Cum să practici yoga în fiecare zi: 9 pași

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 11:34

A face din yoga o parte a rutinei zilnice nu este o ușurință ușoară. Cu toate acestea, veți fi mai entuziasmați de practicarea yoga în fiecare zi după ce știți că zece minute de practică yoga pe zi sunt foarte benefice pentru sănătatea fizică și mentală. Obișnuiește-te să practici yoga în mod regulat în fiecare zi, lăsând deoparte timpul și variind practica.

Etapa

Partea 1 din 2: Incorporarea yoga în programul dvs

Pasul 1. Pregătiți echipamentele pentru practicarea yoga

Pentru a putea practica yoga în fiecare zi, a pregăti echipamentele de yoga acasă sau în studio. În acest fel, veți găsi cu greu scuze pentru a nu practica în fiecare zi.

Furnizați covoare de yoga și alte echipamente, cum ar fi frânghii de yoga, blocuri, pături și suporturi. Aceste instrumente vă vor ajuta să vă exersați mai bine, mai profund și mai confortabil. Pregătește, de asemenea, un prosop mic și apă într-o sticlă de băut.
Puteți cumpăra covoare și echipamente pentru yoga la un magazin de articole sportive, la un studio de yoga sau online.
Nu trebuie să purtați haine speciale pentru yoga, dar alegeți haine care nu sunt prea strânse pentru a fi confortabile de purtat. Femeile pot purta tricouri, cămăși cu / fără mâneci și sutiene pentru exerciții. Bărbații pot purta pantaloni lungi / scurți și cămăși din tricouri.

Pasul 2. Decideți când și cât timp doriți să practicați

Puteți practica yoga oricând, deoarece această practică nu trebuie făcută la un anumit moment. Cu toate acestea, mulți oameni își fac un obicei să exerseze în același timp în fiecare zi. Această metodă vă poate stimula să exersați în mod regulat.

Puteți practica yoga dimineața. Pe lângă faptul că sunteți mai energizat, nu aveți niciun motiv să vă întârziați antrenamentul. Există și oameni care preferă să se antreneze noaptea pentru a le facilita somnul.
Mulți oameni consideră că este foarte util să practici yoga în mod regulat în același timp și în același loc. Mintea și corpul tău vor asocia acest timp și acel loc cu sesiunea ta de yoga, astfel încât să te poți motiva. Puteți exersa dimineața devreme sau noaptea târziu, astfel încât nimeni să nu vă întrerupă sau să interfereze cu practica dvs.
Puteți seta singur durata exercițiului. Poți exersa orice, cum ar fi să faci o sesiune completă de 90 de minute de încălzire sau să exersezi de mai multe ori pe zi, astfel încât să nu obosești prea mult.

Pasul 3. Alocați o oră specifică în fiecare zi pentru dvs

Stabiliți o oră specifică pentru a practica yoga în fiecare zi. Înainte de a practica, opriți toate echipamentele electronice, nu există oaspeți și toată lumea din casă este plecată sau ocupată. Explicați-le în prealabil că doriți să practicați yoga singur și nu puteți fi deranjat, decât în caz de urgență.

Practica yoga durează de obicei 60-95 de minute, dar dacă nu ai atât de mult timp, zece minute de yoga pe zi pot fi totuși benefice.
Dacă copilul tău este tânăr, roagă pe altcineva să aibă grijă de el în timp ce practici yoga. Poți exersa în timp ce doarme sau îl poți duce la yoga cu tine! Chiar dacă puteți practica yoga doar zece minute pe zi, puteți simți totuși beneficiile.

Pasul 4. Găsiți un loc confortabil pentru a practica

Puteți practica yoga acasă sau într-un studio profesionist. Cu toate acestea, trebuie să determinați un loc specific, astfel încât să puteți practica confortabil și ușor în fiecare zi.

Asigurați-vă că alegeți un loc liniștit și liniștit pentru a vă antrena, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția.
Puteți exersa în unele studiouri și grupuri de yoga dacă nu doriți să exersați acasă.
Încercați să exersați la câteva studiouri din apropiere pentru a găsi un studio și un instructor care vă plac. Nu vă limitați la un singur studio sau instructor. Practica dvs. va deveni mai bună și mai puțin plictisitoare luând diferite cursuri de yoga.
Dacă vrei să exersezi acasă, pregătește din timp suficient spațiu pentru a face mișcarea și să te ajute să te concentrezi asupra ta.

Pasul 5. Creșteți exercițiul treptat

Practicarea în fiecare zi va aduce schimbări reale în viața ta, dar nu brusc. Uneori, s-ar putea să vă simțiți ca și cum nu ați făcut niciun progres. Dacă exersezi cu sârguință, într-o zi îți vei da seama că practica zilnică pe care ai făcut-o până acum are beneficiile sale și are un impact pozitiv asupra vieții tale de zi cu zi.

Nu exagerați problema pentru că nu aveți timp să exersați. Este un lucru obișnuit. Începeți cu exerciții pe care nu ați avut timp să le faceți. Corpurile noastre sunt capabile să înregistreze bine. Așadar, lăsați-vă corpul să se antreneze confortabil și nu vă lăsați mintea să-l otrăvească cu anxietate doar din cauza unui antrenament întârziat

Partea 2 din 2: Variați exercițiile

Pasul 1. Exersează regulat, nu greu

Obișnuiește-te să practici yoga câteva minute în fiecare zi, în loc să te forțezi să practici câteva ore, dar nu în mod regulat. Faceți o postură care vă place și perfecționați-o înainte de a face o postură mai dificilă. Amintiți-vă că practicarea yoga pentru o vreme este încă mai bună decât nimic.

Scăpați de obiceiurile de gândire negative spunându-vă că sunteți „incapabil” să faceți anumite posturi. Puteți, dar este nevoie de timp. Exersează în mod regulat și aprofundează posturile care trebuie practicate mai întâi, astfel încât să fii pregătit pentru posturi mai dificile

Pasul 2. Creați o serie de posturi pentru un exercițiu zilnic echilibrat

„Setarea” sau determinarea ordinii posturilor pentru practicarea yoga este cel mai dificil aspect al practicării yoga, mai ales dacă practici acasă. Realizați câteva serii pe care le puteți face în fiecare zi în conformitate cu liniile directoare aplicate la ora de yoga. Astfel, exercițiile pe care le faceți vor fi foarte utile și nu plictisitoare.

Începeți practica meditând scurt și cântând o mantră sau rugându-vă conform credințelor voastre pentru a vă calma și a vă concentra mintea.
Decideți ce doriți de la acest exercițiu înainte de a începe să exersați.
Începeți exercițiul cu o sesiune de încălzire și apoi faceți posturile în picioare. După aceea, continuați cu postura de inversare, arcați spatele, îndoiți-vă înainte și terminați cu postura savasana sau cadavru.
Închideți fiecare practică de yoga cu o relaxare finală.
Puteți alterna între sesiuni ușoare și dificile sau între sesiuni scurte și lungi.

Pasul 3. Combină mai multe posturi

Nu trebuie să faci toate posturile de yoga în fiecare zi pentru a practica bine. Combinarea și stăpânirea mai multor posturi de fiecare tip vă poate ajuta să vă exersați bine în fiecare zi fără să vă simțiți plictisiți sau obosiți.

Începeți cu posturi ușoare și apoi mergeți până la posturi mai dificile odată ce ați însușit tehnicile de bază.
Practicați în funcție de tipul de postură în următoarea ordine: postura în picioare, inversiune, arcada din spate și îndoirea înainte.
Efectuați posturi de răsucire pentru a neutraliza și întinde coloana vertebrală între arcuirea înapoi și îndoirea înainte, dacă este necesar.
Efectuați fiecare postură timp de 3-5 respirații.
Efectuați posturi în picioare, cum ar fi postura copacului (vrksasana) sau o serie de posturi de războinic constând din posturi virabhadrasana I, II și III. Apoi, puteți face posturi în picioare, cum ar fi postura triunghiului în timp ce vă îndreptați brațele (utthita trikonasana) și postura triunghiului în timp ce vă răsuciți (parivrtta trikonasana).
Faceți o postură de inversare, cum ar fi o postură în picioare cu mâinile (mukha vrksasana) folosind un perete pentru sprijin până când sunteți suficient de puternic pentru a vă susține. Treptat, faceți exerciții de echilibru cu mâinile și capul într-o postură în picioare (salamba sirsasana) pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile.
Efectuați posturi de arcuire din spate, cum ar fi postura lăcustă (salabhasana), postura cobra (bhujangasana) sau postura podului (setu bandha sarvangasana). Continuați cu postura de arc (dhanurasana) și postura de roată completă (urdhva dhanurasana).
Faceți o răsucire dacă doriți să vă echilibrați pozițiile de arcuire a spatelui și de îndoire înainte. Poziția de răsucire poate fi destul de dificilă pentru începători. Deci, începeți cu posturi mai ușoare, cum ar fi încercarea posturii de răsucire a picioarelor încrucișate (bharadvajasana) înainte de a face posturi mai dificile, cum ar fi postura de răsucire completă (ardha matsyendrasana).
Efectuați posturi de îndoire înainte, cum ar fi îndoirea înainte în timp ce stați (paschimottanasana), îndoirea înainte în timp ce îndoiți un picior (janu sirsasana) sau poziția stelară (tarasana) pentru 8-10 respirații regulate.
Încheiați exercițiul activ cu o postură de închidere, de exemplu cu postura de ceară (salamba sarvangasana), postura peștilor (matsyasana), postura cu picioarele sprijinite de perete (viparita karani).
Încheiați practica de yoga cu postura de cadavru (savasana) pentru a vă bucura de beneficiile sesiunii dvs. recente de yoga.

Pasul 4. Schimbă vraja pe care o spui

Dacă vă place să cântați o mantră înainte sau după practica dvs., schimbați-o pentru a reflecta ceea ce doriți sau cum vă simțiți în acel moment. Fiecare mantra are o vibrație diferită. Așadar, alegeți o vrajă care să vi se potrivească.

A spune o mantra de mai multe ori este o modalitate de a-ți ameliora stresul și de a te concentra asupra a ceea ce vrei.
Unele dintre următoarele vrăji sunt considerate a avea puteri:
Cuvântul „om” sau „aum” este cea mai puternică mantra pe care o poți spune, dacă nu intră în conflict cu credințele tale. Această mantră universală va crea o vibrație puternică în abdomenul inferior. Această mantră este de obicei combinată cu mantra „shanti”, care în sanscrită înseamnă pace. Cuvântul „aum” poate fi repetat de câte ori doriți în timpul vrăjii.
În hinduism, mantra Maha, care este numită și marea mantra Hare Krishna, vă poate ajuta să obțineți pacea vieții și pacea minții. Această mantră poate fi repetată de câte ori este posibil: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu este o mantra despre unitate și iubire care înseamnă „Fie ca toate ființele din univers să fie fericite și libere de suferință și ca gândurile, cuvintele și acțiunile mele, cât trăiesc, să aducă fericire și libertate tuturor ființelor”. Repetați această mantră de trei sau mai multe ori.
Om namah shivaya este o mantra care amintește divinitatea din noi, care va cultiva încrederea în sine și dragostea. Această mantră din hinduism înseamnă „mă închin Domnului Shiva, stăpânul transformării care reprezintă adevăratul sine”. Repetați această mantră de trei sau mai multe ori.

sfaturi

Pentru cei dintre voi care abia încep să practice yoga, citiți cărți de yoga destinate începătorilor. Trebuie să înțelegeți scopul și raționamentul din spatele fiecărui pas, postură și tehnică de respirație pentru a fi mai inspirați decât să urmați instrucțiunile.
Faceți notițe despre experiențele dvs. în timp ce practicați yoga. Jurnalul în fiecare zi sau păstrarea notelor într-un jurnal poate fi o sursă de motivație și material pentru o analiză ulterioară.
Începătorii sunt de obicei mai motivați să practice în clasă, deoarece alături de alte persoane, veți fi inspirați să continuați să exersați.
Rămâi relaxat și calm. O stare proastă nu ajută deloc. Păstrați întotdeauna obiectivele în minte și lucrați pentru a le atinge. Ar trebui să ai întotdeauna un scop.