A dormi cu un sforăitor este destul de dificil. Din fericire, există mai multe moduri în care tu și sforăitorul tău puteți dormi mai bine. Aflați cum să contracarați și să vă ajutați partenerul să reducă sunetul sforăitului în timp ce dormiți.
Etapa
Metoda 1 din 2: Încercarea de a vă îmbunătăți somnul
Pasul 1. Puneți dopuri pentru urechi
Cel mai simplu și mai rapid mod de a dormi bine cu un sforăitor este să folosiți dopuri pentru urechi. Este o idee bună să te uiți în jur pentru a găsi dopurile pentru urechi care se potrivesc cel mai bine urechilor tale.
- Puteți cumpăra dopuri pentru urechi la magazinele care vând consumabile medicale.
- Va trebui să vă adaptați pentru a vă obișnui cu purtarea dopurilor pentru urechi.
- Majoritatea dopurilor pentru urechi sunt realizate din spumă moale care este introdusă în canalul urechii.
Pasul 2. Cumpărați un aparat de zgomot alb
Motorul cu zgomot alb produce un sunet continuu care ajută la înecarea altor sunete distractive. Folosind acest aparat, nu sunteți prea deranjați de sunetul sforăitului pe tot parcursul nopții.
- Unele aparate cu zgomot alb vor produce un singur sunet, cum ar fi sunetul valurilor oceanului.
- De asemenea, puteți cumpăra un alt motor sonor natural și liniștitor cu zgomot alb, cum ar fi sunetul undelor.
- Există un aparat de zgomot alb echipat cu difuzoare externe. Cu toate acestea, acest aparat este utilizat în general cu căști.
- Reglați nivelul volumului până când setarea este adecvată. Sunetul motorului ar trebui să fie suficient de puternic pentru a masca alte sunete, dar nu atât de puternic încât să vă deranjeze somnul.
- Dacă doriți să economisiți bani, puteți folosi un ventilator sau alt dispozitiv care produce zgomot alb scăzut în cameră.
Pasul 3. Spune-i că sforaie
Mulți sforăitori nu își dau seama că sforăie în timp ce dorm. Asigurați-vă că știe și lucrați împreună pentru a găsi cea mai bună soluție pentru dvs.
- Deși a dormi cu un sforăitor este foarte dificil, nu-l luați la inimă. Nu uitați, sforăitul nu este vina partenerului dvs.
- Există metode care pot fi folosite pentru ameliorarea sforăitului. Aflați aceste metode și restabiliți-vă somnul odihnitor.
Pasul 4. Dormi într-o altă cameră
Chiar dacă nu doriți, dacă nu puteți dormi cu un sforăitor, nu ar trebui să dormiți împreună, astfel încât să puteți dormi bine.
- Asigurați-vă că noua cameră este suficient de departe sau suficient de liniștită pentru a vă asigura că zgomotul nu revine.
- Contrar credinței populare, dormitul separat nu vă va afecta relația. Amintiți-vă, încercați doar să dormiți bine.
- Nu este neobișnuit ca cuplurile să doarmă separat. Estimările recente sugerează că aproximativ 25% dintre cupluri dorm în camere separate.
- Uneori, dormitul separat poate îmbunătăți de fapt relația. A dormi separat poate îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce crește și afecțiunea unul față de celălalt.
Metoda 2 din 2: Ajutarea partenerului dvs. să nu mai sforăie
Pasul 1. Roagă-ți partenerul să doarmă pe partea lor sau pe stomac
Convinge partenerul să nu doarmă pe spate. Dormitul pe spate va face sforăitul mai rău, deoarece pune presiune pe diafragmă.
Unii oameni sugerează să dormi cu un obiect incomod, cum ar fi o minge de tenis cusută în spatele unei cămăși. Astfel, partenerul se simte incomod dormind pe spate și îl obligă să doarmă în altă poziție
Pasul 2. Pierde în greutate
Excesul de greutate este o cauză frecventă a sforăitului. Excesul de greutate va afecta plămânii și gâtul, astfel încât căile respiratorii să fie blocate sau strânse în timpul somnului.
- A fi supraponderal nu este întotdeauna cauza sforăitului. Cu toate acestea, procentul de sforăit crește din cauza excesului de greutate corporală.
- Excesul de grăsime corporală crește probabilitatea de apnee în somn.
- De obicei, vi se recomandă să începeți să schimbați aspecte ale stilului dvs. de viață, cum ar fi pierderea în greutate pentru a opri sforăitul.
- Rugați partenerul dvs. să solicite medicului informații despre cum să slăbiți.
Pasul 3. Încercați o bandă nazală (nas)
Fâșiile nazale sunt o metodă fără prescripție medicală pentru a crește fluxul de aer în nas. Benzile nazale funcționează trăgând nările și menținându-le deschise. Fluxul de aer crescut va ajuta la reducerea sforăitului.
- Este posibil să aveți probleme cu somnul la început în timp ce utilizați benzile nazale. Continuați să utilizați, astfel încât partenerul dvs. să se obișnuiască cu utilizarea benzilor nazale.
- Aceste benzi nu vor ajuta persoanele cu apnee de somn, deoarece această afecțiune este cauzată de țesutul moale din spatele gâtului care nu mai funcționează.
Pasul 4. Stai departe de alcool și țigări
Consumul de alcool și fumatul pot afecta gâtul și sistemul respirator. Roagă-ți partenerul să reducă consumul acestora pentru a preveni sforăitul.
- Alcoolul vă determină relaxarea gâtului și a limbii, blocând fluxul de aer.
- Nu beți niciodată alcool înainte de culcare, deoarece înrăutățește sforăitul.
- Fumatul afectează gâtul și sistemul respirator. Prin reducerea numărului de țigări pe care le folosește partenerul dvs., șansele de sforăit sunt, de asemenea, reduse.
Pasul 5. Vizitați un medic
Nu uitați că sforăitul este un simptom al mai multor probleme. Rugați-l pe partenerul dvs. să viziteze un medic pentru a determina cauza sforaitului său. Consultați lista de posibilități de mai jos pentru a vă pregăti:
- Obstrucție nazală. Acest lucru se poate datora congestiei cronice sau configurației pasajelor nazale, de exemplu abaterea septală.
- Alergiile nu sunt tratate. Alergiile pot provoca umflarea țesuturilor din nas și gât, precum și producerea de mucus care îngreunează respirația.
- Apnee obstructivă în somn. Apneea de somn are potențialul de a fi o afecțiune gravă care trebuie dezvăluită unui medic. Acest lucru se întâmplă atunci când țesutul gâtului blochează fluxul de aer și împiedică respirația complet.
Pasul 6. Luați în considerare opțiunile chirurgicale pentru a termina sforăitul
Dacă alte opțiuni nu funcționează pentru a termina sforăitul, întrebați medicul despre opțiunile chirurgicale. În funcție de situația cuplului, există mai multe intervenții chirurgicale pe care medicul dumneavoastră le poate sugera:
- Dacă cauza sforăitului partenerului este palatul, medicul dumneavoastră vă poate sugera un implant palatal. Aceste implanturi constau din fire de filament de poliester plasate în palatul moale al gurii, care se rigidizează și previn sforăitul.
- Uvulopalatofaringoplastia (UPPP) poate fi recomandată dacă partenerul are țesut excesiv sau liber în gât sau în jurul acestuia. Prin îndepărtarea și strângerea țesutului, sforăitul poate fi oprit.
- Tratamentele cu laser și radio / unde sonore pot fi, de asemenea, utilizate pentru a micșora cantitatea excesivă de țesut din gât. Ambele sunt proceduri de internare și nu sunt la fel de invazive ca chirurgia tradițională.
sfaturi
- Este greu să te culci cu oameni care sforăie. Cu toate acestea, sforăitorii își pot reduce de obicei cantitatea și frecvența sforăiturilor
- Căștile care anulează zgomotul nu pot îneca sforaitul. Vă recomandăm să utilizați dopuri pentru urechi.
