Rezultatele măsurării tensiunii arteriale identifică de fapt cât de puternic este fluxul de sânge care este pompat pe tot corpul și, prin urmare, este o măsură foarte importantă a calității sănătății dumneavoastră. În general, procesul de măsurare trebuie efectuat cu ajutorul unei manșete și a unui stetoscop. Aceste instrumente medicale nu sunt de obicei deținute de oamenii obișnuiți în casele lor, dar sunt indispensabile pentru a obține rezultate precise de măsurare. Dacă doriți doar să verificați dacă tensiunea arterială sistolică este normală (presiunea din artere atunci când mușchiul inimii se contractă), încercați să vă simțiți pulsul pentru a obține o estimare aproximativă. Cu toate acestea, rezultatele măsurării tensiunii arteriale diastolice (presiunea din artere când inima este în repaus) pot fi obținute numai cu ajutorul unei manșete sau a unui stetoscop.
Etapa
Partea 1 din 4: Estimarea tensiunii arteriale sistolice utilizând rata pulsului
Pasul 1. Așezați degetul pe zona interioară a încheieturii mâinii
Primul pas pentru estimarea tensiunii arteriale sistolice este să identificați unde vă este pulsul. Pulsul va oferi informații de bază despre dacă tensiunea arterială sistolică este sau nu normală. Cu toate acestea, vă rugăm să înțelegeți că rezultatele sunt estimări aproximative și vor arăta doar că tensiunea arterială nu este scăzută, dar nu și hipertensivă.
- Așezați două degete, de preferință degetele arătătoare și mijlocii, chiar sub pliul încheieturii mâinii, în linie cu degetul mare.
- Nu utilizați degetul mare, deoarece degetul mare are un impuls destul de puternic și poate interfera cu procesul.
Pasul 2. Simțiți-vă pulsul
După ce ați așezat două degete pe zonă, încercați să simțiți pulsul radial, care este pulsul produs de bătăile inimii. Dacă simțiți pulsul, înseamnă că presiunea sistolică este de cel puțin 80 mmHg, ceea ce este normal. Cu toate acestea, aceste rezultate nu pot indica dacă tensiunea arterială este crescută. Pe de altă parte, dacă nu puteți simți pulsul, este posibil ca presiunea sistolică să fie sub 80 mmHg, ceea ce este, de asemenea, normal.
- De ce tensiunea arterială inițială ar trebui să fie de 80 mmHg? În general, artera radială (artera de la încheietura mâinii) este atât de mică încât tensiunea arterială trebuie să fie de cel puțin 80 mmHg pentru a realiza acest lucru.
- Nu vă faceți griji, un puls care nu se simte nu indică o problemă de sănătate.
- Estimarea tensiunii arteriale fără instrument nu va oferi informații despre presiunea diastolică.
- Unele studii se îndoiesc de eficacitatea procesului de măsurare a presiunii sistolice folosind un puls.
Pasul 3. Verifică-ți din nou pulsul după ce faci o activitate de intensitate moderată
Dacă este posibil, verificați din nou pulsul pentru a vedea dacă crește după activitate. Dacă faceți acest lucru, puteți indica dacă tensiunea arterială este de fapt scăzută, moderată sau normală.
- Dacă nu puteți detecta un puls după o activitate de intensitate moderată, cel mai probabil aveți tensiune arterială scăzută.
- Consultați medicul pentru rezultate neregulate ale măsurătorilor.
Partea 2 din 4: Utilizarea aplicațiilor mobile și online
Pasul 1. Înțelegeți că această metodă nu este o modalitate exactă de a verifica tensiunea arterială
Deși ideea de a măsura tensiunea arterială folosind o aplicație pare interesantă și ușoară, din păcate eficacitatea acesteia nu este garantată. În general, aplicațiile mobile sunt clasificate ca dispozitive medicale pentru amatori ale căror rezultate de măsurare nu sunt credibile. Prin urmare, nu utilizați următoarele aplicații în speranța de a obține rezultate de măsurare exacte sau valide.
Recent, cercetătorii au descoperit o nouă tehnologie care poate ajuta medicii să măsoare tensiunea arterială a unui pacient fără un instrument. Din păcate, până acum tehnologia este încă în stadiul de dezvoltare
Pasul 2. Accesați magazinul de aplicații disponibil pe telefon
Asigurați-vă că accesați numai magazinele de aplicații care sunt compatibile cu telefonul și sistemul de operare. Se presupune că veți găsi diverse aplicații care pot fi utilizate pentru a monitoriza stările de sănătate echipate cu diverse funcții sau caracteristici acolo.
- Tastați cuvântul cheie „tensiune arterială” sau „tensometru”
- După aceea, ecranul telefonului dvs. va afișa diverse aplicații disponibile și gata de descărcare.
- Alegeți câteva aplicații care par potrivite și citiți recenziile utilizatorilor. Când citiți recenzii, concentrați-vă pe ușurința cu care se simte utilizatorul și capacitatea aplicației de a satisface nevoile utilizatorului. Dacă aplicația are doar 3 stele sau chiar mai puțin de atât, căutați imediat alte opțiuni.
Pasul 3. Descărcați aplicația
După ce ați citit recenzii ale unor aplicații care v-au atras atenția, alegeți una pentru descărcare. Pentru a descărca aplicația dorită:
- Apăsați opțiunea „descărcare” sau „descărcare” de pe ecranul telefonului. În general, aceste opțiuni pot apărea în diferite formate, în funcție de sistemul de operare al telefonului.
- Aveți răbdare să așteptați ca aplicația să termine descărcarea.
- Viteza de descărcare a aplicației depinde foarte mult de viteza conexiunii la internet pe care o utilizați. Pentru a face upgrade, asigurați-vă că ați conectat telefonul la o rețea fără fir. Prin utilizarea unei rețele fără fir, puteți economisi și costurile asociate cu utilizarea cotei de internet, nu?
Pasul 4. Folosiți aplicația pentru a vă măsura tensiunea arterială
După ce aplicația respectivă a terminat descărcarea, apăsați opțiunea disponibilă pentru ao deschide. Apoi, utilizați aplicația pentru a vă măsura tensiunea arterială.
- Dacă aplicația oferă alte opțiuni de diagnostic, selectați opțiunea disponibilă pentru a măsura tensiunea arterială.
- Citiți instrucțiunile furnizate.
- Asigurați-vă că degetul arătător acoperă orificiul camerei din spatele telefonului. În general, aceste aplicații vor prelua informații folosind unde de impuls fotoelectrice pentru a vă măsura tensiunea arterială. Mai exact, tehnologia vă va analiza pulsul, ritmul cardiac și alte informații legate de statisticile dvs. de sănătate.
- Țineți degetul în orificiul camerei până când apare un mesaj că procesul de măsurare este finalizat.
- Înregistrați rezultatele.
Partea 3 din 4: Înțelegerea rezultatelor măsurătorilor
Pasul 1. Înțelegeți ținta care trebuie atinsă
Eventual, unul dintre cele mai importante lucruri de știut înainte de a măsura tensiunea arterială este gama de rezultate care sunt considerate normale și ar trebui să fie ținta ta. Fără să știți, rezultatele măsurătorilor care apar nu vă vor oferi nicio informație.
- 120/80 și mai jos este o citire normală a tensiunii arteriale pentru majoritatea oamenilor.
- Între 120 - 139/80 - 89 indică hipertensiune. Dacă rezultatele măsurătorilor sunt în acest interval, încercați să adoptați un stil de viață mai sănătos în viitor.
- Între 140 - 159/90 - 99 indică apariția hipertensiunii în stadiul 1. Dacă rezultatele măsurătorilor sunt în acest interval, elaborați imediat un plan de scădere a tensiunii arteriale cu ajutorul unui medic. Șansele sunt, va trebui, de asemenea, să luați medicamente după aceea.
- 160/100 sau mai mare indică hipertensiunea în stadiul 2. Dacă măsurarea dvs. se încadrează în acest interval, cel mai probabil va trebui să luați medicamente pentru ao reduce.
Pasul 2. Folosiți manșeta pentru a obține citirea tensiunii arteriale inițiale
Deoarece tehnologia de măsurare a tensiunii arteriale fără manșetă este încă relativ nouă, este important să vă măsurați în continuare tensiunea arterială de bază cu o manșetă înainte de a încerca să o faceți singur acasă fără niciun echipament.
- Măsurați tensiunea arterială în timpul controalelor de sănătate de rutină.
- Vizitați o farmacie sau o locație similară care oferă dispozitive de măsurare a tensiunii arteriale pentru a fi utilizate de public.
- Comparați rezultatele măsurătorilor la domiciliu cu valorile inițiale ale tensiunii arteriale.
- Înregistrați întotdeauna rezultatele măsurătorilor de bază ale tensiunii arteriale luate cu sau fără echipament, astfel încât să aveți un palmares.
Partea 4 din 4: Îmbunătățiți tensiunea arterială
Pasul 1. Consultați un medic
Dacă aveți plângeri cu privire la tensiunea arterială, consultați imediat un medic. În schimb, medicul poate recomanda diverse strategii pentru tratarea tensiunii arteriale care este prea mare sau scăzută.
- Dacă tensiunea arterială este crescută, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru ao reduce.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande o dietă nouă sau o rutină de exerciții fizice.
Pasul 2. Exercițiu zilnic pentru a scădea tensiunea arterială
Una dintre cele mai bune modalități de modificare a tensiunii arteriale este exercitarea regulată. Procedând astfel, sistemul cardiovascular și sănătatea inimii se vor îmbunătăți cu siguranță!
- Concentrați-vă asupra exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi mersul pe bicicletă, alergarea sau mersul pe jos.
- Nu-ți împinge corpul prea mult!
- Consultați-vă medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme cu tensiunea arterială.
Pasul 3. Schimbați dieta pentru a reduce tensiunea arterială
Pentru cei dintre voi care au tensiune arterială crescută, încercați să vă modificați dieta zilnică pentru a o reduce.
- Reduceți aportul de sodiu. Nu luați mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi!
- Mănâncă patru până la opt porții de cereale integrale pe zi. Amintiți-vă, cerealele integrale sunt foarte bogate în fibre, astfel încât acestea sunt benefice pentru scăderea tensiunii arteriale.
- Consumați patru până la cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a reduce numărul tensiunii arteriale.
- Nu mai consuma carne grasă și limitează consumul de produse lactate pentru a scădea tensiunea arterială.
- Pentru a reduce tensiunea arterială, reduceți aportul de zahăr la cinci porții pe săptămână sau mai puțin.
Pasul 4. Schimbați dieta pentru a crește tensiunea arterială
Simțiți-vă liber să faceți ajustările necesare pentru a vă ridica tensiunea arterială la nivelul normal.
- Creșteți aportul de sodiu dacă tensiunea arterială este scăzută. În general, trebuie să consumați cel puțin 2.000 mg de sodiu pe zi.
- Creșteți consumul de apă dacă tensiunea arterială este scăzută.
