Detoxifierea, sau mai popular cunoscută sub numele de detoxifiere, este procesul de eliminare a substanțelor toxice din organism. De fapt, diferite programe de dietă care pretind că pot detoxifica toxinele în doar câteva zile au fost cunoscute și aplicate pe scară largă din cele mai vechi timpuri. Deși eficacitatea sa în eliminarea toxinelor din corpul uman nu a fost dovedită științific, mulți oameni susțin că pot avea mai multă energie și se pot concentra în timpul și după regim, ceea ce este cel mai probabil deoarece evită majoritatea alimentelor procesate în această perioadă.
Notă: Acest articol nu conține informații despre metodele de detoxifiere din alcool și substanțe ilegale. Detoxifierea din alcool și alte substanțe nocive, în special benzodiazepinele, trebuie efectuată întotdeauna sub supravegherea unui profesionist medical.
Etapa
Partea 1 din 2: Efectuarea unei detoxifieri pe termen scurt
Pasul 1. Faceți procesul de detoxifiere consumând fructe
De fapt, aceasta este o metodă bună de a posta fără să flămânzi corpul. În plus, sa demonstrat că consumul de cantități adecvate de fructe crește nivelul de energie al corpului, gestionează greutatea și reduce riscul de accident vascular cerebral. Dacă doriți, puteți mânca mai multe tipuri de fructe în același timp sau puteți mânca doar un singur tip de fructe. Pentru a obține rezultate maxime, alege tipul de fruct care îți place, astfel încât procesul de detoxifiere să nu trebuiască să fie trăit cu suferință. Nu aplicați această metodă mai mult de 7 zile la rând, OK!
- Consumați citrice. S-a demonstrat că portocalele, mandarinele, grepfruturile, lămâile și teii au cele mai eficiente efecte detoxifiante. Dacă doriți, îl puteți consuma întreg, fără niciun amestec, sau îl puteți combina cu alte fructe. Din nou, nu aplicați această metodă mai mult de 7 zile la rând !.
- Efectuați procesul de detoxifiere consumând struguri. În special, strugurii conțin resveratrol care poate ajuta la protejarea organismului împotriva riscului de cancer și diabet, precum și la prevenirea apariției cheagurilor de sânge. În plus, strugurii sunt, de asemenea, bogați în potasiu și vitamina C, astfel încât pot fi consumați timp de 3-5 zile la rând, în funcție de tipul care vă place.
Pasul 2. Repede consumând numai lichide
Cu alte cuvinte, asigurați-vă că consumați lichide sub formă de apă, ceai, sucuri de fructe, sucuri de legume și / sau băuturi proteice timp de 2-3 zile. Această metodă vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin limitarea aportului de calorii și se pretinde că poate scăpa organismul de mai multe tipuri de toxine, deși această afirmație nu este susținută de suficiente dovezi științifice.
- Asigurați-vă că consumați și sucuri de fructe și / sau legume, astfel încât organismul să continue să primească nutriția corectă și adecvată.
- Dacă scopul tău este să slăbești, încearcă să-ți schimbi obiceiurile alimentare după ce se termină repede, dacă nu vrei să te îngrași.
Pasul 3. Mănâncă suficiente fructe și legume timp de 7 zile
Fructele și legumele conțin diferite tipuri de vitamine, minerale și alți nutrienți necesari organismului. Prin urmare, asigurați-vă că consumați o combinație variată de fructe și legume pentru a vă asigura că organismul dvs. primește o varietate de nutrienți. Utilizați următoarele instrucțiuni pentru a determina alimentele potrivite pe care să le consumați în timpul postului:
- Obțineți aportul fibră din fasole, fasole neagră, mere, soia, afine și anghinare.
- Obțineți aportul potasiu de morcovi, banane, fasole lima, cartofi albi, legume verzi fierte și cartofi dulci.
- Obțineți aportul vitamina C de la kiwi, căpșuni, varză, conopidă, roșii, portocale, varză de Bruxelles, mango și ardei gras.
- Obțineți aportul folat de spanac copt, pepene galben, sparanghel, portocale și fasole de ochi negri.
- Obțineți aportul grăsime bună de avocado, măsline și nucă de cocos.
Partea 2 din 2: Efectuarea unei detoxifieri pe termen lung
Pasul 1. Consumați carne produsă organic și alte alimente
Spre deosebire de produsele alimentare convenționale care sunt produse cu adăugarea de îngrășăminte chimice și insecticide sintetice, produsele alimentare organice sunt produse cu îngrășăminte și pesticide care nu conțin substanțe chimice. De aceea, carnea produsă organic va conține mai puține antibiotice, hormoni de creștere și medicamente dăunătoare care se găsesc în mod obișnuit în produsele alimentare neecologice.
Verificați eticheta de pe ambalaj pentru a identifica alimentele fabricate din ingrediente organice. În general, alimentele ecologice au, de asemenea, o certificare specială de la BPOM
Pasul 2. Bea suficientă apă
Consumul de apă este o activitate foarte importantă pentru a vă menține corpul sănătos. În special, apa poate ajuta la menținerea nivelului de lichid în organism. Drept urmare, rinichii vor fi ajutați, de asemenea, să elimine mai ușor principalele toxine din organism, și anume azotul uree din sânge.
Bea un amestec de apă și lămâie. Încercați să adăugați suc de lămâie, portocale sau lime în apa pe care o beți pe tot parcursul zilei. Toate cele trei conțin acid citric, care s-a dovedit a fi capabil să reducă nivelurile excesive de grăsime din organism, știi! La urma urmei, apa aromată va fi mai ușor de consumat cât cantitatea recomandată, care este de 8 pahare pe zi, nu? Cu toate acestea, nu uitați să vă spălați dinții între mese pentru a preveni eroziunea dinților din cauza expunerii la exces de acid
Pasul 3. Reduceți consumul de alcool
Cercetările arată că alcoolul poate fi asociat cu anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân la femei. Deși nu trebuie să încetați să le consumați complet, încercați să evitați să consumați mai mult de un pahar de vin fermentat sau bere noaptea.
Pasul 4. Evitați adăugarea zahărului
Obiceiul de a consuma exces de zahăr poate crește semnificativ nivelul zahărului din sânge, știți! Drept urmare, riscul de infarct, diabet și anumite tipuri de cancer va crește pe termen lung. Prin urmare, luați timp pentru a citi informațiile nutriționale enumerate pe etichetele ambalajelor alimentelor și fiți conștienți de conținutul de zahăr adăugat în pâine, salată și alte sosuri.
Pasul 5. Limitați expunerea la toxinele aeriene
Unele dintre acestea includ monoxid de carbon, radon și azbest, toate acestea putând fi găsite în casa ta.
- Monoxidul de carbon este un produs chimic inodor, dăunător produs de șeminee, grătare și motoare ale vehiculelor. Unele dintre efectele secundare ale expunerii la monoxid de carbon sunt durerile de cap, amețelile și oboseala. Pentru a minimiza efectul, încercați să instalați un detector de monoxid de carbon și să îmbunătățiți calitatea ventilației aerului în casa dvs.
- Casele particulare și alte clădiri trebuie, de asemenea, să treacă printr-un proces profesional de testare a azbestului și a radonului.
Pasul 6. Meditează
Multe religii și sisteme de credință recomandă postul ca metodă de concentrare a minții și restabilirea păcii interioare. Prin urmare, în timp ce efectuați procesul de detoxifiere, asigurați-vă că căutați și modalități de a scăpa de resentimente, furie, tristețe și alte sentimente negative care încă vă cântăresc. Profitați, de asemenea, de timpul petrecut în general mâncând sau pregătind mâncare pentru a vă gândi la obiectivele și aspirațiile dvs. Apoi, puneți toate aceste gânduri într-un jurnal special.
Pasul 7. Nu exagerați
Amintiți-vă, trebuie să puteți găsi un program de detoxifiere care să fie echilibrat și realizabil, apoi îl combină cu exercițiile fizice și o dietă zilnică sănătoasă cu asistența unui profesionist medical din domeniul sănătății. Cu alte cuvinte, ceea ce ar trebui să faceți este să construiți obiceiuri sănătoase treptat, fără a vă forța corpul să facă schimbări extreme într-un timp scurt, dar nu durabil. Odată ce detoxifierea sa terminat, rezistați dorinței de a mânca în exces!
sfaturi
- Faceți procesul de detoxifiere cu cei mai apropiați prieteni. În acest fel, tu și ei vă puteți sprijini reciproc în vremuri de adversitate, sărbători reciproc realizările și să vă împărtășiți sfaturi și rețete sănătoase.
- Mănâncă încet. În timp ce faceți procesul de detoxifiere, prelungiți timpul de masă mestecând la un ritm mai lent, mai puțin grăbit. De fapt, consumul lent poate îmbunătăți sistemul digestiv!
- Luați timp pentru exerciții ușoare. Yoga, Pilates, înotul și mersul pe jos sunt câteva dintre tipurile ideale de exerciții. Nu faceți activități prea intense, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților în timpul postului!
- Faceți masaj. Angajați un maseur expert sau folosiți mănuși speciale pentru a vă exfolia pielea și pentru a vă relaxa corpul.
- Folosiți mai puține microunde, dacă aveți unul. Dacă doriți să încălziți mâncarea, cel mai bine este să faceți acest proces folosind o cratiță cu puțină apă, pe aragaz.
-
Ia o pauza. Șansele sunt, veți observa că corpul dumneavoastră se va simți mai energizat sau invers după procesul de detoxifiere. Indiferent de impact, asigurați-vă că corpul dvs. este odihnit cât mai mult în timp ce posti. Cu alte cuvinte, asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore noaptea și, dacă este necesar, faceți timp pentru somnuri.
Avertizare
- Deși corpul se simte bine când postim, nu faceți niciodată procesul de detoxifiere mai mult de 10 până la 14 zile. Postul sau înfometarea corpului prea mult timp pot dăuna proceselor metabolice ale corpului!
- Nu postați până când corpul nu își pierde cunoștința. Dacă ați postit vreodată până când leșinați sau sunteți aproape de a-l experimenta, înseamnă că corpul vostru a fost forțat să lucreze dincolo de capacitățile sale. Ori de câte ori simțiți că vă pierdeți cunoștința, mâncați imediat o bucată de pâine sau biscuiți pentru a crește nivelul zahărului din sânge. Dacă este necesar, beți și băuturi energizante bogate în electroliți. După aceea, stați sau culcați-vă cu capul mai sus decât genunchii și nu continuați același proces de dietă.
- Nu urmați doar metodele de detoxifiere disponibile pe internet. Amintiți-vă, destul de multe metode de pe internet nu sunt de fapt aplicabile în siguranță. De aceea, cea mai adecvată metodă de dietă sau detoxifiere ar trebui să fie concepută de un medic de familie sau de un nutriționist autorizat și aplicată sub supravegherea lor.
- Nu bea doar lichide mai mult de 3 zile la rând.
- Unele metode de detoxifiere pot face ca organismul să experimenteze oboseală excesivă în primele două sau două zile. Prin urmare, luați cât mai mult timp posibil pentru a vă odihni și a evita activitățile prea intense.
- Majoritatea experților din domeniul medical consideră că, chiar și fără dietă, ficatul și rinichii umani sunt capabili să asigure funcțiile de detoxifiere necesare. Sunt șanse să nu observați nici măcar vreo diferență semnificativă în sănătatea dumneavoastră după aceea.
