Este posibil ca dumneavoastră și partenerul dvs. să fi fost fericiți înainte, înainte ca îndoiala să vă intre în minte. Apoi, începeți să vă faceți griji dacă sunteți cu adevărat buni unul pentru celălalt. Partenerul tău este atras de alte persoane? Dacă nu abordați această problemă, relația dvs. ar putea să se destrame. Depășește îndoielile din relația ta abordând sursa, partenerul tău și găsind încrederea pe care ți-o dorești.
Etapa
Metoda 1 din 3: Câștigarea liniștii minții
Pasul 1. Exprimă-ți temerile
A te ține de sentimentele tale îți va alimenta doar îndoielile. Eliminați îndoielile exprimându-vă sentimentele partenerului. Fii sincer cu el și spune-i ce te deranjează.
Ai putea spune: „Nu ai discutat niciodată despre viitorul nostru și asta mă face să mă îndoiesc de ce simți pentru mine”
Pasul 2. Solicitați reasigurarea partenerului
După ce ți-ai exprimat temerile, cere sprijinul și liniștea partenerului tău. Îi poți cere chiar să-ți arate cât de mult te iubește sau să îi ceri gesturi afectuoase, precum îmbrățișări și sărutări.
- De asemenea, puteți cere ceva de genul „Trebuie să aud de la voi că sunt prioritatea dvs. principală. Mi-ai spune asta?"
- Aveți grijă să nu cereți prea multă asigurare pentru a nu părea posesor al partenerului.
Pasul 3. Lucrați împreună pentru a găsi o soluție
Stabiliți comportamentul partenerului care vă provoacă îndoieli. Apoi, gândiți-vă împreună pentru a găsi o modalitate de a o depăși.
- De exemplu, dacă vă simțiți îndoielnici, deoarece partenerul dvs. continuă să lase deoparte discuții importante pentru a discuta despre viitorul dvs., purtați o conversație onestă și găsiți o cale de mijloc.
- Dacă apar îndoieli după o luptă mare, încercați să mergeți la terapia cuplurilor și să învățați abilități mai bune de rezolvare a problemelor.
- Exprimă modul în care îți place să împărtășești și să primești dragoste. De exemplu, unora le place să facă lucruri pentru ca cei dragi să-și arate sentimentele, în timp ce altora le place să complimenteze și să-și exprime dragostea pentru partenerul lor. Fiecare are propriul „limbaj de dragoste”, trebuie să știți amândoi că vă iubiți, astfel încât să nu existe neînțelegeri.
Pasul 4. Prioritizează singur timpul
Îndoielile pot trece prin minte atunci când cuplul nu mai petrece mult timp singur și împărtășește dragostea. A lua mai mult timp pentru a vă restabili intimitatea și afecțiunea poate ajuta la risipirea îndoielilor.
- Aruncați o privire la programul dvs. și decideți-vă câteva zile sau nopți pe săptămână pentru a petrece timpul doar cu voi doi.
- Opriți-vă telefonul și informați-l pe partenerul dvs. că este timpul să fiți singuri, pentru a maximiza calitatea timpului dvs.
Pasul 5. Oferiți feedback cu privire la eforturile partenerului
Când partenerul tău încearcă să-și schimbe comportamentul și să te facă să te simți mai sigur în relație, arată apreciere pentru progresul lor. Când îl vedeți încercând, spuneți „Văd că încercați să sunați cât mai curând posibil. Mulțumesc mult, dragă."
Dă dovadă de recunoștință atunci când partenerul tău face ceva care te asigură fără să fii întrebat. De exemplu, „Vă mulțumesc că mi-ați spus că veți veni acasă târziu. Mă bucur că mai poți merge acasă și simt că sunt important pentru tine"
Metoda 2 din 3: Depășește-ți îndoielile
Pasul 1. Revizuiește situația care ți-a ridicat îndoielile
Fii atent la ce situații îți întăresc îndoielile. Apoi contestă-ți opinia despre situație încercând să o vezi din cealaltă parte.
De exemplu, dacă îndoielile tale cresc atunci când partenerul tău nu răspunde la telefon, respinge gândul; poate este într-o întâlnire sau face un duș. Nu are neapărat o aventură doar pentru că nu ridică telefonul
Pasul 2. Nu mai gândiți imediat când apar îndoieli
Îndoielile pot interfera cu viața ta și pot reduce concentrarea și productivitatea. Strigă „Stop!” în mintea ta și distrage-te cu activități interesante.
Citiți o carte, tricotați un pulover sau faceți exerciții
Pasul 3. Întrebați dacă există dovezi solide care să vă susțină îndoielile
Dacă te deranjează foarte mult, este posibil ca această îndoială să fie un semn de necaz. Cu toate acestea, trebuie să găsiți dovezi înainte de a acționa.
Poate că îndoielile tale au crescut după ce ți-ai văzut partenerul cochetând cu altcineva. Nu este prima dată când sunteți neliniștiți de privirile partenerului dvs. către altcineva?
Pasul 4. Determinați dacă îndoiala este intolerabilă
Uneori, îndoielile în relații sunt normale, dar îndoielile care apar din minciuna frecventă, înșelăciune, manipulare sau gafe de către partenerul tău pot fi un semn că ar trebui să părăsești relația.
- Relațiile sănătoase nu implică constrângere nejustificată, minciună, infidelitate sau violență.
- Îndoiala poate fi, de asemenea, intolerabilă dacă crește, deoarece partenerul dvs. nu vă susține valorile. Dacă nu prețuiește cele mai importante lucruri din viața ta, atunci această relație nu merită păstrată.
Pasul 5. Discutați-vă îndoielile cu un terapeut
Dacă nu știți cum să mergeți înainte, în timp ce aveți îndoieli, consultați un profesionist. Un terapeut vă poate ajuta să găsiți miezul îndoielilor dvs. și să determinați dacă relația este sănătoasă sau problematică.
- Puteți vizita un terapeut singur înainte de a vă duce partenerul la o sesiune de terapie.
- Solicitați o recomandare de la un medic de familie sau personalul de resurse umane din birou pentru a găsi un terapeut bun în rețeaua dvs.
Metoda 3 din 3: Gândiți mai pozitiv
Pasul 1. Identifică lucrurile care te fac valoros în afara relației
Faceți o listă care să arate de ce sunteți o persoană minunată și nu aveți nimic de-a face cu relația cu partenerul. De exemplu, ești inteligent, atletic, iubitor de animale sau bun la gătit.
Dacă stima de sine este strâns legată de sănătatea relației tale, este posibil să simți îndoieli chiar și în privința problemelor banale. Îl poți lupta construind încrederea în sine
Pasul 2. Folosește atenția pentru a te împăca cu incertitudinea
A simți frică sau îndoială nu este distractiv, dar o mică îndoială este de fapt normală și chiar sănătoasă. Începeți să practicați conștiința de sine pentru a vă ajuta să învățați să îmbrățișați sau cel puțin să tolerați incertitudinea în relațiile și viața voastră.
- Când apare acest sentiment, fii atent, dar lasă-l să plece. Inspiră adânc prin nas și expiră prin gură. Nu vă răzgândiți și nu acționați pe baza incertitudinii. Fă pace cu el.
- Practicați conștiința de sine în fiecare zi și vă veți simți mai controlat și mai puțin deranjați de îndoieli înțepătoare.
Pasul 3. Stai departe de persoanele negative și critice
Opiniile colegilor, prietenilor și familiei pot pune la îndoială relațiile. Dacă cineva poate să comenteze negativ doar despre partenerul tău și despre relația ta, stai departe.
- Uneori, o persoană dragă poate oferi sfaturi bine intenționate, dar părtinitoare sau de sine stătătoare. Gândește-te la modul în care te simți față de partenerul tău și la comportamentul pe care îl vezi înainte de a lăsa punctul de vedere al celuilalt să-ți hrănească îndoielile.
- Aveți grijă să luați sfaturi sau să discutați relații cu oameni care sunt prea critici sau critici. Alegeți pe cineva care este deschis la minte și care vă sprijină.
Pasul 4. Eliminați cuvintele „trebuie” și „obligatoriu” din dicționarul dvs
Dacă relația ta este prea rigidă, vei fi împins în incertitudine. Când aceste cuvinte sunt eliminate din mintea ta, te vei simți mai flexibil și mai deschis la minte în legătură cu relația ta.
- De exemplu, dacă te gândești: „El trebuie să răspundă când sun”, te vei supăra doar atunci când partenerul tău este foarte ocupat și nu poate primi apeluri.
- Nu acuzați imediat „Trebuie să petreacă weekendul cu altcineva” doar pentru că partenerul dvs. nu petrece timp cu dvs.
