Regula este, gândește-te înainte de a vorbi. Cu toate acestea, puteți avea probleme dacă gândiți prea mult și nu reușiți să acționați sau dacă gândiți prea mult și experimentați anxietate incontrolabilă. Vrei să încalci obiceiul de a gândi excesiv?
Etapa
Metoda 1 din 3: Eliberați-vă mintea
Pasul 1. Acceptă faptul că te gândești prea mult
La fel ca și mâncatul, gândirea este ceva de care avem nevoie pentru a supraviețui. Uneori este greu să judeci dacă faci prea mult sau nu. Cu toate acestea, există câteva „lumini roșii” care indică faptul că vă gândiți prea mult. Printre alții:
- Te lasi prins de aceleasi ganduri din nou si din nou? Aveți probleme cu realizarea ceva pentru că vă gândiți la asta tot timpul? Dacă da, acesta este un semn că trebuie să începeți să mergeți mai departe.
- Ați analizat vreodată o situație dintr-un milion de puncte de vedere? Dacă găsești prea multe modalități de a observa ceva înainte de a decide cum să acționezi, nu ești productiv.
- Ai cerut vreodată sfaturi celor 20 de prieteni apropiați când te gândeai la ceva? Dacă da, realizează că nu poți cere decât câteva opinii ale altor persoane cu privire la o idee. Prea multe opinii doar te stresează!
- V-au cerut alți oameni în mod repetat să rupeți obiceiul de a gândi excesiv? Te numesc visător, filozof sau privitor la ferestre în ploaie? Dacă da, poate au dreptate.
Pasul 2. Meditează
Dacă nu știi cum să rupi obiceiul de a gândi excesiv, trebuie să înveți să „dai drumul” acestor gânduri. Puteți gândi, atâta timp cât o faceți intenționat. La fel ca respirația, gândești tot timpul fără să-ți dai seama. Dar dacă este necesar, poți să-ți ții respirația oricum. Meditația te ajută să înveți să renunți la mintea ta.
- Luați 15-20 de minute pentru a medita în fiecare dimineață. Are un impact imens asupra capacității minții tale de a rămâne concentrat asupra prezentului. Gândurile agățate vor fi eliberate.
- De asemenea, puteți medita noaptea pentru a vă relaxa o vreme.
Pasul 3. Faceți exerciții
Alergarea sau mersul plin de viață vă pot lua mintea de pe toate gândurile care vă distrag atenția și vă puteți concentra mai mult asupra corpului. Implicați-vă în activități precum power yoga sau volei pe plajă. Aceste activități te mențin atât de concentrat pe corpul tău încât nu ai timp să te gândești. Iată câteva idei care merită încercate:
- Faceți antrenament în circuit. Treceți la o mașină nouă când auziți soneria. Acest truc împiedică visarea cu ochii deschiși.
- A urca muntele. A fi în natură și a asista la frumusețea și seninătatea din jurul tău îți va concentra atenția asupra prezentului.
- Înot. Înotul este o activitate fizică greu de realizat în timp ce gândești.
Pasul 4. Rostiți-vă ideile cu voce tare
Odată ce o spui, chiar dacă vorbești cu tine, începe procesul de eliberare. Dacă într-adevăr aveți nevoie, o puteți face în timp ce mergeți, treptat devenind mai rapid. Odată ce ai scos aceste idei din minte, lansarea începe să aibă loc.
Îl poți spune cu voce tare pentru tine, pisica ta sau un prieten de încredere
Pasul 5. Solicitați sfaturi
Poate că v-ați epuizat energia pentru a gândi, dar alte persoane pot oferi un punct de vedere diferit. După aceea, puteți observa decizia mai clar. Acest truc ajută la eliberarea gândurilor distractive. Prietenii vă pot face să vă simțiți mai bine, să vă ușurați problemele și vă pot ajuta să vă dați seama că petreceți prea mult timp gândindu-vă.
La urma urmei, când stai cu prietenii, nu te gândești întotdeauna, nu-i așa?
Metoda 2 din 3: Controlul minții
Pasul 1. Faceți o listă practică a lucrurilor care vă vin în minte
Puteți să-l notați pe o bucată de hârtie sau pe un program de computer. Descrieți mai întâi problema. Notați opțiunile disponibile. Apoi scrieți argumentele pro și contra pentru fiecare opțiune. Deplasarea gândurilor în fața ochilor vă împiedică mintea să circule în cercuri gândindu-se la ele. Odată ce nu mai poți scrie nimic altceva, mintea ta și-a făcut treaba și este timpul să nu mai gândești.
Dacă a face o listă nu vă ajută să luați o decizie, nu vă fie teamă să vă urmați instinctele. Dacă două sau mai multe opțiuni par la fel de atractive, gândirea mai mult nu va face mai clar. Atunci asculti ceva din sufletul tău
Pasul 2. Scrie în jurnal lucrurile care te deranjează
În loc să permiteți în permanență gândurilor persistente să vă mănânce mintea, scrieți-le în fiecare zi. În weekend, citește ceea ce ai scris și fii atent la lucrurile care te deranjează cel mai mult. De asta trebuie să ai grijă mai întâi.
Încercați să vă scrieți jurnalul de câteva ori pe săptămână. Te vei obișnui cu conceptul de „timp de gândire”, astfel încât să permiți acelor gânduri să intervină doar la momentul potrivit, nu pe tot parcursul zilei
Pasul 3. Aveți o listă de sarcini
Faceți o listă cu tot ce trebuie să faceți într-o anumită zi. Cu excepția cazului în care „visarea” este o prioritate pentru tine, această listă te va face să realizezi că există lucruri mai importante de făcut decât să stai nemișcat și să te întrebi despre semnificația universului! Cel mai rapid mod de a-ți organiza gândurile este să le transformi în ceva ce poți face. Dacă credeți că nu ați dormit suficient în ultima vreme, este mai bine să vă faceți un plan pentru a vă culca cât mai curând posibil decât să vă faceți griji!
Lista poate fi practică, precum și aborda lucrurile mai mari, de exemplu, „Petrec mai mult timp pentru familia mea”
Pasul 4. Luați ceva „timp de gândire” în fiecare zi
Oricât de nebun ar putea părea, alegerea unui moment în fiecare zi în care vă puteți face griji, vă puteți mira, visa și vă puteți pierde în propriile gânduri vă poate ajuta să le controlați mai productiv. Dacă este necesar, petreceți o oră, de exemplu între orele 17.00 și 18.00 în fiecare zi. Apoi, încercați să reduceți durata la 17:00 la 17:30. Dacă gândurile deranjante apar devreme, atunci când nu le poți rezolva, spune: „Mă voi îngrijora de ele la ora cinci”.
Sună prostesc, dar încearcă înainte să te hotărăști că nu este cel mai bun pentru tine
Metoda 3 din 3: Trăirea în prezent
Pasul 1. Rezolvați cât mai multe probleme posibil
Dacă problema ta este să te gândești prea mult la lucruri neimportante, să-ți faci griji fără motiv sau să te gândești la lucruri pe care nu le poți controla, nu poți face mult pentru a „rezolva” problema care persistă în mintea ta. În schimb, gândiți-vă la problemele pe care le puteți rezolva, apoi veniți cu un plan activ pentru a le rezolva. Nu vă gândiți, gândiți-vă și gândiți-vă la problemă fără a obține nimic. Iată câteva soluții pe care le puteți face:
- În loc să vă întrebați dacă pasiunea ta vă place sau nu, acționați! Întreabă-l afară. Care este cel mai rău care se va întâmpla?
- Dacă îți face griji că rămâi în urmă la serviciu sau la școală, fă o listă cu lucrurile pe care le poți face pentru a avea succes. Atunci fă-o!
- Dacă te gândești des, „Ce se întâmplă dacă …”, încearcă să faci lucruri mai potrivite.
Pasul 2. Fii social
Înconjoară-te de oameni care îți plac. Vei vorbi mai mult și vei gândi mai puțin. Ieși din casă de mai multe ori pe săptămână. Stabiliți relații durabile și semnificative cu cel puțin doi sau trei vecini, cu care vă puteți juca sau petrece. Ai tendința să crezi că ești singur prea mult.
A fi singur este bine. Dar, de asemenea, este important să combinați rutina cu timpul pentru a vă petrece timpul cu prietenii. Relaxa. A se distra
Pasul 3. Găsiți un nou hobby
Faceți-vă timp pentru a explora ceva complet diferit și în afara zonei dvs. de confort. Un nou hobby, oricare ar fi acesta, vă va ține concentrat asupra sarcinii la îndemână și interesat de obținerea de rezultate. Nu credeți niciodată că știți ce vă place și nu aveți nevoie de o altă distragere a atenției. Asumarea unui nou hobby te poate ajuta să trăiești în prezent și să te concentrezi pe arta ta sau orice altceva. Încerca:
- Scrie o poezie sau o nuvelă
- Ia cursul de istorie
- Luați un curs de artizanat din lut sau ceramică
- Învață karate
- Surfing
- Încercați să mergeți cu bicicleta în loc să conduceți
Pasul 4. Dansează
Există multe modalități diferite de a dansa: singur în camera ta, la un club cu prietenii sau chiar urmând cursuri de dans precum tap, jazz, foxtrot sau swing. Indiferent de forma de dans pe care o alegeți, vă puteți mișca corpul, puteți asculta versurile și puteți trăi în prezent. Nu contează dacă ești o dansatoare proastă. De fapt, vă va face să vă concentrați mai mult pe mișcările de dans și să acordați mai puțină atenție gândurilor mormăitoare.
A lua cursuri de dans este o modalitate excelentă de a începe un nou hobby, precum și de a dansa
Pasul 5. Explorează natura
Ieșiți afară și priviți copacii, mirosiți trandafirii și simțiți cum apa rece vă stropește pe față. Vei trăi în prezent, vei îmbrățișa natura și trecerea existenței tale și vei asista la lumea de dincolo de lumea pe care ți-ai creat-o în capul tău. Aplicați protecție solară, îmbrăcați-vă adidașii și încetați să vă adăugați în cameră.
- Chiar dacă nu sunteți interesat de drumeții, alergare sau surfing, stabiliți-vă un obiectiv pentru a vă plimba prin parc cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Mergeți într-o locație în aer liber cu prietenii în timpul următoarei vacanțe. Sau mergi oriunde poți privi lacurile și oceanele.
- Și, dacă tot ceea ce se simte încă supărător, ieși din casă. Lăsați-vă la soare. Te vei simți mai fericit, mai sănătos și mai puțin probabil să visezi cu ochii deschiși.
Pasul 6. Citeste mai mult. Concentrați-vă pe alte persoane. În afară de obținerea iluminării, nu mai gândești prea mult la tine. De fapt, citirea biografiilor unor oameni inspiraționali care „au acționat” vă vor aminti că în spatele fiecărui mare gând există o acțiune la fel de grozavă. Citirea cărților te descurajează, de asemenea, să faci orice altceva decât să evadezi într-o lume nouă, ceea ce este și bine.
Pasul 7. Creați o listă de recunoștință
Notează în fiecare zi cel puțin 5 lucruri pentru care poți fi recunoscător. Atenția dvs. se va concentra asupra altor persoane și a altor lucruri din afara minții voastre. Dacă fiecare zi se simte prea mult, încearcă să o faci o dată pe săptămână. Fiecare mic eveniment și cadou poate fi inclus în această listă de recunoștință, inclusiv barista care vă oferă o ceașcă de cafea gratuită.
Pasul 8. Apreciază muzica frumoasă
Ascultarea unei muzici bune te poate conecta la lumea din afara capului tău. Puteți face acest lucru mergând la un concert, jucând un CD vechi în mașină sau chiar cumpărând un gramofon și câteva discuri de vinil. Închideți ochii, scufundați-vă în note și trăiți în prezent.
Opțiunile muzicale nu trebuie să fie Mozart. Și Katy Perry poate
Pasul 9. Râdeți
Abordați-vă oamenilor care vă pot face să râdeți. Urmăriți un comic sau o emisiune TV amuzantă care vă place foarte mult. Urmăriți videoclipuri amuzante pe YouTube. Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a izbucni în râs și ignorați ceea ce aveți în minte. Nu subestimați importanța râsului pentru sănătatea mintală.
sfaturi
- Amintiți-vă, nu sunteți singuri. Toată lumea gândește. De ce dormim? Ca să ne putem odihni de corp!
- Joacă-te cu animale. Acest truc este minunat pentru a te scăpa de tine. Lăcomia animalelor te poate face să râzi și să îți dai seama de micile detalii care fac viața să merite.
- Nu vă opriți asupra amintirilor din trecut, mai ales dacă experiența a fost negativă sau copleșitoare. Dă-ți seama că locuința în situații care prea des te privează de prezent poate fi periculoasă. Ca urmare, poți fi confuz.
- Gândirea este un proces care poate prezenta intenții bune sau intenții rele. Folosește-ți mintea numai pentru intenții bune; Vei fi o persoană mai bună din cauza asta.
- În timp ce gândești, nu te critica pe tine însuți. Obiceiul crește anxietatea și o mentalitate în spirală. Lăsați sfârșitul situației și răspunsurile care nu vă merg în cale. Depășește această dezamăgire lăsând-o să plece. Chant, "Situația s-a încheiat și nu primesc situația pe care mi-o doream. Voi supraviețui." Folosirea expresiei „supraviețuire” îl face să sune ca o aventură de viață și moarte. Veți râde când veți realiza cât de frecventă este această problemă și ce povară vă puneți pe voi înșivă.
- Ori de câte ori vă pierdeți gândurile, faceți o pauză. Relaxați-vă și analizați înainte de a vă paraliza.
- Amintiți-vă, puteți fi mândru ca gânditor. Nu este nevoie să încercați să vă revizuiți complet personalitatea. Încerci doar să controlezi obiceiul de a gândi.
- Nu mai citi acest articol, apoi întâlnește acum un prieten! A se distra. Incearca sa te relaxezi.
- Păstrați emoțiile neutre. Folosește-ți creierul pentru a comunica informațiile în mod eficient. Mintea și procesoarele de acțiune sunt cele mai eficiente atunci când modificările hormonale și fluxul de adrenalină sunt minime.
- Se înmoaie în apă fierbinte însoțită de lumânări. Relaxa. Foarte util!
