Vă simțiți lipsit de valoare atunci când întâlniți pe cineva cu o personalitate intimidantă? Vă înșelați și vă gândiți la anumite comportamente sau cuvinte ale cuiva ca la o insultă subtilă? În cea mai mare parte, modul în care cineva se comportă personal nu este influențat de dvs.; ci mai degrabă modul în care persoana a fost crescută, modul în care s-a descurcat cu problemele sale emoționale sau altceva, cum ar fi starea de spirit, spiritul sau sănătatea sa. Deci, este important să țineți cont de acest lucru dacă sunteți blamat pentru unele lucruri care sunt de fapt scăpate de sub control. Luați în considerare factorii situației, precum și motivația și fondul persoanei care vă învinovățește, astfel încât să nu mai luați toate acțiunile / cuvintele sale la inimă. Consolidarea încrederii în sine și comunicarea gândurilor în mod asertiv sunt lucruri vitale de făcut, astfel încât să puteți face față comentariilor făcute de alte persoane.
Etapa
Partea 1 din 4: Consolidarea încrederii
Pasul 1. Notați-vă punctele forte
Opinia și comportamentul cuiva nu sunt prea importante. Tindem să fim ușor influențați de opinia cuiva, atunci când ne simțim îndoieli și ne judecăm prea mult pe baza opiniilor și comportamentului altora. Dacă te simți încrezător în abilitățile tale, comportamentul nepoliticos al altor persoane sau opiniile negative vor avea un efect redus asupra ta. Mândria și încrederea în propriile abilități sunt mult mai importante decât gândirea la opiniile altora.
- Notează-ți punctele tari și abilitățile, astfel încât să îți poți aminti care sunt cele mai puternice calități interioare ale tale.
- Notează câteva lucruri sau amintiri de care ești mândru, apoi recompensează-te pentru că ai făcut acele lucruri bune. Gândește-te la abilitățile pe care le-ai demonstrat în acel moment. Cum poți face mai mult la fel? Gândirea la acest lucru vă poate ajuta să vă sporiți încrederea în sine.
Pasul 2. Notează-ți obiectivele de viață
Având obiective pe care vrei să le atingi, vei simți că viața ta este mai valoroasă și mai plină de sens. Puteți include, de asemenea, unele lucruri pe care doriți să le îmbunătățiți sau să le îmbunătățiți pe lista de obiective de viață.
Apoi, privește unul dintre obiectivele tale de viață și rupe procesul de atingere a acestui obiectiv în etape mai mici. Cum ar trebui să începeți să atingeți acest obiectiv de viață? Care sunt câteva lucruri mici pe care le poți face acum?
Pasul 3. Trebuie să vă amintiți să continuați să îi ajutați pe ceilalți
A contribui și a-i ajuta pe ceilalți este un lucru foarte util. Vei simți că viața ta este plină de sens și acest lucru va avea un impact mare asupra încrederii în sine. Amintiți-vă, ajutorul pe care îl acordați celor din jur va fi benefic.
S-ar putea să luați în considerare voluntariatul la un spital, la o activitate școlară, la o organizație umanitară locală sau la un site web cum ar fi wikiHow
Pasul 4. Amintiți-vă, nu aveți nevoie de aprobarea altcuiva
Dacă sunteți deosebit de sensibil la modul în care cineva vă tratează și de multe ori reacționați excesiv la el, este posibil să fiți o persoană dificil de acceptat. Ești îngrijorat că ai făcut o greșeală dacă îi faci pe ceilalți să se simtă rău și vrei să o remediezi. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că, doar pentru că cineva este nemulțumit de o decizie pe care ați luat-o, nu înseamnă că ați făcut o greșeală. În unele dintre cele mai frecvente cazuri, persoana face acest lucru pentru că nu este mulțumită de el însuși, așa că se așteaptă să îl faci fericit (și acest lucru este imposibil de făcut).
Luați în considerare intrarea în terapia de respingere, astfel încât să puteți crește toleranța la respingere de la alte persoane
Pasul 5. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Vă puteți crește încrederea în sine și puteți fi mai fericit dacă vă împrieteniți cu oameni care vă tratează bine.
Nu vă împrieteniți cu oameni care au o influență proastă asupra vieții voastre. Oamenii ca asta te tratează rău; ei pur și simplu își descarcă toate problemele fără să vă ofere niciun sprijin în schimb
Pasul 6. Fă-ți timp pentru a avea grijă de corpul tău îmbrăcându-te și îmbrăcându-te, care te face să arăți bine
Păstrați hainele curate și purtați haine de mărimea potrivită. Aruncați hainele vechi care nu mai încap în mărime, sunt rupte, decolorate etc.
Mențineți o postură bună, deoarece o postură bună poate îmbunătăți și starea de spirit
Pasul 7. Fii bun cu ceilalți
A face bine străinilor poate face o persoană să se simtă bine. Luați în serios cuvintele altora, faceți fapte bune neașteptate și găsiți alte modalități de a-i face pe alții să zâmbească. Cu siguranță vă veți simți puțin mai bine.
Pasul 8. Zâmbește și vei fi surprins de modul în care reacționează alte persoane
Nu știi niciodată cum și-a trecut cineva ziua și ce efect va avea zâmbetul tău simplu asupra acelei persoane.
Pasul 9. Fii creativ făcând și făcând o mulțime de lucruri, pentru că este foarte distractiv
Este cu adevărat uimitor când tocmai ai reușit să creezi ceva ce nu a mai fost acolo până acum! Îmbogățirea minții și menținerea ei activă este foarte utilă, deoarece vei începe să fii atras de lucruri noi care te motivează din interior, nu de motivația externă care vine din bani sau din cinste.
Pasul 10. Vizitați un psiholog
Dacă simțiți că răspundeți adesea prea sensibil la ceea ce au de spus alte persoane, poate fi util să discutați cu un psiholog despre acest lucru. Un psiholog vă poate ajuta să urmăriți problemele care vă fac hipersensibil. De asemenea, vă pot oferi sfaturi despre cum să interacționați cu persoane negative.
Partea 2 din 4: Spunând ceva ferm
Pasul 1. Vorbește dacă simți că cineva a fost nepoliticos sau lipsit de respect față de tine
De exemplu, dacă cineva face în mod constant glume dure, spuneți-i cum vă simțiți. Este posibil să nu fie conștient că a acționat agresiv și te-a rănit și cum te-au afectat glumele sale.
Pasul 2. Completați enunțul cu pronumele „Eu”
Declarații de acest gen îi vor arăta pe alții că sunteți dispus să vă asumați responsabilitatea pentru gândurile și acțiunile voastre. A face acest lucru îi va permite celeilalte persoane să se concentreze asupra dvs. și a sentimentelor voastre, astfel încât cealaltă persoană să nu simtă că încercați să o atacați. Comunicarea fără implicarea violenței poate fi o tehnică foarte utilă.
-
Declarații care nu utilizează înlocuitorul „I”:
„Ești atât de nepoliticos și mă rănești intenționat!”
-
Enunțuri care folosesc pronumele „I”:
„Mă simt rănit când vorbești așa”.
-
Declarații care nu utilizează înlocuitorul „I”:
"Ești o persoană rea. Încă nu ai vârsta suficientă pentru a vedea că prietenii tăi nu vor să fie prieteni cu tine!"
-
Enunțuri care folosesc pronumele „I”:
„Sunt trist că nu ne vom vedea des, dar aș vrea să vă văd mai des”.
Pasul 3. În discuție, purtați o conversație liniștită
Atacarea altora cel mai probabil nu va face nimic bun. Așadar, rămâneți liniștiți și explicați celeilalte persoane că încercați să purtați un dialog cu ei. Spune-i ce simți în loc să te lupți cu el.
Pasul 4. Folosiți limbajul corpului adecvat
Când doriți să vă exprimați clar gândurile, acordați atenție limbajului corpului. Calmați-vă vocea la un volum neutru, faceți contact vizual cu cealaltă persoană și relaxați-vă fața și poziția corpului.
Pasul 5. Trebuie să aflați dacă conversația pe care ați încercat-o nu rezolvă problema
Aproape toată lumea va răspunde în mod constructiv la afirmațiile făcute cu înlocuitori pentru „eu” (cum ar fi exemplul de mai sus) și la discuțiile care sunt livrate într-o atmosferă calmă, neagresivă. Cu toate acestea, unii oameni pot considera că este enervant; deci, dacă conversația dvs. nu rezolvă nicio problemă, este timpul să o întrerupeți. Puteți încerca să vorbiți din nou mai târziu cu persoana respectivă sau pur și simplu vă puteți distanța de persoana respectivă.
Pasul 6. Ar trebui să știți că unii oameni au o natură violentă
Aceștia pot folosi tactici abuzive emoțional, cum ar fi să te umilească, să-ți asume vina sau să-ți zdrobească sentimentele. Este posibil să vă simțiți speriat, obosit, inconfortabil, amenințat sau vă puteți simți rău atunci când vă aflați în preajma acestui tip de persoană. Dacă da, această persoană are o influență foarte proastă asupra ta; deci ar trebui să tăiați imediat legăturile cu el.
Dacă nu sunteți sigur de situația în care vă aflați sau aveți o anumită afecțiune (cum ar fi autismul) care vă afectează judecata socială, atunci cereți sfaturi altora. Discutați cu cineva de încredere și căutați materiale despre violență online
Partea 3 din 4: Vederea situației
Pasul 1. Evaluează situația
Uneori, luăm lucrurile la inimă și ne învinovățim pentru comportamentul rău al altor persoane. De exemplu, un copil supărat și emoționant ar putea să țipe la tine: „Ai stricat totul!” pentru că ați ales tortul aniversar greșit pentru o petrecere de 12 ani. Este important pentru dvs. să evaluați situația în care vă aflați și să acceptați că cuvintele pătrunzătoare ale copilului se datorează cel mai probabil hormonilor, schimbărilor din viață sau pentru că nu sunt capabili să ofere un răspuns emoțional bun atunci când așteptările lor nu sunt îndeplinite. Acest lucru nu se poate datora alegerii tortului în sine sau modului în care ai fost educat.
Pasul 2. Evitați să exagerați situația
Uneori, citim greșit situațiile din cauza experiențelor anterioare sau a presupunerilor pe care le facem despre alte persoane. Și din această cauză, creștem situația problematică fără a ne uita efectiv la fapte. Încercați să priviți situația în mod critic.
- Nu trece la concluzii.
- Nu înrăutăți situația ca și cum ar fi un dezastru major. Chiar sunt lucrurile atât de rele?
- Stai departe de gândul că toate lucrurile „întotdeauna” și „niciodată” nu se întâmplă.
Pasul 3. Clarifică-ți problema
Dacă primiți o declarație pe care o considerați jignitoare și nepoliticosă și este îndreptată către dvs., rugați-o pe cealaltă persoană să clarifice ce înseamnă declarația. Poate că și-au greșit ideea sau poate că ai auzit greșit.
- "Pot să am explicația ta? Nu sunt sigur că înțeleg ce vrei să spui."
- "Nu prea înțeleg ce înseamnă asta. Poți încerca să explic din nou?"
Pasul 4. Poți să te îndoiești de motivele celeilalte persoane care ți-au făcut rău
Dacă sunteți obișnuiți să luați cu sufletul la gură cuvintele și acțiunile altor persoane, atunci probabil că veți presupune că cineva înseamnă întotdeauna lucruri rele pentru dvs., chiar dacă de fapt doar glumesc sau au o zi și o dispoziție proaste. Poate că instinctele tale au reacționat imediat emoțional, dar încearcă să te oprești o clipă și să vezi situația, poate că persoana se comportă greșit nu din cauza ta.
- Gândește-te la zilele proaste pe care le-ai avut înainte. Ar putea persoana să aibă o zi proastă, așa cum ați avut-o înainte?
- De asemenea, ar trebui să luați în considerare posibilitatea ca persoana să judece greșit situația. Cu toții am spus ceva ce regretăm și poate de data aceasta persoana a făcut aceeași greșeală.
Pasul 5. Trebuie să știi ce te face sensibil
Pot exista anumite motive pentru care sunteți foarte sensibil. De exemplu, s-ar putea să te simți foarte sensibil la hainele pe care le porți, deoarece atunci când erai copil, mama ta critica adesea felul în care te îmbraci.
- Odată ce îți dai seama de declanșator, poți accepta faptul că s-ar putea să fii prea sensibil și să iei lucrurile la inimă.
- De asemenea, poate fi util să îi anunțați pe alții despre factorii declanșatori ai sentimentelor dvs. sensibile. "Sper că nu glumești despre faptul că sunt vrăjitoare. Nu-mi plac fața și nasul, așa că gluma ta este puțin dureroasă."
Pasul 6. Reorientează ceea ce simți
Când îți iei inima un cuvânt / faptă, îți schimbi atenția de la cuvintele sau acțiunile cuiva, la sentimentele tale. Acest tip de sentimente pot deveni intense dacă doar te agăți de ele. Probabil că te vei gândi din nou și din nou la ceea ce ai putea spune acelei persoane dacă ai putea, în mintea ta. Aceasta este cunoscută sub numele de contemplare. Există mai multe strategii care vă pot împiedica să vă opriți asupra unei probleme. Unii dintre ei sunt:
-
Încercați să exersați concentrându-vă doar asupra prezentului.
Prezentați ce este momentul astăzi, astfel încât să nu continuați să fiți prinși în reflectarea trecutului.
-
Fă o plimbare.
Mergeți undeva nou pentru a vă distrage atenția de la sursa problemei.
-
Realizați un program de timp specific pentru a vă face griji cu privire la o problemă.
Luați 20 de minute să vă faceți griji cu privire la o problemă. După terminarea celor 20 de minute, concentrați-vă pe altceva.
Partea 4 din 4: Înțelegerea motivațiilor altora
Pasul 1. Luați în considerare emoțiile pe care le are o persoană
Unele persoane pot reacționa agresiv în anumite situații sau pot acționa rău după o zi proastă. Într-o astfel de situație, ura lor se îndreaptă către oricine se află în fața lor și nu o fac din cauza ta. Acest comportament violent nu este legat de destinatarul comportamentului.
De exemplu, un angajat dintr-un magazin poate să nu pară excesiv de entuziast sau să vă servească prost. În loc să-ți iei la inimă cuvintele sau comportamentul, amintește-ți: „Poate că acest angajat tocmai a avut o zi proastă și vrea doar să se întoarcă acasă. Poate că are întotdeauna de-a face cu clienți nepoliticoși. Nu trebuie să-l iau la inimă …”Poți chiar să-i spui ceva amabil de genul„ Să ai o după-amiază plăcută”cu un zâmbet. Probabil că o vei face să se simtă un pic mai bine. Deși poate cuvintele tale nu vor face ca ziua să fie diferită, ar trebui să știi că faci ceva ce poți pentru a îmbunătăți situația
Pasul 2. Observați cum o persoană o tratează pe alta
S-ar putea să-i tachineze sau să-i insulte pe toți cei pe care îi întâlnesc. Unii oameni au acest tip de natură antagonică. Deci, întrebați-vă:
- Cum interacționează această persoană cu alte persoane?
- Această persoană se comportă așa față de toată lumea?
- Care este conținutul cuvintelor sale, indiferent de tonul pe care îl folosește?
Pasul 3. Luați în considerare dacă persoana se simte nesigură
Se simt, probabil, amenințați de prezența ta? Dacă da, nu te simți rău doar pentru că ai fost tu însuți. Gândiți-vă cum puteți ajuta această persoană să se simtă mai bine cu sine.
Dă-i acestei persoane un compliment, dacă este posibil, sau întreabă-l dacă vrea să vorbească cu tine despre ceva
Pasul 4. Luați în considerare capacitatea persoanei de a-și regla emoțiile
Amintiți-vă, persoana poate avea o comunicare slabă și capacitatea de a-și regla emoțiile. Unele persoane nu știu cum să comunice cu alții în mod eficient sau cum să își exprime și să-și regleze emoțiile. Acest lucru este important de reținut, deoarece acest lucru vă va permite să fiți răbdători și simpatici cu el, la fel cum ați face dacă ați avea de-a face cu un copil mic care nu a învățat niciodată să-și exprime și să-și exprime emoțiile.
Imaginați-vă că există o parte copilărească a persoanei care acționează, deoarece nu știe încă cum să rezolve problemele într-un mod adult. Este mai ușor să ai răbdare și compasiune atunci când îți imaginezi că un copil se comportă
Pasul 5. Trebuie să cunoașteți fundalul persoanei
Unii oameni au abilități și norme sociale mai puțin sau diferite între ele. Uneori cineva pare incomod sau poate puțin cam nepoliticos, chiar dacă nu prea înseamnă asta. Unii indivizi au anumite comportamente și nu sunt conștienți de modul în care alții își percep comportamentul. Acel comportament rece sau grosolan nu este îndreptat spre tine.
- De exemplu, cineva dintr-o altă cultură, care este mai introvertit, se poate dovedi rece sau neprietenos.
- Alții, cum ar fi o persoană cu autism, pot să nu fie conștienți de anumite comportamente sociale sau inflexiuni în cuvintele pe care le vorbesc. Ele pot părea insensibile sau nepoliticoase, chiar dacă nu prea spun asta.
- Este posibil ca unii oameni să nu-și dea seama că comportamentul lor de „glumă” nu este bine primit de alții.
Pasul 6. Trebuie să aflați dacă critica îndreptată către dvs. este constructivă sau nu
Critica constructivă este un sfat menit să vă ajute, nu o critică a valorii sau caracterului dumneavoastră. Este ușor pentru critici să spună ce lucruri trebuie să îmbunătățim; dar uneori uităm să le cerem să spună de ce. Critica constructivă ar trebui să aibă modalități clare și specifice de a te face mai bun. Acest lucru este diferit de critica non-constructivă, care poate fi doar un cuvânt negativ care nu spune cum să devii mai bun.
- De exemplu, imaginați-vă că ați lucrat în ultimele săptămâni pregătind un proiect important pentru șeful dvs. Ați încercat tot posibilul și simțiți că rezultatele vor fi bune. Apoi, dăruiești proiectul și speri că vei primi lauda pe care o simți că merită. În schimb, ceea ce obțineți este o listă de lucruri pe care trebuie să le îmbunătățiți din nou. Te simți descurajat, jignit sau neapreciat. S-ar putea să vă gândiți la această critică ca la o formă proastă de critică, în loc să o vedeți ca pe o încercare a liderului de a dori cu adevărat să vă ajute să vă îmbunătățiți performanța.
-
Nu constructiv:
„Acest articol este slab și nu are referințe. Punctul de pe al doilea subiect nu este puternic.” (Acest comentariu nu oferă o metodă de remediere.)
-
Constructiv:
„Articolul pe care l-ați scris trebuie să adauge mai multe referințe și trebuie să vă extindeți asupra celui de-al doilea subiect. În afară de asta, articolul dvs. arată bine”.
-
Total nu constructiv:
„Acest articol este foarte prost scris.”
Ascultarea criticilor non-constructive este dureroasă. Gândiți-vă din nou la modul în care abilitatea criticului de a regla emoțiile și modul în care acestea se raportează la alte persoane
Pasul 7. Întrebați când primiți critici de la cineva
Când auzi critici non-constructive, întreabă punctul de vedere al criticului. În afară de a le arăta că le prețuiți opinia, aceasta este și o modalitate înțeleaptă de a îmbunătăți capacitatea lor de a oferi critici constructive.
