A avea o relație romantică cu cineva cu care este greu de încredere și care declanșează anxietate face ca mintea să intre în haos. Dacă suni, dar nu reușesc, îl acuzi imediat că are o aventură sau că face ceva rău. Cu toate acestea, gândurile negative au un impact negativ asupra dvs. și a partenerului. Dacă doriți să schimbați acest lucru, învățați cum să vă controlați mintea, să mențineți o sănătate mentală și fizică echilibrată și să aveți o relație armonioasă cu partenerul dvs.
Etapa
Metoda 1 din 3: Controlul minții
Pasul 1. Respirați adânc
De îndată ce apar gândurile negative, respirați adânc, calm și regulat. Vă veți simți mai liniștiți dacă respirați adânc. Respirați adânc prin nas și apoi expirați prin gură timp de 3 secunde. Faceți acest pas de câteva ori până când vă simțiți relaxat.
Pasul 2. Folosiți un mod instantaneu de a face față anxietății
De multe ori, declanșatoarele de îngrijorare pot fi tratate cu ușurință imediat. În loc să lăsați gândurile negative să vă dea jos, lucrați la controlul lor! Vă veți recăpăta calmul dacă luați măsuri reale.
- De exemplu, partenerul dvs. nu a răspuns la mesajul pe care l-ați trimis în această după-amiază până nu ajunge acasă de la serviciu. Ar fi bine să sunați pentru a vă asigura că este bine.
- Dacă tot nu poate fi contactat, setați alarma telefonului să sune într-o oră și apoi continuați activitățile dvs. normale în așteptare. Poți să faci o baie caldă, să faci un pui de somn sau să vizionezi câteva episoade din filmul tău preferat pentru a trece timpul. Apelați din nou când alarma se declanșează. Poate că te-a sunat!
Pasul 3. Combate gândurile negative oferind un răspuns logic
Când gândurile încep să se dezlănțuie, încearcă să le controlezi. În loc să vă gândiți la cel mai rău caz, luați în considerare cele mai realiste motive.
De exemplu, dacă aștepți vești de câteva ore până când te culci noaptea, dar el nu se mai întoarce, poți suspecta că are o aventură. În loc să gândească așa, amintește-ți că era atât de ocupat să lucreze toată ziua, încât a adormit de epuizare
Pasul 4. Găsiți motive pentru a râde
Uneori, te gândești prea mult doar pentru că ești supărat. Râsul este cel mai bun medicament pentru asta. Căutați videoclipuri amuzante pe YouTube și urmăriți-le pentru a vă distra.
Pasul 5. Încercați să vă distrageți atenția
Faceți activități distractive sau productive, astfel încât să nu vă faceți griji. Puneți melodia preferată și dansați sau sunați-o pe mama pentru a vedea ce mai face. Bucurați-vă de apa caldă din baie sau de soarele dimineții.
Puteți folosi distracțiile ca soluție temporară, dar trebuie să fie abordată cauza care stă la baza declanșării gândurilor și emoțiilor negative. În caz contrar, relațiile sunt adesea colorate de resentimente și neîncredere
Pasul 6. Împărtășește-ți gândurile cu un prieten
A vorbi cu un prieten te ajută să gândești logic. Când ești îngrijorat, găsește pe cineva cu care să vorbești pentru a te asigura că sentimentele tale sunt rezonabile. Dacă nu, nu mai gândiți-vă și faceți alte activități utile. Găsiți pe cineva cu care să vorbiți, care este înțelept și de încredere. Nu le spuneți prietenilor care sunt la fel de îngrijorați.
Pasul 7. Consultați un consilier pentru a stabili dacă aveți sau nu o tulburare de anxietate
Dacă anxietatea persistă sau se agravează, este posibil să aveți o tulburare de anxietate. Când vine vorba de a fi într-o relație, îngrijorarea este normală, dar trebuie să căutați ajutor dacă aceste plângeri sunt dificil de tratat sau vă fac nefericiți și neproductivi. Consilierii vă pot ajuta să depășiți tulburările de anxietate, astfel încât relația dvs. să rămână armonioasă.
Dacă sunteți încă la facultate, unele universități oferă terapie gratuită. Dacă nu lucrați, găsiți un terapeut care este partenerul unei companii de asigurări. În plus, puteți căuta un terapeut într-o locație din apropiere prin Google
Metoda 2 din 3: Echilibrarea sănătății mintale și fizice
Pasul 1. Alocați timp pentru a medita în fiecare zi
Meditația te ajută să scapi de gândurile negative și îți îmbunătățește capacitatea de concentrare. Luați cel puțin 10 minute pe zi pentru a sta liniștit într-un loc liniștit, fără distragere a atenției, în timp ce vă concentrați mintea asupra corpului și respirației.
Dacă nu ați meditat niciodată înainte, exersați folosind aplicațiile Headspace sau Calm
Pasul 2. Nu te uita la telefonul tău prea des
Vă gândiți prea mult, poate, pentru că sunteți atât de dependenți de telefon, încât vă uitați la ecranul telefonului aproape în fiecare minut, așteptându-vă să sune sau să scrieți. În loc să devii dependent de chat, lasă telefonul jos pentru a putea trece mai departe în pace.
Lăsați-vă telefonul acasă când sunteți afară cu prietenii. Dezactivați sunetul telefonului în timp ce lucrați sau vizionați filmul preferat
Pasul 3. Spune-ți o mantră pozitivă în fiecare zi
Poate că de multe ori gândești prea mult pentru că îți lipsește încrederea. Acest sentiment te face să-ți faci griji că nu ești suficient de bun sau că vrei să-i oferi partenerului tău ce este mai bun. Depășește gândurile negative afirmându-te în fiecare dimineață sau când te simți anxios.
De exemplu, spune-ți: "Sunt frumos / frumos. Sunt deștept. Merit să fiu iubit"
Pasul 4. Alocați timp pentru activități singure fără partener
Petrecerea timpului împreună este distractiv, dar relația va fi problematică dacă petreceți întotdeauna timp liber cu partenerul dvs. pentru a-l monitoriza. Alocați cel puțin o zi a săptămânii pentru a vă îngriji. Amintiți-vă, identitatea dvs. include aspecte din viața personală care nu vă implică partenerul.
- Luați timp pentru a face lucruri care vă plac, cum ar fi citirea unei cărți, scrierea unui articol, alergarea sau dansul.
- Cu cât te miști mai mult fără partener, cu atât te vei simți mai puțin îngrijorat.
Pasul 5. Fii atent la tine
Menținerea sănătății mintale nu este ușoară dacă sănătatea fizică este neglijată. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7 ore pe noapte, faceți exerciții de 3 ori pe săptămână și adoptați o dietă sănătoasă.
Luați-vă timp pentru a vă antrena cel puțin 30 de minute pe zi. Începeți să vă exercitați mergând în parcul din apropierea casei. Următorul pas, intră în sala de gimnastică și ia un curs de aerobic. Poți practica yoga dacă vrei să faci mișcare acasă
Metoda 3 din 3: Stabilirea unor relații armonioase
Pasul 1. Află de ce ești îngrijorat
Faceți reflecție pentru a vă cunoaște pe voi înșivă și modelele de gândire care declanșează anxietatea atunci când vă gândiți la partenerul dvs. Problemele nu pot fi rezolvate dacă nu știți încă cauza. Notează ce crezi ori de câte ori te simți îngrijorat sau suspect și apoi reflectează la problemele pe care le-ai notat.
De exemplu, vă puteți da seama că anxietatea voastră se datorează faptului că simțiți că nu sunteți suficient de buni și că nu meritați să fiți prietena lui
Pasul 2. Sărbătorește momentele bune cu el
Chiar dacă există lucruri care te îngrijorează, amintește-ți lucrurile bune de când ai fost într-o relație. Poate că este atât de răbdător sau plin de umor încât este foarte distractiv să fii împreună. Faceți activități care vă plac atât și arătați că îi apreciați bunătatea.
- Duceți-l să facă mișcare în parc, să ia o cursă de pictură sau să urmăriți un film la cinema.
- Acordă apreciere spunând: „Mas, mă bucur că mă duci întotdeauna la birou. Ești foarte amabil”.
Pasul 3. Discutați ce doriți amândoi
Anxietatea poate fi declanșată de probleme nerezolvate între voi doi. Comunică cu sinceritate și deschis ceea ce aștepți de la partenerul tău. Ascultați și dorințele sale. Faceți o înțelegere pentru a vă bucura amândoi.
- De exemplu, ești supărat pentru că nu ți-a spus după ce a ajuns acasă după serviciu. Puneți-l să-l sune sau să-i trimită mesaje text când ajunge acasă de fiecare dată când vine acasă de la serviciu.
- Spune-i că vrei și tu să te schimbi și apoi întreabă-l ce schimbări trebuie să faci. Poate vrea să-i dai mai multă libertate, astfel încât să poată lucra singur. Îndeplinește-i cererea și lasă-l să petreacă timp fără tine.
- Să știți că scopul unei relații romantice este să împărtășiți și să vă simțiți împreună, nu să rezolvați problemele personale pentru că este personal, doar voi îl puteți face pentru voi.
Pasul 4. Fii ocupat când nu ești cu partenerul tău
Când călătorește sau stă cu prietenii, nu-l sunați la fiecare câteva minute pentru a întreba ce mai face. Dă-i libertatea ca să nu se simtă constrâns. Folosiți timpul pentru a vă întâlni cu prietenii, a face ordine în casă sau pentru a face alte activități.
Pasul 5. Ai încredere în ceea ce spune el
În loc să vă simțiți suspect și să găsiți vina pe el de fiecare dată când spune o poveste, aveți încredere în el, cu excepția cazului în care aveți motive întemeiate să nu. Suspiciunea te va mânca și va afecta relația. Dacă lucrurile sunt suspecte, cereți clarificări și credeți ce spune el.
Cu toate acestea, dacă poți dovedi că minte, este timpul să te despărți
Pasul 6. Invitați-l să discute dacă există o problemă
În loc să o sune toată ziua sau să facă acuzații, exprimă ceea ce îi cântărește mintea. Așteptați până când are timp să se odihnească după muncă sau școală și apoi aduceți problema pe care doriți să o discutați.
Spune-i: „Doamnă, vreau să mă aerisesc, dar aștept să vii acasă de la serviciu ca să te poți relaxa. Mă gândeam la aseară. Știu că ești supărat, dar sunt trist pentru că m-ai răstit la mine"
Pasul 7. Arată vulnerabilitatea partenerului tău
Acest pas vă ajută să vă construiți încrederea reciprocă și să faceți relația mai strânsă, pentru că pur și simplu sunteți cinstiți și îi lăsați să vă cunoască defectele, secretele și urâțenia fără să vă simțiți jenat. Exprimă-ți dorințele, sentimentele și așteptările partenerului, în loc să le păstrezi pentru tine. Acest lucru este destul de riscant și necesită curaj pentru că trebuie să te deschizi și să fii sincer. Cu toate acestea, eforturile tale pot reduce anxietatea și pot crește încrederea reciprocă.
Pasul 8. Luați în considerare continuarea relației dacă încrederea a fost pierdută
Poate că te gândești prea mult de fiecare dată când ești într-o relație sau s-a agravat în ultima vreme. Anxietatea poate apărea pentru că ești într-o relație cu cineva care nu este demn de încredere. Desparte, în loc să fii cu cineva care trișează, minte sau încalcă promisiunile. Amintiți-vă, această decizie nu înseamnă dezastru. În schimb, utilizați această experiență ca o oportunitate de învățare.
