Lupta cu partenerul tău este obișnuită, dar știi cum să te împaci din nou pentru a restabili o relație? După o luptă, fii cu tact asumându-ți responsabilitatea pentru fiecare acțiune și scuzându-te dacă ai greșit. Invitați-vă partenerul să comunice deschis și să fie un bun ascultător. Pentru a uita luptele din trecut, acordați o atenție autentică și arătați dorința de a vă schimba, astfel încât voi doi să puteți construi o relație de durată.
Etapa
Partea 1 din 3: Luarea inițiativei de machiaj
Pasul 1. Încetează să te mai certi, astfel încât să te poți repara
Nu țineți furia și nu permiteți ca argumentul să continue a doua zi. Faceți o rezoluție pentru a pune capăt conflictului. Acceptați împreună că doriți amândoi să vă împăcați, astfel încât relația să poată fi restabilită.
Pasul 2. Recunoașteți rolul dvs. în declanșarea argumentului
Oricare ar fi motivul, amintiți-vă că ați jucat și un rol în această luptă. Fii umil și recunoaște-ți greșelile. În loc să spuneți „dar” sau „ar trebui”, concentrați-vă asupra comportamentului dvs. care declanșează argumentul.
- De exemplu, poate apărea o ceartă pentru că țipi la partenerul tău sau îl întrerupi atunci când acesta vorbește, chiar dacă el sau ea vrea să fie auzit.
- Pentru a-mi cere scuze, poți spune: „Am fost prea repede ca să acuz înainte să-ți aud explicația. Îmi pare rău”.
Pasul 3. Controlează-ți furia
Certurile duc adesea la furie și dezamăgire. Dacă începi să te enervezi, dă-ți seama că ești capabil să-ți controlezi emoțiile, iar furia ta nu se datorează altor persoane. Folosiți tehnici pentru ameliorarea furiei, cum ar fi respirația profundă. Gândește-te de ce ești furios și încearcă să înțelegi situația cu o minte obiectivă.
Exprimă-ți sentimentele ținând un jurnal pentru a identifica și a înțelege cum te simți. De exemplu, dacă ești dezamăgit că partenerul tău nu te-a sunat, notează acest incident și impactul pe care l-a avut asupra sentimentelor tale. Este posibil să observați că sunteți furios pentru că vă simțiți ignorat sau doriți atenție
Pasul 4. Prioritizează relația cu partenerul tău
Dacă binele și răul sunt încă mai importante decât o relație armonioasă, este timpul să înveți să dai drumul și să ierți. În loc să insiști că ai dreptate, încearcă să înțelegi punctul de vedere al celuilalt. Cereți-i părerea și amintiți-vă că o relație armonioasă este mult mai importantă decât să vă simțiți bine.
- De exemplu, în loc să spui „Am dreptate. Te înșeli”, s-ar putea să spui „Poate avem opinii diferite. Vreau să le știu”.
- Amintiți-vă că voi doi sunteți o echipă. Așa că nu vă învinuiți unul pe celălalt. Încercați să vă gândiți împreună la cea mai bună soluție.
Pasul 5. Scuzați-vă pentru greșeala pe care ați făcut-o
Explicați-vă că vă regretați acțiunile și apoi vă cereți scuze partenerului. Dă dovadă de empatie înțelegându-i sentimentele ca urmare a acțiunilor tale. Spuneți-i „Îmi pare rău” din inimă pentru a-i anunța că vă pare rău cu adevărat și vă cereți scuze.
De exemplu, ai putea spune: „Îmi pare rău că am țipat la tine. Am fost nepoliticos. Mă simt vinovat că ceea ce am spus te-a făcut să te simți nerespectat. Îmi pare rău”
Pasul 6. Iartă-ți partenerul
Nu țineți resentimente împotriva partenerului dvs. Spune-i că i-ai iertat acțiunile și că nu ești supărat pe el. În plus, scriind o scrisoare pentru a transmite că l-ai iertat, nu ții furie și poți uita lupta.
Iertarea nu înseamnă uitarea sau ignorarea a ceea ce s-a întâmplat. Iertarea este o modalitate de a te elibera de emoțiile negative și de a restabili relațiile. Amintiți-vă că trebuie să vă forjați pentru a putea ierta pe alții, deoarece această abilitate nu se dezvoltă instantaneu
Partea 2 din 3: Uitarea certurilor
Pasul 1. Lăsați deoparte ceva timp pentru a fi singur
Dacă nu interacționați unul cu celălalt, amândoi aveți șansa să gândiți clar și să vă liniștiți. Spune-i partenerului tău că vrei să fii singur și explică de ce. În avans, sunteți de acord ca voi doi să vă întâlniți în următoarele câteva zile, astfel încât problema să nu persiste. Acest mod arată că nu doriți să vă separați. Astfel, amândoi sunteți capabili să vă controlați emoțiile și să găsiți cea mai bună soluție.
De exemplu, dacă voi doi locuiți în aceeași casă, faceți activități singuri toată ziua sau în weekend sau petreceți mai mult timp în aer liber. Dacă voi doi nu locuiți împreună, fiți de acord că nu veți interacționa cu el pentru o vreme, spuneți 1 sau 2 zile
Pasul 2. Definiți limitele
Pentru a compensa, trebuie să stabiliți limite pentru a vă asigura că lupta nu se va mai repeta, de exemplu, luând o decizie ca voi doi să discutați doar o soluție și să nu spuneți nimic rău sau să dați vina pe cealaltă persoană. Aceste limite trebuie convenite reciproc, astfel încât conversația să aibă loc într-o atmosferă confortabilă și să se desfășoare fără probleme.
De exemplu, sunteți de acord că niciunul dintre voi nu se va țipa unul pe celălalt sau nu se va insulta reciproc. Dacă atmosfera se încălzește, conversația trebuie oprită mai întâi pentru a fi continuată la altă oră
Pasul 3. Ascultați ceea ce are de spus cu inima și mintea deschise
Când doriți să încheiați o ceartă cu partenerul dvs., ascultați cu atenție ce are de spus. În loc să vă gândiți la ce să spuneți pentru a răspunde sau a vă apăra, încercați să înțelegeți ce spune el cât mai bine. Când vorbește, nu întrerupe sau gândește-te la ceea ce vrei să spui. În schimb, acordați-vă toată atenția, faceți contact vizual și arătați că înțelegeți explicația.
- Când a terminat de vorbit, răspundeți reformulând pe scurt afirmația sa, de exemplu: „Dacă am auzit bine, vrei să-ți transmit dorințele într-un mod mai bun”.
- Nu spune absolut, cum ar fi „întotdeauna” și „niciodată”.
- Eliminați dorința de a fi partidul „corect”. În schimb, fii umil și ascultă explicația. Rețineți că există posibilitatea ca părerea sa să fie corectă.
Pasul 4. Încearcă să-i înțelegi sentimentele
Dacă este supărat, ajută-l să-și controleze emoțiile și să se calmeze. Când își exprimă supărarea, ascultă fără a te întrerupe. Permite-i să-și exprime sentimentele chiar dacă pare scandalos sau grosolan. Dacă se simte auzit, voi doi vă veți înțelege și vă veți înțelege.
Lasă-l să vorbească și să încerce să-și înțeleagă sentimentele, în loc să le judeci sau să le ignori
Pasul 5. Exprimă-ți opinia și exprimă-ți sentimentele
Fă asta din toată inima, astfel încât să te poată înțelege și să se simtă apreciat. Pentru aceasta, folosiți cuvântul „eu / eu” pentru a concentra conversația asupra dvs., nu asupra acțiunii. Dacă începeți să cădeți în capcana învinovățirii sau criticării partenerului, încercați să schimbați subiectul exprimând ce simțiți.
- De exemplu, spune-i partenerului tău: „Mă simt dezamăgit pentru că ai pregătit cina doar pentru prietenul tău”, în loc de „Te gândești doar la prietenul tău, dar nu îți pasă niciodată de mine”. Prima frază face ca cuplul să nu se simtă vinovat.
- După aceea, poți continua să spui ce vrei, de exemplu, "mă simt neglijat. Data viitoare, sper să fii atent la mine".
- Încercați să găsiți ceva în comun între voi doi. Aflați ce este de comun acord și apoi faceți din acesta un punct de plecare pentru a vă gândi la cea mai bună soluție. Dacă este greu să găsești un punct comun într-o astfel de situație, nu uitați că amândoi aveți un lucru în comun: vă iubiți.
Partea 3 din 3: Restabilirea relațiilor
Pasul 1. Urmăriți sfatul său
Dacă partenerul dvs. face sugestii utile pentru prevenirea luptelor, răspundeți procedând astfel. Acest lucru arată că îi asculți părerea și vrei să faci schimbări pozitive. Recunoașteți că nu sunteți perfect și că există lucruri care trebuie îmbunătățite. Scapă de dorința de a te apăra și învață să cedezi.
- De exemplu, dacă partenerul tău îți cere să-l ajuți cu treburile casnice, fă-o fără să fii întrebat, cum ar fi spălarea vaselor, cumpărăturile pentru alimente, gătitul sau ordonarea casei.
- Nu trebuie să renunți sau să sacrifici interesul personal pentru a-ți mulțumi partenerul. Sugestiile care trebuie puse în aplicare sunt cele care sunt utile, mai degrabă decât cele care sunt împovărătoare sau limitative.
Pasul 2. Acordă-i partenerului tău o atenție autentică
Cu cât vă simțiți mai repede calm și ușurați, cu atât mai bine. Acțiunile de stimulare a dispoziției vă aduc pe voi doi mai aproape. Acordați-i o atenție autentică într-un mod care îi este semnificativ. Ignorarea partenerului după o luptă poate tensiona relația. Dacă nu este bifată, această condiție face ca relația să se încheie.
Fii atent la partenerul tău spunând că îl iubești, ducându-l la un film sau gătind masa lui preferată
Pasul 3. Restabiliți apropierea oferindu-vă afecțiune
Acest lucru vă va face să vă simțiți din nou apropiați, mai ales după o luptă. Ia-l de mână, înfășoară-ți brațul în jurul umărului sau masează-i piciorul. Asigurați-vă că ceea ce faceți îl face să se simtă confortabil.
Afecțiunea este utilă și pentru reducerea stresului, astfel încât să puteți profita amândoi
Pasul 4. Faceți activități distractive împreună
Alocați timp pentru a restabili prietenii și relațiile romantice. Decideți o activitate care vă va plăcea împreună, cum ar fi înotul, mâncarea preferată la un restaurant, o plimbare pe îndelete în parc sau vizitarea unui muzeu.
Pasul 5. Creează o atmosferă romantică
Dacă amândoi pur și simplu ați avut o luptă mare, care face greu să vă machiați din nou, a fi afectuos cu partenerul dvs. poate fi un sfat sigur. Oferă-i ceva ce și-a dorit dintotdeauna sau invită-l să se bucure de terapia de masaj. Dacă doriți un alt mod mai memorabil, înscrieți-vă împreună pentru o excursie sau invitați-l să facă activități în funcție de hobby-urile sale. Orice vrei să faci, asigură-te că se simte apreciat și iubit.
Amintiți-vă că a fi afectuos nu înseamnă a vă cere scuze sau a fi o soluție la o problemă
Pasul 6. Fii pregătit pentru schimbare
După o luptă, poate partenerul tău pare diferit de obicei sau există o altă latură a lui pe care tocmai ai descoperit-o. În calitate de soț / soție, amintiți-vă că trecerea atmosferei de lună de miere este un lucru firesc și învățați să vă acceptați partenerul așa cum sunt cu toate neajunsurile lor. Dacă lupta îți schimbă relația sau percepția asupra partenerului tău, acceptă această realitate fără a-i fi ostil. Uneori, lupta aduce nouă dinamică amândurora. Așadar, fii flexibil în fața schimbărilor.
- Multe cupluri speră că lucrurile vor reveni „la felul în care erau”. Totuși, amintiți-vă că relațiile evoluează și se schimbă întotdeauna. Prin urmare, încercați să acceptați realitatea și să vedeți aspectele pozitive ale acestei experiențe pentru a trăi o calitate a vieții mai bună.
- Folosiți experiența ca o oportunitate de învățare pentru a vă consolida relația cu partenerul.
Pasul 7. Consultați un consilier de familie
Dacă amândoi decideți că doriți să continuați relația, dar încă luptați mult, cereți ajutorul unui consilier care vă poate ajuta partenerul să facă față problemelor de comunicare, defecțiunilor relației, dezacordurilor și să încurajeze emoții pozitive unul în celălalt. Decizia de a vedea un consilier nu este ușoară, dar amintiți-vă că consilierea poate ajuta la restabilirea și consolidarea relațiilor.
- Consultați un consilier cât mai curând posibil, în loc să alegeți această opțiune ca ultimă soluție. Solicitarea de ajutor și sprijin din partea celorlalți arată forță, nu slăbiciune.
- Căutați informații despre consilierii de familie prin intermediul companiilor de asigurări sau al clinicilor de sănătate mintală. De asemenea, cereți prietenilor recomandări sau folosiți internetul pentru a găsi un terapeut într-o locație din apropiere.
