utilizați diagrame cu prea puține sau prea multe informații. Alegeți o diagramă pe care o puteți înțelege cu ușurință.
- Grafica bună etichetează de obicei zona direct sau folosește termeni descriptivi, sisteme de numerotare sau simboluri. Dacă utilizați un sistem de numerotare sau simbol, asigurați-vă că graficul include și subtitrări sau taste.
- Ar trebui să alegeți o diagramă care să conțină informații de bază despre cum să aplicați tehnici simple de reflexologie.
- Dacă doriți mai multe informații despre reflexoterapie, poate fi necesar să achiziționați o carte mai aprofundată sau să urmați un curs.
- Solicitați ajutor unui reflexolog pentru a vă recomanda o diagramă sau o carte bună.
Pasul 3. Citiți graficul pe care l-ați achiziționat
Căutați puncte de reflecție legate de circulație și cardiovasculare pe grafic. Orice zonă legată de piept sau inimă va fi principalul punct de reflecție pe care îl veți stimula.
- Graficul ar trebui să conțină informații de bază despre punctele care ar trebui stimulate pentru problemele cardiovasculare.
- Dacă graficul utilizează un sistem numeric, găsiți zona de pe picior care corespunde numărului.
- Unele diagrame vor arăta zone legate de circulație, sugerând în același timp organe care vizează, cum ar fi plămânii, glandele paratiroide, glandele suprarenale, rinichii, ureterele și vezica urinară.
Pasul 4. Aflați cum să faceți tehnica de mers cu degetul mare
Mersul cu degetul mare este o tehnică pe care o veți folosi pentru a apăsa zone de pe picioare care au fost determinate pe baza reflexologiei pentru a îmbunătăți circulația. Această tehnică vă permite, de asemenea, să lucrați pentru perioade mai lungi de timp, fără să vă strângeți mâinile sau degetele mari.
- Mersul cu degetul mare se poate face cu ușurință. Trebuie doar să îndoiți și să îndreptați degetul mare.
- Veți folosi marginea interioară a vârfului degetului mare pentru a apăsa în jos pe punctul de reflexie.
- Așezați degetele mari uniform pe suprafața picioarelor sau pe orice altă suprafață pe care să vă exersați.
- Îndoiți degetul mare. Întreaga mână ar trebui să se miște ușor în sus în timp ce îndoiți degetul mare. Imaginați-vă o omidă târându-se.
- Îndreptați degetul mare. Încercați să nu modificați poziția mâinii pe măsură ce degetul mare se mișcă înainte.
- Aplicați presiune între îndoire și îndreptarea degetului mare.
- De asemenea, puteți masa cu celălalt deget. Folosiți aceeași mișcare cu degetul arătător, îndoiți-o și îndreptați-o, pe măsură ce lucrați pe zona de masat.
Partea 2 din 4: Utilizarea tehnicilor de reflexologie a piciorului
Pasul 1. Găsiți un loc confortabil și curat pentru a face masajul
Reflexologia se poate face oriunde. Cu toate acestea, efectuarea masajului într-un cadru calm și curat vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune.
- O atmosferă calmă vă poate ajuta să vă relaxați și să profitați la maximum de sesiunea de masaj.
- Atenuați luminile și asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă.
- Luați în considerare muzica ușoară sau un cadru liniștit, dacă preferați. Ambele pot contribui la relaxare.
- Spălați-vă mâinile și tăiați-vă unghiile. Apoi scoateți toate bijuteriile de pe mâini.
Pasul 2. Pregătiți-vă mâinile și picioarele
Scoateți șosete sau pantofi. Asigurați-vă că picioarele sunt curate și libere de tăieturi sau răni vizibile. Spălați-vă mâinile și picioarele înainte de a începe.
- Asigurați-vă că unghiile sunt tăiate și că nu există margini ascuțite.
- Dacă se dovedește că piciorul este rănit, nu aplicați tehnici de reflexoterapie la picior. Verificați-vă picioarele pentru răni, erupții cutanate sau veruci înainte de a continua.
Pasul 3. Examinați graficul care conține numărul sau simbolul mapat la picior
Luați o diagramă de reflexoterapie care arată harta zonei piciorului care trebuie masat. În timp ce vă masați întregul picior, există anumite puncte despre care se crede că oferă cele mai bune rezultate pentru inimă și circulație.
- Dacă graficul folosește referințe numerice sau simbolice, aflați ce numere și simboluri corespund zonelor de pe picioare.
- Căutați zone marcate sau asociate cu inima, circulația și plămânii.
- Puneți graficul într-un loc ușor de accesat dacă aveți nevoie de o referință când începeți să lucrați.
Pasul 4. Masați punctele reflexe asociate inimii
Apăsați punctul reflex al inimii de pe piciorul stâng folosind ambele degete. Acest punct de reflecție este destul de mare. Așadar, masați cu degetul mare peste toată această zonă în sensul acelor de ceasornic.
- Se crede că masarea zonei reflexe a inimii reduce stresul asupra inimii și duce la o mai bună circulație.
- Utilizați tehnica „mersul cu degetul mare”. Așezați degetele mari împreună, apoi îndoiți-le, ridicându-vă mâinile în timp ce vă îndoiți. Îndreptați degetul mare astfel încât să rămână din nou plat și asigurați-vă că mâna nu se mișcă.
- Puteți utiliza, de asemenea, tehnica „mersul pe deget”. Această tehnică este aceeași cu tehnica de mers cu degetul mare, dar folosiți degetul arătător în loc de degetul mare. Această tehnică este mai des utilizată pentru a masa vârful piciorului.
- Țineți apăsat doar câteva secunde, în timp ce vă deplasați în jurul zonei de reflexie a inimii.
- Dacă uitați exact unde sunt punctele reflexului cardiac, uitați-vă din nou la diagrama de reflexologie.
Pasul 5. Faceți masaj pe punctul de reflecție pulmonară
Aplicați presiune asupra punctului reflex pulmonar de pe talpa piciorului stâng. Această zonă de reflexie este chiar mai mare decât zona inimii.
- Punctele reflexe pulmonare înconjoară punctele reflexe cardiace.
- Aplicați o presiune ușoară timp de câteva secunde în timp ce masați întreaga zonă reflexă.
- Folosiți ambele degetele mari pentru a apăsa și elibera presiunea în toate punctele de reflexie pulmonară.
- De asemenea, puteți folosi articulația pentru a aplica presiune.
- Se face masaj pe punctul de reflecție al plămânilor, se crede că reduce presiunea asupra zonei. Astfel, puteți respira mai bine și circulația devine mai lină.
Partea 3 din 4: Utilizarea tehnicilor de reflexologie a mâinilor
Pasul 1. Găsiți un mediu confortabil și relaxant
Nu este nevoie să cumpărați echipamente speciale pentru a face reflexoterapia mâinilor. La fel ca reflexoterapia piciorului, un mediu liniștit vă poate ajuta să vă relaxați și să profitați la maximum de sesiunea de masaj.
- Dacă faci masajul pentru altcineva, roagă-l să se întindă sau să stea confortabil.
- Reflexoterapia mâinilor se poate face oriunde. Cu toate acestea, un mediu liniștit și sigur este ideal.
- Spălați-vă mâinile și tăiați-vă unghiile. Persoana care masează sau este masată trebuie să scoată toate bijuteriile purtate pe mâini.
Pasul 2. Examinați graficul și studiați numerele sau simbolurile trasate pentru mână
Studiați diagrame de reflexologie și căutați puncte de reflecție care să corespundă sistemului circulator. Examinați-vă mâna sau mâna persoanei care urmează să fie masată, pentru a găsi zona indicată de grafic.
- Grafica poate avea numere sau simboluri mapate la picioare. Dacă da, studiați numerele sau simbolurile asociate circulației.
- Poate că graficul recomandă alte zone legate de circulație, cum ar fi plămânii sau rinichii.
- Masajul acestei zone se crede că reduce stresul asupra zonei și îmbunătățește circulația.
Pasul 3. Aplicați presiune pe degete
Se crede că degetele sunt asociate cu tot ceea ce se află deasupra gâtului, cum ar fi creierul, craniul, auzul și vederea. Începeți masajul în partea de sus, în spate / în spate a degetului mare al mâinii stângi. Aplicați o presiune ușoară și constantă pentru câteva momente, înainte de a vă deplasa încet în partea de jos a degetului mare. Masați de sus în jos de-a lungul degetului mare.
- Folosiți degetul mare al celeilalte mâini pentru a apăsa aceste puncte. Apăsați ferm și mișcați degetul mare într-un cerc foarte mic.
- Aplicați presiune timp de aproximativ trei până la cinci secunde.
- După ce ați terminat de masat degetul mare, treceți la degetul arătător. Din nou, începeți de sus și mergeți în jos, aplicând presiune cu degetele mari.
- Continuă să masezi toate degetele în același mod.
- Aplicarea acestei tehnici pe mâini se crede că reduce tensiunea în corp. Cu o tensiune redusă, circulația se va îmbunătăți.
Pasul 4. Începeți să aplicați presiune asupra palmelor
Se crede că palmele au puncte reflexe care se referă la trunchi și la organele interne. Așezați-vă mâinile pe o suprafață plană, cu palmele în sus. Aplicați presiune ascuțită cu vârful degetului mare pe tampoane chiar sub degete. Faceți masaj de sus și de jos și de la dreapta la stânga pe fiecare tampon.
- Când ați terminat de masat tampoanele de sub degete, continuați cu palmele.
- Când ați terminat cu palmele, continuați să vă masați în jos, în sus, în stânga și în dreapta, de data aceasta pe marginile exterioare ale mâinilor.
- Acum, masează de la baza degetului mare până la marginea exterioară a mâinii. Acest masaj va acoperi o arie mare a mâinii și multe puncte reflexe care se referă la alte părți ale corpului.
- Încheiați sesiunea de masaj aplicând o presiune ușoară la încheietura mâinii, de la stânga la dreapta și invers.
Pasul 5. Treceți la cealaltă mână
Urmați aceiași pași pentru a masa toate punctele reflexe pe de altă parte. Masajul ambelor mâini se crede că produce un efect echilibrat și optim.
Partea 4 din 4: Găsirea unui reflexolog instruit
Pasul 1. Adună informații pentru a găsi un reflexolog în zona ta
La fel ca și pentru a găsi un medic sau un mecanic bun, ar trebui să le examinați cu atenție practica. Găsirea unui reflexolog cu o bună reputație vă va asigura că veți primi un tratament de calitate, iar banii nu vor fi irosiți.
- Căutați referințe. Încercați să-l întrebați pe medicul dumneavoastră și să vedeți dacă el sau ea vă poate recomanda un reflexolog în zona dumneavoastră. De asemenea, puteți solicita părerea familiei și prietenilor care au vizitat un reflexolog din zonă.
- Căutați organizații profesionale și reflexologi la care sunt afiliați. Căutați informații despre organizații precum Asociația Indoneziană de Masaj și Medicină (AP3I).
- Cercetați instruirea sau certificarea pe care o are reflexologul. Întrebați-l despre orice instruire la care a participat și despre orice certificare sau acreditare pe care a primit-o. AP3I are standarde de competență pentru absolvirea pregătirii de reflecție și include de obicei examene scrise și interviuri, precum și examene practice.
Pasul 2. Discutați despre condițiile de sănătate preexistente
Există mai multe probleme și condiții de sănătate care nu permit reflexologia. Spuneți reflexologului despre oricare dintre următoarele afecțiuni, deoarece acestea nu vă permit să faceți un masaj:
-
Evitați reflexoterapia dacă aveți oricare dintre următoarele condiții:
- Tromboză venoasă profundă
- Tromboflebită
- Celulita la picioare sau picioare
- Infecție acută cu febră mare
- Accident vascular cerebral (în primele două săptămâni)
- Sarcina instabilă
-
Doar un reflexolog bine instruit trebuie să efectueze un masaj dacă aveți oricare dintre următoarele condiții:
- Sarcina în primul trimestru
- Diabet insulino-dependent
- Cancer
- Epilepsie
- Luarea de medicamente anticoagulante
- Persoanele care iau doze mari de medicamente sau diverse medicamente
- Chirurgie cardiacă recentă (în ultimele 6 luni)
- Aveți o boală infecțioasă precum verucile plantare, SIDA, Hepatita B sau C.
Pasul 3. Pregătește-te să faci mai multe ședințe de masaj
Reflexologia va oferi cele mai bune rezultate dacă se face în mod regulat. Un singur masaj poate fi benefic, dar rezultatele reflexoterapiei par a fi cumulative.
- Este recomandat să începeți cu o sesiune de masaj în fiecare săptămână timp de șase până la opt săptămâni.
- Dacă doriți să tratați anumite afecțiuni, poate fi necesar să faceți masajul mai des.
- Nu utilizați exclusiv reflexologia. În timp ce masajul poate ajuta în anumite moduri, este o idee bună să-l combinați cu alte tipuri de tratament recomandat de medicul dumneavoastră.
sfaturi
- Reflexoterapia picioarelor și a mâinilor nu este aceeași cu masajul tradițional al picioarelor și mâinilor.
- Tehnicile de reflexologie a piciorului și mâinii diferă una de alta. Reflexoterapia mâinilor folosește presiune constantă aproape de un punct, în timp ce reflexoterapia piciorului folosește presiune care se deplasează pe o zonă mai mare.
- Reflexologia trebuie utilizată împreună cu alte tratamente medicale, nu un substitut pentru aceasta.
- Asigurați-vă că beți suficientă apă, deoarece vă va ajuta să scăpați de deșeurile din organism.
Avertizare
- Nu faceți niciodată reflexologie pe partea rănită a corpului. Trebuie evitate orice tăieturi, erupții cutanate sau zone învinețite.
- Când faceți reflexoterapie, folosiți o presiune fermă, dar nu prea tare.
- Nu uitați să spuneți întotdeauna reflexologului orice afecțiuni medicale aveți.
