Practicarea meditației mindfulness vă ajută să vă controlați gândurile despre lucrurile din viața de zi cu zi. Cu o practică sârguincioasă, poți trăi viața în prezent și îți concentrezi atenția doar asupra lucrurilor la care vrei să fii atent. Mindfulness poate fi atins prin observarea împrejurimilor fără a judeca. Simțirea emoțiilor este un aspect important al practicării eficiente a atenției, mai degrabă decât a-l inhiba. În plus, un alt aspect care este la fel de important este învățarea de a te elibera de emoții.
Etapa
Partea 1 din 3: Focalizarea atentă
Pasul 1. Fii conștient de ceea ce gândești
Nu vă lăsați mintea să se concentreze asupra anumitor lucruri în mod inconștient. Nu vă lăsați mintea să rătăcească încercând să vă concentrați mintea asupra unui anumit lucru.
- Activitățile de-a lungul zilei, relațiile personale sau volumul de muncă pot afecta emoțiile, dar aceste exerciții vă ajută să vă concentrați atenția asupra subiectului la care doriți să vă gândiți.
- Abilitatea de a vă îndrepta atenția către ceea ce se întâmplă în jurul vostru este primul pas pentru a vă controla mintea asupra a ceea ce se întâmplă.
- Nu lăsa mintea să rătăcească. Dacă se întâmplă acest lucru, concentrați-vă mintea asupra subiectului la care doriți să acordați atenție.
Pasul 2. Fii conștient de acțiunile tale
Conștientizarea și conștientizarea există asemănări și diferențe. A-ți da seama că vorbești cu cineva nu înseamnă că ești atent la modul în care vorbești și la ce le spui. Acordați o atenție deosebită acțiunilor, cuvintelor și motivațiilor dvs.
- Mulți oameni trăiesc viața ca avioanele cu direcție automată, astfel încât să se comporte și să reacționeze impulsiv.
- Acordarea atenției la modul în care acționezi este o modalitate excelentă de a te cunoaște pe tine însuți și de a deveni persoana pe care vrei să fii.
Pasul 3. Stabiliți scopul fiecărei acțiuni pe care o întreprindeți
Acordarea atenției la ceea ce faceți și la ce vă concentrați este o modalitate de a vă stabili obiectivul acțiunilor, de exemplu prin concentrarea sau conștientizarea prezentului în timp ce lucrați la o sarcină.
- Realizarea cine sunteți cu adevărat, ce credeți și ce faceți vă poate ajuta să determinați scopul acțiunilor voastre.
- Concentrați-vă pe ceea ce faceți, simțiți și ce se întâmplă în acest moment.
Partea 2 din 3: Trăind în prezent
Pasul 1. Nu regreta trecutul
Mulți oameni continuă să se gândească la evenimentele din trecut. Acest lucru are un impact negativ asupra capacității de concentrare. Orice se face acum nu poate schimba lucrurile care s-au întâmplat deja.
- Când mintea ta este distrasă, astfel încât să te gândești la experiențele din trecut, încearcă să-ți concentrezi atenția asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum.
- Profitați de ceea ce învățați fără să vă gândiți la trecut.
Pasul 2. Nu te opri asupra viitorului
Planificarea pentru viitor este un lucru bun, dar nu lăsați teama și grija de a vă gândi la ceea ce nu s-a întâmplat să vă afecteze negativ viața de zi cu zi. Practicarea meditației mindfulness vă ajută să vă concentrați atenția asupra prezentului.
- Fă-ți planuri pentru a te pregăti pentru viitor cât de bine poți, dar nu te lăsa prins de griji pentru ceva care s-ar putea să nu se întâmple.
- Nu poți aprecia ce se întâmplă acum dacă te gândești prea mult la viitor.
Pasul 3. Scapă de obiceiul de a privi ceasul
Mulți occidentali sunt foarte dependenți de ceas încă din copilărie. Verifică întotdeauna ceasul pentru a afla cât timp a trecut de când au început să lucreze sau cât timp mai este disponibil înainte ca următoarea activitate să înceapă. Trăiește-ți viața de zi cu zi fără să te concentrezi pe timp și începe să te concentrezi pe lucrurile pe care le experimentezi chiar acum.
- Trebuie să faceți un program, dar poate fi problematic dacă continuați să verificați ora. Reduceți obiceiul de a privi ceasul în timp ce vă deplasați, astfel încât atenția dvs. să nu vă fie ocupată pentru a verifica ora.
- Ești capabil să apreciezi ce se întâmplă atunci când atenția ta nu mai este ocupată doar gândindu-te la cât timp trebuie să aștepți următoarea activitate.
Pasul 4. Acordă-ți timp să nu faci nimic
Să fii o persoană productivă este plină de satisfacții, dar uneori nu trebuie să faci nimic în acest sens. Ia-ți timp să stai liniștit singur și să-ți concentrezi atenția asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău fără să judeci.
- A sta liniștit pentru a elibera mintea de experiențele din trecut și a observa ce se întâmplă este un mod de a medita.
- Se pot face diverse exerciții în timp ce meditați.
- Meditația este dovedită a fi capabilă să depășească stresul, depresia, anxietatea și să reducă riscul de a dezvolta cancer.
Partea 3 din 3: Acordarea atenției fără a judeca
Pasul 1. Eliberează-te de dorințele judecătorești și de emoțiile negative
Când atenția dvs. este concentrată asupra prezentului, puteți observa lucruri care au trecut neobservate. Unul dintre cele mai importante aspecte ale concentrării atenției este abilitatea de a observa tot ceea ce te înconjoară fără a judeca.
- Observați obiectiv împrejurimile. În loc să dai vina sau să critici acțiunile altora, arată empatie pentru ei.
- Abilitatea de a vă concentra asupra prezentului vă permite să rupeți obiceiul de a-i judeca pe ceilalți, deoarece este declanșat de predicții despre ceea ce se va întâmpla cu comportamentul cuiva.
Pasul 2. Nu experimentați atașamentul față de emoțiile pozitive
În loc să își dorească întotdeauna fericirea, o persoană conștientă este capabilă să uite experiențele din trecut și să se elibereze de emoțiile negative sau pozitive care apar ca urmare a evenimentului.
- O atenție complet concentrată asupra prezentului vă permite să apreciați experiențele plăcute din viața de zi cu zi fără să vă faceți griji cu privire la momentul în care se vor termina.
- Nu vă puteți bucura de un moment fericit când îl comparați cu alte momente pe care le-ați avut.
Pasul 3. Răspundeți la emoții precum tratarea vremii
Practica mindfulness este despre a fi conștient de locul în care te afli și a te elibera de judecăți, frici, dezamăgiri și așteptări, dar nu înseamnă că trebuie să adopți filozofia stoică sau să devii lipsit de emoții. În schimb, simțiți fiecare emoție care apare și apoi lăsați-o să treacă de la sine ca vremea. Nu poți controla circumstanțele care îți declanșează emoțiile în același mod în care nu poți controla vremea.
- Gândiți-vă la emoțiile negative ca la atacul unei furtuni nedorite. Amintiți-vă că regretarea a ceea ce sa întâmplat nu este modalitatea corectă de a face față acesteia.
- Emoțiile pozitive și negative vor apărea și vor dispărea mereu. Deci, lasă emoțiile să treacă pe lângă tine. Nu vă lăsați prea înfășurați în emoții, lăsând mintea să vă lase purtată de lucruri care au trecut sau nu s-au întâmplat încă.
Pasul 4. Dă bunătate și compasiune celorlalți
Mindfulness necesită conștientizarea prezentului fără a judeca, dar mulți oameni nu înțeleg acest tip de mentalitate, așa că sunt prinși în comportamente negative și au vieți tulburi. Cu toate acestea, a trăi viața fără a regreta trecutul și a vă face griji pentru viitor nu înseamnă a fi indiferenți. În schimb, arată empatie pentru cealaltă persoană.
- Fii drăguț cu toată lumea și concentrează-te pe ce simți când o faci.
- Nu cereți celorlalți să folosească aceeași perspectivă. Practicarea meditației mindfulness este o călătorie personală. Amintiți-vă că o modalitate de a vă elibera de dorința de a judeca este de a rupe obiceiul de a judeca pe alții care nu sunt în stare să uite trecutul și să se gândească în continuare la viitor.
