Un obiectiv este un mod mental de a reprezenta o realizare specifică și măsurabilă pe care doriți să o atingeți prin efort. Obiectivele pot proveni din vise sau speranțe, dar spre deosebire de aceste două lucruri, obiectivele pot fi măsurate. Cu obiective bine planificate, poți ști ce vrei să realizezi și cum să-l realizezi. Scrierea obiectivelor vieții va fi foarte utilă și benefică. Cercetările arată că stabilirea obiectivelor te face să te simți mai încrezător și mai plin de speranță - chiar dacă nu sunt imediate. Așa cum a spus celebrul filozof chinez Lao Tzu, „o călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas”. Puteți face primul pas în călătoria dvs. către succes stabilindu-vă obiective personale realiste.
Etapa
Partea 1 din 3: Formularea obiectivelor eficiente
Pasul 1. Gândește-te la ceea ce este semnificativ pentru tine
Cercetările arată că atunci când îți stabilești un obiectiv bazat pe ceva care te motivează, este mai probabil să îl atingi. Află ce aspect al vieții tale vrei să schimbi. Este în regulă dacă în acest stadiu zona este încă destul de mare.
- Domeniile vizate în mod obișnuit sunt îmbunătățirea de sine, îmbunătățirea relațiilor sau atingerea unui nivel de succes prin procese precum munca sau școala. Alte domenii pe care le puteți analiza sunt spiritualitatea, finanțele, comunitatea și sănătatea.
- Luați în considerare să vă puneți întrebări, cum ar fi „Cum vreau să cresc?” sau „Ce vreau să dau lumii?” Aceste întrebări mari vă pot ajuta să determinați ce este cel mai valoros pentru dvs.
- De exemplu, te-ai putea gândi la o schimbare semnificativă pe care ai vrea să o vezi în sănătatea ta și în relațiile personale. Notați aceste două zone, precum și orice schimbări doriți.
- Nu contează dacă în acest moment modificările dorite sunt încă ample. De exemplu, în zona de sănătate s-ar putea să scrieți „luați-vă mai bine” sau „mâncați sănătos”. Într-o relație personală, ați putea scrie „petreceți mai mult timp cu familia” sau „cunoașteți oameni noi”. Pentru zona de auto-dezvoltare, ați putea scrie „învățați să gătiți”.
Pasul 2. Identificați „cea mai bună versiune a dvs.”
Cercetările arată că identificarea „celei mai bune versiuni a ta” te poate face să te simți mai pozitiv și mai fericit cu privire la viață. De asemenea, vă poate ajuta să determinați ce obiective sunt cu adevărat semnificative pentru dvs. Trebuie să parcurgeți doi pași pentru a găsi „cea mai bună versiune a dvs.”, care este să vă vizualizați sinele viitor atunci când v-ați atins obiectivul și să luați în considerare caracteristicile pe care trebuie să le dețineți pentru a atinge acest obiectiv.
- Imaginează-ți un moment în viitor când ai fost cea mai bună versiune a ta. Cu ce seamănă? Ce este cel mai valoros pentru tine? Nu uitați să păstrați accentul pe ceea ce este semnificativ pentru dvs., nu pe ceea ce alți oameni se așteaptă să realizați.
- Imaginează-ți detaliile sinelui tău viitor. Gândește într-un mod pozitiv. Vă puteți imagina „viața de vis”, repere sau alte realizări. De exemplu, dacă cea mai bună versiune a dvs. este un brutar care deține o cofetărie de succes, imaginați-vă cum ar arăta acea brutărie. Unde este? Cu ce seamănă? Câți angajați aveți? Ce tip de șef ai devenit? La cât lucrezi?
- Notați toate detaliile vizualizării. Imaginați-vă ce caracteristici a folosit „cea mai bună versiune a dvs.” pentru a obține acest succes. De exemplu, dacă dețineți propriul magazin de prăjituri, va trebui să știți cum să coaceți, să gestionați banii, să vă conectați la alții, să rezolvați probleme, să fiți creativi și să determinați cererea de prăjituri din magazinul dvs. Scrieți câte caracteristici și abilități vă puteți gândi.
- Gândește-te la ce caracteristici ai deja. Aici trebuie să fii sincer cu tine însuți, nu judeca. Apoi, gândește-te la ce caracteristici poți dezvolta.
- Imaginați-vă modalități de a dezvolta aceste caracteristici și abilități. De exemplu, dacă doriți să dețineți o patiserie, dar nu știți cum să conduceți o afacere mică, urmați un curs de management al afacerilor sau finanțe ca modalitate de a vă dezvolta abilitățile de care aveți nevoie.
Pasul 3. Prioritizează zona
După ce ați notat zonele pe care doriți să le modificați, trebuie să le faceți o prioritate. Dacă încercați să vă concentrați asupra îmbunătățirii totul dintr-o dată, veți fi copleșiți și probabil veți fi descurajați în acest proces dacă credeți că obiectivul este de neatins.
- Împărțiți-vă obiectivul în trei părți: un obiectiv general, un obiectiv de nivel doi și un obiectiv de nivel al treilea. Scopul general este cel mai important obiectiv, care este ceea ce îți dorești în mod natural. Al doilea și al treilea obiectiv sunt, de asemenea, importante, dar nu la fel de importante ca obiectivul general și tind să fie mai specifice.
- De exemplu: obiectivul dvs. general este „puneți-vă sănătatea pe primul loc (cel mai important), îmbunătățiți relațiile de familie (cel mai important), călătoriți în străinătate”, iar în al doilea nivel „fiți un prieten bun, păstrați casa curată, urcați pe Muntele Semeru” și în al treilea nivel „învață să tricotezi, fii mai eficient la locul de muncă, exerciții fizice în fiecare zi”.
Pasul 4. Începeți să restrângeți obiectivul
După ce ați găsit zona pe care doriți să o modificați și ce modificări doriți, puteți dezvolta o specificație a ceea ce doriți să realizați. Aceste specificații vor sta la baza obiectivelor dvs. Întrebați cine, ce, când, unde, cum, de ce întrebări, astfel încât să puteți răspunde la toate aspectele realizării dorite.
Cercetările arată că stabilirea unor obiective specifice nu numai că vă ajută să le atingeți mai ușor, dar vă face și să vă simțiți mai fericiți
Pasul 5. Decideți cine
Când stabiliți obiective, trebuie să știți cine este responsabil pentru realizarea fiecărei părți a obiectivului. Deoarece acesta este un scop personal, tu ești cea mai responsabilă persoană. Cu toate acestea, unele obiective - cum ar fi „a petrece mai mult timp cu familia” - necesită cooperarea altora, deci este o idee bună să identificați cine va împărtăși responsabilitatea pentru acea parte.
De exemplu, „a învăța să gătești” este un obiectiv personal care te poate implica doar pe tine. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este să „găzduiți o cină”, aveți nevoie și de responsabilitatea altcuiva
Pasul 6. Determinați ce
Aceste întrebări vă ajută să definiți obiectivele, detaliile și rezultatele pe care doriți să le atingeți. De exemplu, „a învăța să gătești” este încă prea larg pentru a fi realizat din cauza lipsei de concentrare. Gândește-te la detaliile a ceea ce vrei să realizezi. Un obiectiv mai specific este „învățați să gătiți mâncare italiană pentru prieteni”. Acest obiectiv poate fi încă mai specific, și anume „învățați să gătiți parmigiana de pui pentru prieteni”.
Cu cât creezi aceste elemente mai detaliate, cu atât sunt mai clari etapele pe care trebuie să le faci pentru a le atinge
Pasul 7. Determinați când
Una dintre cheile stabilirii obiectivelor este împărțirea lor în etape. Vă va fi mai ușor să monitorizați și să cunoașteți progresul realizat dacă cunoașteți părțile specifice ale planului întocmit.
- Stabiliți etape realiste. „Pierdeți 5 kg” este puțin probabil să se întâmple în câteva săptămâni. Gândiți-vă la timpul realist care va dura pentru a ajunge la fiecare etapă a planului.
- De exemplu, „învățați să gătiți parmigiana de pui mâine pentru prietenii mei” s-ar putea să nu fie realist. Acest obiectiv poate fi stresant deoarece încercați să realizați ceva fără a acorda suficient timp pentru a studia (și a face greșeli inevitabile).
- „Învățați să gătiți parmigiana de pui pentru prietenii mei mai târziu în această lună” vă va oferi suficient timp pentru practică și studiu. Dar ar trebui să împărțiți în continuare acest obiectiv în etape pentru a crește șansele de succes.
- Următorul exemplu de obiectiv ilustrează descompunerea procesului în pași ușor de făcut: „Învățați să gătiți parmigiana de pui pentru prietenii mei la sfârșitul lunii. Căutați rețete în acest weekend. Practicați cel puțin trei rețete, o dată pentru o rețetă. După ce am găsit o rețetă care îmi place, voi exersa din nou gătitul acelei rețete până când va veni timpul să invit prieteni.”
Pasul 8. Determinați unde
În multe cazuri, alegerea unui anumit loc pentru a ajunge la destinație va fi foarte utilă. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să faceți mișcare de 3 ori pe săptămână, trebuie să stabiliți dacă veți merge la sală, vă veți exercita acasă sau veți alerga în parc.
În exemplul anterior, ați putea decide să începeți să luați lecții de gătit sau să decideți să învățați în propria bucătărie
Pasul 9. Determinați cum
Acest pas vă încurajează să vă imaginați cum veți atinge fiecare etapă a obiectivului. Acesta prezintă obiectivele dvs. și oferă conștientizarea acțiunilor necesare pentru fiecare etapă.
Revenind la exemplul de parmigiana de pui, trebuie să găsiți rețeta, să obțineți ingredientele, să pregătiți toate instrumentele necesare și să petreceți ceva timp învățând să gătiți
Pasul 10. Stabiliți de ce
După cum sa menționat mai devreme, obiectivele dvs. vor fi mai ușor de atins dacă sunt semnificative și sunteți motivați să le atingeți. Această întrebare vă va ajuta să clarificați care este motivația dvs. pentru atingerea acestui obiectiv. Care este beneficiul acestui obiectiv pentru dvs. dacă a fost atins?
- În exemplul de a învăța să gătești, poate vrei să înveți să gătești parmigiana de pui pentru prieteni, astfel încât să îi poți invita să ia o masă specială împreună. Acest lucru va întări legăturile cu prietenii tăi și va arăta că îi pasă și îi iubești.
- Trebuie să vă gândiți la aceste întrebări „de ce” atunci când încercați să vă atingeți obiectivele. Este util să stabiliți obiective foarte concrete, specifice, dar trebuie să aveți în vedere și „imaginea de ansamblu”.
Pasul 11. Aranjați-vă obiectivele în cuvinte pozitive
Cercetările arată că obiectivele sunt mai susceptibile de a fi atinse atunci când sunt încadrate în cuvinte pozitive. Cu alte cuvinte, stabiliți-vă obiectivele ca ceva spre care doriți să lucrați, nu ca ceva de care doriți să fugiți.
- De exemplu, dacă unul dintre obiectivele tale este să mănânci alimente mai sănătoase, nu ar trebui să îl pui în cuvintele „nu mai mânca fast-food”. O astfel de formulare dă impresia că vi s-a luat ceva, iar oamenilor nu le place acel sentiment.
- În schimb, încercați să stabiliți obiective pe care doriți să le atingeți sau să le studiați, cum ar fi „mâncați cel puțin 3 porții de fructe și legume în fiecare zi”.
Pasul 12. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realizabile prin efort
Atingerea obiectivelor necesită multă muncă și motivație, dar trebuie să vă asigurați și că vă stabiliți obiective care pot fi atinse pe cont propriu. Puteți controla doar acțiunile dvs., dar nu puteți controla rezultatele (sau acțiunile altora).
- Alegerea obiectivelor care se concentrează pe acțiunile pe care le puteți întreprinde, mai degrabă decât pe rezultatele specifice pe care doriți să le atingeți, vă va ajuta, de asemenea, dacă există obstacole. Considerând succesul ca pe un proces de afaceri, vă veți simți ca și când v-ați fi atins obiectivul, chiar dacă nu obțineți rezultatele pe care le așteptați.
- De exemplu, „A deveni președinte al Republicii Indonezia” este un obiectiv care depinde de rezultatele acțiunilor altora (adică ale alegătorilor). Nu le puteți controla acțiunile și, ca atare, acest obiectiv este problematic. Cu toate acestea, „după alegerile locale” este mai probabil să fie atins, deoarece acest obiectiv depinde de motivația și efortul dvs. Chiar dacă nu câștigi alegerile, poți vedea procesul de realizare a acestora ca fiind un succes.
Partea 2 din 3: Elaborarea unui plan
Pasul 1. Definiți-vă obiectivele
Obiectivele sunt acțiuni sau tactici pe care le folosiți pentru a atinge obiectivele. Descompunerea obiectivelor în sarcini concrete vă va facilita realizarea și monitorizarea progresului. Folosiți răspunsurile la întrebările pe care vi le-ați pus mai devreme - ce, unde, când, de ce, cine, cum - pentru a vă ajuta să identificați care sunt obiectivele dvs.
- De exemplu, luați în considerare această declarație de scop: „Vreau să studiez dreptul, astfel încât să pot ajuta membrii publicului defavorizați în materie juridică și instanțe civile”. Acesta este un obiectiv specific, dar este încă foarte complex. Va trebui să vă stabiliți mai multe obiective în efortul de a le atinge.
-
Exemple de obiective în acest scop sunt:
- Făcând bine în liceu
- Participă la echipa de dezbatere
- Căutați instituții de învățământ universitar
- Înscrie-te la facultatea de drept
Pasul 2. Determinați-vă intervalul de timp
Unele tipuri de obiective pot fi atinse mai repede decât altele. De exemplu, „mersul pe parc 1 oră, 3 zile pe săptămână” este un obiectiv pe care îl puteți începe imediat. Dar pentru alte tipuri de obiective, va trebui să definiți mai multe etape care sunt împărțite pe o perioadă mai lungă de timp.
- În exemplul școlii de drept, acest obiectiv durează câțiva ani pentru a fi atins. Există multe etape în proces, fiecare etapă este marcată cu un obiectiv și fiecare obiectiv este împărțit într-o serie de sarcini.
- Asigurați-vă că luați în considerare termenele externe și alte condiții. De exemplu, obiectivul „găsirii unei instituții de învățământ universitar” ar trebui realizat înainte de a aplica pentru facultate. Ai nevoie de timp pentru asta, iar instituțiile de învățământ au termene limită de aplicare. Prin urmare, asigurați-vă că ați definit un interval de timp adecvat pentru acest obiectiv
Pasul 3. Descompune obiectivul în sarcini
După ce v-ați stabilit obiectivele și intervalul de timp, împărțiți-le în sarcini mai mici și concrete. Acestea sunt acțiunile pe care trebuie să le întreprindeți pentru a vă atinge obiectivele. Stabiliți un termen limită pentru fiecare sarcină, pentru a vă reaminti că sunteți pe drumul cel bun.
- De exemplu, primul obiectiv în școala de drept este „să faci bine la liceu”, poți împărți acest obiectiv în mai multe sarcini specifice și concrete, cum ar fi „să iei lecții suplimentare precum guvernul și istoria” și „să te alături grupurilor de studiu cu prietenii. clasă ".
- Unele dintre aceste sarcini au termene stabilite de alte persoane, cum ar fi „luarea unei lecții”. În sarcinile care nu au un termen specific, asigurați-vă că vă setați propriile termene pentru a păstra responsabilitățile.
Pasul 4. Divizați sarcina în mai multe obligații
Până acum probabil că ați observat o tendință, adică lucrurile devin din ce în ce mai mici. Există un motiv bun în spatele ei. Cercetările au arătat întotdeauna că obiectivele specifice vor duce la performanțe bune, chiar dacă procesul este dificil. Acest lucru se datorează faptului că vă va fi greu să faceți tot posibilul dacă nu știți exact care este obiectivul.
Puteți împărți sarcinile „luați lecții suplimentare precum guvernarea și istoria” în sarcini. Fiecare obligație are propriul termen. De exemplu, obligațiile pentru această sarcină includ „revizuirea programelor de îndrumare disponibile”, „programarea unei întâlniri cu un profesor BK” și „luarea unei decizii de înregistrare până la [data]”
Pasul 5. Enumerați câteva lucruri specifice pe care le-ați făcut
Poate că ați început deja să faceți unele acțiuni sau eforturi necesare. De exemplu, dacă scopul tău este școala de drept, citirea legii în diferite surse de știri este un obicei productiv pe care trebuie să-l continui.
Faceți o listă specifică. Atunci când faceți o listă specifică, puteți constata că s-au îndeplinit unele obligații sau sarcini și nu le cunoașteți deloc. Acest lucru vă va ajuta, deoarece sunteți conștienți că se fac progrese
Pasul 6. Aflați ce trebuie să învățați și să dezvoltați
Pentru unele tipuri de obiective, este posibil să nu aveți încă abilitățile sau obiceiurile necesare pentru a le atinge. Gândiți-vă la caracteristicile, abilitățile și obiceiurile pe care le aveți în prezent - un exercițiu de „cea mai bună versiune a dvs.” vă va ajuta aici - și adaptați-le la obiectivele dvs.
- Dacă găsiți un punct care trebuie dezvoltat, stabiliți-l ca un nou obiectiv. Urmați procesul de depanare ca mai sus.
- De exemplu, dacă doriți să deveniți avocat, trebuie să vă simțiți confortabil vorbind în public și interacționând cu mulți oameni. Dacă sunteți foarte timid, va trebui să vă dezvoltați abilitățile în acest domeniu în diferite moduri pentru a vă îmbunătăți abilitățile pentru a vă atinge obiectivul final.
Pasul 7. Faceți un plan pentru ziua respectivă
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii nu își pot atinge obiectivele este gândul că mâine vor începe să lucreze la obiectivele lor. Chiar dacă obiectivele dvs. sunt foarte mici, gândiți-vă la ce puteți face astăzi pentru a începe o componentă a planului general. Acest lucru va declanșa conștientizarea faptului că se fac progrese, deoarece ați luat măsuri rapide.
Acțiunile pe care le întreprindeți astăzi vă pot pregăti să îndepliniți alte sarcini sau obligații. De exemplu, vă puteți da seama că trebuie să adunați informații înainte de a face o programare cu un profesor de consiliere. Sau, dacă scopul tău este să mergi de 3 ori pe săptămână, poate ar trebui să cumperi pantofi care să fie confortabili și de susținere pentru mers. Chiar și realizările mici îți vor arde motivația de a continua
Pasul 8. Identificați obstacolele care pot apărea în mijlocul drumului
Nimănui nu-i place să se gândească la obstacolele care împiedică succesul, dar ar trebui să identificați posibilele obstacole atunci când dezvoltați un plan. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru neașteptat. Identificați obstacolele care pot apărea, precum și acțiunile pe care le puteți întreprinde pentru a le depăși.
- Barierele pot fi externe, cum ar fi lipsa de bani sau timp pentru a atinge obiectivele. De exemplu, dacă doriți să vă configurați propria cofetărie, cel mai semnificativ obstacol este capitalul pentru a vă înregistra compania, a închiria un loc, a cumpăra echipamente etc.
- Acțiunile pe care le puteți lua pentru a depăși aceste obstacole includ învățarea de a scrie o propunere de afaceri pentru a atrage investitori, vorbirea cu prietenii și familia despre investiții sau pornirea la o scară mai mică (cum ar fi coacerea unui tort în propria bucătărie).
- Obstacolele pot fi, de asemenea, interne. Lipsa de informații este o barieră obișnuită. Este posibil să întâlniți aceste obstacole la un moment dat în procesul de atingere a obiectivelor. Totuși, cu exemplul înființării unei prăjituri, puteți constata că piața dorește un tip de prăjitură pe care nu îl puteți face.
- Acțiunile pe care le puteți lua pentru a aborda acest lucru sunt să găsiți un alt brutar care să știe cum să coace tortul dorit de piață, să ia un curs sau să învețe să îl faceți singur până când funcționează.
- Frica este una dintre cele mai frecvente bariere interne. Teama de a nu vă putea atinge obiectivele vă va împiedica să luați măsuri productive. Secțiunea de mai jos despre combaterea fricii vă va învăța câteva tehnici care vă pot ajuta.
Partea 3 din 3: Combaterea fricii
Pasul 1. Folosiți vizualizarea
Cercetările arată că vizualizarea are un efect semnificativ asupra îmbunătățirii performanței. Mulți sportivi spun că această tehnică este motivul succesului lor. Există două forme de vizualizare, și anume vizualizarea rezultatelor și vizualizarea proceselor, iar șansele de succes sunt cele mai mari dacă le combinați pe cele două.
- Vizualizarea rezultatelor înseamnă a-ți imagina că ți-ai atins obiectivul. La fel ca exercițiul „cea mai bună versiune a dvs.”, această vizualizare imaginativă ar trebui să fie specifică și detaliată. Folosiți-vă toate simțurile pentru a crea această imagine mentală: imaginați-vă cu cine sunteți, ce miros mirosiți, ce sunete auziți, ce purtați, unde vă aflați. Poate că crearea unei plăci de vizualizare ar fi utilă în acest proces.
- Vizualizarea procesului înseamnă a-ți imagina pașii pe care trebuie să-i faci pentru a-ți atinge obiectivul. Gândește-te la fiecare acțiune pe care ai făcut-o. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să deveniți avocat, utilizați vizualizarea rezultatelor pentru a vă imagina că susțineți un examen profesional. Apoi, utilizați vizualizarea proceselor pentru a vizualiza toate lucrurile pe care le faceți pentru a vă asigura acel succes.
- Psihologii numesc acest proces „codificarea amintirilor prospective”. Acest proces vă poate ajuta să simțiți că o sarcină poate fi realizată și vă poate face, de asemenea, să vă simțiți că ați obținut un anumit succes.
Pasul 2. Exersează gândirea pozitivă
Cercetările arată că gândirea pozitivă este mai eficientă pentru a ajuta oamenii să învețe, să se adapteze și să se schimbe decât să se concentreze asupra defectelor sau greșelilor. Mărimea obiectivelor dvs. nu contează, gândirea pozitivă este la fel de eficientă pentru sportivi de top, studenți sau manageri de afaceri.
- Cercetările arată că feedback-ul pozitiv și negativ afectează diferite părți ale creierului. Gândurile pozitive stimulează zone ale creierului asociate cu procesarea vizuală, imaginația, gândirea „de ansamblu”, empatia și motivația.
- De exemplu, amintiți-vă că obiectivul dvs. este o experiență de creștere pozitivă, nu ceva la care renunțați sau lăsați în urmă.
- Dacă întâmpinați probleme pentru a vă atinge obiectivele, cereți prietenilor și familiei încurajări.
- Numai gândurile pozitive nu sunt suficiente. Trebuie să îndepliniți toate obiectivele, sarcinile și obligațiile și să întreprindeți acțiuni care vor sprijini atingerea obiectivului final. Mizând exclusiv pe gânduri pozitive nu te va duce atât de departe.
Pasul 3. Recunoașteți „sindromul speranței false”
Acesta este un termen pe care îl folosesc psihologii pentru a descrie un ciclu care ar putea fi familiar dacă ați făcut vreodată o rezoluție de Anul Nou. Acest ciclu constă din trei părți: 1) stabilirea obiectivului, 2) întrebarea de ce obiectivul este dificil de atins, 3) ignorarea obiectivului.
- Acest ciclu se poate întâmpla atunci când vă așteptați la rezultate imediate (ceea ce se întâmplă adesea cu rezoluțiile de Anul Nou). Stabilirea obiectivelor și stabilirea unui interval de timp vă vor ajuta să luptați împotriva acestor așteptări nerealiste.
- Acest lucru se poate întâmpla și atunci când impulsul inițial la stabilirea obiectivelor dispare și trebuie să faceți față efortului real. Stabilirea obiectivelor și apoi împărțirea lor în componente mai mici poate ajuta la menținerea impulsului. De fiecare dată când îndeplinești o mică obligație, sărbătorește.
Pasul 4. Folosiți eșecul ca experiență de învățare
Cercetările arată că oamenii care învață din eșec tind să aibă o perspectivă pozitivă asupra posibilității de a atinge obiectivele. O atitudine plină de speranță este o componentă vitală pentru atingerea obiectivelor, iar speranța privește înainte, nu înapoi.
Cercetările arată, de asemenea, că oamenii care reușesc nu experimentează mai mult sau mai puțin eșec decât oamenii care renunță. Diferența constă în modul în care privesc eșecul
Pasul 5. Combate tendința de a fi întotdeauna perfect
Perfecționismul provine, de obicei, dintr-o teamă de eșec, ne-am putea dori să fim „perfecți” pentru a nu experimenta înfrângerea sau frica sau „eșecul”. Cu toate acestea, perfecționismul nu poate împiedica această posibilitate naturală. Perfecționismul va stabili standarde imposibile doar pentru tine și pentru alții. Multe studii au arătat că există o legătură puternică între perfecționism și nefericire.
- „Perfecționismul” este adesea înțeles greșit ca „lupta pentru succes”. Cu toate acestea, multe studii arată că perfecționiștii au un succes mai mic decât oamenii care nu încearcă să respecte standardele nerealiste. Perfecționismul poate provoca anxietate intensă, frică și amânare.
- În loc să te străduiești pentru o idee de neatins a perfecțiunii, acceptă posibilitatea eșecului care vine odată cu străduirea pentru un scop real. De exemplu, inventatorul Myshkin Ingawale a dorit să găsească o tehnologie care să testeze anemia femeilor însărcinate pentru a reduce mortalitatea maternă în India. Deseori spune povestea a 32 de eșecuri când a încercat prima dată să creeze această tehnologie. Pentru că nu a lăsat perfecționismul să-și domine atitudinea, a continuat să încerce noi tactici, iar cea de-a 33-a invenție a funcționat în cele din urmă.
- Dezvoltarea unei atitudini de iubire de sine poate ajuta la combaterea perfecționismului. Amintiți-vă că sunteți oameni și toți oamenii experimentează eșecuri și obstacole. Fii bun cu tine însuți dacă întâlnești obstacole în drumul spre succes.
Pasul 6. Obișnuiește-te să fii recunoscător
Cercetările arată că există o legătură consistentă între obiceiul recunoștinței și succesul în atingerea obiectivelor. Păstrarea unui jurnal de recunoștință este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a aplica obiceiuri de recunoștință în viața ta de zi cu zi.
- Nu vă gândiți să scrieți un jurnal de recunoștință ca să scrieți un roman. Scrierea unei propoziții sau două despre o experiență sau o persoană pentru care ești recunoscător este suficientă pentru a avea efectul dorit.
- Fii sigur că obiceiul de a jurnaliza va aduce succes. Oricât ar fi de clișeu, un jurnal de recunoștință va avea mai mult succes dacă îți spui în mod conștient că te ajută să fii mai fericit și mai recunoscător. Abandonați scepticismul.
- Bucurați-vă de fiecare moment specific, oricât de mic ar fi. Nu vă grăbiți să jurnalizați. În schimb, zăbovește și gândește-te la experiențele sau momentele care au contat pentru tine și de ce ești recunoscător pentru ele.
- Completați jurnalul o dată sau de două ori pe săptămână. Cercetările arată că jurnalizarea în fiecare zi este de fapt mai puțin eficientă decât simpla scriere de câteva ori pe săptămână. Poate că acest lucru se datorează faptului că devenim rapid imuni la pozitivitate.
sfaturi
- Puteți prelungi sau scurta termenul dacă simțiți că nu vă puteți atinge obiectivul. Cu toate acestea, dacă durează prea mult pentru a-ți atinge obiectivul sau pur și simplu nu ai suficient timp, ia în considerare reevaluarea obiectivelor pe care ți le-ai propus, acestea putând fi prea dificil de atins sau chiar prea ușoare.
- Stabilirea obiectivelor personale este o experiență plină de satisfacții, la fel și atingerea lor. Odată ce obiectivul este atins, recompensează-te. Nimic nu te motivează mai mult decât următorul obiectiv de pe listă.
Avertizare
- Nu-ți stabili atât de multe obiective încât să începi să te simți copleșit și să ajungi să nu realizezi nimic.
- Stabilirea obiectivelor personale și apoi realizarea acestora nu este obișnuită (amintiți-vă rezoluțiile de Anul Nou). Trebuie să rămâneți motivați și să vă concentrați asupra rezultatului final, astfel încât să îl puteți obține efectiv.
