Există multe motive pentru care doriți să reduceți circumferința pieptului. Sânii mari provoacă unele probleme grave, inclusiv dureri de spate, formă slabă a corpului și probleme de respirație. În plus, sânii mari sunt mai predispuși să aibă mai multe cazuri mai târziu în viață. Dacă aveți sâni mari și doriți să faceți o schimbare, începeți de la pasul 1 de mai jos pentru a vă reduce dimensiunea bustului.
Etapa
Partea 1 din 4: Vorbind cu doctorul
Pasul 1. Verificați medicamentul
Unele medicamente, în special medicamentele hormonale, cum ar fi controlul nașterii, pot crește dimensiunea cupelor de sutien! Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte alternative.
- Un bun control al nașterii non-hormonale este controlul nașterii în spirală, care este bun timp de 7-10 ani.
- Rețineți că și alți factori hormonali vă pot crește dimensiunea bustului, cum ar fi sarcina și alăptarea. De obicei nu durează mult și nu trebuie luptat.
Pasul 2. Verificați dacă există cancer de sân
Dacă aveți peste 35 de ani sau chiar dacă sunteți mai tânăr, cancerul de sân poate fi mai probabil să apară la sânii care nu sunt de dimensiunea potrivită. Dacă unul dintre sânii dvs. arată semnificativ mai mare și dacă simțiți o bucată, consultați un medic.
Pasul 3. Solicitați opțiuni de tratament
Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile medicale care pot fi făcute pentru a reduce circumferința pieptului. Există tratamente și metode tradiționale care pot ajuta, dar de obicei numai dacă a fost utilizată metoda anterioară.
Pasul 4. Luați în considerare operația de reducere a pieptului
Nu vă faceți griji cu privire la operație dacă sunteți tânăr. Te lupți acum, dar în timp îți vei iubi corpul și sânii. Operația trebuie efectuată numai dacă sânul provoacă dureri și probleme cu spatele sau gâtul. Cu toate acestea, aceasta este doar o opțiune și poate fi acoperită de asigurări de sănătate (în funcție de situație).
Pasul 5. Realizați că exercițiul este necesar
Dacă nu aveți nicio problemă specială cu sânii mari, atunci cea mai probabilă soluție este să slăbiți. Dacă sunteți deja subțire, atunci acest lucru nu este necesar. Dacă sunteți supraponderal, dieta nu numai că va face o schimbare semnificativă a circumferinței pieptului, ci vă va îmbunătăți și starea generală de sănătate.
Veți găsi sfaturi despre cum să slăbiți într-un mod sănătos în secțiunea următoare
Partea 2 din 4: Schimbarea dietei
Pasul 1. Tăiați caloriile
Pentru a slăbi, trebuie să reduceți caloriile. Caloriile sunt combustibilul organismului și, atunci când mănânci mai puține calorii, corpul tău este obligat să ardă grăsimi. Puteți face acest lucru ajustând nivelul de activitate pe dietă sau dieta pe nivelul de activitate sau făcând ambele (aceasta este cea mai bună opțiune).
Reducerea caloriilor este doar temporară. Odată ce ați atins greutatea dorită, va trebui să vă potriviți caloriile cu nivelul de activitate
Pasul 2. Reduceți sarea, grăsimile și zahărul
Cel mai bine este să reduceți sarea, grăsimile saturate și zahărul din dieta dumneavoastră. Sarea determină corpul să lege apa, iar zahărul conține calorii care îți fac mai foame și grăsime. Ei bine, nu este nevoie să explici.
- Sarea se găsește în conserve, carne (hot dog, salam și slănină, mai ales), pizza, chipsuri de cartofi și alte alimente. Sodiul pe care îl consumați nu trebuie să depășească 2300 mg pe zi. Nu tăiați totul, la urma urmei este necesară și sare, pentru ca organismul să funcționeze mai bine, mai ales în timpul exercițiilor fizice.
- Zahărul poate fi, desigur, găsit în bomboane, dar îl puteți găsi și în mărci cunoscute de cafea (cum ar fi Starbucks), băuturi răcoritoare și sucuri. Nici măcar să nu mănânci prea mult fructe nu este bine!
- Grăsimile rele, cum ar fi grăsimile trans și grăsimile saturate, se găsesc în carnea roșie, untul, maioneza, alimentele prăjite. Grăsimile bune, precum grăsimile nesaturate, sunt bune pentru dvs. și se găsesc în pește și nuci.
Pasul 3. Mănâncă alimente hrănitoare
Consumul de alimente nutritive vă va ajuta să vă simțiți plin, mai degrabă decât să mâncați mai puțin. Consumul doar de fructe și legume nu este suficient: există o mare diferență între țelină și broccoli.
- Cereale integrale nutritive, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa și orez brun. Dacă cumpărați pâine, asigurați-vă că este pâine integrală. Pâinea integrală este mult mai sănătoasă, fără adaos de nutrienți decât pâinea obișnuită.
- Nutritiv plin de legume și fructe precum lămâi, afine, banane, varză, spanac, broccoli, sparanghel și varză de Bruxelles.
- Cele mai bune proteine sunt puiul, peștele, ouăle, nucile și semințele. Aceste alimente nu au grăsimi proaste, deoarece, deși trebuie să reglezi proteinele, tot ai nevoie de energie pentru a te mișca.
- Cele mai bune produse lactate includ iaurt simplu degresat (amestecat cu fructe proaspete), brânză de vaci și lapte degresat.
Pasul 4. Aveți o dietă echilibrată
Nu trebuie doar să mănânci alimente sănătoase; dar trebuie să mănânci și în porții adecvate. Corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați din cereale integrale, de vitamine și fibre din legume, precum și de proteine, precum și de fructe și lapte care nu sunt prea bogate în zahăr. Corpul tău are nevoie de toate grupele alimentare pentru a rămâne sănătos!
Pasul 5. Mănâncă porții mai mici
Majoritatea oamenilor mănâncă prea mult. A mânca prea mult îți poate lărgi stomacul și îți poate face foame, chiar și atunci când corpul tău nu mai are nevoie de mâncare! Folosiți plăci mici pentru a vă ajuta să vă controlați porțiile. Dacă încă îți este foame la 15 minute după ce ai mâncat, atunci poți mânca încă o jumătate.
- Este important să învățați cum să comunicați cu corpul. Analizează ce simți. Chiar ți-e foame? Există o mare diferență între sațietate și sațietate, dar ne putem antrena să o controlăm.
- Evitați să mâncați afară și, dacă mâncați afară, împachetați-l. Multe restaurante servesc prea multă mâncare într-o singură porție. O altă opțiune este să mănânci doar aperitive. Acest lucru este de obicei puțin mai aproape de o masă sănătoasă.
Pasul 6. Mănâncă mai des
Mâncarea mai des vă poate ajuta să reduceți foamea. Este bine și pentru metabolismul dvs., deoarece acesta este modul în care oamenii sunt proiectați să mănânce. Consumați mai des mese mai mici pentru a vă ajuta să țineți pasul cu numărul zilnic de calorii.
De exemplu, aveți un castron cu fulgi de ovăz dimineața, o banană la 10 dimineața și un sandviș de curcan pentru prânz, un castron de brânză de vaci și o felie de pâine pentru o gustare de după-amiază și o salată pentru cină
Partea 3 din 4: Exerciții fizice
Pasul 1. Mutați întregul corp
Este important să înțelegem că unele tipuri de dietă, exerciții fizice și exerciții fizice promit că grăsimea se va pierde într-un singur domeniu: totul este o minciună. Este imposibil să pierzi doar grăsimea corporală prin exerciții fizice. Tot ce trebuie să faci este să scapi de toată acea grăsime. Același lucru se aplică atunci când doriți să vă micșorați circumferința stomacului și a pieptului. Trebuie doar să faci mișcare pentru a-ți atinge obiectivele.
De aceea, dacă sunteți deja destul de subțire, exercițiile fizice și dieta nu vă pot reduce dimensiunea bustului. Corpul tău a ars deja cât mai multă grăsime. Dacă sunteți deja prea subțire, atunci exercițiile fizice și dieta nu pot reduce dimensiunea circumferinței pieptului. Corpul tău arde deja cât mai multe grăsimi
Pasul 2. Mergeți mai mult
Nu trebuie să petreci 10 ore pe săptămână la sală doar pentru a slăbi. Puteți crește consumul de calorii al organismului pur și simplu prin a fi mai activ, iar cel mai simplu mod este să mergeți. Mersul pe jos timp de cel puțin 15 minute timp de 30 de minute pe zi poate juca un rol important în pierderea în greutate.
- Cel mai bun mod de a merge este să nu luați lifturi și scări rulante, ci folosiți scările.
- O altă modalitate de bază este să mergi mai departe spre locul în care te duci. Alegeți cel mai îndepărtat loc de parcare din mall sau la birou sau la școală și profitați de ocazie pentru a vă plimba.
Pasul 3. Arde grăsimi prin activitățile zilnice
Puteți arde cu ușurință calorii făcând exerciții în timp ce faceți activități. Cumpărați un birou cu bandă de alergat sau stați pe o minge de exerciții în loc de un scaun. De asemenea, puteți face exerciții fizice regulate, cum ar fi să faceți genuflexiuni în timp ce așteptați cuptorul cu microunde sau înainte de a merge la culcare. Toate lucrurile mărunte ajută!
Pasul 4. Exercițiu ca parte a transportului
Exercițiul ca o modalitate de a merge încoace și încoace este și el un mod bun. Puteți merge cu bicicleta la serviciu sau la școală, puteți merge la supermarket sau puteți merge / alerga la serviciu, dacă aveți timp să vă schimbați hainele după aceea.
Dacă distanța dvs. este lungă, încercați să luați autobuzul și apoi să mergeți cu bicicleta sau să alergați pentru a continua restul distanței
Pasul 5. Efectuați exerciții eficiente
Mulți oameni pierd energie din cauza faptului că stau în picioare, care sunt greu de făcut și nu funcționează eficient, ceea ce înseamnă că este nevoie de timp pentru a vedea rezultatele. Exercițiul eficient necesită mai puțin timp în ziua ta, dar este mai ușor de făcut în mod consecvent, dar arată totuși rezultate uimitoare.
Exerciții eficiente, inclusiv genuflexiuni, scânduri și burpee, vor fi, de asemenea, descrise în acest articol
Pasul 6. Rămâneți motivați
Rămâneți motivați este foarte important pentru a continua să faceți exerciții, deoarece trebuie să fiți consecvenți și trebuie să o faceți pe termen lung. Dieta de 30 de zile și planul de exerciții fizice vor dura doar puțin timp, dar grăsimea (și bustul mare) pot reveni din nou. Rămâi motivați să faci sportul pe care îl iubești, astfel încât acesta să devină cel puțin o parte a stilului tău de viață.
Ca o încurajare, ascultați muzică atunci când faceți mișcare sau faceți mișcare cu un partener. Acest lucru vă poate ajuta să vă entuziasmați și să respectați planul original
Partea 4 din 4: Reducerea aspectului
Pasul 1. Folosește un sutien sport
Un sutien sport de calitate poate fi cel mai simplu mod de a menține circumferința bustului și de a-l reduce în timp ce te simți confortabil. Cumpărați o marcă de renume pentru rezultate bune. Un sutien sport de calitate scăzută nu va rezista mult și nu va funcționa.
Pasul 2. Folosiți un sutien de reducere
Puteți oferi un sutien normal, care să poată arunca o privire mică asupra bustului, astfel încât să nu-l facă să pară mare. Acest sutien este numit un sutien pentru a se micșora. Din nou, calitatea bună a unui anumit brand trebuie purtată. Acest sutien este de obicei util pentru cei cu o circumferință C-DD.
Pasul 3. Asigurați-vă că utilizați sutienul potrivit
Utilizați un sutien care se potrivește cu dimensiunea va da același efect ca un sutien care este util pentru a da o mică impresie. Acest sutien va oferi mai mult confort decât alte opțiuni și este cu siguranță cel mai recomandat.
Aproximativ 80% dintre femei poartă dimensiunea greșită a sutienului, de exemplu
Pasul 4. Încercați legarea pieptului
Dacă sunteți cu adevărat disperat că alte opțiuni nu funcționează, puteți încerca un bandaj pentru piept. Nu folosiți niciodată un bandaj elastic pentru a-l acoperi, deoarece acest lucru poate provoca entorse și poate deteriora coastele și plămânii. Folosiți pansamente destinate persoanelor transgender, care sunt mai sigure.
- Orice ai purta, nu-l purta mai mult de 6-8 ore.
- Această metodă nu va funcționa la femeile a căror dimensiune a sânilor este foarte mare. Această metodă funcționează numai pentru cei care au dimensiunea B-DD. Dimensiunile mai mari decât acestea nu funcționează de obicei.
Pasul 5. Evitați îmbrăcămintea inconfortabilă
Desigur, nu purtați niciodată ceva incomod doar pentru a ține pasul cu tendințele. Ai dreptul să porți ceea ce îți place. Dar cu o mică ajustare poți fi în continuare elegantă acoperind dimensiunile pieptului.
- Evitați să purtați haine prea strânse, deși ar trebui să purtați și haine care se potrivesc formei corpului (nu prea largi).
- Evitați să purtați piese vestimentare care vă accentuează forma pieptului, cum ar fi cămăși cu fante mici, care vă arată mărimea bustului.
- În loc să purtați aceste haine, încercați să arătați mai mult din talie. Acest lucru va face sânii să pară mai mici.
sfaturi
Dacă nu sunteți sigur dacă un anumit exercițiu poate ajuta la reducerea circumferinței pieptului, adresați-vă instructorului de exerciții
Avertizare
- Pastilele contraceptive funcționează prin eliberarea hormonilor în organism, acești hormoni au efectul creșterii sânilor. Dacă sunteți o femeie la un program de planificare familială și nu intenționați să o opriți, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte alternative.
- Când reduceți dimensiunea bustului, asigurați-vă că scade puțin câte puțin. O reducere drastică a dimensiunii poate avea un impact asupra mușchilor, pielii și sânilor lărgiți care nu sunt strânși. Încercați să nu pierdeți mai mult de 0,9-1,4 kg pe săptămână.
- Înfășurarea sânilor chiar și pentru câteva ore vă poate deteriora coastele. Nu face asta.[este necesară citarea]
