Nu este neobișnuit ca un sportiv să experimenteze dureri de umăr, deoarece umărul este articulația care are cel mai mare interval de mișcare în corp, astfel încât este destul de susceptibil la rănire. Majoritatea cazurilor de dureri de umăr sunt cauzate de mușchii trase, deși entorse articulare și luxații ale umărului sunt, de asemenea, destul de frecvente. Sportivii trebuie cu siguranță să se recupereze de la durerile articulare rapid și complet, astfel încât să se poată întoarce la sport. Un sportiv își poate trata durerile de umăr acasă, dar sfaturile și îngrijirile unui profesionist din domeniul sănătății sunt întotdeauna utile și deseori necesare pentru o recuperare rapidă.
Etapa
Partea 1 din 2: Tratarea durerii de umăr la domiciliu
Pasul 1. Odihniți-vă umărul rănit
Durerea la umeri la sportivi este de obicei cauzată de munca prea grea sau căderea în poziții ciudate. Aceste accidente pot apărea în timp ce jucați sport (fotbal, hochei, baseball, volei și mai ales tenis) sau în timpul antrenamentului în sala de sport. Cel mai bun sfat pentru persoanele cu dureri semnificative de umăr (nu doar durere ușoară din exerciții) este oprirea tuturor activităților care pun o presiune pe umăr. După câteva zile de odihnă, vei fi surprins de cât de bine se recuperează corpul tău.
- Dacă durerea de umăr este cauzată de ridicarea greutăților în timpul exercițiului, este posibil să vă antrenați prea agresiv sau cu o postură greșită. Consultați antrenorul personal.
- Deși umărul trebuie să se odihnească câteva zile, nu este recomandat să folosiți o curea dacă aveți o vătămare ușoară. Ambin va face umărul „înghețat” (capsulită adezivă). Umărul încă trebuie să fie mișcat ușor pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și a stimula vindecarea.
- O durere palpitantă de umăr indică de obicei un mușchi tras, în timp ce o durere ascuțită se datorează adesea unei leziuni articulare / ligamentare. Durerea de umăr este de obicei mai gravă noaptea când stai întinsă în pat decât durerea de la mușchiul tras. Anumite afecțiuni inflamatorii (de exemplu bursita) pot, de asemenea, agrava durerile articulare noaptea. Dacă durerile de umăr se agravează noaptea, consultați imediat un medic.
Pasul 2. Aplicați gheață pentru dureri acute de umăr
Dacă durerea de umăr este acută (nouă) și umflată, luați o pungă cu cuburi de gheață (sau alt obiect rece) și aplicați-o în zona cea mai sensibilă la durere pentru a reduce inflamația și durerea. Terapia la rece este cea mai bună pentru leziunile sportive acute cu inflamație. Gheața se aplică timp de 15 minute la fiecare 2 ore până când disconfortul umărului dispare.
- Comprimarea strânsă a umărului dureros cu un bandaj Tensor sau Ace va fi mai eficientă în reducerea umflăturii.
- Cuburile de gheață trebuie învelite într-un prosop subțire înainte de a se aplica pe piele. Acest lucru previne posibila iritare și degerături.
- Dacă nu aveți gheață, utilizați un pachet de gel congelat sau o pungă de legume din congelator.
Pasul 3. Aplicați căldură umedă pentru durerile cronice de umăr
Dacă durerea de umăr este cronică (pe termen lung) și este rezultatul unei suprasolicitări sau a unei leziuni vechi, aplicați căldură umedă în loc de gheață, mai ales dacă durerea este rigidă și palpitantă în loc de ascuțită. Căldura umedă încălzește țesuturile moi (mușchii, tendoanele, ligamentele) și mărește fluxul de sânge în zonă, ceea ce este util atunci când vă reveniți după o vătămare sportivă sau când aveți de-a face cu artrita uzată (osteoartrita). Sursele bune de căldură umedă includ pungi umplute cu grâu sau orez, ierburi aromatice și uleiuri esențiale care pot fi microunde pentru câteva minute și apoi aplicate pe umărul rănit timp de 15-20 de minute dimineața și înainte de exerciții fizice ușoare.
- Nu uitați să înfășurați punga cu ierburi într-un prosop, astfel încât căldura să nu se disipeze prea repede.
- O baie caldă va încălzi și țesutul moale dureros. Adăugați puțină sare Epsom pentru beneficii suplimentare. Magneziul din sare se va relaxa și va ameliora durerea mușchilor.
- Evitați utilizarea căldurii uscate de pe un tampon de încălzire obișnuit. Căldura uscată va deshidrata mușchii și va crește riscul de rănire.
Pasul 4. Mănâncă droguri comerciale
Dacă durerea de umăr nu se îmbunătățește cu un pachet de gheață sau căldură umedă, încercați să utilizați un medicament antiinflamator sau un calmant comercial. Medicamentele antiinflamatorii sunt mai potrivite pentru leziunile acute ale umărului care provoacă inflamații, cum ar fi tulpini sau entorse musculare moderate sau severe, bursită și tendinită. Medicamentele antiinflamatoare vândute în mod obișnuit sunt aspirina, ibuprofenul și naproxenul. Analgezicele sunt mai potrivite pentru durerea care nu este cauzată de inflamații, cum ar fi iritarea nervilor și durerea cauzată de uzura obișnuită. Tratamentele antialgice (analgezice) conțin aproape întotdeauna acetaminofen. Nu uitați, aceste medicamente sunt soluții temporare și utilizarea regulată nu trebuie să depășească 2 săptămâni (cel mult), deoarece pot provoca probleme cu stomacul, rinichii și ficatul.
- O altă opțiune pentru durerea musculară, mai ales dacă aveți spasme musculare sau tensiune, este să luați un relaxant muscular (de exemplu, ciclobenzaprina), dar nu luați medicamente antiinflamatoare sau analgezice cu ele.
- Orice medicament încercați, luați-l după ce ați mâncat și stomacul nu este gol.
- Nu uitați, ibuprofenul și aspirina nu trebuie administrate copiilor mici, în special aspirinei care s-a dovedit a fi asociată cu sindromul Reye.
- Urmați întotdeauna instrucțiunile și informațiile de dozare de pe ambalajul medicamentului.
Pasul 5. Efectuați întinderi ușoare de umăr
Dacă vătămarea umărului nu 'severă și nu provoacă dureri ascuțite sau înjunghiate, încercați să faceți o întindere ușoară a umărului a doua zi după odihna rănirii. Întinderea nu trebuie efectuată pe un umăr dislocat sau pe un mușchi puternic tensionat sau entors. Cu toate acestea, leziunile mai ușoare se vor vindeca rapid, deoarece întinderea va ameliora tensiunea musculară, va stimula fluxul sanguin și va crește flexibilitatea. Țineți umărul întins timp de 30 de secunde și faceți acest lucru de cel puțin 3 ori pe zi până când durerea dispare.
- Mișcarea și întinderea ușoară reduc probabilitatea de deteriorare a țesuturilor, rigiditate cronică și pierderea mobilității din cauza rănirii.
- Când stați în picioare sau stați drept, atingeți partea din față a corpului și apucați cotul celeilalte mâini. Trageți partea din spate a coatelor peste piept până când simțiți o întindere în mușchii umerilor. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori.
- Din nou, atunci când stați în picioare sau așezați-vă drept, ajungeți din spate spre omoplați și blocați-vă cu cealaltă mână. Apoi trageți încet brațul cu umărul rănit până când simțiți o întindere.
- În timp ce stați pe un scaun, aduceți umărul rănit la spate, cu palma îndreptată spre corp. Sprijiniți-vă încet, astfel încât spatele să se sprijine de spătarul scaunului și să vă apese mâinile. Rotiți-vă încet corpul pe aceeași parte cu umerii întinși. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Odihnește-te și apoi repetă întinderea de încă 4 ori. Dacă aveți durere sau disconfort, opriți exercițiul.
Partea 2 din 2: Obținerea unui tratament profesional
Pasul 1. Consultați-vă medicul de familie
Chiar dacă medicul dumneavoastră nu este un specialist în umeri sau un terapeut sportiv familiarizat cu leziunile sportive, el sau ea vă va putea ajuta să înțelegeți tipul și gravitatea rănii. Majoritatea leziunilor sunt tulpini sau entorse musculare ușoare până la moderate și, de obicei, durează 1-2 săptămâni pentru a se vindeca. Leziunile mai grave ale umărului includ luxația umărului, separarea umărului (articulația acromioclaviculară entorsă), mușchii rupți ai manșetelor rotatorilor, bursita și fracturile osoase (în brațul superior, omoplatul și / sau clavicula). Această leziune gravă poate dura până la 6 săptămâni pentru a se vindeca (în funcție de complicații), dar medicii vor putea da un prognostic bun și tratamentul necesar.
- Dacă este justificat, medicul poate efectua o radiografie, o scanare osoasă, un RMN sau poate efectua un studiu de conductanță nervoasă pentru a vă diagnostica durerea / leziunile de umăr.
- Fracturile, rupturile musculare ale tendonului / ligamentului și unele luxații necesită o intervenție chirurgicală pe umeri. Medicul dumneavoastră vă va îndruma către un chirurg ortoped.
- Bursita (bursa inflamată), tendinita, detașarea umărului și tensiunea musculară severă pot fi ameliorate cu injecții locale cu corticosteroizi (prednisolon). Corticosteroizii vor ameliora rapid inflamația și durerea și vă vor restabili mișcarea. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele metodelor de corticosteroizi.
Pasul 2. Solicitați o sesizare către un kinetoterapeut
Pentru sportivi, durerile de umăr nu trebuie doar vindecate, ci și articulațiile trebuie să fie stabile și puternice, astfel încât să poată suporta activitățile sportive în care sunt implicați. Prin urmare, a vedea un fizioterapeut este foarte important, deoarece acesta îți poate arăta exerciții specifice de întindere și întărire pentru a-ți reabilita umărul. Exercițiile de întărire implică de obicei ridicarea greutăților sau tragerea unei benzi de rezistență. Kinetoterapia se face de obicei de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni pentru a avea un impact semnificativ asupra leziunilor umărului. Veți putea să vă întoarceți la exerciții fizice atunci când umărul nu este dureros și are deplină forță și mișcare.
- Dacă este garantat, un kinetoterapeut poate trata mușchii răniți ai umărului cu metode cu ultrasunete terapeutice sau stimulente musculare electrice care au un efect rapid asupra durerii.
- Pe lângă antrenamentul de rezistență, alte exerciții de întărire care sunt bune pentru umeri includ flotări, trageți, înot și canotaj.
Pasul 3. Încercați un masaj pe umeri
Dacă durerea de umăr nu este prea severă și puteți totuși deplasa articulația fără prea multe dificultăți, luați în considerare un masaj tisular profund de la un terapeut calificat. Masajul adânc al țesuturilor ameliorează tensiunea și tensiunea musculară, mărește flexibilitatea și vindecă inflamația. Toate acestea vă vor ameliora durerea din umăr. Acest masaj este cel mai benefic pentru tensiunea musculară ușoară până la moderată, dar nu este recomandat pentru leziuni mai grave la umăr (așa cum am menționat mai sus). Solicitați un diagnostic al unei leziuni la umăr înainte de a lua în considerare această opțiune.
- Începeți cu o sesiune de masaj de 30 de minute pe umărul rănit, dar și masați gâtul și mijlocul spatelui între omoplați. O sesiune de masaj vă poate „vindeca” durerea, dar pot fi necesare și câteva sesiuni suplimentare.
- Lăsați terapeutul să maseze cât mai profund, deoarece există multe straturi musculare în umăr care trebuie masate.
- Beți întotdeauna multă apă după un masaj, astfel încât să nu vă simțiți amețit sau ușor greață.
Pasul 4. Încercați un tratament cu punct de declanșare
Unele cazuri de dureri de umăr pot proveni din pachete musculare, cunoscute și sub denumirea de puncte declanșatoare. Punctele declanșatoare pot provoca adesea dureri la nivel local sau în alte zone ale corpului. de exemplu, fasciculele de mușchi din spatele mediu se pot referi la durerea articulației umărului superior. Terapia cu punct de declanșare sau eliberarea miofascială pot ajuta la ameliorarea acestei dureri musculare.
Încercați să căutați tratamentul punctului de declanșare de la un profesionist din domeniul sănătății instruit în terapia punctului de declanșare. Uneori, un specialist instruit în terapia punctelor de declanșare poate căuta mușchii umerilor și mușchii din alte zone, cum ar fi partea din spate, pentru a găsi cauza durerii
Pasul 5. Luați în considerare obținerea unei acupuncturi
Acupunctura este un tratament tradițional care a fost dezvoltat cu secole în urmă în China pentru a reduce durerea și a stimula vindecarea. Acupunctura se realizează prin introducerea unor ace foarte subțiri în piele în puncte specifice (uneori aproape de leziune, dar nu rareori departe de leziune) timp de 15-45 de minute pe ședință. Acul introdus declanșează eliberarea compușilor care ameliorează durerea (cum ar fi endorfinele) în fluxul sanguin, astfel încât durerea să poată fi ușurată rapid prin acupunctură. Deși eficacitatea acupuncturii pentru durerile de umăr nu a fost studiată în mod specific, s-a dovedit că ajută la majoritatea leziunilor musculo-scheletice. Mai mult, această metodă este suficient de sigură și accesibilă încât merită încercată pentru sportivii care doresc să-și vindece durerile de umăr.
- Acupunctura este acum aplicată pe scară largă de diverși practicieni din domeniul sănătății, inclusiv fizicieni, chiropracticieni, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj.
- Orice profesionist decideți să faceți, asigurați-vă că au o certificare de competență.
- Un tratament de acupunctură poate avea un impact semnificativ asupra durerilor de umăr, dar uneori poate dura mai multe ședințe, deci trebuie să aveți răbdare.
sfaturi
- Dacă există o anomalie sau o deformare a mușchilor umărului și aveți dureri severe, înseamnă că aveți o luxație a umărului. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
- Cel mai frecvent tip de chirurgie a umărului este artroscopia. În această operație, chirurgul va introduce un artroscop (o cameră mică care afișează imagini pe un ecran de monitor) în umăr.
- Pentru a reduce durerile de umăr, încercați să dormiți culcat. În general, dormitul pe stomac vă poate irita umerii și articulațiile inferioare ale gâtului.
- Dacă durerea de umăr este cronică și recurentă, încercați să luați suplimente de glucozamină, condrotină, MSM și / sau diverse uleiuri de pește. Acest supliment poate ajuta la lubrifierea articulațiilor și la reducerea inflamației, deși rezultatele vor fi resimțite doar 2-3 săptămâni mai târziu.
