Nimănui nu îi place să fie rece, dar uneori nu ai altă opțiune. Vremea rece vă poate face să vă simțiți inconfortabil, să declanșați boli și să vă faceți lent, dacă nu sunteți pregătiți pentru asta. Fie că vă mutați într-un climat mai rece sau pur și simplu doriți să vă simțiți mai confortabil în vremea rece / iarnă, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă adapta mai bine la temperaturile reci.
Etapa
Metoda 1 din 3: Reglarea stării corpului la temperatura rece
Pasul 1. Ieși din casă și simte aerul rece
Dacă vrei să te obișnuiești cu frigul, trebuie să fii dispus să ieși din casă. Când este toamnă sau iarnă (sau dacă locuiți într-o zonă în care vremea / clima este rece tot timpul anului), luați câteva ore pentru a ieși în aer liber în fiecare zi. Purtați haine calde după cum este necesar și purtați mai puține haine când începeți să vă simțiți confortabil. În timp, vei putea petrece mai mult timp în aer liber și vei fi mai puțin afectat de temperatură.
- Când sunteți afară pentru perioade lungi de timp, purtați mănuși, cizme și o pălărie, dar lăsați-vă jacheta acasă. De obicei, mâinile și picioarele sunt părțile corpului care se simt cel mai repede rece. De multe ori, degetele amorțite sau urechile te fac să „renunți” rapid la frig înainte ca restul corpului să fie complet răcit.
- Încercați să conduceți fără încălzitorul pornit dacă trebuie să călătoriți. Pentru o provocare mai dificilă, încercați să deschideți geamul mașinii.
Pasul 2. Faceți un duș rece
Spre deosebire de momentul în care faceți duș ca de obicei, încercați să deschideți robinetul în direcția opusă (sau să opriți robinetul cu apă caldă) în timp ce faceți duș în fiecare zi. A face un duș rece poate fi chinuitor, dar este primul pas pentru a construi toleranța corpului la temperaturi scăzute. Pentru unii oameni, acest model de scăldat poate fi cel mai apropiat de o activitate extremă, cum ar fi scufundarea în Oceanul Arctic pentru a ajuta corpul să se adapteze fiziologic la temperaturile reci.
- Obișnuiește-te să faci baie în apă rece scăzând treptat temperatura apei. Dacă folosiți imediat apă prea rece, este posibil să nu fiți suficient de puternici pentru a face duș și a vă spăla bine.
- De asemenea, poți să alternezi apă caldă cu apă rece în duș pentru a te obișnui cu schimbările rapide de temperatură, la fel ca atunci când ieși din casă.
Pasul 3. Crește în greutate
Funcția grăsimilor stocate în organism este de a oferi o rezervă de calorii care sunt arse pentru energie, precum și un strat pentru a proteja organele interne ale corpului la o temperatură constantă. Deși nu este o opțiune atractivă, creșterea grăsimii corporale vă poate face să vă simțiți mai cald pe vreme rece.
- Aveți grijă când încercați să vă îngrășați sau să creșteți cantitatea de grăsime. Încă trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, creșteți numărul de calorii pe care le consumați în mod normal.
- Consumul unei diete bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase (de exemplu, carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, cereale integrale și uleiuri vegetale) este o metodă dovedită de îngrășare, fără a crea riscuri nejustificate pentru sănătate pentru inimă și sistem.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Începeți să faceți antrenament cardiovascular și de rezistență de câteva ori pe săptămână. Metabolismul corpului (care descompune caloriile pentru a elibera energie) ajută la echilibrarea temperaturii medii a corpului. Acest proces devine mai eficient atunci când se adaptează la efectele exercițiilor intense. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice te fac să te simți mai cald, deoarece metabolismul corpului funcționează sănătos și crește.
- Creșterea masei musculare vă poate încălzi și corpul, deoarece corpul are mai mult țesut cald.
- Cu exercițiile cardiovasculare, capacitatea inimii și a plămânilor de a circula sânge bogat în oxigen va crește, astfel încât organismul să poată funcționa mai bine.
Metoda 2 din 3: Ajustarea obiceiurilor
Pasul 1. Reduceți temperatura de pe încălzitor sau termostat
La fel ca atunci când te obișnuiești cu temperaturile reci de afară, trebuie să te adaptezi și la temperaturile reci din interior. De obicei, oamenii stabilesc temperatura în cameră în intervalul 23-25 grade Celsius, deoarece acest interval este considerat cel mai „prietenos” pentru echilibrul temperaturii corpului. Cu toate acestea, încercați să reduceți temperatura încălzitorului sau a termostatului cu câteva grade treptat, până când vă simțiți confortabil și locuiți într-o cameră mai rece.
Scăderea temperaturii încălzitorului vă poate ajuta, de asemenea, la economisirea costurilor cu energia electrică pe vreme rece / iarnă. Cu toate acestea, căutați acordul unui membru al familiei sau colegului de cameră dacă nu locuiți singur
Pasul 2. Obișnuiește-te să nu acoperi corpul
Când vremea începe să se răcească și ești tentat să te înfășori într-o pătură caldă sau să porți papuci de casă, rezistă imediat ispitei. Încercați să mențineți temperatura pe care o simțiți și faceți ceva pentru a vă distrage atenția, dacă este necesar. Acest pas are ca scop eliminarea dorinței de a vă acoperi sau de a vă înfășura în haine calde pe vreme rece, precum și de a vă instrui să faceți față temperaturilor scăzute „așa cum este”. Dacă sunteți obișnuiți să locuiți în camere reci și să faceți dușuri reci în mod regulat, acest pas poate fi omis cu ușurință.
- Dacă nu poți rezista tentației de a arunca o pătură sau de a te încălzi, încearcă să pliezi pătura și să o depozitezi pe cel mai înalt raft din dulapul tău. Există șansa să vă simțiți leneși sau să aveți dificultăți în a-l ridica dacă pătura este depozitată într-un loc înalt.
- Temperatura corpului tău va scădea în mod natural în timp ce dormi. Deci, dacă doriți să încercați un antrenament rapid pentru a vă dezvolta rezistența, încercați să dormiți fără pătură!
Pasul 3. Bea apă cu gheață
Faceți din apă cu gheață băutura preferată, chiar și pe vreme rece / iarnă. Consumul de băuturi reci cu gheață poate reduce temperatura corpului. Aceasta înseamnă că corpul va prezenta un răspuns adaptiv pentru a compensa aceste schimbări de temperatură. Când oamenii se bucură de cafea sau ciocolată fierbinte pe vreme rece pentru a se încălzi, trebuie să faceți pasul opus. În cele din urmă, nu veți simți nevoia să vă încălziți.
Pe lângă faptul că este un mediu util pentru consolidarea toleranței corpului la temperaturi scăzute, apa rece (chiar și cu gheață) este de obicei gratuită de restaurante sau cafenele și poate fi găsită oriunde
Pasul 4. Bucurați-vă de vreme tipică sau de activități de iarnă
Pentru a reduce sensibilitatea la temperaturi scăzute, nu trebuie să vă supuneți unui „antrenament” rigid. Dacă locuiți într-o țară sau regiune cu patru anotimpuri, încercați să vă bucurați de sporturi de iarnă precum săniușul, schiul sau snowboardul. Încercați să vă distrați când sunteți în aer liber, în timp ce toți ceilalți se încălzesc în interior. În acest fel, vă puteți adapta mai repede la vremea rece și puteți trece de vreme sau iarnă într-un mod distractiv, mai degrabă decât doar să vă strângeți și să vă strângeți în interior.
- Planificați campingul la sfârșitul toamnei sau iernii ca prim pas pentru a face față vremii reci. Odată ajunși în aer liber, nu ai de ales decât să dormi pe pământul rece. În cele din urmă, corpul se va obișnui cu temperatura scăzută.
- Există șanse mari să vă simțiți sufocați după câteva ore de schi sau snowboard. Această condiție arată cantitatea de căldură corporală produsă de corpul însuși. Lucruri de genul acesta te pot face să te simți încrezător în capacitatea ta de a face față temperaturilor reci.
Metoda 3 din 3: Antrenarea minții
Pasul 1. Simțiți temperatura reală
În loc să vă gândiți la cât de rece se va simți când ieșiți din casă, simțiți temperatura reală a mediului ambiant. De obicei, veți simți o diferență semnificativă, iar temperatura reală nu este atât de rece pe cât ne-am imaginat. Încercați să evaluați cu precizie temperatura ambiantă, astfel încât să nu reacționați excesiv la vreme.
Învățarea cât de rece se simte temperatura face parte din controlul răspunsului inconștient la stres
Pasul 2. Imaginați-vă o temperatură mai rece
Poate că nu vă place vremea rece actuală, dar dacă se simte mult mai frig? Acesta este un truc mental care vă ajută să vedeți situația dintr-un alt punct de vedere, astfel încât condițiile meteorologice actuale să nu arate prost în comparație cu alte condiții. Dacă îți amintești de oameni care trăiesc în zone mai reci (de exemplu, Antarctica sau Siberia), fără să te plângi, nopțile reci din Lembang sau Batu nu vor mai fi la fel de chinuitoare.
Pasul 3. Nu mai tremura
Ori de câte ori începeți să tremurați, forțați-vă să vă opriți. Tremurul este unul dintre mecanismele organismului pentru generarea căldurii atunci când temperatura ambiantă este rece. Cu toate acestea, în general, acest tip de răspuns fiziologic este necesar dacă condițiile de mediu sunt cu adevărat reci sau extreme. Dacă temperatura din exterior este încă „normală” sau câteva grade sub zero și începeți să tremurați necontrolat, există șanse mari ca reacția să reacționeze exagerat.
- Tremuratul este un proces autonom în organism care generează căldură prin determinarea mușchilor să efectueze contracții mici, rapide, asemănătoare cu efectele exercițiului.
- Cercetările arată că tremuratul în condiții meteorologice mai puțin reci nu este necesar și nu are niciun efect împotriva temperaturilor scăzute la rece.
Pasul 4. Realizați că temperaturile reci nu sunt întotdeauna o amenințare
Instinctiv, vă veți simți inconfortabil cu condiții neobișnuite. Cu toate acestea, disconfortul și pericolul sunt două lucruri diferite. Atâta timp cât temperaturile nu ating extremele care vă pot reduce temperatura centrală și expunerea la temperaturi scăzute nu este extinsă, puteți opera în condiții de siguranță în medii reci.
Expunerea la temperaturi scăzute nu vă va amenința siguranța, atâta timp cât nu scade temperatura corpului central sub 34-35 de grade Celsius. Cu toate acestea, atunci când temperatura corpului începe să scadă și situația devine periculoasă, este mai bine să nu vă împingeți și să găsiți imediat un adăpost cald
sfaturi
- Primul lucru pe care trebuie să-l faci întotdeauna este să accepți faptul că zona sau locul în care locuiești este într-adevăr rece. Dacă îți pierzi timpul sperând că vremea va fi mai caldă, nu te vei simți niciodată confortabil la temperaturi scăzute.
- Uneori, trebuie să vă țineți înapoi și să vă forțați în mod conștient să nu vă simțiți frig. După un timp, veți putea face față mai bine temperaturilor reci.
- Reduceți cantitatea de haine pe care o purtați când ieșiți din casă pentru perioade scurte de timp.
- Ca alternativă la un duș rece, încercați să vă înmuiați în apă cât de rece puteți ține-o cât mai mult timp posibil.
- Dacă vă simțiți întotdeauna frig, în timp ce alte persoane se simt confortabil, adresați-vă medicului dumneavoastră. Poate aveți niveluri scăzute de hormoni tiroidieni. Această afecțiune este destul de frecventă, în special la femei.
Avertizare
- Recunoașteți diferența dintre temperaturile reci și temperaturile foarte reci. Nu vă simțiți „îngâmfați” cu privire la capacitatea voastră de a rezista la frig. Dacă temperatura din exterior scade la niveluri periculos de scăzute sau dacă ați fost la frig de prea mult timp, intrați și încălziți-vă. Fiți conștienți de factorii declanșatori ai hipotermiei și de simptomele acesteia. Nu are rost să asumăm riscuri care pun în pericol sănătatea și siguranța personală.
- Expunerea prelungită la temperaturi scăzute poate epuiza corpul de energie, poate slăbi sistemul imunitar și poate face corpul mai susceptibil la boli. Păstrați aceste lucruri în minte în timp ce vă antrenați corpul pentru a vă obișnui cu frigul.
- Fenomenul degerăturilor este o afecțiune care apare atunci când părți ale corpului, cum ar fi picioarele, mâinile sau capul, suferă leziuni ale nervilor și țesuturilor din cauza expunerii prelungite la vreme rece. Acoperiți și protejați întotdeauna mâinile, picioarele și organele sensibile atunci când trebuie să lucrați în condiții meteorologice severe pentru perioade lungi de timp.
