Aproape toți copiii și adulții doresc o creștere optimă a înălțimii. Din păcate, nu există o modalitate rapidă de a crește înălțimea. Dacă ești copil, trebuie să ai răbdare; când ești adult, trebuie doar să speri că corpul tău nu va începe să se micșoreze prea repede! Aflați modalități ușoare de a vă înregistra înălțimea și vedeți dacă vă înălțați.
Etapa
Partea 1 din 2: Înregistrarea pieselor de creștere
Pasul 1. Căutați semne de creștere
Capul tău începe să lovească rama scurtă a ușii din subsol? A depășit înălțimea dvs. limita minimă de înălțime pentru o plimbare cu roller-coaster-ul? Încet, dar sigur, vei crește mai înalt.
- Pantalonii scurți sunt o modalitate ușoară de a spune că sunteți cu siguranță mai înalți. Dacă blugii care odinioară trebuiau înfășurați acum vă fac să arătați că sunteți pregătiți pentru inundații, poate fi timpul să vă măsurați înălțimea (și să cumpărați și blugi noi).
- Creșterea piciorului este un alt semn al creșterii înălțimii. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece picioarele sunt fundamentul corpului; la fel cum rădăcinile plantelor se extind pentru a susține trunchiurile în creștere ale copacilor, există o corelație clară între dimensiunea piciorului și înălțimea la oameni.
Pasul 2. Găsiți punctul de comparație
Dacă aveți frați, probabil că v-ați întoars cu spatele de mai multe ori pentru a vedea cine era mai înalt. Cu toate acestea, alegerea unui lucru care nu crește așa cum faci este cel mai bun mod de a demonstra că ai crescut mai înalt.
- Aproape orice obiect imobil care nu crește în înălțime - partea de jos a calendarului de perete, acoperișul unei case din copaci, măsurând înălțimea prin echivalarea spatelui cu tatăl - poate servi drept punct de referință. Cu cât ochii tăi sunt mai aproape de alinierea cu semnul, cu atât mai ușor va atinge capul tavanul casei copacilor sau cu cât capul tău este mai aproape de umerii tatălui, cu atât ești mai înalt.
- Desigur, în mod tradițional, un punct de referință pentru un copil este un perete, un clanș de ușă sau interiorul unui cadru al ușii, unde își poate marca ocazional înălțimea.
Pasul 3. Stai drept cu spatele pe un perete
Există modalități de a obține o măsurare exactă a înălțimii pe o suprafață plană, cum ar fi un perete. Dar cel mai important lucru este coerența. Dacă anterior ți-ai măsurat înălțimea cu picioarele goale, nu uita să-ți dai jos pantofii de fiecare dată când îți măsori înălțimea pentru a vedea cum crește corpul tău.
- Scoate-ți încălțămintea și coafează-ți părul, dacă este necesar.
- Stai drept, cu spatele și cu tocurile lipite de perete. Păstrați ambele picioare plate pe podea (nu vărsați degetele de la picioare!).
- Privind drept înainte. Puneți pe cineva să vă marcheze cel mai înalt punct al capului pe perete cu un creion. O altă metodă mai puțin precisă, care poate fi utilizată atunci când singură ține o carte deasupra capului; împingerea cărții de perete; s-a întors în timp ce ținea cartea în loc; și marcați punctul cu un creion.
Pasul 4. Marcați-vă progresul
Părinților le place să facă această activitate, astfel încât să poată afla cât crește copilul lor!
- Marcați liniile de pe perete cu un stilou sau un marker dacă doriți ca marca dvs. să dureze mai mult decât un creion. Adăugați data (împreună cu numele și vârsta copilului, dacă doriți).
- Dacă nu puteți marca peretele, luați o măsurătoare cu bandă și înregistrați distanța de la podea la semn. Păstrați un caiet care conține informațiile relevante.
Pasul 5. Vizitați un medic
Măsurarea înălțimii și a greutății este procedura standard la examinările medicale, atât pentru copii, cât și pentru adulți, deoarece modificările neobișnuite ale acestor două măsurători pot indica o problemă de sănătate. În special pentru copii, creșterea sănătoasă este un semn bun al unui corp sănătos. Medicul dumneavoastră va crea o diagramă a ratei de creștere care este o înregistrare a schimbărilor în creșterea dumneavoastră în timp.
- Asistenta medicală sau medicul vă vor măsura corpul cu precizie ca o evidență a acestora; solicitați și înregistrați rezultatele măsurătorilor dacă doriți.
- Dacă aveți peste 40 de ani, nu vă mirați dacă începeți să vă scurtați de fiecare dată când vă măsurați înălțimea. La această vârstă, ai trecut cu mult de stadiul de creștere și efectele gravitației pământului încep să-ți tragă corpul în jos, în special asupra coloanei vertebrale. Cu toate acestea, pierderea rapidă și nefirească a înălțimii poate fi un semn al unor probleme precum osteoporoza (în esență fragilitatea osoasă).
Pasul 6. Calculați cât de înalt va fi corpul dumneavoastră
Întrucât genele joacă un rol major în rezultatul final al înălțimii tale, uitându-te la înălțimea părinților tăi, vei avea o idee despre cât de înaltă ai putea ajunge.
- Articolul despre cum se prezice înălțimea descrie mai multe metode pentru estimarea înălțimii, inclusiv unele dintre cele menționate aici. Cu toate acestea, rețineți că chiar și cea mai simplă metodă are o marjă de eroare de aproximativ 10 cm. Aceasta înseamnă că înălțimea estimată poate fi de 170 cm, dar puteți ajunge la o înălțime de 160 cm sau 180 cm.
- Metoda simplificată a lui Gray implică adăugarea înălțimilor părinților (în inci sau centimetri), împărțirea la două, apoi adăugarea a 10 cm pentru băieți sau scăderea a 10 cm pentru fete.
- Pentru copiii mici, dublarea înălțimii unei fete la 18 luni sau doi ani pentru un băiat va da o estimare destul de exactă.
- Sunt disponibile și metode mai precise de calcul (care sunt ușurate cu ajutorul calculatoarelor de pe internet) sau radiografiile mâinilor pentru a determina „vârsta oaselor” și prezintă o valoare deosebită pentru copiii mai mari.
Partea 2 din 2: Creșteți șansele de a crește mai mult
Pasul 1. Acceptați că efortul pe care îl puteți face este limitat
Rezultatul final al înălțimii umane este determinat în mare parte de gene (aproximativ 70%), în timp ce factorii de sănătate, nutriție și mediu determină restul (aproximativ 30%).
Prin urmare, dacă ajungeți mai scurt sau mai înalt decât era de așteptat, dați vina pe genele voastre. Și nu vă deranjați să practicați cu o maimuță pentru a crește mai înalți
Pasul 2. Ignorați fantasticele reclame „deveniți mai înalți” de pe internet
Orice căutare pe internet va genera mii de site-uri care oferă diverse metode „cu siguranță eficiente” pentru creșterea înălțimii. Majoritatea acestor reclame sau declarații sunt doar prostii. „Pastilele speciale” nu vă vor face mai înalți, dar vă pot îmbolnăvi și vă pot costa cu siguranță bani.
- Multe dintre aceste site-uri descriu exerciții care îți vor întinde corpul, astfel încât să devii mai înalt. În timp ce întinderea este un exercițiu bun și vă poate face puțin mai înaltă pe termen scurt, nu veți obține rezultate pe termen lung. Amintiți-vă, gravitația Pământului câștigă întotdeauna.
- Cu toate acestea, exercițiile care îți îmbunătățesc postura astfel încât să poți sta mai înalt te pot ajuta cel puțin să pari mai înalt.
Pasul 3. Dormi suficient
Corpul uman produce hormon de creștere în timpul somnului, astfel încât, cu cât aveți un somn mai profund și odihnitor, cu atât aveți mai multe șanse de a maximiza înălțimea potențială a genelor.
De dragul sănătății lor fizice, mentale și emoționale, adolescenții în creștere ar trebui să aibă ca scop să doarmă opt până la 10 ore în fiecare noapte, în mod ideal într-un program consecvent pentru a menține ceasul biologic al corpului în echilibru adecvat
Pasul 4. Mănâncă alimente sănătoase
Nu există un singur superaliment care să vă poată face să creșteți în mod magic ca un sportiv de baschet, dar o nutriție adecvată vă poate ajuta doar să vă dezvoltați corpul.
- Cunoașteți regulile unei diete sănătoase: multe fructe, legume, proteine cu conținut scăzut de grăsimi; reduceți grăsimile saturate și zahărul rafinat. O mulțime de alimente proaspete; reduceți alimentele procesate.
- Anumiți nutrienți, cum ar fi calciul, care întărește oasele (și, astfel, ajută la îmbunătățirea posturii) sunt benefice pentru a vă face să arătați și să vă simțiți mai înalți.
- Alți nutrienți importanți, cum ar fi niacina, vitamina D și zincul - din care veți consuma ca parte a unei diete sănătoase variate - pot oferi, de asemenea, beneficii pentru creșterea organismului.
Pasul 5. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Nu vă concentrați asupra programelor de exerciții despre care se spune că vă fac mai înalți. În schimb, concentrați-vă pe un program de exerciții sănătoase care include aerobic și antrenament de forță. O sănătate bună oferă corpului tău mai multe oportunități de a crește.
- Așa cum am menționat anterior, întinderea este bună pentru corp, dar întinderea despre care se spune că te face permanent mai înalt nu va produce rezultate pe termen lung. Păstrați-vă atenția asupra sănătății și bunăstării și lăsați creșterea să se producă în mod natural (în măsura în care genele vă permit).
- Exercițiul fizic de 60 de minute sau mai mult pe zi vă poate ajuta pe adolescent să se simtă fericit și să pară în formă și ambele vă pot ajuta chiar dacă nu creșteți. Puteți găsi programe de exerciții recomandate pe internet.
sfaturi
- Fii atent la cât de bine se potrivesc hainele tale pe corp. Tivul pantalonilor care atunci când au fost cumpărați proaspăt a lovit podeaua, dar acum nici nu ajunge la glezne, este un semn sigur că te înalți, deși ar putea însemna, de asemenea, că hainele nu au fost spălate corect și se micșorează.
- Nu te obseda peste înălțimea ta. Nu puteți face multe pentru a accelera procesul de creștere. La urma urmei, unii dintre noi cresc puțin câte puțin și apoi cresc foarte înalt într-o perioadă scurtă de timp.
- Cereți altcuiva să vă marcheze înălțimea, dacă puteți. În acest fel, totul poate fi mai ușor și mai precis.
- Încercați să vă măsurați înălțimea în același timp de fiecare dată când o faceți. Coloana vertebrală umană se întinde când este întinsă și se contractă pe măsură ce ziua progresează. Poți fi de fapt mai înalt dimineața decât noaptea.
- Scoate câteva haine vechi de anul trecut sau chiar luni în urmă pentru a vedea cât de bine ți se potrivesc acum. Pantalonii aceia prea lungi se potrivesc acum? Asta înseamnă că ai crescut mai înalt!
- Măsurați cu atenție cu aceeași poziție a corpului de fiecare dată. Este posibil să nu observați modificări semnificative, astfel încât măsurarea atentă va asigura o mai bună precizie a rezultatelor.
- Pentru o precizie mai mare, înălțimea dvs. trebuie măsurată la același centru de sănătate la intervale de timp.
- Nu vă descurajați dacă nu vedeți o schimbare bruscă. Bucură-te de viață și de prietenii care nu au nicio legătură cu înălțimea ta.
