Să-ți ceri iertare partenerului tău - și să spui asta sincer - poate fi unul dintre cele mai grele lucruri dintr-o relație. În plus, acesta este și unul dintre cele mai critice lucruri sau momente. De exemplu, dacă doriți să rămâneți într-o relație cu iubitul dvs., va trebui să oferiți în cele din urmă o scuză sinceră, clară, necondiționată și lipsită de ego. Chiar dacă nu aveți în prezent o iubită, tehnicile descrise în acest articol pot fi urmate în continuare de dvs. și de oricine altcineva.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea
Pasul 1. Recunoașteți că sunteți vinovat
O scuză nesinceră cauzează de obicei mai multe probleme decât nici o scuză. Dacă nu te poți convinge că ești vinovat și îți pare rău, probabil că nu vei putea să-l faci să creadă că îți pare rău și vrei să-ți ceri scuze.
- Gândește-te la momente care s-au întâmplat când erai copil. De fiecare dată când ești forțat să-ți ceri scuze (cu jumătate de inimă) fratelui tău pentru o mică greșeală, te vei simți mai bine?
- Dacă nu puteți accepta și admite (sau spune) că vă înșelați, poate ar trebui să puteți renunța la relație. Aceasta poate fi alegerea corectă, dar asigurați-vă că înțelegeți consecințele atunci când decideți dacă puteți sau doriți să vă cereți scuze sau nu.
Pasul 2. Luați în considerare impactul greșelilor dvs
Trebuie să fii atent și să te pui în locul lui. Gândește-te cu atenție la impactul pe care îl au acțiunile tale asupra persoanei iubite și de ce ar trebui să-ți ceri scuze. În acest fel, puteți pregăti scuze sincere și eficiente.
- De exemplu, o remarcă obișnuită pe care o faceți despre performanța slabă a echipei dvs. de baschet școlar poate deveni de fapt o chestiune mai serioasă atunci când considerați că luptele iubitului dvs. pentru echipa de baschet s-au dovedit a fi un eșec.
- Probabil ați auzit pe cineva spunând „Nu exagerați cu lucrurile!” sau „Nu fi prostuț! " Cu toate acestea, în această situație, trebuie să luați în considerare lucrurile mai în serios. Nu fi tentat să-ți micșorezi propriile acțiuni. Încearcă să te concentrezi pe rana interioară pe care ai „înscris-o” iubitului tău.
Pasul 3. Iertați-vă
Dacă faceți o greșeală și vă dați seama, vinovăția vă poate face dificil să faceți scuze sincere și concentrate părții vătămate (în acest caz, iubitului dvs.). Încercați să vă acceptați greșelile și să vă ridicați deasupra vinovăției, astfel încât să vă puteți direcționa energia către nevoile partenerului.
- Exercițiile de întărire sau autoafirmare (de exemplu, scandarea, practicarea yoga, scrierea gândurilor) înainte de a vă cere scuze pot ameliora sentimentele de vinovăție care vă pot determina să deveniți defensivi atunci când încercați să vă cereți scuze.
- Dacă nu poți uita și accepta greșelile tale și revii din trecut, este posibil ca și iubitul tău să nu poată face același lucru.
Pasul 4. Planificați scuze
O scurtă scuză (de ex. „Uh, îmi pare rău!”) Când îi călcați accidental piciorul sau vărsați băutura pe hainele sale este încă acceptabilă. Cu toate acestea, pentru scuze mai serioase, este o idee bună să vă pregătiți pentru asta și chiar să exersați spunând asta.
- Pentru a vă asigura că puteți include „3P” (regret, responsabilitate și repararea) în scuze, este o idee bună să vă gândiți la ceea ce veți spune. Încercați să practicați scuze în fața oglinzii. De asemenea, puteți cere unui prieten să vă ajute să vă exersați scuzele.
- Cererea de scuze în persoană este de obicei cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, puteți scrie și o scrisoare de scuze dacă iubitul dvs. este reticent să vă vadă (pentru că ați uitat să-l ridicați la aeroport, de exemplu) sau dacă simțiți că scuzele dvs. ar suna mai bine atunci când ați scris-o.
- În timp ce alte persoane preferă să aștepte până când momentul este potrivit pentru a-și cere scuze, uneori este mai bine dacă îți ceri scuze imediat înainte ca acestea să-și arate tristețea sau furia. De exemplu, dacă știi că va fi supărat dacă îți vei uita ziua de naștere, ar trebui să fii pregătit să-ți ceri scuze înainte să-și exprime dezamăgirea.
Partea 2 din 3: Spunerea Scuze
Pasul 1. Asumați-vă responsabilitatea
Orice formă de scuze pe care doriți să o arătați, subliniați că sunteți partea responsabilă și că sunteți partea „rănită”. Nu încercați să reduceți, să justificați sau să aruncați erori.
- Chiar dacă nu ești în întregime vinovat (și poate că și el a făcut-o), ceea ce exprimi este scuzele tale, deci trebuie să te concentrezi asupra greșelii tale. Nu vă concentrați pe scuzele pe care le meritați (cel puțin deocamdată); concentrează-te doar pe scuzele pe care trebuie să le exprimi.
- Încercați să folosiți propoziții care au modelul „Eu …..- voi”. Puteți completa spațiile libere cu acțiunile care l-au rănit, precum și pașii pe care i-ați face pentru a îmbunătăți situația sau pentru a preveni aceleași greșeli să se întâmple.
Pasul 2. Spune-i ce trebuie să audă
Dacă ați fost vreodată dezamăgiți de scuzele false pe care politicienii și vedetele le spun adesea „frumos”, lucrul care vă supără într-adevăr este lipsa unei reflexii a vinovăției și a remușcării în cerere.
- Adesea, este mai bine să spui în mod specific „Îmi pare rău” și „Eu sunt cel care are vina”. Fraze simple ca acestea pot fi foarte greu de spus, dar pot sta la baza unei bune scuze.
- Adăugarea conjuncției „pentru că” urmată de greșeala dvs. specifică poate fi, de asemenea, o scuză bună.
- De exemplu, comparați „Ai! Prietenii mei și cu mine ne-am distrat atât de mult încât am pierdut urma timpului și am uitat de aspectul tău!” cu „Îmi pare rău că am uitat să vă uit la spectacol. Sunt vinovat că nu am pus primul program în seara asta, în timp ce știu că trebuie să vin să te susțin ".
Pasul 3. Respectă-i sentimentele
S-ar putea să sperați că vă va accepta scuzele în curând (indiferent de cât de perfect este). Cu toate acestea, rănile interioare nu se vindecă întotdeauna rapid. Nu ar trebui să acceptați abuzurile verbale (și, desigur, orice formă de violență), ci să încercați să-i oferiți spațiu și timp pentru a-i evada frustrarea sau dezamăgirea.
- Cererea de scuze poate fi dificilă. În plus, multor oameni le este greu să o accepte. Unii oameni folosesc scuzele ca o scuză pentru a-și scoate rănile. Când îți ceri scuze, el se poate închide și nu va spune nimic. De asemenea, poate încerca să te ignore sau să nu vrea să audă ce ai de spus. În această situație, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla și ascultați cu răbdare dacă vrea să vorbească.
- Nu cereți și nu vă așteptați la iertare, cel puțin imediat ce vă cereți scuze. În loc să-l subliniezi spunând „Te rog să mă ierți”, încearcă să spui „Sper că te poți ierta, chiar dacă nu acum”.
Pasul 4. Vorbește clar, ferm și sincer
Așa cum s-a explicat în pașii anteriori, cele mai bune scuze sunt gândite sau „construite” cu atenție, nu se bat în jurul tufișului și arată clar vinovăție, remușcare și dăruire pentru corectarea situației și a rănirii.
-
Luați în considerare câteva exemple de scuze de mai jos care utilizează conceptele „3P”, remușcări, responsabilitate și remedierea situației:
- "Îmi pare rău. Mi-am dat seama că întârzierea mea ne-a făcut să ratăm începutul filmului. Data viitoare, te voi distra cu un film."
- "Îmi pare rău. Știu că nu îți este ușor să ai încredere în alți oameni, iar minciunile mele îți vor face și mai greu să dai încredere. Nu ar trebui să mint, deși mă tem de reacția ta. Promit să fii mai cinstit și de încredere de acum înainte ".
- "Îmi pare rău că ți-am vorbit așa. Nu ar fi trebuit să spun asta. Voi încerca să-ți spun când nu-mi place ceva, decât să-l țin și să-mi evacuez toate emoțiile ca înainte".
Partea 3 din 3: Arătând regret
Pasul 1. Păstrează-ți promisiunea
Dacă promiți să corectezi lucrurile atunci când îți ceri scuze, asigură-te că ești dispus și capabil să ții promisiunea. Scuzele dvs. nu sunt complete până nu ați finalizat cu succes „sarcina finală”.
- Dacă promiți că nu vei mai întârzia, schimbă-ți rutina în mod clar, astfel încât să te poți prezenta la timp. O schimbare vizibilă de atitudine este un semn clar de sinceritate.
- De fiecare dată când trebuie să-ți ceri scuze pentru același lucru, scuzele tale devin mai greu de crezut și acceptat. Este posibil să nu vă puteți schimba complet tendința de a spune lucruri dureroase atunci când sunteți stresați, dar un efort real pentru a vă schimba atitudinea vă va face scuzele mai acceptabile.
Pasul 2. Folosiți puterea atingerii sau interacțiunea fizică
Scuzele asociate cu o mână, o atingere pe umăr sau o îmbrățișare se dovedesc de obicei mai eficiente. Atingerea poate reflecta familiaritatea (în acest caz, o cunoașteți și o înțelegeți) și sinceritatea (vă referiți la ceea ce spuneți).
Desigur, va trebui să te bazezi pe judecata sau judecata ta. Dacă îi rănești cu adevărat sentimentele, el îți poate evita atingerea. Nu încercați să forțați contactul fizic atunci când partenerul dvs. nu dorește să îl accepte. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că de multe ori, chiar și cei mai reci colegi își doresc o îmbrățișare atunci când sentimentele le fac rău
Pasul 3. Urmează-ți scuzele cu afecțiune
Chiar și o scuză bună arată că îți cunoști bine partenerul. Acest lucru va fi întărit atunci când scuzele tale sunt însoțite de o formă de afecțiune pe care simți că o va aprecia.
- Scrieți o poezie sau un cântec despre aceasta. Faceți un colaj pictural sau foto cu momentele fericite pe care le-ați trăit voi doi. Pregătește mâncarea lui preferată. Oferiți-l să-l ajutați într-o organizație sau instituție care îi place.
- Forma de afecțiune prezentată nu trebuie să fie legată de vina dvs., dar poate fi eficientă în anumite situații. De exemplu, dacă îți uiți ziua de naștere, organizează o petrecere surpriză o săptămână sau două mai târziu. Depuneți mult efort pentru a face o petrecere specială pentru el.
- Fără a intenționa să generalizeze la toți bărbații, unii parteneri pot fi mai receptivi la formele fizice de afecțiune. Cu toate acestea, nu acceptați niciodată să fiți forțați să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți (atât fizice, cât și non-fizice) ca parte a scuzelor. O scuză nu este o „invitație” de care trebuie profitat.
Pasul 4. Nu vă așteptați la nimic în schimb
Nu uitați să vă concentrați asupra rolului dvs. și a ceea ce trebuie făcut ca parte a scuzelor. Nu poți controla sau controla răspunsul sau ceea ce va spune sau face.
- Ceea ce puteți face este să fiți un partener bun, arătând că vă puteți admite greșelile și puteți lucra pentru a îmbunătăți situația. După aceea, modul său de a vă răspunde și dorința de a-și recunoaște rolul în problemă (dacă are unul) vor fi propria sa afacere.
- Scuzele ușor exprimate (și scuzele) sunt importante pentru a determina succesul unei relații pe termen lung. Între timp, scuzele forțate și cererile de iertare vor forma doar baza unei relații slabe.
