Ați scris vreodată un eseu și mâinile vi s-au amorțit după aceea? Deși aceste probleme pot părea minore, postura incorectă și prinderea pot provoca de fapt probleme grave pe termen lung. Pentru a putea scrie cât mai confortabil posibil evitând durerile de mână, ar trebui să petreceți un timp învățând cele mai bune tehnici de scriere și sfaturi pentru ameliorarea durerii.
Etapa
Metoda 1 din 4: Practicați tehnici bune de scriere
Pasul 1. Alegeți un stilou sau un creion confortabil
În general, căutați instrumente de scris cu un diametru mai mare și cu căptușeală în mâner.
- Asigurați-vă că stiloul poate fi folosit pentru a scrie fără probleme, fără a rupe sau trage pe pagină.
- Evitați să cumpărați pixuri care scârțâie sau să lase stropi de cerneală.
- Un stilou mai ușor va fi mai ușor de echilibrat, astfel încât este mai potrivit pentru scriere mult timp. Între timp, căutați un creion cu un conținut mai ridicat de grafit (cum ar fi un creion 2B), astfel încât să nu trebuie să îl prindeți prea strâns.
Pasul 2. Apucați stiloul încet
Nu strângeți degetele în jurul stiloului și nu îl strângeți prea bine. Nu trebuie să „sufocați” stiloul, ci trageți pixul ușor de pe suprafața hârtiei. Imaginați-vă că scrieți cu o pană. Amintiți-vă, pe vremuri, oamenii scriau cu plume ore în șir, bineînțeles fără să le prindă prea strâns.
- Țineți stiloul din spate astfel încât să fie rareori mai departe de vârful stiloului pe partea respectivă.
- Stilouri stilografice sunt potrivite pentru majoritatea scriitorilor, deoarece nu trebuie să fie apăsate ferm pe pagină.
- Evitați stilourile cu bile dacă nu vă simțiți confortabil cu ele. Designul stiloului cu bile te face să apeși mai tare pagina în timp ce scrii. În plus, stilourile cu bile tind să fie produse și la un cost redus.
Pasul 3. Începeți să scrieți încet în timp ce încercați noi apucături
Dacă ați prins anterior un stilou într-un mod greșit și abia ați început să încercați mânerul corect, asigurați-vă că porniți încet. Este nevoie de timp pentru a dezvolta memoria musculară. Deci, învață să scrii mai repede numai după ce poți plasa corect stiloul și scrierea ta este îngrijită.
Nu disperați și reveniți la utilizarea unor tehnici greșite de scriere, chiar dacă puteți termina de scris mai repede
Pasul 4. Apăsați ușor stiloul pe suprafața paginii
Cumpărați un stilou bun, astfel încât să nu trebuie să apăsați prea tare, apoi trageți-l ușor uniform pe suprafața hârtiei. Dacă preferați să utilizați un creion, încercați cel mai moale creion din grafit.
Încercați să utilizați un stilou cu gel sau un stilou cu role. Dacă trebuie să scrieți frecvent pentru perioade lungi de timp, un stilou ca acesta este o alegere bună. Cerneala gel și cerneala lichidă pot curge, de asemenea, lin, astfel încât stiloul să nu fie prins strâns sau apăsat ferm
Pasul 5. Scrie cu brațul, nu cu degetele
Scrisul nu este același lucru cu desenul. Nu mișcați palmele și degetele, ci mișcați întregul braț folosind umerii și coatele (dacă scrieți pe tablă). Evitați să scrieți cu mușchii degetelor (pe cât de ciudat pare, degetele trebuie folosite doar pentru a susține un stilou sau un creion).
- Cea mai comună prindere este între degetul arătător și mijlociu, cu degetul mare ținând stiloul sau creionul în poziție. Un alt mod de a prinde este de a așeza degetele și degetul arătător deasupra, cu degetul mare ținând stiloul sau creionul.
- O tehnică de prindere mai puțin obișnuită este să țineți un stilou sau creion între degetele arătătoare și mijlocii și să folosiți degetul mare pentru a-l ține în poziție.
- Artiștii de caligrafie (cei care sunt foarte pricepuți la scriere) își țin instrumentele de scris cu degetul mare și arătătorul și își așează stiloul ușor peste articulația degetului arătător.
Pasul 6. Acordați atenție și verificați poziția mâinilor
Este posibil să nu fiți atenți la modul de a ține un stilou chiar și din școala primară. Cu toate acestea, încercați să-i acordați atenție acum.
- Poziția mâinii tale este neutră? Încercați să țineți încheietura mâinii plate și nu o îndoiți sau îndoiți în timp ce scrieți.
- Poziția dvs. ajunge sau vă forțează să accesați pagina sau biroul? Mutați masa, scaunul sau hârtia până vă simțiți confortabil.
- Locul dvs. de muncă general este suficient de confortabil? Scaunele și mesele sunt la înălțimea potrivită pentru dvs.? Puteți vedea și accesa pagina fără a vă îndoi sau a vă strecura? Există alte echipamente de care aveți nevoie (de exemplu, capse sau telefon) la îndemână?
- Îți sunt sprijinite încheieturile, brațele și coatele chiar și atunci când nu scrii?
Pasul 7. Exersează o postură bună
Așezați-vă drept cu umerii înapoi, cu pieptul întins înainte și nu vă lăsați peste masă. Dacă vă aplecați, gâtul, umerii și brațele se vor obosi mult mai ușor.
- Pentru a scrie mai mult timp, schimbați-vă poziția. Înclină-te într-o parte și pe cealaltă pe scaun și încearcă să te apleci din când în când.
- Asigurați-vă că puteți respira întotdeauna corect. Slouching-ul poate reduce nivelul de oxigen al corpului, deoarece vă cere să utilizați plămânii superiori, nu cei inferiori atunci când respirați. Acest mod de respirație este mai puțin eficient, deoarece gravitația este mai mică.
Metoda 2 din 4: odihnește-te regulat
Pasul 1. Luați odihnă pentru a reduce tensiunea corpului
Luați mai mult timp pentru a scrie. Cu excepția cazului în care este un examen final foarte important și nu aveți altă opțiune, ridicați-vă la fiecare oră (sau mai des), apoi mergeți în jur de un minut sau două. Relaxați-vă mâinile, brațele și încheieturile în acest timp.
Faceți o plimbare afară din casă dacă aveți timp
Pasul 2. Puneți stiloul de fiecare dată când nu mai scrieți
De exemplu, dacă încetezi să mai scrii o vreme pentru a-ți elabora următoarea idee, pune jos un stilou, relaxează-ți mâinile, te sprijini pe un scaun și te plimbi o clipă.
Faceți-vă timp pentru a vă exersa degetele și mâinile
Pasul 3. Limitați timpul total de scriere pentru ziua respectivă
Dacă scrieți de câteva ore, reluați-vă munca mai târziu sau chiar a doua zi. Încercați cât mai mult posibil să împărțiți timpul total de scriere în câte zile este necesar. Chiar dacă este dificil pentru muncă sau pentru școală, încercați să o faceți ori de câte ori este posibil.
Dacă aveți multe de scris, încercați să le scrieți în mai multe sesiuni, mai degrabă decât să le faceți simultan
Pasul 4. Efectuați o activitate diferită a doua zi
Dacă a existat un test, o sarcină sau un lucru important care te-a obligat să scrii multe ieri, folosește astăzi pentru a face mișcare. Faceți o plimbare în aer liber și bucurați-vă de timp afară pentru a reduce stresul.
Reducerea stresului prin ieșirea din casă și efectuarea altor activități este foarte importantă în special pentru scrierea creativă și prevenirea blocării scriitorului
Metoda 3 din 4: Întindeți-vă mâinile
Pasul 1. Ridicați încheietura mâinii cât de sus puteți, lăsând degetele să atârne
Imaginați-vă că atârnați o panglică de pânză pe o linie de rufe deasupra capului. Ridicați degetele, lăsați încheieturile, apoi coborâți încet încheieturile. Asigurați-vă că vă coborâți încheieturile cât mai mult posibil. Imaginați-vă că neteziți banda. După aceea, ridicați încet mâna înapoi, de parcă ar fi tras-o un balon cu aer cald.
Repetați acest exercițiu de la început pe de altă parte de 5-100 de ori
Pasul 2. Efectuați exerciții regulate de strângere a mâinilor / degetelor
Acest exercițiu începe prin întinderea degetelor. După aceea, strângeți degetele și întindeți-le din nou.
Faceți acest exercițiu în mod repetat. Cu toate acestea, de fiecare dată când faci un pumn, alternează 3 mișcări diferite: un pumn drept, un pumn complet și un pumn cu cârlig
Pasul 3. Încercați să exersați mâna pe care o folosiți pentru a scrie cu mișcări simple
De exemplu, luați un creion sau stilou și apoi răsuciți-l între degete. De asemenea, puteți să deschideți și să închideți mâinile și apoi să vă îndepărtați degetele unul de celălalt și să le aduceți înapoi împreună.
Practicarea regulată a mâinii folosite pentru scriere este foarte importantă pentru a preveni crampele
Pasul 4. Extindeți brațele îndreptând degetele în sus și palmele înainte
O modalitate ușoară de a vă aminti prima mișcare este de a imita semnalul de oprire. După aceea, folosiți mâna stângă pentru a vă trage degetele mai aproape de corp, astfel încât să vă îndoiți mâna dreaptă înapoi. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde.
Repetați acest exercițiu pe ambele mâini
Pasul 5. Întindeți o mână în fața corpului și îndreptați degetele în jos
Deschideți palmele spre piept și îndreptați degetele în jos. Aduceți cealaltă mână pentru a apăsa degetele mai aproape de corp. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde.
De asemenea, puteți face acest exercițiu cu palmele îndreptate spre corp și cu degetele îndreptate în sus. Și în această mișcare, apăsați degetele mai aproape de corp
Pasul 6. Exercitați-vă degetele și încheieturile cu o minge de cauciuc
Strângerea unei mingi de stres este o modalitate ușoară de a vă întinde și întări degetele și încheietura mâinii. Acest exercițiu poate ajuta la creșterea rezistenței și la reducerea probabilității de a dezvolta durere din scris.
Cele mai multe dintre magazinele populare și magazinele online vând aceste bile de cauciuc
Pasul 7. Împreunează degetele, apoi întinde-le spre exterior
Asigurați-vă că îndreptați palmele departe de corp în timp ce vă întindeți brațele înainte. După aceea, ținând brațele înainte, îndreptați palmele în sus și extindeți umerii în linie cu spatele.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 10-15 secunde.
- Acest exercițiu vă va întinde degetele, mâinile și antebrațele în timp ce crește circulația sângelui.
Metoda 4 din 4: luarea în considerare a tratamentului medical
Pasul 1. Consultați un medic dacă aveți dureri frecvente
Dacă durerea dvs. nu răspunde la tratamentele la domiciliu, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă majoritatea activităților dvs. de scriere sunt legate de muncă sau de activități școlare, cereți o dispensa, dacă este posibil. Medicul dumneavoastră vă poate oferi recomandări și vă poate ajuta să le puneți în aplicare, astfel încât treaba dvs. să fie mai ușor de realizat.
- Unele dintre soluții includ un loc de muncă care se potrivește mai bine dimensiunilor și obiceiurilor dvs. (de exemplu, scaune și birouri cu o înălțime mai potrivită, un birou înclinat sau mai înalt), diferite echipamente de scriere și diferite moduri de scriere (de exemplu, dictarea sau tastarea). în loc să scrie manual manual).
- De asemenea, medicul vă poate îndruma la un specialist pentru o verificare ergonomică sau poate primi sfaturi despre locurile de muncă și obiceiurile.
Pasul 2. Atingeți degetul dacă artrita reapare.
Purtarea unei atele timp de 2-3 săptămâni poate ajuta la reducerea inflamației în timpul unui atac de artrită. Măsurați degetul pentru a determina dimensiunea atelei pe care ar trebui să o cumpărați și apoi atașați-o cu o bandă medicală. Asigurați-vă că degetul rănit este bine susținut și drept.
- Puteți face, de asemenea, o atelă de casă folosind 2 obiecte subțiri, drepte (cum ar fi 2 bucăți de carton) lipind una pe vârful degetului și cealaltă pe partea inferioară a degetului.
- Dacă degetul dumneavoastră simte furnicături sau amorțeală, solicitați asistență medicală, deoarece acesta este un semn că sunteți lipsit de oxigen și aport de sânge în zona rănită.
Pasul 3. Atela încheietura mâinii pentru a reduce inflamația
Dacă începeți să simțiți durere la încheietura mâinii, cumpărați o atelă de încheietură care o va menține într-o poziție neutră, reducând în același timp inflamația. De asemenea, îți poți face propria atelă acasă înfășurând un strat de pânză în jurul încheieturii mâinii și atașând un obiect rigid în partea de sus și de jos pentru ao ține în poziție.
- Farmaciile și magazinele online din apropiere vând o mare varietate de atele.
- Purtați atela timp de 2-3 săptămâni noaptea. Simptomele durerii sunt de obicei cele mai severe noaptea, deoarece mâinile se vor apleca mai mult în timpul somnului.
- Atelele nu ajută întotdeauna, dar nu au efectele secundare ale drogurilor.
Pasul 4. Cumpărați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
Această clasă de medicamente poate reduce durerea mâinilor prin inhibarea enzimelor care provoacă inflamații. Utilizați AINS, cum ar fi Voltaren, ori de câte ori este posibil. Unii experți consideră că medicamentele precum Voltaren prezintă un risc mai mic decât medicamentele ingerate precum Advil și Motrin.
- AINS nu sunt eficiente în tratarea sindromului de tunel carpian.
- Utilizarea pe termen lung a AINS pentru tratarea durerii a fost asociată cu sângerări gastrice, ulcere și un risc crescut de atac de cord.
- Medicamentele anticolinergice, cum ar fi Artane și Cogentin, sunt mai potrivite pentru tratarea crampei scriitorului sau a distoniei de mână.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu corticosteroizi pentru a reduce inflamația
Această injecție poate fi administrată direct articulației afectate pentru a reduce inflamația și a da efect până la 1 an. Cu toate acestea, unii oameni raportează o scădere a efectului pe măsură ce numărul injecțiilor crește.
- Injecțiile cu steroizi sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata tendinita, artrita degetelor, sindromul tunelului carpian, cotul de tenis și tendinita mușchilor manșetei rotatorilor.
- Efectele secundare ale injecțiilor cu corticosteroizi includ erupții, care sunt dureri resimțite la 1 sau 2 zile după injectare, precum și creșterea zahărului din sânge, subțierea pielii, deschiderea pielii, slăbirea tendoanelor și, rareori, reacții alergice.
sfaturi
- Dacă mâna este în permanență dureroasă, odihnește-te timp de aproximativ 5 minute. Doar cinci minute pot fi suficiente pentru a vă odihni mâinile.
- Încercați să vă masați mâinile pentru a relaxa mușchii încordați.
- Asigurați-vă că mâinile sunt sprijinite în timp ce scrieți. Dacă trebuie să te întreții tot timpul, te vei obosi mult mai repede.
- Achiziționați un suport de hârtie, un birou de desen sau scris înclinat sau o masă pliantă pentru a vă face munca mai confortabilă.
- Încercați diferite tipuri de pixuri confortabile. Răsfoiți pe internet pentru produsele pilot „Ezgrip”, „Pen Again” sau „Dr. Grip”.
- Nu mai scrie pentru o clipă din când în când. Dacă sunteți ușor cufundați în muncă, setați o alarmă. Dacă ceea ce scrieți te încordează (de exemplu, pentru că este important sau este pe punctul de a fi notat), încearcă să te relaxezi conștient din când în când în timp ce scrii.
- Încercați să utilizați alte metode decât scrierea, cum ar fi tastarea.
- Dacă folosiți un computer pentru a tasta, asigurați-vă întotdeauna că încheieturile sunt neutre. Nu îndoiți încheietura mâinii înăuntru, afară, în sus sau în jos în timp ce tastați și nu apăsați puternic tastele computerului. Spre deosebire de o mașină de scris, computerul trebuie doar apăsat ușor, astfel încât va avea un impact mult mai mic asupra mâinilor.
- Încercați să nu apăsați prea tare pe hârtia pe care scrieți. Presiunea puternică nu numai că va exacerba durerea mâinilor, dar va face și scrierea mai puțin bună și mai dificil de șters.
Avertizare
- Acest articol se concentrează doar pe durerile mâinilor cauzate de scrierea prea multă, dar de fapt alte meserii care utilizează abilități motorii fine pot provoca aceeași durere. Dacă coaseți sau faceți lucrări care utilizează alte abilități motorii fine, durerea în mână se poate agrava.
- Durerea persistentă poate provoca probleme la mâini dacă te forțezi să continui să scrii. Dacă durerea pe care o simțiți este destul de severă sau nu se îmbunătățește, contactați medicul pentru a vă ajuta să determinați măsurile preventive adecvate.
- Scrierea unor activități prea lungi sau similare poate provoca, de asemenea, dureri de spate, gât, braț și ochi, mai ales dacă locul de muncă nu este bine organizat. Dacă simțiți durere în alte părți ale corpului în timp ce scrieți, nu o ignorați.
