Ai tendința de a râde mereu după ce ai auzit pe alții vorbind? În majoritatea cazurilor, aceste comportamente indică faptul că aveți o tulburare de anxietate, deși, desigur, pot fi implicați și alți factori, cum ar fi nervozitatea, presiunea de a se ușura, visarea cu ochii înapoi involuntar sau dificultățile de concentrare. Pentru a opri sau cel puțin a reduce obiceiul, încearcă să identifici emoțiile pe care le simți atunci când râzi pentru a găsi cauza. Apoi, aplicați diverse metode de suprimare a râsului, cum ar fi ciupirea, concentrarea asupra respirației și efectuarea de diverse activități fizice pentru a vă distrage atenția de la dorința de a râde. Dacă întâmpinați probleme în conversație, exersați abilități de ascultare atentă, cum ar fi prin imitarea comportamentului celeilalte persoane și adresarea de întrebări ulterioare.
Etapa
Metoda 1 din 3: Identificarea sursei râsului
Pasul 1. Înțelegeți motivele din spatele izbucnirilor dvs. de râs
Râzi pentru că te simți anxios, nervos sau speriat? Sau râzi pentru că observi ceva amuzant? De exemplu, puteți observa o imagine atât de ciudată, încât pare de fapt amuzantă. Practic, oamenii râd din mai multe motive și știind acest lucru vă va ușura să vă rupeți obiceiul. De acum înainte, ori de câte ori simți că râzi prea mult, încearcă să te gândești: „Cum mă simt acum?” Dacă vă simțiți speriat sau anxios, șansele sunt ca râsul să fie un mecanism de apărare pe care subconștientul dvs. îl pune la dispoziție pentru a combate frica sau anxietatea.
Cel mai bun mod de a evita râsul atunci când vă simțiți anxios este să faceți situația de conversație mai confortabilă pentru dvs. Nu vă faceți griji, există o mulțime de măsuri preventive și trucuri fizice pe care le puteți lua pentru a vă calma corpul
Pasul 2. Recunoaște râsul care iese din lipsa ta de abilitate de a asculta activ
De fapt, mulți oameni râd când visează, nu știu ce să spună sau se simt gâdilați de cuvinte sau situații de care nu ar trebui să râzi. Dacă afișați întotdeauna acest comportament, încercați să luați în considerare posibilitățile. Dacă conversația nu te face să te simți tensionat sau relaxat, este mai probabil să râzi pentru a umple un gol sau pentru că atenția ta nu este pe deplin implicată în interacțiune.
Dacă râzi pentru că visezi mereu, nu știi ce să spui sau îți imaginezi prostii în timp ce asculți altcineva vorbind, încearcă să-ți perfecționezi abilitățile de ascultare și antrenează-te să rămâi concentrat în conversație pentru a suprima aceste tendințe
Pasul 3. Învață să controlezi râsul în conversațiile personale
Practic, vă va fi mai greu să vă simțiți confortabil, să vă concentrați asupra rolului dvs. de ascultare și să vă controlați impulsurile în situații sociale în care sunt implicați mulți oameni. Prin urmare, pentru a afla motivul din spatele obiceiului tău de a râde, încearcă să ai conversații mai intime și private. După ce ați identificat declanșatoarele de râs și ați identificat problema pe care o întâmpinați, nu ezitați să vă extindeți treptat cercul social pentru a vă exersa abilitățile de control al râsului.
Cine se poate concentra pe ascultare în mijlocul distragerilor? Dacă vă simțiți la fel, nu vă faceți griji. Obișnuiește pur și simplu să ai o conversație personală pentru a reduce orice distragere a atenției externe care ar putea apărea. Drept urmare, vă puteți concentra mai mult pe conversație
Bacsis:
Această metodă este deosebit de importantă dacă tendințele tale de râs sunt declanșate de frică sau anxietate și un mediu social sau o situație foarte aglomerată care necesită să vorbești în public are potențialul de a amplifica aceste emoții negative.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți tendința de a râde fără motiv și aveți probleme cu controlul
Dacă ați avut întotdeauna probleme cu controlul râsului și / sau nu știți motivul din spatele râsului dvs. incontrolabil, luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră. Sunt șanse să existe o tulburare a sistemului nervos care vă face dificilă controlul expresiei emoționale. În lumea medicală, această tulburare este cunoscută sub numele de tulburare de expresie emoțională involuntară (IEED), care poate fi de fapt tratată cu terapie și medicamente. Unele dintre simptomele de care trebuie să fii atent sunt plânsul excesiv, senzația de supărare constantă, experiența schimbărilor intense de dispoziție și dificultățile de a te controla.
- Efectuarea logopediei în prezența unui psihiatru vă poate ajuta să faceți față simptomelor IEED.
- În cazuri foarte extreme, medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive pentru a vă calma răspunsul emoțional, precum și pentru a controla diferitele forme ale simptomelor.
Metoda 2 din 3: Prevenirea râsului declanșat de anxietate sau nervozitate
Pasul 1. Încetiniți imediat ce începeți să râdeți
Dacă ați râs la momentul nepotrivit, încercați să vă readuceți atenția la modelul de respirație. Închide buzele, apoi inspiră încet 2-3 secunde prin nas. Apoi, expiră încet prin golul îngust dintre buzele strânse. Continuați să faceți acest proces până când puteți inspira timp de 5 secunde și expirați și 5 secunde. Un control bun asupra respirației dvs. va face dificilă râsul, mai ales că atenția dvs. va fi pusă pe altceva.
Pentru a evita să fii observat de ceilalți, încearcă să te apleci ca și cum ți-ai lega șireturile de pantofi sau să te uiți în altă parte ca și cum ar fi nevoie să răspunzi la un mesaj text de la altcineva
Bacsis:
Acesta este cel mai eficient mod de a suprima râsul de anxietate. Pe măsură ce încetiniți ritmul respirației, ritmul cardiac va scădea treptat. Drept urmare, vei începe să te simți calm. În plus, buzele strânse în mod constant pentru a expira vor face, de asemenea, dificil pentru fața ta să arate expresia care însoțește râsul.
Pasul 2. Ciupiți-vă pielea pentru a rezista tentației de a râde
În special, ciupiți pielea de pe braț sau picior chiar înainte de a vă simți ca să râdeți. Asigurați-vă că ciupitul este suficient de ferm pentru a vă simți, dar nu atât de greu încât să nu simțiți durere. Aceste senzații fizice vor abate impulsul de a râde, astfel încât veți găsi mai ușor să rămâneți liniștiți.
- Ciupirea pielii este modalitatea perfectă de a suprima râsul în situații nepotrivite, cum ar fi atunci când cealaltă persoană transmite informații despre care nu ar trebui să râzi.
- În loc să ciupiți pielea, încercați să vă mușcați buza sau să vă îndoați degetul mare și să vă puneți toată greutatea acolo.
Pasul 3. Apucați-vă bine mâinile și băgați degetele mari în ele pentru a vă distrage atenția
Dacă începe să apară dorința de a râde, apucați-vă imediat mâna cât de strâns puteți și băgați degetul mare în ea. Acest comportament este eficient în deturnarea concentrării și în rezistența dorinței tale de a râde de situație.
- Aplicați această metodă degetului mare drept, degetului stâng sau chiar ambelor. Rezultatul este același, într-adevăr.
- Acest truc este de obicei folosit pentru a opri dorința de a voma, mai ales că activarea mușchilor brațului va tensiona mușchii pieptului în același timp. Drept urmare, corpului tău îi va fi greu să te convulsie în timp ce râde sau experimentează senzația de dorință de a vărsa. Drept urmare, este un mod puternic de a preveni râsele provocate de anxietate.
Pasul 4. Îndreptați ochii pentru a evita contactul vizual și concentrați-vă pe un alt obiect
Dacă ți se pare greu să reții râsul între interacțiuni, încearcă să îți schimbi privirea pentru câteva secunde într-un loc din spatele celeilalte persoane sau comunicator. În special, încercați să găsiți un copac, o pasăre sau o clădire și apoi concentrați-vă pe observarea obiectului timp de 10-15 secunde până când corpul și mintea dvs. se simt mai relaxate. Odată ce starea de spirit și concentrarea dvs. au revenit la normal, vă rugăm să reveniți la acordarea atenției celeilalte persoane sau comunicator.
Această metodă este potrivită pentru a fi aplicată dacă poziția dvs. în conversație este ca spectator sau public, nu ca cealaltă persoană. Aceasta înseamnă că această metodă nu este potrivită pentru conversația personală, mai ales că este de așteptat să vă mențineți concentrarea și să răspundeți în mod regulat
Pasul 5. Mutați în continuare un obiect pentru a vă distrage anxietatea
Când vă aflați într-o situație socială incomodă, încercați să vă jucați cu un pix, să vă jucați cu monede sau să mâzgălitiți pe hârtie pentru a vă liniști mintea. În special, puteți roti sau freca continuu obiectul selectat pentru a menține toate simțurile active. În acest fel, corpul tău va rămâne activ în timp ce urechile tale ascultă pasiv ceea ce au alte persoane de spus. Drept urmare, dorința de a râde mereu va fi mai ușor de suprimat.
- Înțelegeți că această metodă nu este potrivită pentru a fi utilizată în situații profesionale care necesită să fiți formal.
- Dacă nu aveți nimic cu care să vă jucați, puteți, de asemenea, să atingeți degetul pe o masă, un scaun sau o altă suprafață plană.
Pasul 6. Gândește-te la ceva plictisitor pentru a-ți lua mintea de la dorința de a râde
O altă modalitate de a reduce frecvența râsului la comentariile altor persoane este să te gândești la lucruri plictisitoare. De exemplu, ați putea încerca să numărați oile, să vă gândiți la temele neterminate sau să vă amintiți versurile oricărui cântec. Practic, orice subiect poate fi folosit atâta timp cât nu riscă să te facă să râzi.
Această metodă funcționează atunci când trebuie să vă concentrați asupra faptului că sunteți ascultător, cum ar fi când vizionați un film la cinematograf sau participați la o prelegere
Metoda 3 din 3: Participați la conversație pentru a rezista dorinței de râs
Pasul 1. Mormăiți verbal sau pur și simplu spuneți „bine” pentru a arăta celeilalte persoane că ascultați
Unii oameni au tendința de a folosi râsul pasiv ca formă de comunicare nonverbală pentru a-și arăta implicarea în conversație. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să utilizați un alt semnal nonverbal sau pur și simplu să spuneți „bine” în loc să râdeți de finalul celeilalte persoane. Un mormăit verbal standard, cum ar fi „Mmm”, poate fi, de asemenea, utilizat pentru a vă arăta implicarea fără a fi nevoie să vorbiți.
- De obicei, oamenii din această categorie râd pentru a-și acoperi nervozitatea sau teama de a nu fi incluși în conversație. În special, combinația dintre anxietatea și incapacitatea lor de a asculta activ a declanșat izbucnirea râsului. Dacă ambele sunt o problemă pentru dvs., nu ezitați să combinați toate metodele recomandate anterior.
- Doriți să utilizați indicii nonverbale? Doar da din cap după ce cealaltă persoană a terminat de vorbit.
Pasul 2. Faceți-vă minte cuvintele celeilalte persoane
O altă modalitate de a rămâne angajat în conversație și de a rezista dorinței de a râde când auzi pe altcineva spunând este să te concentrezi pe amintirea cuvintelor lor. Când cealaltă persoană începe să vorbească, încearcă să-ți repete cuvintele în cap. Imaginați-vă fiecare cuvânt care iese din gura lui și dați impresia că vă concentrați să vă amintiți. Cu cât ești mai concentrat, cu atât ai mai multe șanse să rămâi implicat în conversație fără a fi nevoie să râzi tot timpul fără să-ți dai seama.
Această metodă este foarte bună pentru aceia dintre voi cărora le place să viseze cu ochiul când li se vorbește. În plus, vei fi ajutat și să reții râsul în momente nepotrivite
Pasul 3. Imitați tonul vocii și expresiile faciale ale celeilalte persoane
O altă modalitate de a rămâne implicat în conversație și de a rezista dorinței de a râde este de a imita comportamentul celeilalte persoane. În mod implicit, încercați să-i imitați tonul vocii și expresiile faciale ușor de duplicat. Dacă râde, râde cu el. Dacă încruntă, încruntă. Procedând astfel, veți putea, fără îndoială, să identificați mai ușor momentul potrivit pentru a râde.
Avertizare:
Pentru unii oameni, încercarea de a imita comportamentul celeilalte persoane este de fapt o mișcare proastă, mai ales dacă și cealaltă persoană este ușor de râs de lucruri banale. Prin urmare, dacă vă este greu să aplicați această metodă sau dacă este puțin probabil ca această metodă să aibă vreun efect asupra dvs., încetați să o faceți.
Pasul 4. Puneți întrebări suplimentare pentru a vă angaja activ în conversație
Dacă aveți ceva de spus, puteți suprima automat dorința de a râde, nu? Prin urmare, în timp ce cineva vorbește, încercați să vă gândiți la câteva întrebări suplimentare sau comentarii pe care le puteți trimite. Proiectează întreaga întrebare sau comentariu în capul tău, apoi așteaptă ca cealaltă persoană să termine povestirea. În acest fel, nu vei avea timp să râzi.
De exemplu, dacă cineva spune o poveste despre câinele său bolnav și spune: „Veterinarul a spus că Fluffy va fi bine, dar nu sunt prea sigur că se va întoarce vreodată la sănătate”, încercați să întrebați „Ce vă face așa nesigur?" sau spuneți: „Sper că Fluffy este bine, bine. Este un câine ascultător ". În acest fel, ați devenit un participant activ la conversație, mai degrabă decât să jucați doar rolul de observator
Pasul 5. Lăsați conversația câteva minute pentru a vă odihni și a vă răcori
Dacă dorința de a râde este atât de intensă încât îți face mai dificilă concentrarea, nu ezita să părăsiți conversația pentru o vreme. De exemplu, spuneți celeilalte persoane că trebuie să vă verificați telefonul sau să luați notițe, apoi să părăsiți camera pentru 3-5 minute. Într-o altă cameră, râde din plin! Odată ce râsul tău s-a încheiat, controlează-ți respirația pentru a-ți normaliza corpul înainte de a reveni la conversație.
sfaturi
- Este imposibil să nu mai râzi peste noapte. Cel mai important, încercați să reduceți obiceiul treptat și să vă mențineți consistența.
- Nu te forța să te oprești din râs când alte persoane râd. În schimb, folosește momentul pentru a-ți scoate tot râsul!
- Dormiți cel puțin 8 ore pe noapte. De fapt, oamenii au tendința de a râde mai des atunci când ești obosit și vei avea mai mult timp să te controlezi atunci când ești obosit.
