S-ar putea să vă simțiți recunoscători pentru prieteni, familie, sănătate și mediu, dar nu este întotdeauna ușor să știți cum să o exprimați. Pentru a-ți exprima cu adevărat recunoștința, trebuie să fii bun, deschis și dispus să îți asumi o misiune pentru a-i face pe ceilalți să se simtă mai bine cu ei înșiși. Nu fi timid și fă-ți timp să le spui oamenilor cât de mult înseamnă pentru tine. Amintiți-vă că o viață recunoscătoare este o viață mai fericită.
Etapa
Metoda 1 din 3: Exprimarea recunoștinței față de cei dragi
Pasul 1. Scrieți un card „mulțumesc”
Felicitările „Mulțumesc” nu sunt doar pentru profesori; O poți da oricui care ți-a influențat viața într-un mod pozitiv. Puteți scrie acest card pentru barista preferată sau cel mai bun prieten și nu trebuie să așteptați o ocazie specială pentru a o trimite. Trimiterea unui card pentru a-i exprima recunoștința unei persoane dragi fără motiv poate fi una dintre cele mai simple modalități de a arăta cât de recunoscător ești pentru prezența lor în viața ta.
- De asemenea, puteți scrie o scrisoare „mulțumesc” dacă simțiți că tot ceea ce doriți să spuneți nu se potrivește pe o singură carte.
- Trimiteți cărți prietenilor dvs., chiar dacă locuiesc la doar câteva blocuri de dvs., pentru a arăta că încercați cu adevărat.
Pasul 2. Ajutați-vă prietenii fără niciun motiv
Dacă vrei să-ți exprimi recunoștința, cel mai bine este să nu-i dai unui prieten o favoare doar pentru că te-au ajutat recent sau pentru că vrei ceva în schimb. În schimb, ajută-i pur și simplu pentru că îți pasă și vrei să le faci ziua mai ușor. Acest lucru ar putea fi cumpărarea de cafea sau prânz atunci când sunt ocupați, oferirea de îngrijire sau plimbarea câinelui sau găsirea altor modalități mici de a face o mare diferență în viața prietenului tău.
- Fii atent. Aflați cum vă puteți ajuta prietenii. Dacă prietenul tău pare obosit, spune-i că iei câinele la plimbare pentru a putea dormi puțin. Dacă camera este o mizerie, oferiți-vă pentru a ajuta la curățare. Este posibil ca prietenul tău să nu știe nici măcar de ce are nevoie până nu îl menționezi.
- Desigur, ar fi mai bine dacă prietenii tăi să reciprocizeze ajutându-te. Cu siguranță nu vrei să simți că alții profită de bunătatea ta.
Pasul 3. Spuneți membrilor familiei cât de mult îi apreciați
Uneori le poți subestima existența fără să-ți dai seama. Dacă doriți să le arătați membrilor familiei cât de mult înseamnă pentru dvs., tot ce trebuie să faceți este să vă amintiți să spuneți în fiecare zi că îi iubiți și să arătați că apreciați toată dragostea, plimbările, mâncarea, ajutorul și orice altceva le-au dat tu.
- Spuneți-le personal, cu cardul sau prin telefon. Fă-o des. Membrii familiei dvs. sunt probabil oamenii pe care îi priviți cel mai mult în jos și este important să le spuneți cum vă simțiți cu adevărat.
- Arată cât de mult înseamnă pentru tine oferindu-le timpul tău. Petreceți timp în familie urmărind filme, jucând jocuri de masă sau gătind împreună. Un angajament de timp este o modalitate de a arăta recunoștință.
- Ajutați la curățarea casei mai des. Nu așteptați ca mama să vă ceară să o ajutați să spele rufele; surprinde-l luând inițiativa.
Pasul 4. Oferă cadouri semnificative
Exprimarea recunoștinței nu este cumpărarea celui mai scump sau mai luxos cadou; mai degrabă, găsind modalități de a arăta cât de mult înseamnă cineva pentru tine într-un mod grijuliu și grijuliu. Dacă prietenul tău vorbește despre cartea ei preferată de ani de zile, invită-o la o lectură de carte pentru a-l întâlni personal pe autor ca surpriză sau dă-i un exemplar autografat sau un exemplar al primei ediții; Dacă prietenul tău iubește yoga, dar îl consideră scump, cumpără-i un card de membru de o lună pentru a-ți arăta grija.
- Fii atent la ceea ce spun prietenii și membrii familiei tale. Dacă unul dintre prietenii tăi menționează noua lor formație preferată, obține bilete pentru un concert în timp ce formația este în turneu în orașul tău.
- Dacă mama ta menționează că vrea să învețe să gătească italiană, dă-i o carte de bucate pentru a o ajuta să înceapă.
- Nu trebuie să așteptați până la o zi de naștere sau de sărbătoare pentru a oferi un cadou; uneori cele mai bune cadouri sunt oferite fără motiv.
Pasul 5. Trimite flori
Trimiterea florilor nu este doar pentru zilele de naștere sau alte ocazii speciale. Puteți trimite flori unui prieten sau membru al familiei pentru a arăta cât de mult vă pasă și pentru a face ziua diferită. Data viitoare când vă simțiți recunoscător pentru prietenia cuiva sau dacă doriți să salutați un prieten îndepărtat fără niciun motiv, sunați la florăria din zona prietenului dvs. și comandați un buchet de flori care credeți că va lumina ziua prietenului.
Dacă puteți găsi în prealabil o modalitate de a afla în prealabil floarea preferată a prietenului dvs., puteți crea un buchet personalizat
Pasul 6. Coaceți tortul
Dacă vă faceți timp să preparați pâine cu banane, prăjituri cu ciocolată sau desertul preferat al prietenului dvs. vă puteți face ziua. Livrarea de biscuiți la pragul prietenului tău sau chiar trimiterea unui prieten de departe poate face o mare diferență în viața prietenului tău. Acesta va fi modul perfect de exprimare a recunoștinței, deoarece toată lumea știe că este nevoie de timp și efort pentru a coace un tort, iar prietenii sau cei dragi vor vedea că îți pasă cu adevărat și ești recunoscător pentru tot ceea ce au făcut pentru tine.
A da un tort în special poate arăta recunoștință dacă știi că persoana căreia îi adresezi are nevoie de un confort. Ciocolata sau bomboanele pot fi pe placul oricui și poate fi o modalitate excelentă de a-ți arăta grija
Pasul 7. Respectă persoanele în vârstă
Un alt mod de a-ți exprima recunoștința este să le arăți părinților cât de mult înseamnă pentru tine. Fie că ești aproape de bunicii tăi sau pur și simplu petreci timpul în preajma persoanelor în vârstă, este important să arăți că îi prețuiești și să fii cât mai drăguț posibil. Acesta este un mod minunat de a-ți exprima recunoștința și de a arăta că fac diferența în viața ta și a altora.
Faceți-vă timp pentru a asculta ceea ce au de spus și nu presupuneți că nu înțeleg noile evoluții din lumea voastră chiar acum. De multe ori, ei au mai multă experiență să te învețe și nu invers
Pasul 8. Ajută pe cineva să facă curățenie
O altă modalitate de a-și exprima recunoștința față de un prieten sau membru al familiei este de a-i ajuta să își curățe fie casa, mașina sau alte obiecte care trebuie curățate rapid. Curățarea camerei poate ajuta la curățarea minții și, de asemenea, poate ajuta la eliminarea sarcinilor neplăcute din mâinile altcuiva. Vedeți dacă părinții sau prietenii dvs. au nevoie de ajutor la curățenie sau își curăță camera sau bunurile ca surpriză pentru a-și exprima recunoștința.
- Dacă faceți curățenie ca o surpriză, asigurați-vă că persoana pe care o ajutați se simte confortabil când vă atingeți lucrurile și nu simți că intimitatea lor este invadată.
- Dacă vizitați casa cuiva câteva zile, curățarea este o modalitate excelentă de a vă exprima recunoștința.
Pasul 9. Oferiți cuiva o listă cu lucrurile bune pe care le-au făcut pentru dvs
O altă modalitate de a-ți exprima recunoștința față de cineva care îți pasă este prin enumerarea lucrurilor uimitoare pe care le-au făcut pentru tine, de la învățarea cum să gătești salată delicioasă de paste până la ținerea companiei tale în perioade de criză. Puteți crea această listă pentru șeful, membruul familiei sau prietenul; îi va face să se simtă bine știind că sunt foarte apreciați.
Puteți chiar să faceți lista mai detaliată cu înfrumusețări, astfel încât destinatarul să o închidă pentru ca acesta să se simtă și mai bine. Dacă doriți să faceți totul, îl puteți încadra pentru destinatar
Pasul 10. Ascultă
O altă modalitate de a-ți exprima recunoștința față de persoana la care îți pasă este să fii lângă ea și să asculți ceea ce au de spus. Să-ți iei timp să fii cu persoana respectivă și să-i oferi timpul tău poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru ca cineva să se simtă iubit și apreciat. Așezați-vă cu persoana respectivă, opriți-vă telefonul mobil, faceți contact vizual și luați timp pentru a le asculta și nu tăiați sau nu complotați răspunsurile în cap. Foarte puțini oameni simt că sunt auziți în această epocă a multitasking-ului și îi poți arăta acelei persoane cât de mult îți pasă încercând să asculți.
- Nu da sfaturi decât dacă ți se cere. Uneori, a fi cu acea persoană este cel mai bun lucru pe care îl poți face.
- Nu compara experiențele altor persoane cu ale tale decât dacă crezi că te ajută. În schimb, înțelegeți ceea ce spune așa cum dorește.
Pasul 11. Recunoașteți persoana în mod public
O altă modalitate de exprimare a recunoștinței este să o spui în fața altor oameni. Nu ar trebui să faceți acest lucru într-un mod care să îl jeneze, dar trebuie să explicați cât de mult înseamnă și cât de mult lucrează pentru dvs. Doar câteva cuvinte la serviciu, la o cină prăjită sau în timp ce stai cu prietenii pot face pe cineva să se simtă și mai special cu privire la rolul lor în viața ta.
- Asigurați-vă că acest lucru este realizat sincer și nu pare că sunteți fain. Asigurați-vă că sunteți complet sincer și că aveți un exemplu specific care vă poate arăta cât de mult vă pasă.
- Dacă le spui oamenilor ce înseamnă pentru tine, le poți umple inima de mândrie.
Metoda 2 din 3: exprimarea recunoștinței față de străini
Pasul 1. Fă bine fără să fii pretențios
A face acte de bunătate aleatorii poate fi una dintre cele mai bune modalități prin care poți arăta recunoștință lumii din jurul tău. Puteți plăti taxe anonime pentru mașina din spatele dvs., puteți trimite flori unor necunoscuți, puteți schimba parcometrul cuiva care s-a epuizat sau puteți fi politicos cu alte persoane fără niciun motiv. Cea mai bună parte este că acțiunile tale sunt anonime, deci faci o favoare fără să aștepți nimic în schimb. Iată câteva alte lucruri pe care le puteți face:
- Donați bani sau îmbrăcăminte pentru caritate.
- Învață pe cineva o nouă abilitate.
- Ascultați pe cineva care este singur.
- Ajută pe cineva să găsească o cale.
Pasul 2. Oferiți-vă ajutor
Vă puteți arăta recunoștința față de necunoscuți oferindu-vă să îi ajutați atunci când este nevoie. Deși nu este nevoie să treci linia, o poți ajuta pe o mamă să-și ducă alimente la mașină, să ajute un bărbat cu bagaje grele să țină ușa pentru el sau să ajute o chelneriță să curețe scurgerile când este ocupată. Încercarea de a ajuta, oricât de mare sau de mică, este o modalitate excelentă de a-ți exprima recunoștința.
Căutați oportunități pentru a-i ajuta pe ceilalți. Deși nu este nevoie să împingă, mulți oameni se tem de fapt să ceară ajutor atunci când au nevoie de el
Pasul 3. Zâmbește
Chiar și zâmbindu-i pe cineva poate ajuta să-și înveselească ziua și să le arate că îți pasă. Indiferent dacă îi zâmbește persoanei pe care o treci pe stradă, stând vizavi de tine în autobuz sau servindu-ți cafea, un zâmbet mic îi poate face să se simtă apreciat și să se simtă mai bine în ziua lor. Nu știi cum este viața pentru persoana la care zâmbești și, oricât de trist pare, al tău este probabil singurul zâmbet pe care el sau ea îl vede în acea zi.
A zâmbi persoanelor care lucrează în serviciul pentru clienți, fie că îți oferă un sandviș, fie că te ajută să cumperi un telefon mobil, poate fi un spectacol special de recunoștință. Acești oameni lucrează ore lungi și uneori simt o lipsă de recunoștință, puteți schimba asta
Pasul 4. Dați un bacșiș
O modalitate de a-ți exprima recunoștința este de a sugera persoanele care au făcut o treabă bună. Acest lucru poate însemna să lăsați un sfat mare împreună cu o notă dulce pentru chelnerul dvs., să dați tipul de livrare sau chiar să aruncați o monedă într-un borcan de sfaturi la o cafenea locală. Aceste mici acțiuni pot face o mare diferență în situația morală și financiară a persoanelor pe care le ajutați.
Lăsând o notă pentru a-i spune chelnerului sau persoanei care v-a ajutat cât de mult înseamnă pentru voi își poate face ziua. Mulți oameni își petrec ziua de lucru simțindu-se neapreciat
Pasul 5. Respectă oamenii din jurul tău
O altă modalitate de a-ți exprima recunoștința este să îi respecți pe cei din jur ori de câte ori este posibil. Respectă spațiul altor persoane și nu-l umple; respectați-vă urechile și nu vorbiți tare pe telefoanele mobile atunci când sunteți în public și fiți drăguți și politicoși cu ceilalți când vă aflați în aceeași cameră. Încercarea de a-i trata pe ceilalți cu respectul și bunătatea pe care o merită este o modalitate de a arăta recunoștință lumii.
- Tratează-i pe ceilalți așa cum ți-ai dori să fii tratat. Nu invadați spațiul sau intimitatea sau faceți-i să se simtă inferior. Oferiți-vă locul în autobuz. Zâmbește pe cineva care pare trist. Lasă persoana care folosește cârje să treacă mai întâi.
- Demonstrarea de curtoazie este o modalitate bună de a arăta respect. Evitați blestemul, nu mestecați cu gura deschisă și nu întrerupeți pe cineva.
Pasul 6. Fii un bun cetățean
Un alt mod de exprimare a recunoștinței față de lume este încercarea de a fi un bun cetățean. Aceasta înseamnă să parcați mașina într-un singur loc, să vă curățați propriile obiecte dezordonate, să lăsați pietonii să treacă în fața mașinii dvs., să curățați o pată pe un uscător public sau să faceți orice arată respect pentru societate în general. Dacă aruncați gunoiul sau vă lăsați căruciorul de cumpărături în mijlocul parcării, acest lucru arată că nu sunteți suficient de recunoscător pentru beneficiile pe care le obțineți pentru a fi dispus să aranjați lucrurile cu grijă.
- Amintiți-vă că această lume nu este coșul dvs. personal de gunoi. Amintiți-vă întotdeauna să puneți lucrurile la locul lor și nu vă așteptați ca altcineva să vă curețe locul.
- Fă-ți datoria civică. Votează la alegerile prezidențiale sau locale, nu mormăi când ești chemat la juri și plătește-ți impozitele.
Pasul 7. Dă laudă
O altă modalitate de a arăta cât de recunoscător ești este să complimentezi pe cei din jur. Întrucât vorbim despre necunoscuți, nu este nevoie să spui nimic prea extrem sau să îi faci pe oameni să se simtă incomod, ci mai degrabă să spui „Tricoul tău este cool!” sau „Îmi plac florile pe care le-ai adus!” poate face o persoană să se simtă specială și importantă. Faceți-vă un obiectiv să găsiți un lucru pe care îl puteți lăuda astăzi și va deveni în curând un obicei.
- Căutați lucruri ciudate, ciudate sau de-a dreptul originale. Dacă cineva poartă un tricou răcoros cu vulpe pe ea și papion, atunci este o idee bună să-l complimentezi, deoarece există șanse mari ca persoana care îl poartă să fie foarte mândră de el.
- Dacă cineva are un zâmbet fermecător, nu vă fie frică să o spuneți. Asigurați-vă că nu o spuneți într-un mod care ar putea fi interpretat greșit ca o tachină.
Metoda 3 din 3: Să trăiești o viață mai recunoscătoare
Pasul 1. Păstrează un jurnal de recunoștință
Dacă vrei să obții obiceiul de a fi recunoscător, ar trebui să ții un jurnal de recunoștință pentru a scrie toate lucrurile pe care le apreciezi în fiecare săptămână. Alegeți o zi pentru a scrie despre fiecare săptămână, cum ar fi duminica după-amiaza, și faceți o listă cu cel puțin 10-20 de lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru acea săptămână. S-ar putea să simțiți că nu aveți prea multe de recunoscut, dar odată ce încercați să vă gândiți la asta, veți vedea că există o mulțime de lucruri bune în viața voastră.
- Dacă citești jurnalul o dată pe lună, vei putea vedea cât de mult trebuie să fii recunoscător.
- Puteți chiar lipi o listă deasupra computerului pentru a vă simți bine pe tot parcursul zilei de lucru.
Pasul 2. Faceți yoga
Yoga este o practică de recunoștință și oferire minții și corpului tău într-o atitudine de recunoștință și seninătate. Dacă doriți să faceți recunoștința o parte a stilului dvs. de viață, asigurați-vă că mergeți la un curs de yoga de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și spuneți „Namaste” pentru a arăta cât de recunoscător sunteți pentru fiecare respirație. Puteți face yoga și acasă, dacă vă simțiți mai confortabil în acest fel.
- A practica yoga înseamnă a lăsa deoparte judecata și a fi recunoscător pentru corpul sănătos pe care îl ai. Aceasta înseamnă să oferiți slujirii lumii, să salutați soarele și să vă simțiți bine cu tot ce v-a fost dat.
- Esența yoga este să faci lucrurile în ritmul tău fără să vrei abilitățile sau experiența pe care o au vecinii tăi. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați o mentalitate recunoscătoare cu privire la lume.
Pasul 3. Voluntar
Voluntariatul este un alt mod de a arăta cât de recunoscător ești pentru toate avantajele pe care le ai în viață. Indiferent cât de ocupat ai fi, poți încerca să dedici câteva ore în fiecare lună pentru a preda la biblioteca locală, pentru a lucra în bucătăria comună, pentru a ajuta la școală sau pentru a curăța parcurile din zona ta. Încercarea de a construi comunitate și de a te concentra pe altcineva decât tine este una dintre cele mai bune modalități de a arăta recunoștință.
A fi în preajma oamenilor care sunt mult sub ai tăi îți poate aminti că nu ar trebui să iei nimic de la sine. S-ar putea să descoperiți că acești oameni vă pot învăța cum să fiți cu adevărat recunoscători
Pasul 4. Fii recunoscător pe social media
Prea mulți oameni folosesc rețelele sociale pentru a-și bate joc de alții sau pentru a se plânge de ziua lor sau de starea lumii. Deși există multe motive pentru a vă plânge și mai mult decât câteva motive pentru a fi dezamăgiți în lume, uneori trebuie să schimbați percepțiile postând un mesaj despre ceva pentru care sunteți recunoscător sau mulțumind cuiva pentru că vă luminează ziua. Acesta este un mod minunat de a exprima recunoștință multor oameni simultan și necesită foarte puțin efort.
- Strigând numele unuia dintre prietenii tăi și mulțumindu-le pentru tot ceea ce au făcut nu sună neapărat banal. Atâta timp cât vine din inimă, oamenii o vor aprecia.
- Dă-le altora ceva de care să fie recunoscător. Împărtășiți fapte amuzante despre mâncare, natură sau chiar pisoi. Formularul nu trebuie să fie prea serios. Atâta timp cât stai departe de tendința obișnuită de a posta articole de știri și plângeri deprimante despre lume, vei face bine.
Pasul 5. Reduceți reclamațiile cât mai mult posibil
Dacă vrei cu adevărat să-ți exprimi recunoștința, evită să te plângi cât mai mult posibil. Deși, uneori, este bine să lăsați toate agitațiile, trebuie să vă obișnuiți să spuneți lucrurile pozitive din viața dvs. mai des decât cele negative. Dacă tot ce faci este să te plângi de muncă, va apărea ca și cum nu ai fi recunoscător că ai un loc de muncă. Dacă te plângi tot timpul de partenerul tău, nu dai dovadă de recunoștință pentru dragostea și sprijinul lor. Încearcă să fii optimist și să nu-ți faci scuze pentru a te plânge și te vei obișnui să-ți exprimi recunoștința mai des.
Dacă te plângi tot timpul, nu vei putea vedea lucrurile bune din viața ta. În timp ce toată lumea are de ce să se plângă, ar trebui să vă concentrați pe a spune lucruri care vă fac fericiți și vă veți obișnui să vă arătați recunoștința într-un mod mai bun
Pasul 6. Fii mai afectuos
Un alt mod de a-ți exprima recunoștința este să fii mai cald față de persoanele la care ții. Oferă mai multe îmbrățișări, înfășoară-ți brațele în jurul celor dragi, sărută-i pe copii sau pe partener. Petreceți mai mult timp alinându-vă cu partenerul dvs. și data viitoare când întâlniți prieteni, îmbrățișați-i în loc să faceți doar semn sau să zâmbiți. A fi cald arată cât de mult îi prețuiești pe toți din viața ta.
- Asigurați-vă că și persoana pe care o îmbrățișați se bucură de îmbrățișare. Este important să fii cald, dar nu vrei să îi faci pe oameni să se simtă incomod.
- Sărută-ți partenerul cel puțin de două ori pe zi pentru a arăta că îți pasă.
Pasul 7. Nu mai bârfa
Dacă vrei să duci o viață recunoscătoare, ar trebui să eviți cât mai multe bârfe. În schimb, concentrează-te pe a spune lucruri frumoase despre alte persoane la spate și pe sentimentul pozitiv față de cei din jur. În loc să răspândiți bârfe care îi lasă pe ceilalți, încercați să spuneți lucruri frumoase. Arătați că vă pasă și prețuiți oamenii din viața voastră și că nu fiți răi trăgându-le numele în noroi.
De asemenea, dacă prietenii tăi aud că spui lucruri frumoase fără ca ei să știe, vor începe să spună lucruri frumoase despre tine în absența ta. Aceasta este o modalitate excelentă de a răspândi karma bună
Pasul 8. Bucurați-vă de momentul
Una dintre principalele modalități de a trăi o viață recunoscătoare este să trăiești în prezent în loc să-ți faci griji pentru ceva ce s-a întâmplat în trecut sau să te gândești la viitor. A trăi în prezent vă va ajuta să apreciați fiecare respirație pe care o respirați, zâmbetul pe care îl vedeți și fiecare mușcătură din mâncarea pe care o consumați și, dacă vă concentrați asupra bucurării vieții, veți putea fi mai recunoscători pentru fiecare secundă.
- Scrieți-vă grijile sau temerile într-un jurnal sau rezervați un anumit moment de îngrijorare în fiecare zi. Acest lucru va împiedica întreaga zi să fie înnorată de gândurile despre viitor.
- Încercați să nu țineți resentimente sau să vă opriți asupra trecutului. Fii recunoscător pentru relațiile pe care le ai acum și nu fi amar de pietricelele din trecut.
