Yoga pentru râs devine din ce în ce mai recunoscută pe măsură ce 400 de grupuri de râs cresc în SUA și 6.000 de grupuri în întreaga lume. Pe lângă faptul că este ușor de făcut, yoga care râde poate ameliora stresul, poate forma o mentalitate mai pozitivă, te poate face să te simți mai răcorit și mai energizat. Râsul yoga se poate face singur, cu un partener sau într-un grup de râs yoga, dacă doriți să practicați într-un grup mai mare.
Etapa
Partea 1 din 3: Exersează yoga râzând singur
Pasul 1. Faceți exercițiul de încălzire bătând din palme
Sesiunile de yoga în râs încep de obicei prin exerciții de încălzire, de exemplu: bat din palme și armonizează mișcarea. Bat din palme în timp ce extindeți brațele în fața dvs. pentru a stimula punctele de presopunctură și a crește energia.
- Continuați să bateți în ritm 1-2-3 în timp ce vă mișcați mâinile în sus, în jos și mișcați mâinile dintr-o parte în alta.
- După aceea, începeți să cânți prima mantră în ritmul palmei. Spuneți „ho ho, ha-ha-ha” în timp ce respirați profund activând mușchii stomacului de fiecare dată când inspirați și expirați.
- Puteți continua să bateți din palme și să cântați în timp ce vă plimbați prin cameră în cerc sau mergeți direct dintr-o parte în alta. Asigurați-vă că respirați folosind diafragma în timp ce inspirați și expirați în ritmul de palme și scandări.
Pasul 2. Faceți exercițiul de râs în postura leului
Un alt exercițiu de încălzire este „leul care râde”, care se face în postura leului. Deschide gura largă și lipeste-ți limba în jos. Îndreptați-vă brațele înainte cu degetele ca o gheară de leu și vuiet în timp ce râdeți cu ajutorul mușchilor stomacului. Veți simți o întindere plăcută la nivelul mușchilor feței, limbii și gâtului. Acest exercițiu este, de asemenea, o oportunitate pentru distracție și bucurie.
Pasul 3. Exersează respirația profundă râzând
Un alt beneficiu important pe care îl obțineți prin practicarea yoga râzând este să obțineți obiceiul de a respira profund, astfel încât să puteți râde cu voce tare cu ajutorul mușchilor abdominali. Pe măsură ce exersezi, trebuie să respiri adânc pentru a izbucni în râs.
- Respirați activând diafragma, care este mușchiul care traversează abdomenul superior chiar sub coastele inferioare. Așezați palmele pe stomac în timp ce respirați adânc și expirați încet prin nas. De fiecare dată când inspirați și expirați, întindeți și contractați diafragma în ritmul respirației.
- Respirați adânc prin nas pentru un număr de 4 și apoi expirați prin nas pentru un număr de 4. Pe măsură ce expiri, începe să râzi de 1-2 ori cu ajutorul mușchilor stomacului. Continuați acest exercițiu în timp ce continuați să respirați profund în același ritm în care inspirați și expirați. Respirați regulat și râdeți în timp ce expirați complet.
- De asemenea, puteți spune mantre în timp ce inspirați și expirați, de exemplu: „iertați și uitați”, „dați și luați”, „iertați și vindecați”.
Pasul 4. Faceți exercițiile fericit
Relaxați-vă în timp ce vă distrați și faceți exerciții care vă fac să râdeți și să vă simțiți bine. Trucul este să te motivezi astfel încât să poți râde fără niciun alt motiv decât să te simți fericit și entuziasmat.
- Cântă un cântec cu inima fericită: „Cap … umăr genunchi picior genunchi picior. Corpul meu … rămâneți sănătos cu o energie puternică!”. În timp ce cânți, atinge-ți capul, umerii, genunchii și picioarele și râde de fiecare dată când termini să cânți o linie.
- Exersează-ți râsul în timp ce pronunți vocale. Ridică mâna dreaptă și spune litera „A” în timp ce o desenezi cu degetul. După aceea, faceți o mișcare ca și cum ați fi bătut scrisoarea în timp ce râdeați. Continuați să desenați litera „E” și apoi glisați scrisoarea deoparte în timp ce râdeți. Faceți același lucru pentru literele „I, O și U”.
- Râdeți folosindu-vă imaginația de parcă ați simți fluxul de electricitate statică de fiecare dată când atingeți un anumit obiect, de exemplu atingând un perete sau o parte a corpului. Stai departe de obiectele pe care le atingi sărind în sus, zâmbind și râzând ca și cum cineva tocmai ar fi fost electrocutat.
- Spuneți mantrele „foarte bine” (adică „foarte fericit”) și „yay” după fiecare practică pentru a stimula un sentiment de distracție și bucurie. Extindeți ambele brațe în formă de „V” în timp ce cântați mantra.
Pasul 5. Exersează râsul pentru a declanșa emoții pozitive
Acest exercițiu își propune să te facă să râzi, astfel încât să declanșeze sentimente pozitive, chiar dacă experimentezi doar o emoție sau o situație negativă. În acest exercițiu, trebuie să contestați emoțiile negative și să învățați să râdeți de ele până când vă veți simți din nou fericit și entuziasmat.
- Începeți să practicați râsul „râzând de rușinea” de a experimenta un incident jenant. Relatați incidentul în timp ce chicotiți și râdeți cu voce tare. Pe măsură ce vă exersați, puteți ridica mâinile, bate din palme, gâfâi și râde tot timpul.
- Exersează-ți râsul „aplaudând” în timp ce batei din palme în tăcere și mormăi în semn de aprobare. Continuă să bombănești din ce în ce mai tare până râzi în timp ce batei din palme din ce în ce mai tare. Râde cât de tare poți și continuă să bat din palme pentru aprobare.
- Faceți o practică de râs cu „scuze și iertare”. Imaginați-vă că vă cereți scuze față de cineva spunând „Îmi pare rău” sau imaginați-vă că iertați pe cineva spunând „Eu vă iert”. Râde după ce ai iertat sau ai fost iertat. Puteți face acest exercițiu ținând lobul urechii, încrucișându-vă brațele, îndoindu-vă genunchii și râzând cu voce tare.
Partea 2 din 3: Practicați yoga râzând cu un partener sau într-un grup
Pasul 1. Salutați toată lumea care folosește tehnica yoga râzând
Ședințele de râs yoga cu un partener sau într-un grup încep de obicei cu o practică de salut, astfel încât toată lumea să se obișnuiască cu râsul în fața altor persoane. Începeți prin a vă prezenta în timp ce bâlbâi. Folosește cuvintele pe care le compui singur, în loc să spui cuvintele potrivite. După aceea, puteți da mâna în timp ce faceți contactul vizual și chicoti. Sau, puneți palmele împreună în mijlocul pieptului ca în rugăciune, faceți contactul vizual și chicotiți.
Dacă există un lider de grup, el se va plimba de obicei aplaudând și râzând cu mantra „ho ho ha ha ha” la care participanții vor răspunde cu mantra „foarte bine, foarte bine, da!” în timp ce ridică mâinile și bate din palme
Pasul 2. Faceți exercițiul de râs cu sentiment
În acest exercițiu, fiecare participant va exersa râsul din suflet. Rugați toți participanții să stea într-un cerc și desemnați o persoană să dea comanda „1, 2, 3”. În număr de trei, toată lumea ar trebui să înceapă să râdă la unison în timp ce încearcă să egaleze volumul și tonul vocilor lor. După aceea, cereți-i să ridice mâinile, să ridice capul, să ridice bărbie și să râdă cu sentimente pentru că trebuie să râdă din inimă.
Dacă toată lumea poate râde din inimă, cineva va bate din palme și va cânta „ho ho ha ha ha” de 5-6 ori. Fiecare participant trebuie să participe la vraja și practica se încheie la a șasea vraja. Solicitați fiecărei persoane să respire adânc
Pasul 3. Exersează râsul cu „râzând unul de celălalt”
Acest exercițiu își propune să permită membrilor grupului să comunice între ei prin râs. Împărțiți participanții în două grupuri și puneți-i în picioare unul față de celălalt, un grup pe o parte a camerei.
Rugați un grup să se uite la celălalt grup în timp ce se îndreaptă unul către celălalt. După aceea, invitați-i să râdă unul de celălalt și amintiți-le să-și activeze mușchii abdominali. Faceți acest exercițiu timp de 3-4 minute și faceți-i să râdă unul de celălalt cu voci din ce în ce mai puternice
Pasul 4. Exersează râsul cu „laudă”
Acest exercițiu se face de obicei pentru a încheia o sesiune de yoga râzând. Rugați participanții să se așeze în cerc și să facă contact vizual în timp ce fac complimente ridicându-și degetele mari, fluturând, făcând „picioare înalte” și râzând. Acesta este un mod de a insufla un aspect pozitiv al practicii și de a întări legăturile dintre membri.
Partea 3 din 3: Înțelegerea semnificației râsului Yoga
Pasul 1. Cunoașteți filosofia yoga râsului
Râsul Yoga a fost creat de Dr. Madan Kataria, „Guruul râsului”, care crede că râsul are putere și aduce beneficii corpului și sănătății generale. Pentru a profita de beneficiile dovedite științific ale râsului, trebuie să râzi continuu timp de 10-15 minute într-un curs de yoga pentru râs. Pentru cele mai bune rezultate, râdeți cu voce tare și scoateți sunete de parcă ar veni din stomac cu ajutorul diafragmei. Cursurile de yoga pentru râs sunt un loc sigur pentru a râde tare și tare pentru o perioadă lungă de timp.
- Conform filosofiei yoga a râsului, pe măsură ce exersați, încercați să simțiți din nou bucuria și deschiderea unui copil. În loc să te bazezi pe simțul umorului sau să râzi pentru că este ceva amuzant, ar trebui să te angajezi să râzi în fiecare zi, antrenându-ți corpul și mintea să râdă de porunca ta.
- Râsul yoga este capabil să unească mintea și corpul în armonie, combinând tehnici de respirație profundă, mișcare fizică și râzând în hohote. Chiar dacă nu vă place sau nu sunteți motivați să râdeți, yoga râsului vă poate ajuta să învățați să râdeți ca un mod de a vă exercita.
Pasul 2. Cunoașteți beneficiile yoga râsului pentru sănătatea fizică
Exercițiul de râs care se face în mod regulat timp de 30-60 de minute / zi va oferi multe beneficii, de exemplu:
- Producție mai mare de endorfine. S-a demonstrat că râsul declanșează producția de endorfine, care sunt morfine naturale purtătoare de plăcere, care trimit semnale către creier pentru a stabili apropierea și legătura cu alte persoane. În plus, endorfinele sunt capabile să creeze o stare de spirit fericită, să sporească stima de sine și să stimuleze optimismul.
- Circulație crescută la sistemul limfatic. Râsul cu voce tare trebuie făcut în timp ce respirați profund pentru a vă asigura că toate organele importante din corp primesc suficient oxigen, astfel încât să puteți aduna multă energie și să o eliberați. În plus, râsul va oferi și un efect de masaj asupra sistemului limfatic, care va îmbunătăți circulația către sistemul digestiv și sistemul limfatic.
- Imunitate mai mare. O mai bună circulație va îmbunătăți sistemul imunitar și va crește numărul de celule antivirale și antiinfecțioase din organism.
- Un sistem cardiovascular mai sănătos. Râsul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, astfel încât sistemul cardiovascular să funcționeze corect.
- Ca mediu de catharsis și de calmare a stresului. Râsul este, de asemenea, cunoscut ca un mediu de eliberare emoțională și cathartic care ajută la canalizarea emoțiilor blocate, la depășirea tulburărilor mentale, la vindecarea depresiei și la ameliorarea furiei. Râsul este o modalitate de a canaliza emoțiile negative fără violență, astfel încât să fiți liber de probleme de sănătate.
Pasul 3. Aflați beneficiile râsului yoga holistic
Râsul yoga poate îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională generală, de exemplu prin:
- Îmbunătățiți inteligența emoțională. Râsul îți oferă posibilitatea să te comporti ca un copil la joacă. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea inteligenței emoționale și a abilităților sociale.
- Creșteți bucuria. Indiferent de obstacolele sau problemele prin care treci, un râs lung te face să te simți fericit și entuziasmat. A te simți fericit este o experiență fizică pe care o poți experimenta practicând yoga râzând.
- Controlul emoțiilor negative, de exemplu: depresie, anxietate și stres. Practicarea yoga râsului este o modalitate de a practica, astfel încât să puteți controla mai bine emoțiile negative care vă fac neputincioși, cum ar fi depresia, anxietatea și stresul.
