Samsak este un instrument sportiv folosit pentru a construi forța și rezistența la picioare și brațe, precum și un mijloc de antrenament cardio intensiv. Samsak nu este folosit doar de boxeri profesioniști sau de membrii sălii de sport. Puteți agăța geanta de tavan, perete sau suport, pe care o puteți instala singură acasă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Saci agățate cu grinzi de susținere
Pasul 1. Decideți unde să instalați geanta
Imaginați-vă spațiul din casă. Există spațiu de lucru sau subsol? Cantitatea de spațiu din casă va determina locația sacului.
- Îl puteți monta pe perete sau tavan. Pentru a vă optimiza antrenamentul, este o idee bună să instalați geanta undeva care să vă permită să vă deplasați la 360 de grade în jurul geantei. Cu această poziție, puteți exersa mișcările picioarelor, mișcările corpului și așa mai departe.
- Dacă nu este așezată în centrul camerei, geanta ar putea deteriora obiecte sau ar putea lovi un perete și ar putea sări de pe tine (acest lucru te-ar putea răni).
- Majoritatea oamenilor recomandă agățarea pungii de tavan în garaj sau subsol.
Pasul 2. Găsiți o grindă de susținere puternică
Grinzile de susținere sunt grinzi scurte care traversează tavanul, care sunt separate între ele. De obicei, distanța dintre grinzile de susținere este de 40-60 cm. Majoritatea oamenilor preferă să atârne geanta de tavan pentru a obține o mobilitate bună. Dacă alegeți acest lucru, asigurați-vă că atârnați sacul pe o grindă puternică de susținere. Pe lângă faptul că poate suporta o pungă grea, grinda trebuie să poată rezista și la impactul leagănului. Cel mai simplu mod de a găsi aceste grinzi este să folosiți un căutător de știfturi.
- De asemenea, puteți utiliza atingerea pentru a găsi grinzile de sprijin. Bate peste tot în tavan și, dacă auzi un sunet gol, nu există grinzi în spatele lui. Dacă atingeți o grindă de sprijin, sunetul se va schimba și nu va fi gol, deoarece atingeți o bucată de lemn.
- Puteți găsi, de asemenea, grinzile de susținere luând măsurători de pe perete. Așezați banda de măsurare pe marginea peretelui, apoi măsurați 40 cm. Continuați să măsurați în trepte de 40 cm până când ajungeți la locația dorită pentru atașarea pungii. Verificați de două ori pentru a confirma prezența grinzilor de sprijin atingând peretele.
- Dacă nu se face corect, fixarea căpriorilor pe tavan poate provoca daune grave locuinței dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care ar trebui să căutați o grindă de susținere puternică. Agățarea de pungi grele pe căpriori sau articulații de tavan poate deteriora gips-cartonul casei.
- Grinzile de susținere din tavan utilizate pentru a ține sacii trebuie să poată rezista la o sarcină mult mai grea decât sacii.
Pasul 3. Faceți găuri în grinzile de sprijin folosind un burghiu
Introduceți șurubul în gaura pe care ați făcut-o. Întoarceți inelul cu șuruburi în gaură cu mâna înainte de al strânge cu o cheie.
Evitați înlocuirea inelelor cu șuruburi, deoarece pungile grele se pot desprinde cu ușurință
Pasul 4. Agățați geanta
Atașați lanțul la colțul pungii. Acest lanț este de obicei inclus atunci când cumpărați geanta. Samsak sunt, de asemenea, echipate cu un cârlig în formă de S care trebuie conectat la lanț. Ultimul pas, conectați punga la inelul șurubului.
Pasul 5. Verificați siguranța pungii
Bateți punga de mai multe ori pentru a verifica dacă este într-o poziție sigură și fermă. Repetați instalarea dacă geanta pare slabă și nu se ține ferm în loc.
Metoda 2 din 3: Atârnarea unei pungi cu un cârlig
Pasul 1. Cumpărați un cârlig
Puteți alege cârlige de la ieftine la scumpe. Majoritatea cârligelor vor veni cu șuruburile și piulițele necesare. Cârligele pot fi achiziționate de la magazinele de articole sportive sau de pe internet.
Pasul 2. Găsiți 3 sau 4 grinzi sau grinzi în tavan
Utilizați căutătorul de știfturi pentru a localiza grinzile sau grinzile de sprijin în tavan. Asigurați-vă că utilizați bara într-o zonă care vă permite să vă deplasați. Geanta trebuie instalată pe bara transversală din mijloc.
- Barele sunt în general plasate la fiecare 40 cm. Dacă nu aveți un căutător de știfturi, puteți utiliza o măsurătoare cu bandă pentru a măsura la fiecare 40 cm de marginea peretelui. În unele case, barele pot avea o lungime de până la 60 cm. Verificați de două ori poziția sa atingând-o. Dacă auziți un sunet gol în tavan, înseamnă că nu există bare. Dacă sunetul nu este gol, ați atins bara de tavan.
- Dacă este posibil, alegeți o locație în tavan unde grinda se întâlnește cu grinda. Pentru sprijin suplimentar, puteți plasa cârlige în centrul grinzii.
Pasul 3. Faceți găuri în barele din tavan folosind un burghiu
Utilizați un nivel de spirit (un instrument pentru a măsura nivelul unei suprafețe), astfel încât găurile pe care le faceți să fie perfect aliniate cu barele. Când faceți găuri, asigurați-vă că le găuriți în centrul barei.
- Veți avea nevoie de șuruburi pentru lemn de 3 inci (8 cm). Firele șuruburilor trebuie să se potrivească perfect și să prindă barele de tavan.
- Utilizați un burghiu puțin mai mare decât șurubul pentru lemn, nu mai mare decât firul.
Pasul 4. Atașați la tavan o scândură de lemn de 5x12 cm
Acesta servește ca loc de atașare a cârligului. Această dimensiune este suficient de lungă pentru a ajunge la toate barele și a susține șuruburile. Atașați placa la tavan folosind găurile și șuruburile pe care le-ați făcut. Plăcile trebuie să fie conectate la fiecare bară din tavan.
- Dacă aveți o grindă, așezați o scândură de lemn în mijloc. Aici trebuie să fie agățată geanta.
- Puteți utiliza o placă de 5x10cm, dar o dimensiune de 5x12cm sau mai mare va oferi un suport mai puternic pentru geantă.
Pasul 5. Atașați cârligele la placa de lemn
Majoritatea cârligelor vin cu echipamentele necesare pentru a le atașa la tavan. Veți avea nevoie de o șurubelniță, burghiu sau alt instrument pentru a atașa cârligele. Așezați piciorul cârligului în centrul grinzii tavanului.
- Nu atașați niciodată cârlige la gips.
- Încercați să așezați un lanț sau o pungă între cârlig și lanț. Acest lucru va atenua vibrațiile și, cel mai probabil, va proteja gipsul.
Metoda 3 din 3: Agățarea pungii în alte moduri
Pasul 1. Folosiți cârlige de perete
Dacă nu vă simțiți confortabil agățând geanta de tavan, încercați să o agățați de perete. Majoritatea magazinelor de articole sportive vând cârlige de perete care vin cu hardware-ul necesar pentru a le instala. Această metodă este recomandată numai pentru pereții de cărămidă. Alte tipuri de pereți pot fi deteriorate dacă faceți acest lucru.
Cotul cârligului trebuie înșurubat în perete lângă tavan
Pasul 2. Cumpărați un stand gratuit
Dacă casa dvs. nu vă permite să atârnați geanta de pereți și tavan, puteți cumpăra un stand gratuit. Unele modele oferă chiar roți pentru a vă facilita mișcarea. Standurile libere trebuie să fie ponderate astfel încât să nu se miște în timpul utilizării. Un suport liber greu necesită de obicei o greutate de aproximativ 140 kg pentru a-l împiedica să se schimbe. Cu toate acestea, un suport liber ușor poate necesita doar o greutate de aproximativ 45 kg.
Dacă utilizați un raft pentru a agăța geanta, atașați lanțul care se află în geantă la cârligul în formă de S de pe raft. Nu necesită proceduri speciale de instalare
Avertizare
- Montarea unui sac pe tavan poate fi periculoasă. Geanta riscă să cadă și vă puteți răni dacă vă loviți de lanț sau de geantă.
- Instalarea unui sac acasă poate duce la deteriorarea structurii. Asigurați-vă că locuința dvs. are suportul necesar pentru a instala geanta. Grinzile mari din lemn sau suporturile diagonale pe cadrul casei sunt perfecte pentru sacii montați în tavan. Dacă casa dvs. nu are acest lucru, încercați o altă metodă de a agăța geanta.
