Comunicarea este o muncă grea. Prin urmare, comunicarea este cheia unei relații sănătoase. Dacă doriți să comunicați mai bine într-o relație, nu numai că trebuie să știți cum să vă exprimați opinia, ci trebuie să fiți capabil să-l ascultați „cu adevărat” pe partenerul dvs. Dacă doriți să înțelegeți cum să comunicați mai bine într-o relație, urmați acești pași.
Etapa
Metoda 1 din 3: exprimarea opiniilor
Pasul 1. Învață să-ți spui mintea
Am auzit glume despre ce vrea să spună prin ceea ce spune - când spune „asta”, înseamnă „asta” - sau „ceea ce vrea cu adevărat să-ți spună este …” Glume de genul acesta sunt glume amuzante, deoarece acestea sunt adesea chiar s-a întâmplat. Uneori ne așteptăm ca partenerii noștri să ne înțeleagă intențiile ascunse, dar să ne așteptăm sau să ne bazăm pe ei nu este nici corect, nici eficient. În schimb, trebuie să-ți exprimi opinia direct.
- Când vă exprimați opinia, oferiți un exemplu solid despre ceea ce vreți să faceți ca opinia dvs. să fie mai rezonabilă. Nu spune: „Simt că nu-ți faci temele în această casă …” În schimb, spune: „A trebuit să fac vasele în fiecare seară în ultimele două săptămâni …”
- Vorbește încet, astfel încât partenerul tău să poată înțelege la ce te referi. Nu-ți scoate furia imediat sau partenerul tău nu va putea să-ți urmeze logica.
- Amintiți-vă că nu există nici o recompensă pentru a vorbi pe larg. Obțineți ideea și „nu” continuați să vorbiți până când partenerul dvs. nu este copleșit.
- Exprimarea directă a opiniei dvs. poate elimina resentimentele și confuzia cu privire la obiectivele dvs. În loc să oferiți o altă opțiune iubitului dvs. pentru a vă duce la o petrecere, spuneți adevărul că nu doriți să vedeți mulți oameni după ce ați avut o săptămână grea la birou, urmată de ceva de genul „Eu” Îmi pare rău, nu am chef să petrec diseară. asta."
Pasul 2. „Folosiți enunțul„ I
Nu începeți o ceartă acuzându-l pe partenerul dvs. că a făcut ceva greșit. Dacă spui: „Întotdeauna …” sau „Niciodată …”, atunci partenerul tău se va apăra și probabil nu va asculta punctul tău de vedere. Folosiți propoziții de genul „Am realizat că …” sau „Recent, simt …” Menținerea conversației concentrate asupra sentimentelor tale îl va face pe partenerul tău să se simtă mai puțin condamnat și să-l facă să se simtă într-o discuție productivă.
- Chiar și a spune „în ultima vreme mă simt puțin uitat” sună mult mai bine decât „M-ai uitat”.
- Chiar dacă ajungeți să spuneți același lucru folosind o declarație „eu”, această livrare subtilă îl va face pe partenerul dvs. mai puțin defensiv și mai probabil să comunice mai deschis.
Pasul 3. Încearcă să fii cât mai răbdător posibil
Deși este posibil să nu fiți foarte răbdători atunci când dvs. și partenerul dvs. purtați discuții aprinse, cu cât sunteți mai răbdători, cu atât vă va fi mai ușor să vă exprimați sentimentele. Deci, dacă vă simțiți furios în mijlocul unei conversații sau chiar furios „înainte” să vorbiți despre o problemă, încercați să respirați adânc până când vă simțiți suficient de răbdători pentru a începe o discuție productivă.
- Vorbește pe un ton lent și uniform pentru a-ți scoate gândurile.
- Nu-ți întrerupe partenerul. Acest lucru îl va face doar să se înfurie.
- Respiră adânc. Nu te isteriza în mijlocul unei ceartă.
Pasul 4. Mențineți limbajul corpului pozitiv
Limbajul corpului pozitiv poate ajuta la stabilirea unui ton pozitiv în discuție. Uită-te în ochii partenerului tău și întoarce-ți corpul în fața lui. Puteți folosi brațul ca un indiciu, dar nu îl mișcați atât de larg încât începeți să pierdeți controlul. Nu vă încrucișați brațele în fața pieptului sau partenerul dvs. va simți că sunteți deja acoperit de ceea ce el sau ea va spune.
Nu țineți lucrurile în jurul vostru neliniștit, decât dacă acest lucru vă ajută să eliberați energie tensionată
Pasul 5. Exprimă-ți opinia cu încredere
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să discutați cu partenerul dvs. ca și cum ați fi intrat într-o sală de ședințe. Nu intrați în cameră, dați mâna cu partenerul și exprimați-vă părerea. Tot ce trebuie să faceți este să arătați încredere vorbind cât mai confortabil. Zâmbește constant, vorbește cu atenție și nu ezita, nu pune prea multe întrebări și nu-ți exprima opinia într-un mod neconvingător. Dacă partenerul tău se îndoiește de angajamentul tău față de sentimentele tale, el nu te va lua în serios.
Cu cât ești mai încrezător, cu atât mai puțin probabil vei fi speriat sau epuizat. Acest lucru vă va ajuta să vă exprimați opinia
Pasul 6. Faceți un plan înainte de a începe
Este foarte important. Nu săriți într-o ceartă atunci când vă așteptați cel mai puțin și spuneți-i doar câte greșeli a făcut. Chiar dacă ești trist sau rănit din diverse motive, este foarte important să te concentrezi pe principalul lucru pe care vrei să-l spui și să te gândești la ce obiective vrei să scoți din conversația dintre tine și partenerul tău; dacă scopul tău este pur și simplu să-l faci pe partenerul tău să se simtă rău în ceea ce a făcut el sau ea, poate ar trebui să te gândești de două ori înainte de a începe.
- O parte din planul dvs. este „când” să discutați cu partenerul dvs. Aducerea unor argumente raționale în momente nepotrivite, cum ar fi la un picnic de familie sau în mijlocul unui joc sportiv important la televizor, poate lăsa întregul punct al conversației gol și gol.
- Gândiți-vă la un exemplu specific pe care îl veți folosi pentru a vă exprima opinia. De exemplu, doriți ca partenerul dvs. să fie un bun ascultător. Vă puteți gândi de două sau trei ori partenerul dvs. nu v-a ascultat și v-a durut? Nu-l trântiți cu critici negative, dar folosiți dovezi solide pentru a atrage atenția de care aveți nevoie.
- Țineți cont de obiectivele dvs. - arătându-vă partenerului de ce suferiți, discutați despre conflicte importante și găsiți o cale de mijloc care să vă facă pe dvs. și partenerul dvs. fericiți sau să discutați cum puteți face față stresului în cuplu. Ținând întotdeauna minte obiectivul vă va permite să gândiți corect.
Metoda 2 din 3: Ascultarea partenerului dvs
Pasul 1. Poziționați-vă ca partener
Folosește puterea imaginației pentru a putea vedea punctul de vedere al partenerului tău asupra situației actuale. Rețineți că pot exista câțiva factori de care nu sunteți conștienți. Când vorbește, a te pune în locul lui te poate ajuta să înțelegi de ce comportamentul tău sau situația actuală îl pot frustra. Când sunteți furios sau trist, poate fi dificil să vedeți argumentul dintr-un unghi diferit, dar acest lucru vă poate ajuta să ajungeți la o rezoluție mai rapid.
- Empatia vă poate ajuta întotdeauna să rezolvați problemele din relația voastră. Subliniind că încercați să vă înțelegeți partenerul spunând: „Înțeleg că trebuie să vă simțiți în jos pentru că …” sau „Înțeleg că ați avut o săptămână grea la muncă …” vă poate face partenerul să se simtă auzit de dvs.
- A te pune în pielea partenerului tău te poate ajuta să-i înțelegi sentimentele și să-i spui că îi înțelegi luptele.
Pasul 2. Oferă-i partenerului tău libertatea de a lucra prin conflictul din sine
Deși s-ar putea simți bine să poți vorbi despre toate lucrurile care te frustrează, uneori partenerul tău încearcă să găsească soluții la gândurile și sentimentele sale și are nevoie de ceva timp singur. Acordarea de spațiu și timp pentru a se autoreflexa îl poate împiedica să se certe și să spună ceva ce va regreta. Există o linie fină între a-ți invita partenerul să vorbească și a-l obliga pe partener să vorbească înainte ca acesta să fie gata.
Doar spunând: „Voi fi mereu acolo dacă ai nevoie să vorbești”, poți face partenerul tău să simtă că îți pasă, fără a pune presiune asupra lor
Pasul 3. Acordă-i toată atenția
Cunoașteți semnele că partenerul dvs. dorește să aibă o conversație serioasă. Când vrea să vorbească, trebuie să opriți televizorul, să scăpați de munca dvs., să vă lăsați telefonul mobil și să faceți tot ce este necesar pentru a acorda atenție deplină partenerului. Dacă lucrați mult sau atenția dvs. este împărțită, atunci partenerul dvs. va fi mai frustrat. Dacă faci „cu adevărat” ceva, dacă poți, poți lua câteva minute pentru a-l termina, astfel încât să nu fii distras atunci când tu și partenerul tău vorbești.
- Menținerea contactului vizual și nu căutarea în jurul dvs. pentru orice altceva care vă poate interesa vă poate ajuta partenerul să se simtă cu adevărat auzit de dvs.
- Lasă-l pe partenerul tău să termine propoziția, dar va trebui să dai din cap sau să spui „Înțeleg ce simți …” din când în când pentru a te ține în conversație.
Pasul 4. Lasă-l pe partenerul tău să termine propoziția
Deși poate spune ceva scandalos sau ceva de care ai „nevoie” pentru a justifica, nu-l întrerupe în mijlocul unei conversații. Notează în creier esența a ceea ce vrei să vorbești după ce ai lăsat partenerul tău să termine ceea ce el sau ea trebuie să spună. Când a terminat de vorbit, acum este rândul tău să răspunzi și poți ajunge la nucleul partenerului tău unul câte unul.
Acest lucru poate fi aproape imposibil de făcut atunci când simți cu adevărat nevoia de a-ți întrerupe partenerul și de a-i întoarce cuvintele, dar partenerul tău se va simți mai bine când își va lăsa capul să iasă
Pasul 5. Realizează diferența
Când îl asculți pe partenerul tău, trebuie să știi că nu trebuie să accepți sau să accepți tot ce spune el sau ea. Indiferent cât de echilibrați amândoi, cât de asemănători sunteți amândoi și cât de aliniați sunt obiectivele dvs., vor exista momente în care amândoi nu sunteți de acord, cât de mult încercați amândoi să vă conectați sentimentele. Și este în regulă - a fi conștient de diferența dintre înțelegerea situației actuale de tine și partenerul tău te va face mai receptiv la ceea ce el sau ea are de spus.
Recunoașterea acestor diferențe te va face să fii mai puțin frustrat atunci când tu și partenerul tău nu vă înțelegeți
Metoda 3 din 3: Construirea unei fundații puternice
Pasul 1. Menține intimitatea
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să sari în pat cu partenerul tău de fiecare dată când tu și partenerul tău te împaci după o luptă. Cu toate acestea, tu și partenerul tău ar trebui să fii în continuare cât mai intim posibil, indiferent dacă e vorba de mângâiere, mângâiere reciprocă și râs de lucruri întâmplătoare, sau doar petrecerea timpului stând pe canapea ținându-te de mână și urmărind emisiunea ta preferată de televiziune. Împarte timpul de intimitate între tine și partenerul tău de cel puțin câteva ori pe săptămână, indiferent cât de ocupat ai fi - acest lucru te va ajuta când vine timpul pentru conversații dure.
A fi intim are un sens mai semnificativ decât a atinge. Intimitatea înseamnă a te privi unul pe altul mai profund și a încerca să creezi spațiu în mintea ta pentru cuvintele, limbajul corpului sau acțiunile partenerului tău
Pasul 2. Învață să știi când partenerul tău se simte în jos
Desigur, s-ar simți mai bine dacă partenerul tău te anunță ori de câte ori ceva important îl deranja. Cu toate acestea, cazuri de acest gen sunt rare. Dacă doriți să construiți o bază solidă pentru comunicare, atunci trebuie să recunoașteți semnele non-verbale sau verbale care vă anunță că partenerul dvs. este supărat. Cunoașteți semnele partenerului și ar trebui să vă simțiți confortabil spunând: „Hei, ai impresia că ești supărat. Te deranjează ceva? Poate că nu dorește să vorbească tot timpul, dar comunicându-i că înțelegi că este supărat îl poate face să se simtă îngrijorat.
- Toată lumea va demonstra acest lucru diferit, de la a rămâne tăcut flagrant, a spune că nu îi este foame, a face comentarii pasive, dar agresive sau a se plânge de ceva mic atunci când se gândește la o mare problemă.
- Acest lucru nu înseamnă că trebuie să spui „Hei, există vreo problemă?” dacă partenerul tău nu este 100% fericit - poate că este doar obosit după o zi lungă de muncă. Recunoașterea semnelor când partenerul tău se simte foarte bine este ceva diferit de a întreba dacă este bine la fiecare 5 secunde; poate fi enervant.
- Uneori limbajul corpului poate transmite mai mult decât cuvintele care ies din gura ta. Dacă tu și partenerul dvs. vă confruntați cu o neînțelegere, este foarte important să vă dovediți dorința de a comunica.
- „Încerc să înțeleg, dar nu înțeleg deloc. Am făcut ceva ca să te supăr?” "Nu." „A mai făcut cineva ceva care să te supere?” "Nu." - Ești deranjat? "Da." "Cu mine?" "Nu. Nu chiar." L-ai restrâns. Pare mult efort, dar s-ar putea să merite până la urmă.
Pasul 3. Fii mai activ
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la fiecare lucru mic care vă deranjează, dar trebuie să aduceți mari probleme când va veni momentul. Nu fi pasiv agresiv și lasă-ți furia să se acumuleze, altfel vei intra într-o luptă mare în momente nepotrivite în care tu și partenerul tău vă așteptați cel mai puțin. Învață să aduci întrebări mari, astfel încât să te poți bucura atunci când tu și partenerul tău v-ați compromis, în loc să lăsați propria furie să se acumuleze.
Dvs. și partenerul dvs. vă puteți oferi soluții reciproce până când veți ajunge la un acord. Adevăratul compromis este atunci când un cuplu simte că gândurile și sentimentele lor sunt transmise atunci când se confruntă cu o problemă reală: posibilitate, timp, cost etc
Pasul 4. Relaxați-vă
Găsiți timp împreună pentru a vă distra. Dacă îți petreci tot timpul lucrând și apoi luptându-te pentru problemele tale, nu te vei bucura de relația ta. Dacă tu și partenerul tău te distrezi unul cu celălalt și ai sentimente pozitive unul pentru celălalt și îți creezi o mulțime de amintiri unul pentru celălalt, sunt șanse să nu te enervezi în mijlocul unei ceartă. Construirea unei baze solide de dragoste și fericire reciprocă vă va ajuta să treceți prin vremurile grele.
Râdeți împreună. Fie faceți glume superficiale, urmăriți comedii sau pur și simplu râdeți fără motiv. Râsul te va ajuta să te bucuri mai mult de relația ta și vei fi mai bine pregătit să faci față momentelor dificile
Pasul 5. Recunoașteți când o conversație nu mai este productivă
Dacă tu și partenerul tău strigați unul la celălalt, vă răniți reciproc și conversația dvs. nu merge nicăieri, conversația nu mai este productivă. Nu trebuie să te mai lupți dacă doar înrăutățești lucrurile. În schimb, inspiră adânc, spune-i partenerului tău că trebuie să ai răbdare și continuă conversația altă dată, dacă vorbești despre ceva foarte important. Acesta este un mod matur de a împiedica comunicarea să scape de sub control.
- Încercați să spuneți: „Cred că acest subiect este foarte important pentru noi, dar ar trebui să vorbim din nou despre acest lucru când amândoi suntem mai liniștiți”.
- Nu vă îndepărtați trântind ușile sau strigând cuvinte care vă pot răni. Continuă bine, chiar dacă totuși te simți furios.
- Uneori, s-ar putea să vă certați fără niciun motiv doar pentru a vedea cum reacționează reciproc. Dacă acesta este cazul, atunci spune-o. Spuneți „despre ce ne certăm?” Acest lucru vă poate ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. să vă retrageți de la problemă și să cercetați situația.
Pasul 6. Învață să faci compromisuri
Într-o relație sănătoasă, a fi fericit ar trebui să fie întotdeauna mai important decât să ai dreptate. Nu vă petreceți tot timpul încercând să demonstrați că aveți dreptate sau luptând pentru a obține ceea ce doriți, altfel relația dvs. va eșua rapid. Încercați să găsiți soluții productive care să vă facă pe dvs. și partenerul dvs. fericiți. Acest lucru va fi mai bun pentru relația pe termen lung și vă poate ajuta să vă comunicați nevoile reale.
- Uneori, pur și simplu nu puteți obține ceea ce doriți atunci când purtați o discuție alb-negru, cum ar fi găsirea unui nou loc unde să locuiți. Cu toate acestea, asigurați-vă că veți obține ceea ce doriți data viitoare sau că sunteți mulțumit de rezolvarea unui conflict data viitoare.
- Pe rând. O persoană nu poate obține întotdeauna ceea ce dorește.
- Realizarea unei liste de argumente pro și contra vă poate ajuta, de asemenea, să ajungeți la o soluție într-un mod logic și mai puțin stresant.
- Uneori, când tu și partenerul dvs. vă certați, este important să luați în considerare cui îi pasă mai mult. Acest lucru vă poate ajuta să evaluați situația. Dacă ceva este „cu adevărat” important pentru dvs., dar pare a fi de mică importanță pentru partenerul dvs., anunțați-l.
Pasul 7. Nu uitați să vă respectați reciproc
Dacă doriți să mențineți o comunicare sănătoasă, atunci tu și partenerul dvs. ar trebui să vă complimentați reciproc, să vă trimiteți mesaje dulci, să vă spuneți reciproc ce le place unul de celălalt și să vă alocați timp pentru a face ceea ce iubiți dvs. și partenerul dvs. O noapte de întâlnire săptămânală și cine frecvente, dacă locuiți împreună, vă pot ajuta să vă bucurați de compania celuilalt și să vă faceți pe dvs. și partenerul dvs. să obțineți obiceiul de a vorbi între ei într-un mod pozitiv. Acest lucru vă va face mai ușor să vă certați când va veni momentul.
