Scriitorii de basme se pot aștepta să credem în fericire pentru totdeauna. De fapt, știm că viața este un echilibru între fericire și contrariile sale - tristețe, plictiseală și nemulțumire - dar există unele lucruri care pot crește factorul fericirii în relații, muncă și la nivel personal. A fi realist, iertător și optimist sunt calități care te pot ajuta să-ți transformi visele fericite în realitate.
Etapa
Metoda 1 din 3: Să ai o viață de dragoste fericită
Pasul 1. Iubește persoana pentru cine este, cu defecte și totul
Când te angajezi cu cineva, trebuie să fii dispus să le accepți defectele și calitățile. Chiar dacă poate fi neîndemânatic la petreceri, nu știe să prăjească ouă și te enervează, nu te aștepta să se schimbe acest lucru atunci când ești într-o relație. Poate poți, dar de multe ori nu, și dacă realitatea nu se ridică la înălțimea așteptărilor tale, ai putea ajunge dezamăgit.
- Încercarea de a schimba partenerii poate duce la lupte. Ai putea ajunge să-i rănești încrederea.
- Realizați că dragostea înseamnă să acceptați pe cineva pentru cine este și să primiți un tratament similar în schimb. În loc să vă concentrați asupra lucrurilor pe care doriți să le schimbați, fiți fericiți că vă acceptă și defectele.
Pasul 2. Scapă de mentalitatea basmului
Cercetările arată că persoanele care cred că dragostea romantică seamănă cu Cenușăreasa se confruntă mai greu cu realitatea unei relații. Așa cum spunea Eleanor Rooesevelt, „Fericirea nu este un obiectiv, este un produs secundar”. Dacă speri să găsești un iubit care să te îmbete de fiecare dată când îl privești în ochi, probabil vei fi dezamăgit. Vorbește cu partenerul tău despre ceea ce te face fericit și învață să identifici ceea ce îl face și pe partenerul tău fericit.
- Realizați că versiunea Disney a vieții este distractivă de vizionat în filme, dar diferită de viața reală. Viața reală se întinde după o zi fericită de nuntă într-un viitor plin de suspans și greutăți care compensează plăcerile inițiale.
- Relațiile se pot simți magice. Cu toate acestea, ele nu apar prin magie și întâmplare, ci mai degrabă din cauza muncii grele, mai ales după primii ani.
Pasul 3. Trăiți pasiunea prin surprinderea reciprocă
Poate că focul se estompase după câțiva ani de spălare reciprocă a vaselor murdare, dar asta nu însemna că trebuia să dispară complet. Cercetările sugerează că surprinderea reciprocă cu un nou hobby, încercarea de lucruri noi împreună sau pur și simplu îmbrățișarea de lucruri noi pot menține cuplurile atrase una de cealaltă. Când vă tresăriți unul pe celălalt, veți simți o furnicătură în burtă la fel ca prima dată când ați mers la o întâlnire.
- A avea o întâlnire extraordinară este distractiv, dar poate fi lipsit de activități noi și diferite.
- Nu vă fie teamă de gândul că pasiunea pe care ați simțit-o pentru prima dată va dispărea pentru totdeauna. Multe cupluri consideră că apreciază încrederea și prietenia pe care le-au câștigat după ani de zile de a face față cu urcușurile și coborâșurile vieții, mai mult ca o echipă decât ca fiorii primei iubiri.
Pasul 4. Faceți un efort pentru a menține o relație puternică
Fiecare cuplu trece prin greutăți: pierderea locului de muncă, boală, moartea unui membru al familiei, provocările de a avea copii, finanțe. Toate aceste situații vă pot stresa relația. Când relația ta lovește un perete, încercarea de a trece prin toate provocările va face relația mai puternică ca niciodată. Chiar dacă nu sunteți de acord cu partenerul dvs., nu lăsați-l să vă zdruncine dragostea și respectul.
- Cercetările arată că relațiile abuzive în timpul unei ceartă pot deteriora permanent o relație.
- În schimb, luptă cu dragoste; argumentează despre problema în cauză, mai degrabă decât să ataci personal abilitățile sau inteligența partenerului tău.
Pasul 5. Asigurați-vă că vă potriviți
Acest lucru este complicat, deoarece nicio relație nu este perfectă și totul are nevoie de lucru, dar are perfect sens că te afli într-o relație mult mai grea decât să găsești un nou partener. Este greu să aveți o viziune obiectivă a ceva atât de personal, așa că folosiți câteva măsuri obiective pentru a vedea dacă sunteți într-adevăr un meci bun unul pentru celălalt:
- Încredere: poate fi foarte dificil să faci o relație să funcționeze dacă nu împărtășești aceleași valori. Asta nu înseamnă că oamenii cu credințe diferite nu pot fi fericiți împreună, dar, în general, trebuie să lucreze mai mult pentru asta.
- Opiniile politice: punctele de vedere politice sunt, în general, o extensie a valorilor de bază, astfel încât diferențele în credințele politice semnifică, în general, diferențe fundamentale în modul în care privim lumea.
- Social: Dacă unei părți a relației îi place să iasă în fiecare seară și cealaltă preferă să se culce pe canapea citind o carte, va fi mai dificil să găsești hobby-uri comune care să întărească relația.
- Finanțe: se spune că multe divorțuri pornesc de la disputele privind finanțele. Dacă unul vrea să fie milionar, în timp ce celălalt este mulțumit de o casă mică și de timp liber pentru a face drumeții pe munți, acesta ar putea fi o sursă de conflict mai târziu.
Pasul 6. Nu te lăsa dependent de trecut
Prea des oamenii spun „nu mai vorbim ca înainte” sau „nu este cel cu care m-am căsătorit”. Într-o relație pe termen lung, trebuie să fii pregătit pentru ca partenerul tău să crească și să se maturizeze. Suntem în continuă evoluție și nu vă puteți aștepta ca cineva să acționeze așa cum a făcut-o acum zece ani, la fel cum nu vă puteți aștepta ca aceștia să acționeze ca acum zece ani. În loc să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le-ați făcut în trecut, încercați să vă reexaminați și concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți face împreună în viitor.
Pasul 7. Nu depinde de partenerul tău pentru fericire
A fi într-o relație poate crește sentimentele de fericire, dar poate fi o sursă de sfârșit. Poți avea o viață fericită ca persoană singură. Nu credeți că singura modalitate de a fi fericiți pentru totdeauna este să aveți un prinț sau o prințesă, mai ales dacă în adânc știți că ceva nu este în regulă.
Metoda 2 din 3: Fixarea perspectivei
Pasul 1. Investiți mai degrabă în oameni decât în lucruri
Cercetările arată că petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești te face mai fericit decât să te concentrezi prea mult pe achiziționarea de bani, putere și bunuri. Când este timpul să luați o decizie importantă, luarea în considerare a vă organiza viața pentru a vă concentra mai mult asupra familiei vă poate face fericiți pe termen lung.
- Găsiți mai multe modalități de a petrece timpul cu prietenii și familia. Dacă este necesar, stabiliți un program pentru a vă instrui să întâlniți mai des oamenii.
- Amintiți-vă că prietenii apropiați sunt la fel de importanți ca și familia. Dacă familia ta biologică este disfuncțională sau ostilă una cu cealaltă, poți găsi întotdeauna fericirea petrecând timp cu prieteni buni.
- A dărui te poate face și fericit. Găsiți modalități de a ajuta oamenii în fiecare săptămână oferindu-vă voluntariat în comunitatea dvs.
Pasul 2. Apreciază ceea ce ai
Trebuie să fi auzit asta, pentru că este foarte important să te faci mai fericit. Dacă te uiți mereu la iarba de alături, îți rănești șansele de a fi fericit. Amintiți-vă momentul în care a trebuit să luați decizia de a schimba locul de muncă, mutați orașele doar pentru a vă da seama că peluza de pretutindeni avea părți egale de ciocolată. În loc să vă doriți ca lucrurile să fie diferite, concentrați-vă pe a iubi ceea ce aveți.
- Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Scriind totul în jos vă poate face să vă dați seama cât de mult aveți. Puneți lista într-un loc unde vă puteți aminti lucrurile bune din viață în fiecare zi.
- Dacă aveți probleme în a găsi lucruri despre care să scrieți, căutați modalități de a adăuga pozitivitate vieții voastre. Încercați să ieșiți pentru a vă face prieteni noi sau să învățați o abilitate care vă face fericiți. Cultivați o atitudine pozitivă și nu vă opriți asupra negativului.
Pasul 3. Nu adăposti ura
Dacă îți duci furia cu tine oriunde mergi, realizează că acest lucru are un impact mai mare asupra ta decât afectează subiectul furiei tale. Chiar dacă aveți motive întemeiate să vă simțiți furios și trist, menținerea furiei sub control nu vă va face să vă simțiți mai bine. Dacă nu puteți schimba nimic despre situație, încercați să fiți toleranți, oricât de dificil ar fi. Vei fi o persoană mai fericită din cauza asta.
- Încearcă să fii mai iertător și mai deschis. Nu salvați comentariile negative pe care le auziți.
- Nu adăpostiți sentimente de invidie sau gelozie. Nu poți controla alte persoane, dar poți controla modul în care reacționezi la situația în care te afli. Dacă nu poți scăpa din când în când de sentimentele negative, păstrarea lor înăuntru mult timp te poate enerva.
Pasul 4. Înconjoară-te de oameni fericiți
Emoțiile sunt contagioase. Dacă prietenii tăi sunt sumbri și negativi, va fi dificil să rămâi fericit în jurul lor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să întrerupeți prietenia, dar este important să găsiți oameni care să vă facă să vă simțiți ușori și fericiți.
Dacă există oameni în viața ta care au tendința de a te face să te simți mai degrabă rău decât bine, ia în considerare o conversație sinceră despre această chestiune. Dacă nu puteți, este bine să vă permiteți să încheiați relația, de dragul sănătății și fericirii
Pasul 5. Asigurați-vă că munca dvs. funcționează pentru dvs
Nu toată lumea are o slujbă care îi place, unii nu sunt deloc mulțumiți. Dar când vine vorba de muncă, ceea ce este important este că, chiar dacă îți respecti șeful, munca ta înseamnă foarte mult pentru tine și ești recompensat pentru efortul depus.
- Chiar dacă nu este o slujbă de vis, totuși poți fi mulțumit. Meseria ta, ca orice alt domeniu al vieții, nu este perfectă. Abandonați negativul cu pozitivul și aflați ce puteți face și ce nu, și faceți modificări dacă trebuie.
- Dacă întâmpinați probleme la găsirea unui loc de muncă care să se potrivească nevoilor dvs., încercați să căutați ajutor de consiliere în carieră.
Metoda 3 din 3: Efectuarea modificărilor legate de muncă
Pasul 1. Petreceți ceva timp afară
Cercetările arată că petrecerea timpului afară, chiar și doar 20 de minute pe zi, poate crește sentimentele de fericire. Mersul în parc sau culcatul pe plajă este foarte important pentru sănătatea ta mentală, așa că nu mai privi timpul afară ca pe un lux. Aceasta este o nevoie de bază.
- Dacă nu sunteți obișnuiți să petreceți timpul afară, pentru că sunteți ocupat cu alte lucruri, puneți acest lucru pe lista dvs. de priorități. Programați o plimbare înainte sau după școală sau la serviciu sau planificați să petreceți o după-amiază în curte.
- Încercați să găsiți un loc unde să petreceți timpul în natură; drumurile pavate vor avea un efect diferit cu parcurile.
Pasul 2. Mutați-vă mai aproape de locul de muncă
Studiile arată că persoanele cu deplasări lungi sunt mai puțin fericite decât persoanele care trăiesc aproape de muncă. Diferența este atât de puternică încât s-ar putea să vă gândiți la un loc de muncă mai puțin prestigios sau să plătiți mai puțin pentru mai puțin timp de călătorie. Acest lucru poate crește fericirea, dacă ești suficient de curajos pentru a face acest pas.
Reducerea timpului de deplasare la serviciu vă va permite să petreceți mai mult timp cu familia, să gătiți mese sănătoase sau să ieșiți la plimbări. Toate aceste activități reduc nivelul de stres și sporesc fericirea
Pasul 3. Un somn mai bun
Dacă nu dormi suficient noaptea, ești mai sensibil la comentariile negative. Comentariile pe care le renunți în mod normal te pot întrista sau intra în panică. Încercați să dormiți șapte până la opt ore pe zi pentru cele mai bune rezultate. Vă veți simți mai proaspăt și mai bine pentru a face față oricăror probleme pe tot parcursul zilei.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Exercițiul eliberează endorfine care îți vor schimba fizic starea de spirit pentru a fi mai vesel. Făcând-o în fiecare zi poate crește efectul. Dacă crezi că urăști exercițiile fizice, încearcă să o faci treptat. Începeți cu 30 de minute și apoi o oră de mișcare, chiar dacă este doar o plimbare zilnică.
- Exercițiile fizice îți pot spori încrederea și te pot face să te simți mai încrezător în abilitățile corpului tău.
- Exercițiile fizice sunt, de asemenea, eficiente în creșterea fericirii, făcându-l un tratament eficient împotriva depresiei.
sfaturi
- Fă ceva special pentru partenerul tău. Nu te opri asupra a prea multe detalii. Pur și simplu să știi că plănuiești ceva pentru ei este suficient pentru a-i face să zâmbească.
- Nu poți greși dacă ești romantic decât dacă nu o faci deloc.
- Amintiți-vă, „întotdeauna, pentru totdeauna” este un timp foarte lung! Dacă poți fi fericit 75% dintre ei, ești deja mai bun decât majoritatea oamenilor.
- Romanticul este ceva foarte personal. Cadourile obișnuite, cum ar fi ursuleții de pluș și bomboanele de ciocolată, sunt bune, dar cadourile adaptate gusturilor unice ale partenerului tău vor parcurge un drum lung.
