Aproape toată lumea înțelege ce înseamnă să iubești o altă persoană și este capabil să recunoască sentimentele care apar sub forma dorinței intense, a admirației și a atracției emoționale față de o altă persoană. În acest timp, am parcurs un drum lung pentru a învăța cum să îi iubim bine pe ceilalți. Dar cum rămâne cu abilitatea noastră de a ne iubi pe noi înșine? Mulți dintre noi nu înțeleg acest termen pentru că încă se simte străin de ei. Abilitatea de a se iubi pe sine este o combinație de acceptare de sine, autocontrol (spre deosebire de obsesie de sine), conștiință de sine, bunătate și respect de sine. A te iubi include două lucruri, înțelegerea și acțiunea. Pentru a te iubi pe tine însuți, trebuie mai întâi să înțelegi ideea că ești demn de respect de sine și demn de bunătate. După aceea, ar trebui să luați măsuri care să arate că vă iubiți pe voi înșivă, că sunteți capabili să vă tratați cu drag și grijă. Pe scurt, iubirea de sine se simte pozitivă față de tine în acțiune.
Etapa
Metoda 1 din 4: Îmbunătățirea vederii asupra ta
Pasul 1. Scapă de convingerile tale negative despre tine
Mulți oameni au dificultăți în a scăpa de gândurile negative despre ei înșiși. Aceste gânduri negative provin de obicei de la alți oameni pe care îi respectăm și de la oameni de a căror dragoste și acceptare avem nevoie.
Pasul 2. Nu cere perfecțiune
Există oameni care nu se pot accepta pe ei înșiși pentru că simt că există lucruri care nu sunt perfecte în ele. Dacă vrei întotdeauna să fii perfect și de multe ori te simți negativ pentru că crezi că ai defecte, încearcă următoarele trei moduri. Începeți prin a vă rupe obiceiul de a vă gândi la perfecțiune, concentrați-vă pe încercarea de a vă atinge obiectivele și continuați să încercați.
Prin mutarea concentrării de la rezultatul final (care poate fi judecat după termenul „perfecțiune”) la efortul de a sprijini îndeplinirea unei sarcini (care este mai greu de măsurat ca „perfect”), veți putea aprecia mai bine propria muncă grea
Pasul 3. Scapă de punctul tău negativ de vedere
Obiceiul de a te concentra doar asupra lucrurilor negative din viață este un obicei prost. Atenția concentrată excesiv asupra lucrurilor negative sau evenimentelor neplăcute va face ca aceste evenimente să se simtă disproporționat de importante. Dacă de multe ori vă plângeți că tot ceea ce experimentați se simte neplăcut, încercați să găsiți dovezi care să vă contrazică părerea. Este puțin probabil ca ceva prin care treci să fie chiar atât de rău.
Pasul 4. Nu vă lăsați niciodată jos
A te umili înseamnă a-ți coborî demnitatea de la o ființă umană la un anumit aspect care nu îți place de tine.
- Declarația „Sunt un eșec” pentru că am fost concediat din serviciu, nu este corectă și nici corectă pentru tine. În schimb, faceți o declarație de auto-ajutor: „Mi-am pierdut recent slujba, dar pot profita de această experiență și pot găsi un nou loc de muncă în curând”.
- Afirmația „Sunt atât de prost” este, de asemenea, neadevărată și nu constructivă. Te simți prost poate pentru că nu știi ceva. În schimb, gândiți-vă: „Nu știu cum să fac reparații la domiciliu. Mai bine iau un curs și învăț despre el, astfel încât să îl pot face în viitor.”
Pasul 5. Nu presupuneți că se va întâmpla cel mai rău
Este ușor să presupunem că cel mai rău rezultat se va întâmpla în fiecare situație. Cu toate acestea, puteți evita obiceiul generalizării sau exagerării care însoțește presupunerea că se va întâmpla cel mai rău. Trucul este să vă schimbați mentalitatea, astfel încât să puteți gândi realist și corect.
Pasul 6. Îmbunătățește-ți mentalitatea
Dacă observați că vă gândiți negativ la voi înșivă, recunoașteți ce simțiți, aflați ce cauzează aceste sentimente și faceți o nouă afirmație în mod conștient, schimbându-vă mentalitatea pentru a deveni mai pozitiv.
- De exemplu, dacă ați uitat să trimiteți un e-mail important despre muncă, s-ar putea să vă gândiți: „Ce idiot! De ce sunt în stare chiar să fac asta?”
- Rupeți acest obicei și gândiți-vă: „În acest moment mă simt foarte prost că am uitat să trimit un e-mail. Când eram mic, tatăl meu spunea că sunt prost. La cuvintele tatălui meu, nu la ale mele la care mă gândesc”. După aceea, gândiți-vă: „Am fost un angajat bun care a greșit ca ființă umană și data viitoare îmi voi trimite un memento. Deocamdată, voi trimite e-mailul cerându-mi scuze că am întârziat”.
Metoda 2 din 4: Exersați să vă iubiți
Pasul 1. Faceți o listă pentru a vă nota toate trăsăturile pozitive și a reflecta asupra acestor trăsături pozitive în fiecare zi
Acest lucru poate fi dificil pentru oamenii care obișnuiesc să se gândească negativ la ei înșiși, dar încearcă să găsești un lucru pozitiv despre tine și să-l adaugi la această listă o dată pe săptămână. În fiecare seară, încearcă să reflectezi la toate calitățile pozitive de pe listă.
- Faceți o listă notând lucruri pozitive specifice. Nu folosiți adjective generice pentru a vă descrie. Notează acțiuni sau trăsături care descriu în mod specific cine ești și ce ai făcut.
- De exemplu, în loc să scriu „Sunt amabil”, încearcă să scrii „Când un prieten are o problemă, dau un mic cadou util pentru a arăta că îmi pasă de ea. Acest lucru mă face să mă simt amabil”.
- Pe măsură ce citiți și reflectați, amintiți-vă că fiecare afirmație de pe această listă - chiar dacă nu pare importantă - este un motiv pentru care meritați respect și dragoste.
Pasul 2. Oferă-ți timp cadou
Nu te simți vinovat pentru că ai petrecut timp gândindu-te și reflectând asupra ta și a vieții tale. Trebuie să vă acordați timp și să vă permiteți să vă iubiți. Făcând acest lucru, veți putea petrece mai mult timp de calitate ajutându-i pe ceilalți.
Pasul 3. Sărbătorește și dăruiește-te
Aceasta este partea cu adevărat distractivă a exersării iubirii de sine: oferirea de cadouri! Dacă obțineți o realizare importantă, sărbătoriți-o cu cina la restaurantul dvs. preferat de luat masa. Amintiți-vă toată munca grea pe care o depuneți în fiecare zi și găsiți scuze pentru a vă oferi o plăcere plăcută. Cumpărați o carte sau un joc video care vă place. Redați emisiunea sau filmul dvs. preferat. Mergeți în vacanță singur sau bucurați-vă de relaxare confortabilă.
Pasul 4. Pregătiți un plan pentru a face față problemelor sau atitudinilor negative
Încercați să vă dați seama ce lucruri ar putea împiedica eforturile dvs. de a vă iubi pe voi înșivă și aflați cum să le faceți față. Realizați că nu puteți controla cuvintele și acțiunile altora, dar puteți controla propriile răspunsuri și reacții.
- Poate veți auzi comentarii negative de la anumite persoane, poate mama sau șeful dvs., care v-au prins într-o situație negativă. Dacă acest lucru se întâmplă în continuare, încercați să aflați de ce.
- Stabiliți cum veți face față gândurilor negative. Poate că trebuie să vă luați timp pentru a medita sau a practica respirația. Recunoaște-ți sentimentele și schimbă reacțiile negative folosind memento-uri pozitive ale bunătății tale.
Pasul 5. Solicitați ajutor unui terapeut
Explorarea gândurilor negative și identificarea factorilor declanșatori emoționali vă pot aduce înapoi sentimente sau amintiri despre evenimente din trecut cu care ați avut dificultăți.
- Un terapeut cu experiență în tratarea problemelor dureroase din trecut vă poate ghida în timpul perioadei de vindecare. În acest fel, nu va trebui să treci din nou prin această experiență dureroasă.
- Sala de practică a terapeutului poate fi un loc minunat pentru a învăța să gestionați productiv gândurile negative și să vă recunoașteți calitățile pozitive.
Pasul 6. Repetați afirmații pozitive în fiecare zi
Încercați să găsiți gânduri pozitive care să vă facă să vă simțiți mai bine și să le repetați în fiecare zi. Această metodă se va simți incomodă sau incomodă la început, dar va insufla gânduri pozitive, astfel încât să începeți să credeți în ea, chiar dacă nu ați crezut-o la început.
- O bună afirmație pozitivă, astfel încât să vă puteți iubi, este: „Sunt perfect, sunt o persoană de valoare și mă respect, am încredere și mă iubesc pe mine”.
- Dacă afirmațiile nu vă ajută, încercați să vedeți un terapeut care vă poate ajuta în alte moduri.
Pasul 7. Faceți activități care vă fac să vă simțiți bine
Gândiți-vă la lucruri care vă fac să vă simțiți bine fizic, emoțional și spiritual. Fă tot ceea ce te face să te simți bine în diferite moduri, poate prin exerciții, meditând și ținând un jurnal pentru a nota pozitivele. Realizați un program al activităților de rutină care vă pot oferi plăcere și alergați bine.
Pasul 8. Reflectă asupra efectelor practicării iubirii de sine
Când petreceți timp iubindu-vă și respectându-vă, veți simți beneficiile în viața voastră. Vedeți dacă vă simțiți mai energizat sau doriți să cunoașteți alți oameni. De asemenea, te vei simți mai responsabil pentru fiecare decizie pe care o iei și vei avea mai mult control asupra vieții tale.
Metoda 3 din 4: Practicarea meditației iubitoare de bunătate
Pasul 1. Aflați despre meditația de bunătate iubitoare
Meditația de bunătate iubitoare este un mod de a medita care te face să te iubești mai mult pe tine și pe ceilalți. În plus, această meditație poate fi și un instrument care te face mai capabil să te iubești pe tine însuți.
Pasul 2. Aplicați principiile meditației de bunătate iubitoare
Această meditație ne antrenează să iubim necondiționat sau necondiționat și vă permite să iubiți fără să judecați (pe voi și pe ceilalți).
Judecata asupra noastră sau a celorlalți va provoca de obicei tristețe în relațiile cu ceilalți sau în propriile noastre minți. A învăța să iubești fără a judeca înseamnă a învăța să iubești fără a fi egoist
Pasul 3. Respirați adânc
Începeți prin respirații lungi, lente, adânci. Așezați-vă confortabil pe un scaun și lăsați pieptul să se umple cu aer în timp ce vă extindeți diafragma. Expirați încet până când se termină.
Pasul 4. Sprijină-te cu afirmații pozitive
În timp ce continuați să respirați profund, începeți să repetați următoarele afirmații:
- Sper să-mi pot atinge obiectivele, să trăiesc fericit și pașnic.
- Fie ca eu să pot iubi pe ceilalți cu toată inima.
- Îmi doresc ca eu și familia mea să fim protejați de rău.
- Îmi doresc o viață sănătoasă și prosperă pentru mine, familia mea și prietenii mei.
- Sper că mă pot ierta pe mine și pe ceilalți.
Pasul 5. Identificați răspunsul negativ care vine cu afirmațiile pozitive
Dacă aveți gânduri negative atunci când spuneți afirmații pozitive, gândiți-vă cine a declanșat aceste gânduri negative. Amintiți-vă pe cine vă este greu să iubiți necondiționat. Repetați din nou aceste afirmații în timp ce vă gândiți la ele.
Pasul 6. Gândește-te la cineva care te face să te simți pozitiv
Repetați aceste afirmații pozitive în timp ce imaginați persoana care vă face să vă simțiți pozitivi.
Pasul 7. Gândește-te la cineva care te face să te simți neutru
Repetați aceste afirmații pozitive în timp ce vă imaginați persoana care vă face să vă simțiți neutru.
Pasul 8. Lasă pozitivitatea acestor afirmații să te umple complet
Repetați din nou această afirmație fără să vă gândiți la nimeni. Concentrați-vă doar pe pozitivele acestor afirmații. Lasă sentimentele pozitive să te umple și răspândește sentimente pozitive din interiorul tău pe tot pământul.
Pasul 9. Repetați mantra de bunătate iubitoare ca o închidere
Odată ce ați răspândit sentimente pozitive în toate direcțiile, repetați următoarea mantră: „Fie ca toate ființele umane să ducă o viață fericită, fericită și sănătoasă”. Repetați această afirmație de cinci ori până când simțiți că aceste cuvinte reverberează în corpul vostru și apoi le răspândiți în univers.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea sensului de a te iubi
Pasul 1. Recunoașteți problemele care pot apărea din faptul că nu vă puteți iubi
Lipsa iubirii de sine te poate determina să iei decizii de auto-înfrângere. Această afecțiune este de obicei aceeași cu lipsa unui sentiment de valoare care provoacă autosabotarea în mod conștient sau inconștient și face ca o persoană să nu poată satisface cele mai elementare nevoi ale vieții.
- Lipsa iubirii de sine poate duce la probleme de dependență pentru aprobarea altor persoane. Oamenii își ignoră deseori propriile nevoi doar pentru a obține aprobarea celorlalți.
- Lipsa iubirii de sine poate, de asemenea, preveni recuperarea tulburărilor emoționale. Un studiu a dovedit că persoanele cărora le place să se învinovățească pe sine și să se ignore se obțin rezultate mai puțin bune la psihoterapie.
Pasul 2. Recunoașteți cât de importante pot fi experiențele copilăriei asupra abilității dvs. de a vă iubi pe voi înșivă
Relația dintre părinți și copii influențează formarea caracterului de-a lungul vieții. Copiii ale căror nevoi fizice, emoționale și mentale nu sunt satisfăcute vor avea probleme pe tot parcursul vieții cu sentimente de valoare.
- Mesajele negative primite în copilărie, în special mesajele care se repetă, vor fi de obicei încorporate în mintea unei persoane și vor afecta modul în care se vede în viața de zi cu zi.
- De exemplu, un copil care este etichetat „prost” sau „plictisitor” se va gândi la sine ca fiind prost sau plictisitor ca un adult, chiar dacă s-a dovedit contrariul (de exemplu, are mulți prieteni, îi place să facă să râdă alte persoane sau trăiește un stil de viață distractiv).
Pasul 3. Aflați cum părinții pot cultiva sentimentele de valoare în copiii lor
Părinții pot aplica unele dintre următoarele sfaturi pentru a îmbunătăți stima de sine a copilului lor:
-
Ascultă-ți copilul pentru a cultiva sentimentul că este o persoană de valoare.
Părinții își ignoră adesea copilul căruia îi place să vorbească și nu ascultă bine ceea ce are de spus. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să-ți asculți copilul și să interacționezi cu el în timp ce răspunzi la întrebări sau răspunzi la ceea ce are de spus, el va simți că apreciezi ceea ce are de spus
-
Educați copiii fără a utiliza mijloace agresive (fără a lovi, a țipa sau a umili) pentru a-și stabiliza sentimentele interioare de valoare.
De exemplu, dacă copilul tău lovește un alt copil, îl poți trage deoparte și spune cu calm că nu ar trebui să lovească un alt copil pentru că îl va răni. Dacă este necesar, vă puteți duce copilul să se odihnească o vreme pentru a se răcori înainte de a reveni la joc
-
Oferiți căldură, afecțiune, sprijin și apreciere copiilor fără judecată, astfel încât să se simtă demni de dragoste și acceptare.
Dacă copilul tău spune că este trist din cauza a ceva care ți se pare o prostie (cum ar fi apusul soarelui), nu-i ignora sentimentele. Recunoașteți cum se simte spunând: „Înțeleg că ești trist pentru că soarele a apus”. Apoi, încercați să explicați de ce această situație nu poate fi schimbată spunând: „Soarele trebuie să apună în fiecare seară, deoarece pământul se rotește și există oameni în alte părți ale lumii care au nevoie și de lumina soarelui. Acum avem șansa să ne odihnim, astfel încât mâine dimineață să ne simțim din nou în stare proaspătă.” După aceea, îmbrățișează-ți copilul și oferă-i afecțiune fizică, astfel încât să se simtă confortabil. De asemenea, va simți că poți empatiza cu el, chiar dacă nu poți schimba lucrurile
Pasul 4. Cunoașteți efectul pe care comentariile altor persoane îl au asupra capacității dvs. de a vă iubi pe voi înșivă
Cu siguranță vă veți confrunta cu negativitate în viața de zi cu zi. Capacitatea de a te iubi pe tine nu poate fi antrenată prin închiderea ta într-o cameră fără influența comentariilor și atitudinilor negative ale altor persoane. Prin urmare, trebuie să înveți să faci față atitudinilor negative de la partenerul tău, de la șeful tău sau chiar de la oamenii pe care îi întâlnești pe stradă.
