Ți se cere deseori să taci? Vorbești des fără să te gândești și ajungi să regreți ceea ce ai spus? Simți că există atât de multe voci în capul tău și vrei să știi cum să le oprești? Ei bine, vestea bună este că oricine poate fi liniștit - este nevoie doar de timp și răbdare. Dacă vrei să știi să taci, urmează acești pași.
Etapa
Partea 1 din 2: Tăcerea în timpul conversației
Pasul 1. Gândește-te înainte de a vorbi
Oamenii care vorbesc mult nu au această abilitate importantă. Așadar, data viitoare când te afli într-o situație în care vrei cu adevărat să spui ceva, oprește-te o clipă, nu te grăbi, întreabă-te dacă ceea ce urmează să spui va ajuta cu adevărat la îmbunătățirea situației. Ai de gând să le oferi oamenilor informațiile de care au nevoie, să-i faci să râdă sau să spună cuvinte reconfortante sau vei spune ceva doar pentru a fi auzit? Dacă după reflecție se dovedește că ceea ce ești pe cale să spui nu este util pentru nimeni, ține-ți cuvintele.
O regulă pe care trebuie să o respectați atunci când sunteți pe punctul de a începe să vorbiți este să spuneți unul dintre cele două lucruri care vă stau în minte. Când încercați să nu vorbiți prea mult, puteți spune unul dintre cele trei lucruri pe care doriți să le spuneți sau unul din cele patru
Pasul 2. Nu întrerupeți
Nu întrerupeți niciodată pe cineva în timp ce vorbește, cu excepția cazului în care credeți că este cu adevărat important ceea ce urmează să spuneți (pentru a fi sincer - când a contat ceea ce spuneți?). Întreruperea conversației cuiva nu este doar nepoliticos, ci va întrerupe fluxul conversației și te va face să pari o persoană cu gura mare. Dacă doriți cu adevărat să faceți un comentariu sau să puneți o întrebare, luați notițe mai întâi și așteptați ca cealaltă persoană să termine vorbirea, pentru a vedea dacă ceea ce urmează să spuneți este încă relevant.
Veți fi surprins cât de multe dintre întrebările dvs. vor primi răspuns dacă îi oferiți celeilalte persoane șansa de a vorbi
Pasul 3. Pune întrebări în loc să vorbești despre tine
Dacă încerci să nu vorbești prea mult, atunci îți place să vorbești în continuare despre tine sau despre lucrurile care te interesează cu adevărat în loc să le oferi altor persoane șansa de a-și împărtăși ideile. Ei bine, data viitoare când ești într-o conversație și este rândul tău să vorbești, pune întrebări pentru a obține informații despre subiectul pe care îl discuti sau află mai multe despre ele, de la hobby-urile lor până la ceea ce fac pentru distracție.
Nu vă purtați ca și cum ați interoga pe altcineva sau ați pune întrebări care îl fac pe celălalt să se simtă inconfortabil. Păstrați conversația relaxată, prietenoasă și politicoasă
Pasul 4. Numărătoarea inversă de la zece înainte de a spune ceva
Dacă te gândești la un comentariu deosebit de extraordinar, încearcă să taci zece secunde. Numărați invers de la zece pentru a vedea dacă ideea sună brusc mai puțin atrăgătoare sau dați altcuiva șansa să vină cu aceeași idee, astfel încât să nu trebuie să spuneți ce doriți să spuneți. Această metodă este, de asemenea, foarte utilă dacă sunteți furios, iritat sau doriți să vă plângeți. Să te calmezi o vreme te poate împiedica să spui ceva ce vei regreta.
Când te pricepi la asta, poți chiar să numeri înapoi de la cinci. Nici măcar nu durează prea mult pentru a vă ajuta să cântăriți dacă ar trebui să rămâneți nemișcat sau nu
Pasul 5. Ascultați cu atenție
Dacă vrei să vorbești mai puțin, trebuie să fii un bun ascultător. Când cineva vorbește cu tine, ia contact vizual, ridică puncte importante, încearcă să ghicești ce se află în spatele discursului acelei persoane pentru a înțelege ce spune cu adevărat și cum se simte cu adevărat. Lăsați persoana să vorbească, rămâneți răbdătoare și nu lăsați atenția să vă distragă atenția ca și cum ați fi ocupat să deschideți un SMS.
- Puneți întrebări care ajută persoana să-și explice mai mult ideile, dar nu puneți întrebări în afara subiectului, care ar putea să le confunde.
- Cu cât încerci mai mult să fii un bun ascultător, cu atât vei fi mai puțin tentat să vorbești tot timpul.
Pasul 6. Nu vă mai plângeți
Probabil că petreci mult timp vorbind despre tot ceea ce te-a enervat în acea zi. Este posibil să vi se solicite să vorbiți despre blocajul pe care l-ați avut în acea dimineață, e-mailul dezgustător de la un prieten sau despre cum nu puteți suporta frigul în această iarnă. Dar, de fapt, ce înseamnă vărsatul cuvintelor verbale? Dacă vă plângeți de lucruri pe care nu le puteți schimba vă face să vă simțiți mai bine, scrieți-le în jurnal. Reclamația dvs. nu trebuie anunțată, nu?
Dacă aveți o problemă și trebuie să vorbiți despre asta, este în regulă; ceea ce se înțelege aici este o chestiune de plângere numai de dragul plângerii
Pasul 7. Concentrați-vă atenția asupra respirației
Dacă sunteți cu adevărat supărat și doriți să începeți să vorbiți fără niciun motiv, concentrați-vă în primul rând pe respirație. Numărați de câte ori inspirați și expirați, apoi încercați să respirați profund. Încetează ritmul, ascultă ce se întâmplă în jurul tău și concentrează-te pe gândurile și sentimentele tale în loc să te concentrezi pe ceea ce vrei cu adevărat să spui.
Această tehnică vă poate calma și vă va face să vedeți că vorbirea nu este chiar atât de importantă
Pasul 8. Luați timp pentru a digera ceea ce auziți
S-ar putea să fiți unul dintre acei oameni care reacționează imediat la ceva ce auziți și doriți să exprimați imediat tot ce gândiți / puneți la îndoială / visați, dar acesta nu este cel mai bun mod de a face față unei situații. Dacă vă faceți timp să digerați tot ce se întâmplă și să creați de fapt întrebări sau comentarii, veți putea vorbi mai puțin și puteți întreba sau spune lucrurile mai precis.
Acest lucru vă va oferi timp pentru a vă structura propriile cuvinte și propoziții și nu va arunca imediat un alt „plus” care este neplăcut pentru alții
Partea 2 din 2: Mai puțin vorbind toată ziua
Pasul 1. Găsește un hobby care necesită să fii liniștit
Practicarea tăcerii atunci când ești singur te poate ajuta să fii mai rezervat atunci când ești în preajma oamenilor. Există o modalitate de a practica tăcerea, care este de a găsi un hobby care necesită să fii liniștit și mai ales unul pe care îl poți face singur. Încercați să pictați, să scrieți creativ, să faceți yoga, să compuneți melodii, să colecționați de timbre, să priviți păsările sau orice altceva care vă cere să fiți liniștiți și să nu spuneți ce gândiți.
- Citirea te ajută cu adevărat să fii liniștit în timp ce digeri cuvintele care se află în fața ta.
- Încearcă cel puțin o oră să nu spui nimic în timp ce faci un hobby. Apoi adăugați la două ore. Apoi trei ore. Imaginați-vă, dacă toată ziua nu ați spune un cuvânt?
Pasul 2. Canalizează-ți energia în alte moduri
S-ar putea să vorbești mult - unii spun că vorbești prea mult - pentru că te simți supraîncărcat cu energie și nu știi cum să o canalizezi. Prin urmare, găsiți alte canale pentru a vă exprima tot ceea ce vă poate ajuta să scăpați de toate lucrurile care vă sunt blocate în cap.
Exercițiile fizice - în special alergarea - vă pot ajuta să faceți exerciții fizice în timp ce canalizați și excesul de energie. La fel și cu plimbări lungi sau gătit. Găsiți orice activitate care vi se potrivește
Pasul 3. Rezistați tentației de a conversa online
Discuția online doar îți umple viața de fanfară și majoritatea a ceea ce spui nu prea contează. Dacă doriți cu adevărat să purtați o conversație cu prietenul dvs., sunați-l sau întâlniți-l personal în loc să tastați constant pe computer, nu? Data viitoare când simțiți dorința de a conversa online pentru a afla ce face prietenul dvs. 28, opriți computerul și mergeți la plimbare.
Pasul 4. Faceți o pauză de pe rețelele de socializare
În schimb, ia o pauză și nu te uita la Facebook, Instagram, Twitter și alte rețele sociale pe care le accesezi frecvent. Site-urile sunt pline de fanfară, oameni care încearcă să-i impresioneze pe ceilalți și cuvinte inutile care vă pot determina să răspundeți. Dacă sunteți foarte dependenți, petreceți 10-15 minute din întreaga zi uitându-vă la rețelele de socializare în loc să petreceți timpul verificând site-urile respective de fiecare șansă pe care o aveți.
Nu ar fi mai bine pentru tine să auzi personal ceea ce spune cel mai bun prieten al tău decât să asculți ce are un străin complet să spună multor oameni? Concentrați-vă pe ceea ce contează cu adevărat, nu pe alte voci neimportante
Pasul 5. Păstrează un jurnal
Construiți-vă un obicei de a ține un jurnal la sfârșitul zilei sau în weekend. Acest obicei vă va ajuta să notați gândurile care vă vin, să vă ajute să rămâneți liniștiți și să vărsați ceea ce aveți în piept fără să le spuneți celor mai buni cincisprezece prieteni. Puteți scrie ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei, ceea ce vă va încuraja să puneți mai multe întrebări și să scrieți lucrurile mai profunde din mintea voastră.
Vei fi uimit să afli că devii mai rezervat dacă scrii o pagină în jurnal în fiecare zi
Pasul 6. Meditație
Meditația este un mod foarte util de a vă calma mintea, de a vă menține corpul sănătos și de a vă calma. Luați 10-20 de minute în fiecare dimineață pentru a vă așeza într-un loc confortabil și liniștit. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației din și din corp. Concentrați-vă pe o parte a corpului la un moment dat și acordați atenție la ceea ce auziți, mirosiți, atingeți și simțiți în timp ce stați acolo. Scapă de gândurile serioase, concentrează-te doar asupra momentului și fii recunoscător pentru liniște și ești la jumătatea drumului spre a avea o zi mai concentrată și mai odihnitoare.
Meditația vă poate ajuta să nu vă simțiți copleșiți, deoarece vă oferă mai mult control asupra minții și corpului
Pasul 7. Bucurați-vă de împrejurimile naturale
Fă o plimbare. Du-te la plaja. Uită-te la frumoasele plante din grădină de cealaltă parte a orașului. Bucurați-vă de weekend mergând în pădure. Fă tot ce te poate apropia de natură. Te vei minuna de frumusețea și puterea a ceva mult mai permanent decât tine și vei simți dispariția tuturor îndoielilor și cuvintelor tale. Este greu să continui cu privire la ceea ce crezi că va veni la examenul tău de matematică atunci când stai la poalele unui munte frumos care există de mult timp.
Include timp pentru a te bucura de natură în programul tău obișnuit în fiecare săptămână. Poți lua un jurnal cu tine în timp ce te bucuri de natură și îți notezi gândurile în acel moment
Pasul 8. Opriți muzica
Da, muzica poate reîmprospăta atmosfera în timp ce studiați, jogging sau în timpul deplasării de la serviciu. Cu toate acestea, muzica poate crea un buzz care te face să te simți mai vorbăreț, mai frenetic și mai entuziasmat. Puteți reda muzică clasică sau jazz, dar muzica tare cu versuri atrăgătoare poate crea un zgomot care vă va sari în cap și vă va împiedica să vă liniștiți și să vă controlați ziua.
Pasul 9. Nu te grăbi
Dacă ești, prin fire, o persoană plină de cap, vorbăreață, atunci nu poți fi o domnișoară tăcută peste noapte. Dar dacă încerci să nu vorbești prea mult în fiecare zi, te angajezi în hobby-uri și activități care te fac mai rezervat și te concentrezi pe a fi un bun ascultător în loc să vorbești prea mult, poți deveni o persoană liniștită mai repede decât crezi. Așadar, așezați-vă, aveți răbdare și bucurați-vă de senzația de disipare a zgomotului din cap - și din corzile vocale.
