Somnul bun este important atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Împărtășirea patului cu cineva care sforăie vă poate perturba somnul și vă poate afecta relația. Sforaitul apare atunci când aerul nu poate circula liber prin cavitatea nazală, provocând vibrația țesutului din jur, rezultând sforăitul persistent. Pentru a împiedica partenerul tău să sforăie, poți să-ți reglezi mediul de somn, să ajute la reglarea obiceiurilor lor de somn și să sugerezi modificări ale stilului de viață, astfel încât să dormi amândoi.
Etapa
Metoda 1 din 3: Reglarea mediului de somn
Pasul 1. Folosește o pernă pentru a-i ridica capul
Ridicarea capului de 10 cm înălțime cu 1-2 perne îi poate permite să respire și să-și împingă limba și maxilarul înainte. Puteți cumpăra perne special concepute pentru a vă menține mușchii gâtului relaxați și deschiși, reducând sau eliminând sforăitul în timp ce dormiți.
Rețineți că este greu pentru partenerul dvs. să rămână nemișcat sau să se schimbe pe tot parcursul nopții, astfel încât perna să se poată schimba sau să cadă într-o poziție care provoacă sforăitul. Puteți rezolva acest lucru cerându-i partenerului dvs. să băgă o minge de tenis în spatele cămășii de noapte. Acest lucru va provoca unele disconforturi atunci când se răstoarnă sau se mișcă noaptea și îl poate împiedica să se miște în timpul somnului
Pasul 2. Păstrați dormitorul umed cu un umidificator
Aerul uscat poate irita nasul și gâtul și poate provoca blocaje și sforăituri noaptea. Dacă partenerul dvs. are o problemă cu țesuturile nazale umflate, dormitul cu un umidificator vă poate ajuta. Păstrarea aerului umed pe tot parcursul nopții vă va asigura că dvs. și partenerul dvs. veți avea un somn bun, fără sforăit.
Pasul 3. Luați în considerare dormitul separat dacă sforăitul este prea puternic
Unele cupluri decid că este mai bine să aibă dormitoare separate, mai ales dacă sforăitul partenerului lor este o problemă cronică. Poate fi dificil să dormiți în camere separate, mai ales dacă o parte se simte vinovată sau supărată din cauza somnului deranjat, așa că ia-ți timp să vorbești cu partenerul tău despre această posibilitate.
Explicați că nu dormiți suficient din cauza sforăitului și că cel mai bine este ca rutina dvs. de culcare și relația dvs. să dormiți în camere separate. Sforaitul este o problemă fizică care este rezultatul unei probleme fizice sau a unei boli. Decizia revine partenerului dvs. de a găsi o soluție, fie ea medicală sau non-medicală. Cu toate acestea, dacă niciuna dintre soluții nu pare să funcționeze, un dormitor separat poate fi singura opțiune
Metoda 2 din 3: Reglarea obiceiurilor de somn
Pasul 1. Sugerați o clătire nazală înainte de culcare
Dacă partenerul dvs. încearcă să elimine un pasaj nazal blocat, el sau ea ar trebui să încerce o clătire nazală salină înainte de culcare, pentru a ușura respirația în timpul somnului. Pentru a curăța și clăti nasul, el poate folosi un vas neti (un recipient pentru clătirea nasului) sau poate lua medicamente pentru ameliorarea congestiei nazale.
Benzile nazale (benzi nazale) pot ajuta la reducerea volumului sforăitului partenerului, deoarece acestea strâng pasajele nazale. Cu toate acestea, acest plasture nu ajută la sforăit și nu este la fel de eficient ca o clătire nazală
Pasul 2. Încurajează-ți partenerul să doarmă pe partea ta, nu pe spate
Schimbarea poziției de dormit, astfel încât să fiți de partea voastră în loc de spate sau stomac, va reduce cantitatea de presiune asupra gâtului și va preveni sforăitul. Dacă are probleme să-și țină partea dormind, puteți coase șosete sau mingi de tenis în spatele pijamalei sale. Acest lucru va provoca unele disconforturi când doarme pe spate noaptea și va ajuta să-l țină de partea sa.
După câteva săptămâni de somn pe partea sa, acest lucru va deveni un obicei și el poate arunca mingi de tenis sau șosete în pijamale
Pasul 3. Puneți-l să vorbească cu medicul dentist despre o trusă de gură anti-sforăit
Partenerul dvs. poate vedea un dentist și poate obține o protecție dentară personalizată pentru a vă ajuta să deschideți căile respiratorii și să mișcați maxilarul inferior și limba înainte în timp ce dormiți.
Cu toate acestea, echipamentul fabricat de medicul dentist este scump, mai ales dacă asigurarea de sănătate a soțului dumneavoastră nu acoperă acest lucru. Ar trebui să consulte un dentist și să discute despre opțiuni mai ieftine, dacă este necesar
Pasul 4. Sfătuiți partenerul dvs. să se consulte cu medicul dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale pentru sforăit
Dacă partenerul tău continuă să sforăie în ciuda modificărilor aduse mediului lor de dormit și a obiceiurilor de somn, ar trebui să iei în considerare programarea unei consultații cu un medic pentru a discuta despre dispozitivele medicale sau procedurile chirurgicale pentru a ajuta la sforăit. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai multe opțiuni, inclusiv:
- Presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP): Aceasta este o mașină care suflă aer comprimat într-o mască care este purtată peste nasul și fața partenerului. Un aparat CPAP poate ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise în timp ce doarme.
- Operație obișnuită a sforăitului: Această procedură chirurgicală va ajuta la creșterea dimensiunii căilor respiratorii ale partenerului prin îndepărtarea țesuturilor sau corectarea anomaliilor din nas.
- Uvulopalatoplastie asistată de laser (LAUP): Această procedură utilizează un laser pentru a scurta uvula, țesutul moale care atârnă în partea din spate a gâtului și pentru a face o incizie în palatul moale. Când această incizie se vindecă, țesutul înconjurător se va rigidiza și va preveni vibrațiile în gât care provoacă sforăitul.
Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Sugerați pierderea în greutate prin dietă și exerciții fizice
Dacă partenerul dvs. este supraponderal sau are probleme cu greutatea, el sau ea ar trebui să ia în considerare pierderea în greutate cu o dietă sănătoasă, echilibrată și exerciții zilnice. Greutatea în exces poate adăuga mai mult țesut în jurul zonei gâtului și poate provoca obstrucția căilor respiratorii, ceea ce duce la sforăit mai puternic și mai persistent.
Pasul 2. Sugerează să nu mănânci sau să bei alcool cu câteva ore înainte de culcare
Consumul de alcool cu câteva ore înainte de culcare poate determina căile respiratorii să se relaxeze și să vibreze în timpul somnului, provocând sforăitul. În plus, consumul unei mese grele înainte de culcare poate provoca neliniște în timpul somnului, sforăit constant și mișcare în pat.
Pasul 3. Recomandați exerciții zilnice de gât pentru a reduce sforăitul
Exercițiile de gât pot întări mușchii căilor respiratorii superioare și pot ajuta la reducerea sau eliminarea sforăitului. Ar trebui să încerce să facă exerciții în gât în fiecare zi, începând cu unul până la două seturi de exerciții și apoi crescând treptat numărul de seturi. Sfătuiți-vă partenerul să combine exercițiile fizice cu alte activități, cum ar fi conducerea la serviciu, efectuarea treburilor casnice sau plimbarea cu câinele. Pentru a face acest exercițiu pentru gât:
- Repetați fiecare vocală (a-e-i-o-u) cu voce tare timp de trei minute de mai multe ori pe zi.
- Așezați vârful limbii în spatele dinților superiori din față. Apoi, glisați limba înapoi timp de trei minute pe zi.
- Închide gura și poșează buzele. Țineți timp de 30 de secunde.
- Deschide gura și mișcă-ți maxilarul spre dreapta. Țineți timp de 30 de secunde. Faceți același lucru în partea stângă.
- Deschide gura și strânge de mai multe ori mușchii din spatele gâtului timp de 30 de secunde. Uită-te în oglindă pentru a te asigura că uvula (bila care atârnă în spatele gâtului) se mișcă în sus și în jos.
