Dacă simți că relația cu partenerul tău are probleme sau trece prin circumstanțe dificile, este posibil să nu știi cum să le salvezi. Multe cupluri experimentează perioade în care adesea se ciocnesc sau nu reușesc să lucreze împreună ca o echipă. Evaluarea relației, îmbunătățirea comunicării cu partenerul tău și renunțarea la programul de timp de calitate împreună vă pot ajuta să vă salvați relația și să vă asigurați că amândoi veți putea trece împreună prin aceste momente dificile.
Etapa
Partea 1 din 3: Evaluarea relației dvs
Pasul 1. Aflați dacă vă dedicați amândoi salvarea relației
Este important pentru amândoi să vă angajați să lucrați împreună pentru a îmbunătăți relația și a o face mai bună decât era înainte. Amândoi puteți fi de acord să faceți acest lucru verbal ca o modalitate de a arăta că sunteți dispuși să depuneți efortul pentru relație. Dacă partenerul dvs. nu este sigur cu privire la dorința sa de a salva relația, poate fi necesar să vă reconsiderați cât de mult înseamnă această relație pentru el. O relație poate fi dificil de salvat dacă ambele părți nu sunt angajate în aceasta.
Pasul 2. Luați în considerare motivele pentru care sunteți încă cu partenerul dvs
Înainte de a începe lupta pentru a salva relația, ar trebui să te așezi și să te întrebi ce te-a atras în primul rând pe partenerul tău și cum s-au schimbat sau s-au schimbat aceste trăsături. Dacă vă luați un moment pentru a vă reevalua motivele pentru care vă aflați într-o relație cu această persoană, vă puteți aminti de ce doriți să rămâneți cu el și să încercați să vă reînnoiți relația.
Tu și partenerul dvs. puteți face acest lucru împreună. Fiți dispus să vă angajați în critici reciproc constructive și să folosiți declarațiile „eu”. De exemplu: "Simt că obișnuiam să petrecem mai mult timp împreună. Acum simt că nu ne vedem aproape niciodată" sau "Cred că unul dintre cele mai mari lucruri care îmi plac la tine este energia și pasiunea ta în viață. Dar în ultima vreme Simt că ești deprimat și te retragi. " Concentrați-vă pe calitățile pe care le prețuiți și le admirați și apoi căutați când sau cum au început să se estompeze aceste calități în relație
Pasul 3. Bazează-te pe familie și prieteni pentru perspectivă și sfaturi
Uneori poate fi dificil să obții perspectivă asupra relației tale, mai ales atunci când ești implicat emoțional în ea. Vorbește cu prietenii apropiați și familia în care ai încredere și te cunoaște bine pe tine și pe partenerul tău. Discutați despre unele dintre problemele pe care le-ați putea avea și întrebați dacă au avut probleme similare. Este posibil să fie în măsură să sugereze anumite tactici pe care le puteți încerca să reînnoiți relația.
Amintiți-vă că prea multe voci și opinii externe pot sfârși prin a face ca relația dvs. să se destrame și să conducă la presupuneri sau părtiniri între dvs. și partenerul dvs. Ascultați sfaturile altora, dar luați-le în considerare. Amintiți-vă că trebuie doar să vă concentrați asupra comunicării deschise cu partenerul dvs., mai degrabă decât cu ceilalți oameni din jur, pentru a salva relația de a nu se destrăma
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea comunicării
Pasul 1. Încearcă să fii calm și respectuos atunci când comunici cu partenerul tău
Menținerea unui nivel de respect și control emoțional atunci când discutați probleme de relație cu partenerul dvs. poate fi o întreprindere dificilă.
- Începerea conversației cu înțelegere și respect față de cealaltă parte va arăta că doriți să depuneți efortul pentru ca relația să funcționeze. Evitați să blestem sau să ridicați vocea la partener atunci când discutați probleme în relație. În schimb, încearcă să fii mai sincer și mai deschis cu privire la sentimentele tale într-un mod grijuliu și iubitor.
- Înainte de a vorbi cu partenerul tău, folosește o tehnică de calmare pentru a iniția un răspuns calmant în corpul tău. Respirația profundă, meditația sau chiar exercițiile fizice înainte de a vă așeza pentru a vorbi vă pot ajuta să rămâneți echilibrat în timpul conversațiilor incomode.
Pasul 2. Fii sincer și fii specific cu privire la modul în care te simți
Pentru a îmbunătăți comunicarea cu partenerul dvs., este important să încercați să evitați potențialele neînțelegeri și comunicări greșite. O modalitate de a face acest lucru este să vă concentrați pe a fi sincer, sincer și specific cu privire la sentimentele și dorințele dvs. pentru partenerul dvs. Dacă simțiți că partenerul dvs. vă ignoră relația, ar trebui să fiți sinceri și sinceri cu privire la modul și motivul pentru care acest lucru vă cauzează probleme.
- Acest pas ar putea fi la fel de simplu ca a spune: „Simt că nu ne-am văzut prea mult în ultima vreme și mi-e dor să fiu lângă tine, doar noi doi”. Apoi, puteți sugera să mergeți la un restaurant pentru o seară romantică doar voi doi. Intențiile tale sunt clare pentru partenerul tău și poți fi sigur că vei încerca să comunici cu partenerul tău.
- La fel, atunci când există dezacorduri, încercați să vă concentrați exact asupra a ceea ce vă face să vă supărați sau să vă supărați, mai degrabă decât să încercați să discutați toate problemele dvs. simultan. Dacă simțiți că nu petreceți suficient timp împreună, concentrați discuția pe modalități prin care vă puteți vedea mai des și faceți timp unul pentru celălalt. Dacă disputa se referă la teme, cum ar fi scoaterea sacilor de gunoi, concentrați discuția sugerând că amândoi știți de ce este important să scoateți gunoiul.
- Evitați să lăsați discuția despre gunoi despre cum partenerul dvs. nu acordă atenție treburilor casnice sau cât de leneș sau neatent este partenerul dvs. Treceți la o problemă la un moment dat, astfel încât amândoi să nu vă lăsați copleșiți și dezacordul să nu escaladeze într-o luptă țipătoare.
Pasul 3. Ascultați activ
Ascultarea activă înseamnă a asculta și a răspunde la cineva într-un mod care promovează înțelegerea reciprocă. În loc să priviți o conversație cu partenerul dvs. ca pe o competiție sau un război de câștigat, gândiți-vă la conversație ca la o oportunitate de a învăța și o modalitate de a înțelege mai bine trecutul partenerului. Acest lucru vă va permite să vedeți conversația cu partenerul dvs. ca o modalitate de a asculta cu atenție, în loc să vorbiți cu el sau cu ea sau să ignorați ceea ce are de spus.
Pentru a asculta activ, concentrează-ți atenția asupra partenerului tău și lasă-l să termine fără a fi întrerupt. Atunci trebuie să repeti ceea ce a spus cealaltă persoană în propriile tale cuvinte. Deși nu sunteți neapărat de acord cu ceea ce spune partenerul dvs., aceasta va arăta că înțelegeți ce spune și sunteți dispuși să discutați opinia sa într-un schimb sănătos de gânduri și sentimente, mai degrabă decât într-un argument
Pasul 4. Fii dispus să recunoști punctul de vedere al partenerului tău
Ascultarea activă a partenerului este doar jumătate din comunicarea eficientă. Cealaltă jumătate recunoaște punctul de vedere al partenerului dvs., reflectând asupra sentimentelor sale și discutând posibile modalități de a rezolva conflictul. Aceasta ar putea fi o discuție deschisă atunci când vorbiți amândoi despre modalități prin care vă puteți ajusta rutinele și programele reciproc pentru a se acomoda reciproc sau poate fi o cale de ieșire din conflicte pe care le ridicați și apoi discutați cu partenerul dvs. Important este să arăți că respecti punctul de vedere al partenerului tău și că ești dispus să colaborezi pentru a găsi o posibilă soluție la problemă.
De exemplu, este posibil ca partenerul tău să nu-ți placă să lucrezi târziu și să nu vii acasă decât noaptea târziu. După ce partenerul tău a terminat de vorbit, răspunde spunând „Ceea ce primesc este să preferi dacă vin acasă devreme noaptea și nu lucrez foarte mult pentru a putea petrece mai mult timp împreună. De asemenea, vreau să petrecem mai mult timp împreună. Trebuie să fac ore suplimentare pentru că vine un termen limită, dar aș vrea să te duc la cină în acest weekend, ca să putem petrece noaptea singuri. " Acest răspuns arată că ascultați ceea ce are de spus partenerul dvs. și că oferiți o modalitate de a rezolva conflictul. Îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și ești simpatic pentru perspectiva partenerului tău
Pasul 5. Căutați terapie sau consiliere, dacă este necesar
Uneori, poate fi necesar să vedeți un terapeut sau un consilier pentru a vă ajuta să deschideți unele dintre emoțiile și sentimentele care vă amenință relația. Găsiți un terapeut sau un consilier de cupluri în care să aveți încredere și să vă simțiți confortabil, fiind sincer în prezența lor. Deseori, a merge împreună la terapie poate fi primul pas în a-ți arăta angajamentul de a salva relația.
De asemenea, poate doriți să luați în considerare să mergeți singur la terapie dacă aveți probleme personale care ar putea afecta relația. Examinarea propriilor probleme poate ajuta la eliberarea sentimentelor de furie, anxietate sau stres pe care le aduceți în relația cu partenerul
Partea 3 din 3: Petrecerea timpului de calitate împreună
Pasul 1. Veniți împreună cu o ieșire de calitate
Unul dintre principalele motive pentru care cuplurile au probleme este că una dintre părți simte că cealaltă nu pune suficient timp și efort în relație. Asigurați-vă timp pentru partenerul dvs. și asigurați-vă că își face timp pentru dvs. stând liniștit și venind cu planuri de ieșiri și activități pe care le puteți face împreună. Concentrați-vă pe crearea unui timp de calitate atunci când amândoi aveți ocazia să interacționați, să vorbiți, să râdeți și să lucrați împreună într-un mod distractiv.
Poate fi la fel de simplu ca să petreceți o seară specială la un restaurant elegant sau împreună într-o excursie la activitatea dvs. preferată în natură. Faceți un efort pentru a combina activități care vă plac atât și fiți dispuși să încercați împreună lucruri noi sau diferite. Acest lucru va face ca timpul petrecut împreună să fie interesant și plăcut pentru amândoi
Pasul 2. Asumați-vă un angajament până în prezent o dată pe săptămână
Dacă sunteți amândoi foarte ocupați cu carierele și programele respective, poate fi necesar să alegeți o zi a săptămânii care este data oficială de noapte. Asta înseamnă că, indiferent de evenimentele de la birou sau de angajamentele de muncă pe care le-ai avea, faci doar ceva singur, fără nimeni altcineva în acea noapte. Dacă aveți un timp stabilit pentru date, vă va fi mai ușor să planificați evenimente sau activități și vă va informa pe amândoi când veți avea ocazia să petreceți singuri împreună.
După ce ați convenit o noapte specială pentru întâlnire, evitați săriți sau săriți peste noapte. Angajarea în acest moment înseamnă că sunteți dispus să lăsați deoparte alte activități posibile pentru partenerul dvs. și să respectați timpul de calitate convenit de comun acord
Pasul 3. Surprinde-ți partenerul cu o întâlnire unică
Dacă încercați să vă faceți partenerul mai interesat de relație și să vă reînnoiți angajamentul unul cu celălalt, planificați o dată-surpriză într-un cadru unic.
