Pierderea în greutate vă permite să vă reduceți talia, dar este nevoie de multă muncă și timp. Nu există nicio soluție magică pentru a reduce circumferința taliei cu ușurință sau rapiditate. Cu toate acestea, puteți încerca mai multe moduri. Există câteva „trucuri” pe care le puteți lua în considerare pentru a vă face talia să pară mai subțire în timp ce încercați să vă reduceți permanent talia.
Etapa
Metoda 1 din 3: Folosirea unui truc simplu
Pasul 1. Încercați să vă înfășurați talia
Pentru a vă înfășura talia astfel, veți avea nevoie de loțiune, plastic transparent și un bandaj elastic (ca cel folosit pentru a înfășura o încheietură entorsă). După ce ai echipamentul de care ai nevoie, urmează aceste instrucțiuni chiar înainte de culcare:
- Aplicați o loțiune groasă pe abdomen și talie. Nu masați loțiunea până când nu este absorbită prea mult în piele.
- Înfășurați plastic transparent în jurul taliei, chiar deasupra stratului de loțiune. Este posibil să fie nevoie să înfășurați plasticul de 2-3 ori în jurul taliei. Acest strat de plastic nu trebuie să se slăbească și trebuie să fie suficient de strâns pentru a nu se desprinde ușor.
- Înfășurați un bandaj elastic în jurul taliei peste căptușeala din plastic. Strângeți bandajul strângând capetele din jurul corpului.
- Dormi în acest pansament toată noaptea și scoate-l dimineața. Cel mai probabil, veți simți o ușoară diferență în circumferința taliei, dar nu uitați că efectul acestui „truc” este doar temporar.
Pasul 2. Cumpără un corset
Corsetele sunt disponibile într-o varietate de opțiuni, în funcție de scopul dvs. Corsetul „original” conceput pentru a reduce talia are o ramă de fier și straturi de țesătură care nu se întind. Puteți cumpăra un corset gata făcut la un magazin de lenjerie sau îl puteți comanda special pentru mărimea corpului.
- Corsetele îți pot face talia să pară cu 5-10 cm mai mică doar purtându-le.
- În plus, etanșeitatea corsetului atunci când este purtat vă va ajuta, de asemenea, să reduceți porția de mâncare, deoarece vă poate face să vă simțiți plin mai repede.
- O altă opțiune, puteți purta, de asemenea, un model de corp care poate face și corpul să arate mai subțire, dar folosește un material diferit de corset. De asemenea, puteți cumpăra formatoare de corp care se dublează ca lenjerie intimă, camis, etc.
Pasul 3. Purtați haine care să vă arate mai subțire
Cheia alegerii hainelor care să vă facă să arătați mai subțire este să evitați caprisul, pantalonii plisați, pantaloni scurți largi sau fustele care nu se potrivesc în jurul înălțimii vițelului. Asigurați-vă că purtați haine care se potrivesc și alegeți haine ca acestea:
- Blugii de culoare închisă sunt la nivelul gleznei sau 2,5-5 cm sub gleznă; o cămașă lungă, un sacou sau un pulover care nu se întinde; pantaloni creion până la genunchi sau o fustă A-line.
- Fusta lunga. Fustele lungi sunt o opțiune excelentă pentru slăbire, deoarece vă oferă linii verticale lungi, făcând picioarele să pară mai lungi. Fustele de culoare solidă sunt cel mai bine purtate. Evitați fustele plisate, buzunarele mari, straturile și elasticul larg în talie. Asociați o fustă lungă cu un top ajustat și tocuri înalte.
- Blugi cu talie înaltă. Blugii cu talie joasă sunt eleganți, dar pot face ca burtica să pară să se plieze în jurul taliei, ceea ce nu este deloc atractiv. Ca și în cazul altor opțiuni de îmbrăcăminte, blugii cu talie înaltă îți vor face picioarele să pară mai lungi, făcându-te să pară mai subțire. Pune-ți tricoul în acești blugi.
- Curele mici pentru a fixa tricouri, rochii și chiar paltoane. Această centură vă va ajuta să vă definiți talia naturală și să vă modelați curbele.
Pasul 4. Alegeți anumite haine colorate și cu modele
Există mai multe modele și culori pe care le puteți alege pentru a vă face corpul să arate subțire, mai ales la nivelul taliei.
- Negrul este o alegere clasică care se potrivește cu toate culorile. Pe lângă faptul că este ușor de asortat, negrul te poate face și să arăți mai subțire. Negrul (și albastru închis) poate crea iluzia unor linii verticale lungi și simplificate.
- Dungile verticale pot crea, de asemenea, aceeași iluzie ca negru și sunt utile pentru a vă face talia să pară mai subțire. Dacă purtați pantaloni cu dungi verticale, picioarele dvs. vor apărea mai lungi și mai subțiri, făcând corpul mediu și superior să pară și mai subțire.
Pasul 5. Disimulați părțile problematice ale corpului și arătați cele mai bune părți ale corpului
Dacă există o parte a corpului dvs. care nu vă place și pe care doriți să o ascundeți, purtați haine întunecate în acea zonă. Pe de altă parte, dacă doriți să arătați anumite părți ale corpului, purtați haine viu colorate.
Pasul 6. Cumpărați un sutien nou care să se potrivească
Din păcate, majoritatea femeilor poartă sutiene care nu se potrivesc corect. De fapt, un sutien care nu se potrivește va face corpul să pară curbat acolo unde nu ar trebui. Pentru a vă face corpul să pară mai subțire, sânii trebuie să fie separați cu o anumită distanță deasupra taliei.
Înainte de a alege un anumit sutien, măsoară-ți bustul în mod corespunzător la un magazin de lenjerie profesională. Asistenții din magazinul de lenjerie de corp pot oferi și alte „trucuri” pentru a vă face să arătați mai subțire atunci când purtați un sutien
Pasul 7. Ridicați-vă și așezați-vă în poziție adecvată
O postură adecvată nu numai că te poate face să arăți mai subțire, ci și mai confortabil. Stând în picioare și așezat în postura potrivită vă va ajuta să vă ameliorați tensiunea musculară și să vă faceți mai relaxat.
- Verifică-ți postura stând pe un perete fără încălțăminte. Asigurați-vă că vă apăsați corpul înapoi, astfel încât călcâiele și fesele să fie lipite de perete. Așezați o mână pe perete și pe partea inferioară a spatelui (în jurul taliei). Dacă distanța este mai mare decât lățimea palmelor, va trebui să vă îmbunătățiți poziția.
- Poziția adecvată când stai în picioare include: tragerea umerilor înapoi într-o poziție relaxată, tragerea stomacului spre interior, întinderea picioarelor la lățimea șoldului, stând într-o poziție echilibrată pe ambele picioare și fără blocarea genunchilor.
- Poziția adecvată atunci când stai așezată include: alegerea unui scaun care să permită tălpilor picioarelor să se odihnească confortabil pe podea și să se sprijine pe spate, așezarea unei perne pe spate, dacă este necesar pentru a te face mai confortabil, ținând capul în sus cu bărbia ușor îndoită, spatele și gâtul drept, dar confortabil și ambii umeri relaxați și confortabili.
Metoda 2 din 3: A trăi o dietă sănătoasă
Pasul 1. Mănâncă gustări sănătoase
Gustările, în general, nu sunt rele, doar că gustările pe care le alegeți vă pot împiedica eforturile de a slăbi. Consumul a ceva la fiecare 2,5-3 ore poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge echilibrat pe tot parcursul zilei, dar este benefic numai dacă mâncați gustările potrivite.
- Evitați gustările bogate în calorii, grăsimi, zahăr și carbohidrați. Aceste gustări includ chipsuri, produse de patiserie, batoane de ciocolată, covrigi și covrigi.
- Alegeți gustări bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, nuci și anumite fructe și legume.
- Alegeți gustări bogate în substanțe nutritive sănătoase, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și nucile.
Pasul 2. Nu mai consuma sifon dietetic
Cercetătorii au descoperit că anumiți îndulcitori artificiali din soda dietetică pot face corpul să creadă că consumă zahăr adevărat. Organismul care crede că a consumat zahăr va elibera insulină. Cu toate acestea, deoarece nu există zahăr de ars, insulina va stoca în cele din urmă grăsimea în loc să o ardă.
Există multe tipuri diferite de înlocuitori ai zahărului disponibili pe piață și fiecare are beneficiile și dezavantajele sale. Cunoașteți diferența dintre înlocuitorii zahărului și efectele pe care aceștia le pot avea asupra organismului. Consultați explicația de la Clinica Mayo
Pasul 3. Creșteți consumul de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente proteine cu conținut scăzut de grăsimi, dar mănâncă prea mulți carbohidrați simpli. Carbohidrații vor produce în cele din urmă zahăr pe care organismul îl folosește în mod normal pentru energie. Totuși, dacă mâncăm prea mulți carbohidrați, vom produce și prea mult zahăr. Excesul de zahăr este ceea ce va deveni în cele din urmă supraponderal. Pe de altă parte, proteinele cu conținut scăzut de grăsimi vor construi masa musculară și vor menține sănătatea.
Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi includ: coapse și quad-uri de carne de vită, sfoară de porumb, filet de porc, șuncă și pui și curcan fără piele
Pasul 4. Reduceți aportul de grăsimi saturate
Grăsimile saturate sunt grăsimi proaste. Grăsimile saturate vă pot lărgi talia, în timp ce grăsimile nesaturate vă pot ajuta să le micșorați. Grăsimile saturate vor face corpul să stocheze grăsime, în timp ce grăsimile nesaturate vor reduce grăsimile stocate în organism și vor ajuta la echilibrarea nivelului de insulină.
- Grăsimile saturate se găsesc de obicei în produsele coapte sau în alimentele procesate și în carnea roșie.
- În loc să prăjiți carnea, este mai bine să o faceți la grătar sau la grătar.
- Utilizați produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Înlocuiți un ou întreg cu 2 albușuri în rețete.
- Folosiți ierburi, condimente, suc de lămâie și alte arome în loc să adăugați unt sau margarină.
Pasul 5. Creșteți aportul de fibre
Cercetările arată că pentru fiecare 10 grame de fibre consumate zilnic, grăsimea corporală poate fi redusă cu până la 3,7% în 5 ani. O modalitate ușoară și rapidă de a crește aportul de fibre este să mănânci o cană de fasole zilnic.
- Alte alimente bogate în fibre sunt: cereale decorticate, pâine integrală, portocale, zmeură, cartofi la cuptor, morcovi, hummus și pere.
- Conserve de fasole sunt mai puțin susceptibile de a provoca balonare și gaze decât fasole proaspătă, dacă sunteți îngrijorat.
Pasul 6. Înlocuiți cafeaua cu ceai verde
Din păcate, consumul de cafea care conține smântână și zahăr poate duce la creșterea în greutate. Pe de altă parte, consumul de ceai verde în fiecare zi vă poate ajuta să slăbiți. Ceaiul verde conține compuși catechinici despre care se știe că măresc metabolismul și cresc arderea grăsimilor de către ficat.
Pasul 7. Schimbați tipul de carbohidrați pe care îl consumați
Carbohidrații sunt împărțiți în 2, și anume carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli pot duce la creșterea grăsimii corporale, în timp ce carbohidrații complecși sunt benefici pentru organism. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 3 porții de carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele integrale) în fiecare zi.
- Glucidele complexe includ cereale integrale, quinoa de ovăz, orez brun și ovăz.
- Carbohidrații simpli includ prăjituri făcute din făină de grâu, cum ar fi pâine albă și paste și alte alimente, cum ar fi orezul alb.
Pasul 8. Adăugați piper în alimente
Ardeiul conține un compus numit piperină. Piperina poate reduce inflamația și inhiba formarea celulelor adipoase (cunoscută sub numele de adipogeneză).
Pasul 9. Consumați ciocolată neagră în fiecare zi
Ciocolata neagră, în special cele care conțin cel puțin 70% cacao, a fost cunoscută științific pentru a ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează conținutului de flavonoide din acesta, care este benefic pentru inimă. Acest compus este, de asemenea, un antioxidant care poate reduce inflamația.
Încercați să adăugați 2 porții de ciocolată neagră în dieta zilnică
Pasul 10. Includeți în dietă alimente bogate în magneziu
Magneziul poate ajuta organismul să scadă nivelul glucozei și insulinei în repaus alimentar și poate fi chiar benefic pentru reținerea fluidelor.
- Medicii recomandă femeilor cu vârsta peste 18 ani să consume cel puțin 400 mg, iar femeile cu vârsta peste 31 ar trebui să consume 420 mg magneziu pe zi. Bărbații cu vârsta peste 18 ani ar trebui să ia 310 mg, iar bărbații peste 30 de ani ar trebui să ia 320 mg pe zi.
- Alimentele bogate în magneziu includ nuci, spanac, lapte de soia, avocado, orez brun, banane, somon și alți pești.
Metoda 3 din 3: Exercițiu regulat
Pasul 1. Faceți o combinație de antrenament cardio și de bază
Exercițiul cardio (sau aerob) vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate. În timp ce exercițiile de bază vor ajuta la tonificarea mușchilor. În timp ce puteți face exerciții de bază pentru a vă tonifica talia, fără cardio, mușchiul va fi ascuns sub un strat de grăsime.
Frecvența ideală a exercițiilor este de 45 de minute de 3 ori pe săptămână
Pasul 2. Încercați un exercițiu de lovitură în timp ce stați
Acest exercițiu vă va întări mușchii cvadriceps. Așezați-vă pe un covor de exerciții cu picioarele întinse în fața corpului. Trageți genunchiul drept spre piept și țineți-l în poziție cu ambele mâini. Îndoiți piciorul stâng. În timp ce păstrați piciorul stâng drept, ridicați-l cât mai sus de pe podea și țineți-l cât puteți.
- Repetați această mișcare pe piciorul stâng cât mai mult posibil, apoi comutați pe piciorul drept și continuați.
- Faceți acest exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pasul 3. Faceți flotări
Acest exercițiu va întări mușchii pieptului. Începeți prin a vă întinde pe palmele și genunchii pe saltea. Ține brațele în sus. Apoi, îndoiți brațele pentru a coborâ partea din față a corpului până când aproape atinge podeaua. Păstrați corpul în această poziție, apoi împingeți înapoi în sus.
- Repetați această mișcare de câte ori puteți.
- Faceți acest exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pasul 4. Faceți exercițiul de scădere a piciorului
Acest exercițiu va întări mușchii abdominali. Începeți prin a vă întinde pe spate pe o saltea. Ridicați picioarele de pe podea, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea, iar vițeii să fie în linie cu coapsele. Așezați ambele palme pe piept. Ținând picioarele în această poziție, coborâți-le pe podea și atingeți-vă călcâiele de podea, apoi ridicați-le înapoi.
- Ține-ți spatele drept pe covor pe tot parcursul exercițiului.
- Repetați această mișcare de câte ori puteți.
- Faceți acest exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pasul 5. Lucrează-ți absul cu exercițiul X crunch
Acest exercițiu vă va întări mușchii abdominali superiori. Așezați-vă pe spate pe saltea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Îndoiți palmele după gât, încercând să vă păstrați degetele în contact cu umerii. Ridicați corpul din față de pe podea doar cu abdomenele și îndoiți corpul, apoi coborâți-vă înapoi.
- Pentru a evita rănirea gâtului, gândiți-vă la asta ca și cum ați avea o minge de tenis între bărbie și piept. Poziția bărbie nu trebuie să fie mai aproape de piept.
- Repetați această mișcare de câte ori puteți.
- Faceți acest exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pasul 6. Stai pe o bancă invizibilă
Acest exercițiu vă va întări picioarele. Căutați pereți goi fără mobilier sau alte obiecte. Stai cu spatele pe perete și coboară corpul ca și cum ai fi așezat pe o bancă. Sprijiniți-vă spatele de perete în timp ce vă coborâți corpul. Așezați ambele mâini încet pe coapse. Păstrați această poziție cât mai mult posibil.
- Întindeți picioarele la lățime de șold în timp ce faceți acest exercițiu.
- Încercați să mențineți această poziție timp de 60 de secunde.
- Ține-ți spatele drept de perete. Poziția coapselor ar trebui să fie perpendiculară pe perete, în timp ce vițeii sunt paraleli cu peretele.
- Faceți acest exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pasul 7. Faceți exercițiul Superman
Acest exercițiu vă va întări partea inferioară a spatelui. Intindeți-vă cu fața în jos pe saltea. Extindeți picioarele înapoi și extindeți brațele înainte. Ridicați picioarele și brațele împreună de pe saltea și mențineți această poziție cât mai mult posibil.
- Repetați această mișcare de câte ori puteți.
- Faceți acest exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pasul 8. Schimbați-vă obiceiurile zilnice
Mulți dintre noi suntem sedentari în timpul muncii, de obicei pentru că trebuie să folosim un computer pe birou. Încearcă să te ridici și să mergi ocazional după ce ai stat mult timp. Dacă este posibil, utilizați un banc de lucru înalt, astfel încât să puteți lucra în picioare. Orice activitate mică care vă pune în mișcare este foarte utilă:
- Coborâți devreme din mijloacele de transport în comun și mergeți la birou.
- Încercați să mergeți înainte și înapoi pe toate culoarele magazinelor, chiar dacă trebuie doar să cumpărați câteva articole.
- Parcați mașina la capătul parcării și nu în fața ușii biroului.
Pasul 9. Încercați exercițiul hula-hoop
Utilizarea hula-hoop este una dintre opțiunile distractive de antrenament cardio. În plus, acest exercițiu poate arde și calorii la fel ca alergarea pe bandă de alergat, este, de asemenea, ușoară, astfel încât nu vă va răni genunchii.
- Pentru a vă lucra mușchii de bază în timp ce utilizați hula-hoop, asigurați-vă că îl țineți deasupra taliei.
- Hula-hoop destinat exercițiilor fizice vine cu greutăți suplimentare pentru a crește intensitatea antrenamentului. Căutați un hula-hoop care are cel puțin 100 cm în diametru și cântărește aproximativ 0,5-1 kg.
- Exersați cu hula-hoop timp de 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.
sfaturi
- Învață să te relaxezi și să reduci stresul. Stresul va crește nivelul de cortizol din organism. Cortizolul este un hormon care crește nivelul de insulină al organismului. Efectul combinat este acumularea de grăsime și lărgirea circumferinței taliei.
-
Destul somn. Lipsa somnului va duce la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează parțial faptului că lipsa somnului te face să tindi să mănânci mai mult. Lipsa somnului crește nivelul hormonului grelină, ceea ce crește pofta de mâncare.
- Ar trebui să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
- Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și rece în timpul somnului.
- Nu mai consuma băuturi cu cofeină după prânz.
- Obișnuiește să te culci și să te trezești la fel în fiecare zi, chiar și în weekend.
- Alegeți tocul potrivit. Pentru a vă ajuta picioarele să arate mai subțiri și să vă lungească corpul, purtați tocuri de 10 cm sau mai mult. Purtarea tocurilor cu degetele ascuțite, mai degrabă decât a degetelor largi, ajută, de asemenea.
