Există aproximativ 12 milioane de alcoolici în Statele Unite, dintre care mulți au nevoie de ajutor pentru a renunța la băut. În Indonezia însăși, pe baza rezultatelor cercetărilor efectuate de GeNAM în 2014, numărul adolescenților care consumă băuturi alcoolice ajunge la 23% din numărul total al adolescenților din ziua de azi sau în jur de 14,4 milioane de persoane. Un pas important în eliminarea alcoolului este detoxifierea sau detoxifierea, o perioadă de aproximativ o săptămână când corpul încearcă să scape de tot alcoolul care circulă în sistem. Acest proces dificil necesită uneori asistență medicală, dar atâta timp cât medicul consideră că este sigur, puteți încerca să vă detoxificați acasă urmând acești pași.
Etapa
Partea 1 din 4: Decizia de detoxifiere
Pasul 1. Evaluează-ți stilul de viață și obiceiurile de băut
În timp ce mulți oameni pot bea din când în când alcool fără să provoace probleme, pentru unii pot provoca dependențe periculoase. Dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome, este posibil să fiți alcoolic și ar trebui să luați în considerare renunțarea la băut.
- Bea dimineața.
- Bea singur.
- Să te simți vinovat după ce ai băut.
- Încercarea de a ascunde obiceiurile de băut de la ceilalți.
- Ți-e greu să te oprești odată ce ai luat un pahar.
- Simțiți simptome de sevraj după ce nu ați băut câteva ore, inclusiv transpirație, tremurături, anxietate și greață.
Pasul 2. Evaluează-ți obiectivele
Odată ce ați decis că ar trebui să reduceți alcoolul sau să renunțați complet, ar trebui să vă stabiliți obiective concrete.
- Dacă scopul tău este să renunți complet, scrie „Voi înceta să mai consum alcool la această dată”. Setați o dată specifică la care doriți să nu mai beți. În acest fel, veți avea obiective reale de atins.
- Poate nu vrei să renunți complet, dar din motive de sănătate te hotărăști să bei doar vinerea și sâmbăta. Aceasta se numește „reducerea daunelor”. Scrieți obiective precum „De la această dată, voi bea doar vinerea și sâmbăta”. Din nou, este important să stabiliți o dată concretă când va începe acest proces. Dezvoltă-ți capacitatea de a fi conștient de câte băuturi ai consumat și cum te simți în timpul respectiv. În loc să alegeți cât de mult să beți, creșteți capacitatea de a observa când beți prea repede sau beți mai mult când sunteți în preajma străinilor. Cu cât îți recunoști mai bine obiceiurile de băut, cu atât vei putea să le controlezi mai bine.
- Dacă intenționați doar să reduceți consumul de alcool, este posibil să aveți nevoie sau nu de o detoxifiere completă. În funcție de cât de severă este dependența actuală de alcool, poate fi necesară încă detoxifiere. Rețineți că reducerea semnificativă a consumului de substanțe dependente poate duce la simptome de sevraj.
Pasul 3. Anunță-ți obiectivele
Spune-le celor din jur planurile tale. În acest fel, puteți începe să construiți sistemul de asistență de care aveți nevoie atunci când începeți detoxifierea.
- Spune-le celor din jur că vei avea nevoie de ele. Acel sprijin poate fi la fel de simplu ca să le cereți să nu vă ofere o băutură sau să le cereți să nu bea în jurul vostru. Indiferent de nevoile dvs., asigurați-vă că le explicați clar.
- Este important să vă clarificați obiectivele pentru vechii prieteni de băut. Presiunea grupului a făcut ca mulți să renunțe. Dacă acești oameni nu vă susțin cauza și vă obligă să beți, cel mai bine este să stați departe de ei.
Pasul 4. Scapă de alcool de acasă
Când începeți să aveți simptome de sevraj, este posibil să nu vă puteți controla dependența. Evitați această tentație prin faptul că nu păstrați alcoolul în casă.
Pasul 5. Obțineți asistență externă
Contactați și căutați informații de la Centrul de reabilitare civilă al Fundației pentru îngrijirea sănătății mintale sau Fundația Indonesian Harvester, de exemplu, pentru a obține sprijin pentru a nu mai bea și a găsi alții care au probleme similare. Puteți începe să participați la întâlnirile pe care le au și să participați în continuare la activitățile lor pe tot parcursul procesului.
Partea 2 din 4: Pregătirea pentru detoxifiere
Pasul 1. Vizitează un medic
Detoxifierea poate fi foarte periculoasă dacă este făcută incorect, așa că trebuie să consultați un medic înainte de a continua. El sau ea vă va putea spune dacă auto-detoxifierea este adecvată în cazul dumneavoastră. Dacă sunteți un alcoolic greu, este posibil să aveți nevoie de ajutor medical pentru detoxifiere. De asemenea, medicii pot prescrie medicamente sau pot sugera vitamine și suplimente care vă vor ajuta în procesul de detoxifiere.
Medicul dumneavoastră vă poate scrie, de asemenea, o scrisoare prin care cereți concediu medical pentru a vă asigura că nu vă pierdeți slujba
Pasul 2. Sunați un prieten sau un membru al familiei și rugați-l să rămână cu dvs. în perioada de detoxifiere
Detoxifierea nu trebuie făcută singură. Există o serie de pericole asociate cu detoxifierea și este posibil să aveți nevoie de ajutor medical. În timp ce unii oameni intenționează să se detoxifice singuri și să sune la 112 dacă au nevoie de ajutor, tot nu este un plan sigur. Simptomele de retragere se pot dezvolta foarte repede și ați putea dispărea înainte de a putea ridica telefonul. Aceasta înseamnă că veți avea nevoie de cineva în caz de urgență. El ar trebui să rămână cu tine 24 de ore pe zi, cel puțin în primele trei zile, și ar trebui să te verifice regulat pentru restul săptămânii.
Pasul 3. Aflați riscurile și simptomele retragerii din alcool
Detoxifierea nu va fi o experiență plăcută. Pentru alcoolicii grei pe termen lung, detoxifierea poate fi chiar fatală dacă este făcută incorect. Tu și însoțitorul dumneavoastră trebuie să fiți pregătiți ca următoarele simptome să apară în câteva ore de la ultima băutură și să dureze până la 3 zile sau mai mult. Aceste simptome pot dura chiar și până la o săptămână.
- Dureri de cap severe.
- Transpira noaptea.
- Inima bate rapid.
- Greață și vărsături.
- Deshidratare.
- Scuturarea corpului.
- Simptome mentale precum confuzie, iritabilitate, depresie și anxietate.
- Simptome mai severe, cum ar fi halucinații și convulsii.
- Delirium tremens (DT) - Acest episod acut de delir apare de obicei între 24-72 de ore de la ultima băutură și se caracterizează prin neliniște și dezorientare extreme și tremurături corporale. Aceste simptome afectează cel mai adesea persoanele care au băut în greutate de mai bine de un deceniu sau mai mult.
Pasul 4. Știți când să solicitați ajutor medical
Persoana cu care locuiți ar trebui să știe când este timpul să solicite ajutor medical. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, îngrijitorul dumneavoastră trebuie să sune la 112 sau să vă ducă la urgență.
- Febra cu temperatura de 38 ° C sau mai mare.
- Convulsii sau convulsii.
- Halucinații vizuale sau auditive.
- Vărsături severe, persistente sau respirație uscată (ridicare uscată).
- Neliniște extremă sau izbucniri violente.
- DT.
Pasul 5. Asigurați-vă că aveți o cantitate abundentă de alimente și apă
S-ar putea să vă simțiți leneși să ieșiți din casă, iar însoțitorul dvs. nu ar trebui să vă lase singur în primele câteva zile. Este important să aveți o cantitate adecvată de alimente proaspete pentru câteva zile acasă, precum și câteva galoane de apă în această perioadă. Congelați vasele mici pentru a vă ușura servirea mâncării atunci când vă simțiți inconfortabil. Ai nevoie de alimente sănătoase pentru a înlocui substanțele nutritive pierdute în procesul de detoxifiere. Câteva opțiuni de luat în considerare atunci când faceți cumpărături sunt:
- Fructe și legume proaspete.
- Alimente bogate în proteine, cum ar fi pui, pește sau unt de arahide.
- Ovăz, pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge.
- Supă. Oamenii își pierd adesea pofta de mâncare în timpul procesului de retragere din alcool, astfel încât alimentele moi, cum ar fi supele, sunt perfecte pentru servirea acasă.
- Suplimente de vitamine. Este obișnuit ca băutorii în greutate să aibă deficiențe de vitamine, deci pentru a rămâne sănătoși trebuie să înlocuiți acești nutrienți. Unele opțiuni demne de luat în considerare sunt suplimentele cu vitamina B, C și magneziu. Luați numai suplimente aprobate de medicul dumneavoastră.
Pasul 6. Aplicați pentru cel puțin o săptămână de concediu de la serviciu
Starea dumneavoastră nu vă va permite să lucrați în timpul detoxifierii. Poate dura până la 7 zile pentru ca cele mai grave simptome să dispară, așa că, dacă începeți sâmbăta, ar trebui să fiți pregătit să rămâneți acasă până în următoarea săptămână de lucru. Dacă medicul consideră că este necesar, cereți-i să scrie o scrisoare de concediu medical.
Partea 3 din 4: Procesul de detoxifiere
Pasul 1. Scrie-ți o scrisoare
În primele ore de detoxifiere, puteți scrie o scrisoare de la sinele dvs. de băut către sinele sobru, reflectând de ce doriți să nu mai beți și speranțe pentru viitor. Atunci când simptomele de sevraj afectează fizicul, ceea ce face dificil procesul de detoxifiere, puteți citi această scrisoare pentru motivare. Cum te aștepți să fii tu? De ce ți-e rușine? Nu eliminați emoțiile negative. Notează pentru cine ai încetat să bei, pentru cine ai rănit, cum te-ai rănit pe tine și pe cei pe care îi iubești. Notați valorile pe care doriți să vă ghideze viața și de ce.
Pasul 2. Practicați tehnica „împământării” (o tehnică care ajută o persoană să rămână conectată la prezent)
„Împământarea”, care este similară conștiinței de sine, este un set de tehnici susținute de cercetare care vă pot ajuta în faza dependenței extreme, concentrându-vă asupra prezentului. Când sunteți dependent, folosiți bunul simț pentru a vă menține la bază în prezent, acordând atenție ceea ce este chiar în fața voastră. Continuă să lupți atâta timp cât durează până trece dependența. Puteți roti mai multe tehnici dacă una dintre tehnicile pe care le utilizați nu funcționează. Practicați următoarele tehnici:
- Descrie lucruri mărunte despre mediul tău fără a judeca. De exemplu, s-ar putea să observați că covorul este gros și moale, pereții sunt albaștri, există fisuri în pereți și aerul miroase a proaspăt.
- Distrageți-vă atenția numindu-vă articolele pe categorii, cum ar fi tipurile de fructe sau numele țărilor în ordine alfabetică.
- Încercați să rămâneți împământat fizic în prezent făcând exerciții simple sau trecând mâinile pe o suprafață texturată.
- Gândiți-vă la gânduri plăcute: numiți mâncarea preferată sau personajul TV preferat.
- Gândiți-vă sau spuneți cu voce tare afirmații care vă ajută să suportați, precum „Pot face asta”.
Pasul 3. Bea multă apă
Retragerea din alcool provoacă adesea vărsături și diaree, ceea ce vă poate face mai susceptibil la deshidratare. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a înlocui lichidele pierdute. De asemenea, puteți bea băuturi sportive pentru a înlocui electroliții pierduți, dar dvs. sau însoțitorul dvs. ar trebui să le limitați la cel mult una sau două sticle pe zi. Conținutul ridicat de zahăr din această băutură poate agrava simptomele dacă este consumat în cantități mari.
Pasul 4. Mănâncă cât poți
Chiar dacă este posibil să nu aveți pofta de mâncare, aveți totuși nevoie de substanțe nutritive pentru a trece prin acest proces de detoxifiere. Nu vă forțați să mâncați porții mari, acest lucru vă poate face greață. Continuați un aport nutrițional regulat și mâncați porții mici de alimente congelate dacă sunteți prea slab pentru a ieși afară. În loc să luați gustări, concentrați-vă asupra alimentelor care vor înlocui nutrienții pierduți pe măsură ce treceți prin procesul de extragere a alcoolului din corp.
Pasul 5. Ia puțină aer proaspăt
A fi îngropat în casă zile întregi vă poate face să vă simțiți și mai rău. Așezați-vă afară timp de doar câteva minute și să primiți aer proaspăt și soare vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
Pasul 6. Exercițiu
Este posibil ca corpul dvs. să nu fie potrivit pentru a rula un maraton sau pentru a ridica greutăți, dar ar trebui să vă mișcați cât mai mult posibil. A sta tot timpul fără a face nimic este rău pentru sănătatea ta mentală și fizică. Activitatea fizică eliberează endorfine care pot ajuta la combaterea depresiei și anxietății care vin odată cu detoxifierea. Faceți plimbări scurte și ridicați-vă pentru întinderea ocazională pentru a vă menține corpul în mișcare.
Pasul 7. Observați starea dumneavoastră
Continuă să discute cu însoțitorul tău și spune-i ce simți. Nu numai că această activitate vă va ajuta să treceți timpul, dar îl va ajuta și să știe dacă ar trebui să ia în considerare ajutorul medical.
Pasul 8. Luați în considerare ajutorul profesionist dacă trebuie să vă detoxificați din nou
Simptomele fizice și mentale ale retragerii din alcool pot determina deseori oamenii să renunțe în timpul procesului de detoxifiere. Nu te gândi la tine ca fiind slab. Trebuie doar să încerci din nou. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de o supraveghere specială. Vă recomandăm să mergeți la un centru de dezintoxicare sau de dezintoxicare pentru a vă ajuta în acest proces.
Partea 4 din 4: După detoxifiere
Pasul 1. Rețineți că pot apărea efecte reziduale
Deși simptomele de sevraj vor dispărea într-o săptămână, este posibil să simțiți anumite efecte în câteva săptămâni. Aceste efecte includ iritabilitate, dureri de cap și insomnie.
Pasul 2. Căutați consiliere psihologică
Dependenții care se recuperează experimentează adesea depresie, anxietate și alte probleme psihologice. Prin urmare, este foarte important să abordăm această problemă cu ajutorul unui terapeut sau consilier. Dacă reușiți să faceți o detoxifiere fizică, dar nu reușiți să vă adresați sănătății mintale, șansele de recidivă sunt foarte mari.
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
Chiar dacă aveți o detoxifiere de succes, va trebui să construiți o rețea de asistență care să vă ajute în lupta în curs cu alcoolul. În plus față de prieteni și familie, grupurile de sprijin pot fi o resursă excelentă. Mulți oameni din acest grup au trecut prin ceea ce ați trecut și puteți oferi sfaturi și sprijin. Sunați-i dacă sunteți dependent sau aveți nevoie de ajutor.
Pasul 4. Găsiți noi hobby-uri și interese
Activitățile dvs. anterioare pot implica alcool, așa că, pentru a duce o viață sănătoasă, trebuie să găsiți noi activități care să le înlocuiască pe cele vechi.
- Gândiți-vă la o activitate pe care o plăceați, dar pe care nu ați mai făcut-o de ceva vreme. Reînvierea acestui vechi hobby poate fi o modalitate bună de a vă menține mintea pozitivă.
- De asemenea, ia în considerare hobby-urile care îți oferă un sens al scopului, cum ar fi voluntariatul.
Pasul 5. Nu înlocuiți dependența de alcool cu o altă dependență de dependență
Dependenții care se recuperează înlocuiesc adesea alcoolul cu alte substanțe precum cofeina și tutunul. Acest tip de dependență este la fel de periculos. În loc să vă înlocuiți dependența, ar trebui să vă concentrați asupra trăirii vieții fără dependență.
Pasul 6. Faceți față dependenței
Poți fi sigur că vei experimenta dependența de alcool. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a trata lucrurile bine și pentru a preveni recurența.
- Evitați declanșatoarele. Dacă anumite persoane, locuri sau situații îți dau pofta de a bea, ar trebui să le eviți. Dacă vechii prieteni te îndeamnă întotdeauna să bei, cel mai bine este să-i scoți din viața ta.
- Practică să spui „nu”. Nu veți putea întotdeauna să evitați orice situație care implică alcool, așa că ar trebui să fiți pregătit să refuzați băutura oferită.
- Distrageți-vă atenția atunci când sunteți dependent. Puteți face acest lucru făcând o plimbare, ascultând muzică, conducând sau făcând alte activități care vă pot ajuta să uitați de dependența de alcool.
- Distrageți-vă atenția atunci când sunteți dependent. Puteți face acest lucru făcând o plimbare, ascultând muzică, conducând sau făcând alte activități care vă pot ajuta să uitați de dependența de alcool.
- Amintește-ți de ce ai încetat să bei. Când simți nevoia de a bea, gândește-te cât de greu ți-a fost să nu mai bei și de ce ai făcut-o.
Pasul 7. Calculați posibilitatea unui retrograd
Din păcate, recidiva este un eveniment obișnuit în rândul persoanelor dependente care se recuperează. Dar dacă aluneci o dată, nu te considera un eșec. Folosiți toate abilitățile pe care le-ați dobândit în această călătorie pentru a depăși cu succes eșecurile.
- Nu mai beți imediat și stați departe de orice beți.
- Sunați sponsorul sau prietenul de asistență și spuneți-i ce s-a întâmplat.
- Amintiți-vă că aceste mici eșecuri nu trebuie să vă ruineze toate progresele.
Avertizare
- Nu încercați niciodată să vă dezintoxicați fără să vă consultați mai întâi medicul. Medicul dumneavoastră vă poate evalua starea și poate decide dacă sunteți expus riscului de complicații grave. Dacă da, este posibil să trebuiască să vă detoxificați la o unitate medicală.
- Nu încercați niciodată să vă detoxificați singur. Acest lucru este foarte periculos și poate fi fatal. Asigurați-vă că aveți un însoțitor pentru cel puțin primele 3 zile.
