Simți că nu ai abilități sociale bune? Nu-ți face griji! De fapt, abilitățile sociale pot fi învățate și îmbunătățite, indiferent de vârsta ta. Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți abilitățile sociale și să ieșiți din zona actuală de confort, amintiți-vă întotdeauna că aceste obiective pot fi atinse numai cu efort și proces maxim. Pentru a începe, desigur, trebuie să stabiliți mai întâi obiective pe termen scurt, și anume să învățați să inițiați conversații cu străini, să petreceți mai mult timp cu cei mai apropiați și să invitați prietenii să socializeze împreună. Înarmat cu progrese consistente, mai devreme sau mai târziu încrederea dvs. va crește cu siguranță. În plus, veți simți cu siguranță beneficiile stabilirii unor relații pozitive cu alte persoane.
Etapa
Metoda 1 din 3: Extinderea zonei de confort
Pasul 1. Aflați să purtați conversații scurte cu străini pe care îi întâlniți
Când întâlnești din greșeală un coleg de transport public sau un asistent social, folosește momentul pentru a-ți construi abilitățile sociale. În loc să mulțumești pur și simplu casierului și să ieși din restaurant, de exemplu, încearcă să inițiezi o conversație ușoară cu el. Cu alte cuvinte, puneți întrebări simple și deschise pentru a provoca o reacție, apoi exersați-vă abilitățile de ascultare. Oricine ar fi, încearcă să-i facă să zâmbească oferind o observație interesantă sau un comentariu pozitiv. Faceți acest lucru în fiecare zi! Chiar dacă la început se simte dificil, cu siguranță mai devreme sau mai târziu te vei obișnui.
- Practicarea cu străini te va face mai pregătit dacă trebuie să interacționezi cu cineva pe care vrei cu adevărat să-l cunoști mai bine.
- Nu vă separați „viața socială” de tot ce se întâmplă în viața voastră. dacă vrei să fii o persoană care se pricepe la socializare, acea inteligență trebuie să radieze din toate aspectele vieții tale, indiferent dacă faci petreceri, construiești relații sau doar faci cumpărături pentru necesitățile zilnice.
Pasul 2. Povestește despre lucruri care s-au întâmplat în viața ta când interacționai într-un grup
Dacă aveți timp liber înainte de a intra la curs sau de a organiza o întâlnire, încercați să purtați o mică discuție cu un coleg de clasă sau un coleg de serviciu. Subiectul? Profitați de orice este în jurul vostru, inclusiv de situația prin care voi și ei vor trece după aceasta. De exemplu, puteți vorbi despre subiectul unei întâlniri sau al unei sarcini școlare. Când participați la un eveniment, stați lângă cineva care arată prietenos. Salută-l și întreabă cât de des participă la eveniment.
- Când discutați cu cineva pe care nu îl cunoașteți cu adevărat, începeți conversația pe un subiect care vă interesează pe amândoi. În timp, puteți începe să atingeți alte subiecte.
- Dacă sunteți autorizat să planificați activități sociale, încercați să alegeți o locație unică și care să permită tuturor să comunice liber. De exemplu, organizați o întâlnire la o cafenea care vinde o varietate de gustări, astfel încât dvs. și ei să aveți mai multe opțiuni de discutat.
- Dacă nu știți ce să spuneți, nu ezitați să aduceți subiecte simple și clasice precum sportul, cultura populară sau chiar vremea!
Pasul 3. Ia-ți timpul liber pentru a te conecta cu alte persoane în loc să fii singur
Oricât de tentant ar fi să te izolezi în timpul tău liber, mai ales dacă ești un introvertit, nu o face pentru a nu fi văzut ca alții antisocial! În schimb, folosește momentul pentru a invita alte persoane la prânz împreună, în loc să aștepți ca toată lumea să plece și să ia prânzul singur. În loc să mergeți direct acasă după școală, rămâneți puțin pentru a discuta cu colegii de clasă. Dacă aveți ceva timp liber după-amiaza, luați un prieten sau doi împreună pentru o călătorie cu dvs.
- În loc să stați singur și să vă ocupați cu telefonul sau cărțile, încurajați-vă să socializați cu ceilalți oameni care sunt acolo.
- Dacă ați explorat singur hobby-urile de cele mai multe ori, de ce să nu încercați să invitați alte persoane să o facă împreună în viitor?
Pasul 4. Participați la diferite invitații la evenimente sociale
Este ușor să recunoașteți că sunteți prea ocupat sau obosit pentru a evita evenimentele sociale, mai ales dacă aveți tulburări de anxietate socială. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți abilitățile sociale, acesta este un moment bun pentru a ieși din „cușcă” și a petrece timp cu alte persoane! Prin urmare, vă mulțumim pentru invitația sau invitația dată și acceptați invitația cu plăcere. Când vine ziua, îndeplinește-ți angajamentul de a participa la eveniment la timp și cu un zâmbet autentic. Câteva săptămâni mai târziu, răspundeți la invitație întorcându-vă pentru a vă invita prietenul să facă alte activități.
- Amintiți-vă, puteți merge oricând acasă înainte de timp dacă vă simțiți inconfortabil.
- Învață să faci distincție între motive autentice și cele alimentate de anxietate și nervozitate.
- Dacă simțiți nevoia să vă schimbați programul pentru a avea mai mult timp liber pentru a socializa, nu ezitați să faceți acest lucru. Găsiți timp liber între activitățile dvs. și încercați să-l umpleți cu activitatea de a bea cafea sau de a comunica prin telefon cu prietenii.
Pasul 5. Angajați-vă în diverse activități sociale sau hobby-uri care vă permit să cunoașteți oameni noi
Dacă nu primești suficientă expunere socială în viața ta de zi cu zi, încearcă să te alături unui grup extracurricular de persoane care îți împărtășesc interesele. De exemplu, te-ai putea alătura unei comunități locale de hobby, club de carte, grup sportiv sau comunitate de voluntari. Sau vă puteți înscrie și pentru cursurile care au loc în mod regulat. Indiferent de alegerea dvs., asigurați-vă că vă oferă cât mai multe oportunități de socializare. Înainte, în timpul și după întâlnire, afișați o atitudine prietenoasă și inițiați o conversație ușoară cu colegii dvs.
- Dacă vrei să înveți să cânți la ukulele, încearcă să iei o clasă de ukulele de grup în loc să studiezi singur acasă.
- Pentru a vă îmbunătăți semnificativ abilitățile sociale, încercați să vă alăturați unui club local Toastmasters pentru a vă exersa abilitățile de vorbire în public.
Pasul 6. Încercați să inițiați interacțiuni sociale și activități de grup cu alte persoane
Amintiți-vă, relațiile pozitive sunt construite prin eforturi comune. Dacă doriți să vă arătați sociabilitatea și abilitatea de a vă face prieteni, nu ezitați să le contactați mai întâi și să creați oportunități de petrecere a timpului împreună. Încercați să transmiteți invitația cu o zi sau două înainte de ordinea de zi și oferiți o explicație specifică a activităților care vor fi desfășurate. Nu vă descurajați dacă se pare că au probleme; De fapt, îl puteți folosi ca idee pentru a face un plan, știți! Dacă doriți, sunați înapoi un prieten care locuiește departe de dvs. prin telefon sau mesaj text pentru a întreba cum sunt.
- Pentru un coleg care pretinde întotdeauna că vrea să se odihnească, încercați să întrebați: „De ce nu luăm împreună o manichiură după muncă, joi?”
- Dacă unui coleg de clasă îi place același cântăreț ca dvs., încercați să întrebați: „Le-ați văzut concertul, pe 26 luna viitoare? Dacă da, ai vrea să mergem împreună?”
- Nu așteptați să fiți chemat sau rugat să călătoriți de către altcineva. Dacă toate părțile se așteaptă reciproc, atunci când vă puteți întâlni?
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea abilităților de comunicare
Pasul 1. Creați o primă impresie puternică afișând limbajul corpului încrezător
Dacă păreți abordabil, atunci alte persoane nu vor ezita să facă acest lucru. Prin urmare, țineți întotdeauna capul sus și trageți umerii înapoi pentru a arăta o postură mai verticală. Uită-te în permanență la ochii celuilalt și zâmbește când ochii tăi se întâlnesc cu ai altuia. Crede-mă, după aceea vei arăta mult mai prietenos și mai accesibil! Dacă corpul tău este prea rigid și incomod, încearcă să exersezi limbajul corpului în fața oglinzii până când găsești o postură care te face să pari mai relaxat.
- Dacă observați că mâinile dvs. se mișcă în mod necontrolat, încercați să purtați o geantă mică sau un laptop pentru a vă menține mâinile ocupate.
- Nu pune mâinile în buzunare. În schimb, introduceți degetele mari în buzunarul din spate pentru o postură mai relaxată și mai sigură.
- Intindeți o strângere de mână prima dată când întâlniți pe cineva și nu fiți timizi să vă îmbrățișați ca la revedere după aceea.
Pasul 2. Puneți întrebări sau ridicați subiecte care sunt personale pentru cealaltă persoană
Cel mai bun mod de a socializa este să încurajezi cealaltă persoană să vorbească despre ei înșiși. Cu oricine vorbiți, încercați să puneți întrebări deschise despre situația lor profesională, educație, viața personală sau interese. După aceea, încercați să cereți sfaturi cu privire la un anumit subiect pentru a arăta că apreciați opinia sa. Drept urmare, subiectul conversației dintre voi doi va fi și mai dens!
- Întrebați-l pe prietenul dvs. din clasa de engleză dacă citește ceva interesant și cereți-i recomandări de citire de calitate.
- Dacă cineva împărtășește detalii despre un eveniment important care tocmai s-a întâmplat, puneți întrebări ulterioare de genul „Hei Kip, a fost distractiv, spectacolul auto de săptămâna trecută?” sau „Hei Natalie! Ne-am văzut ultima dată în timpul examenelor, nu-i așa? Ce zici de rezultatele examenului?"
Pasul 3. Oferă celeilalte persoane complimente sincere
De fapt, un compliment sincer poate îmbunătăți instantaneu starea de spirit pentru dvs. și persoana cu care vorbiți, precum și să fie inițiatorul perfect al conversației. Pentru a face acest lucru, încercați să observați stilul de îmbrăcăminte și / sau comportament al altor persoane și apoi căutați aspecte pozitive pe care le puteți lăuda. De exemplu, încercați să lăudați lucrurile care sunt sub controlul său și pe care a muncit atât de mult pentru a le realiza, pentru a confirma că alegerea sa a fost cea potrivită. Apoi, puneți întrebări de urmărire pentru a arunca mingea conversației asupra lui.
- Pentru un barista care poartă cercei cu un design atrăgător, încearcă să spui: „Cerceii tăi sunt frumoși! Fă-o singur, bine?"
- Pentru colegii tăi de clasă, încearcă să spui: „Rick, prezentarea ta este foarte bună, știi! Videoclipul pe care l-ai jucat mai devreme a fost foarte amuzant. Ești fericit, pentru că rezultatele sunt satisfăcătoare?”
Pasul 4. Vorbiți cu voce tare și clară, astfel încât să fie ușor de înțeles pentru alții
Dacă intențiile tale pot fi auzite cu ușurință de alții, atunci conversația se va desfășura mai ușor. Dacă aveți tendința de a bâlbâi, învățați să măriți volumul și să încetiniți ritmul. Spuneți fiecare cuvânt cu o intonație clară și nu vă grăbiți.
- Ori de câte ori vi se cere să repetați un cuvânt rostit, nu vă confundați! Doar reformulați-vă cuvintele cu o intonație mai clară.
- Nu uitați, și alte persoane vor să vă audă părerea.
Pasul 5. Fii un ascultător activ pentru a rămâne implicat în conversație
Amintiți-vă, nu trebuie să continuați să vorbiți pentru a fi văzut ca o persoană socială. Din când în când, ar trebui să asculți și când altcineva își împărtășește povestea sau opinia. Uită-te în ochii oricui vorbește și afișează limbajul corpului deschis. Zâmbește și dă din cap pentru a confirma ceea ce spune cealaltă persoană sau face orice alte expresii faciale pe care le consideri potrivite. Dacă momentul este potrivit, vă rugăm să oferiți un răspuns verbal.
- Încercați să nu vă lăsați distras de lucruri din jurul vostru, cum ar fi telefonul sau grijile care vă trec prin cap. În schimb, concentrează-te asupra persoanei din fața ta.
- Păstrați o minte deschisă.
Pasul 6. Împărtășiți-vă gândurile și nu le păstrați pentru dvs
Pentru aceia dintre voi care sunt introvertiți, gândirea poate fi o activitate mai plăcută decât vorbirea. Cu toate acestea, cealaltă persoană vă poate considera antisocial dacă nu v-a auzit niciodată vocea! Prin urmare, de acum înainte, învață să-ți exprimi răspunsurile sau gândurile cu voce tare. Drept urmare, vocea dvs. vă poate ajuta să mențineți conversația. În plus, alte persoane pot auzi mai multe informații despre tine, nu?
- Dacă gândul care apare este politicos și reflectă personalitatea ta, nu ezita să-l împărtășești! Cu toate acestea, nu o faceți dacă gândul are potențialul de a jigni pe ceilalți sau de a fi neplăcut cu voi înșivă.
- Orice observație sau opinie simplă poate menține conversația, știi! Așadar, nu vă fie frică să vă împărtășiți gândurile și să le cereți altora părerea. De exemplu, ați putea spune: „La naiba, acest proiect nu este terminat! Rami, ce ai făcut pentru a-ți termina proiectul?” sau „Acest ceai cu gheață are un gust foarte ciudat, într-adevăr. Cum e al tău?"
Metoda 3 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Fiți angajat să vă îmbunătățiți sociabilitatea
Oricare ar fi motivul, indiferent dacă este vorba de îmbunătățirea carierei, îmbogățirea vieții sociale sau creșterea încrederii în sine, încercați să vă gândiți la motivele din spatele dorinței dvs. de a deveni mai sociabil. În fiecare zi, amintiți-vă întotdeauna acele obiective pe termen lung pentru a vă motiva!
- Încercați să lipiți o notă lipicioasă cu mesaje încurajatoare pe oglindă.
- Setați o ofertă pozitivă ca fundal al telefonului pentru a vă reaminti să păstrați legătura cu alte persoane.
- Ca și cum ai avea un corp sănătos, abilitățile sociale nu vor fi realizate fără intenție și efort consecvent. Dacă este nevoie de mișcare pentru a avea un corp sănătos, atunci este nevoie de curajul de a vorbi și de a ieși din zona ta de confort pentru a îmbunătăți abilitățile sociale.
- Nu vă spuneți timid, laș sau antisocial. Cu cât eticheta este atașată mai des, cu atât este mai mare convingerea că nu poți socializa cu alte persoane.
- Amintiți-vă, socializarea este o alegere, nu o predispoziție.
Pasul 2. Stabiliți obiective simple pe termen scurt, cum ar fi să vorbiți cu o persoană nouă în fiecare zi
De fapt, nimeni nu poate deveni o persoană care se pricepe la socializare peste noapte. Prin urmare, încercați să vă concentrați pe a vă scoate din zona de confort într-un mod simplu și ușor de realizat. Când mergeți la o petrecere, promiteți-vă că veți vorbi acolo cu un străin. În timp ce așteptați la coadă, fiți hotărâți să acordați credit persoanei care stă lângă dvs. După ce ați atins aceste obiective simple, încercați să măriți scara, cum ar fi să vorbiți cu cinci angajați la un târg de locuri de muncă sau să invitați unul dintre colegii dvs. la cafea.
Pasul 3. Arată o energie veselă și pozitivă pentru a atrage atenția celorlalți
Amintiți-vă, oricine ar prefera să-și petreacă timpul cu cineva optimist, entuziasmat și fericit. Chiar dacă nu te simți întotdeauna pozitiv, încearcă să rămâi pozitiv în fața altor persoane. Cu alte cuvinte, încercați să zâmbiți întotdeauna, spuneți cuvinte pozitive și încurajați pe oricine se confruntă cu anxietate.
- Când comunicați cu străini sau oameni noi, folosiți acea energie pozitivă pentru a arăta că sunteți prietenoși și abordabili.
- Asigurați-vă că comportamentul și cuvintele dvs. sunt întotdeauna politicoase și vizează respectarea celeilalte persoane. Abia atunci oamenii te vor vedea pozitiv și distractiv cu care interacționezi.
Pasul 4. Împărtășește-ți neputința cu ceilalți pentru a-ți întări relația cu ei
Nu vă schimbați personalitatea și comportamentul pe baza identității celeilalte persoane. În schimb, oferă celorlalți oameni șansa de a cunoaște cine ești cu adevărat! Cu ei, împărtășiți-vă punctul de vedere sincer și deschis. Odată ce relațiile mai profunde au început să se formeze, începeți să vorbiți despre griji, provocări de viață și nesiguranțe. Cu cât împărțiți mai multă neputință, cu atât relațiile personale vor urma mai profund.
- Desigur, nu ar trebui să împărtășiți problemele personale cu oricine. Cu toate acestea, sunteți binevenit să împărtășiți informații personale dacă altcineva a cerut sau a făcut acest lucru mai întâi. După aceea, puteți cere și sfaturi, dacă doriți.
- Împărtășirea experiențelor și sentimentelor sincere cu ceilalți nu este ușoară. Totuși, realizează că toată lumea are aceleași dificultăți, iar împărtășirea neputinței tale te va aduce doar mai aproape de ceilalți.
- Ocazional, chiar și cei mai sociabili se vor simți în continuare nesiguri. Diferența este că aceștia aleg să-și asume riscuri în timp ce se bucură încă de momentul care apare, în loc să se îngrijoreze de jena care poate apărea.
Pasul 5. Ignorați vocile interne care sunt prea negative, critice și vă împiedică să luați măsuri
Când observați un gând care vă sabotează progresul, recunoașteți acel gând și înlocuiți-l cu ceva mai pozitiv. Pentru a face acest lucru, încercați să identificați adevărul care se află în gând. Odată ce îl găsiți, încercați să-l împachetați în gânduri mai constructive și motivante pentru a face față anxietății.
- Când vine gândul: „Sunt atât de incomod și nimeni nu mă place”, recunoaște că gândul este de fapt negativ și dureros. După aceea, încercați să o înlocuiți cu gânduri mai oneste și mai constructive, cum ar fi: „Mă simt inconfortabil pentru că nu cunosc pe nimeni aici. Dacă îndrăznesc să încep o conversație, va fi cel puțin o persoană pe care o cunosc și stângacia se va diminua cu siguranță.”
- Într-adevăr, încrederea și inteligența unei persoane pentru a socializa vor fi văzute din modul în care se tratează. În general, se vor concentra doar pe lucruri pozitive, spre deosebire de persoanele antisociale care tind să se concentreze mai mult pe neajunsurile lor și pe neajunsurile altora.
sfaturi
- Ori de câte ori sunteți în preajma altor oameni, priviți aceste momente ca oportunități de socializare!
- Chiar dacă întâlnirea cu străini se poate simți foarte intimidantă, gândiți-vă în acest fel: dacă nu vă cunosc încă, înseamnă că nu aveți nimic de pierdut dacă situația vă iese din cale, nu? Pe de altă parte, străinii au întotdeauna potențialul de a deveni cel mai bun prieten, partener de afaceri sau chiar noul tău partener! Deci, despre ce să vă faceți griji?
- Nu stați cu oamenii care vă fac să vă simțiți nesiguri. În schimb, petreceți mai mult timp cu oameni care vă pot înveseli!
