Probabil că l-ai experimentat: tu și prietenii tăi jucați fotbal în curtea din spate, mingea este gata să fie aruncată și prietenul dvs. este într-o poziție foarte liberă. Cu toate acestea, trecerea dvs. este foarte slabă și arată mai mult ca o rață doborâtă din cer. Pentru a nu se mai întâmpla, învățați cum să țineți mingea corect și să faceți aruncări în spirală.
Etapa
Partea 1 din 3: Apucarea corectă a mingii
Pasul 1. Folosiți mingea cu dimensiunea potrivită
Dacă dimensiunea mingii folosite este prea mare, aruncarea în spirală va fi dificilă. Chiar dacă tehnica este corectă, pasul va părea în continuare urât dacă mingea utilizată are dimensiunea greșită. Prin urmare, găsiți dimensiunea mingii potrivită pentru dvs.:
- Mărimea 9 este standardul oficial pentru competițiile profesionale, universități și toți jucătorii cu vârsta de peste 14 ani.
- Jucătorii cu vârsta cuprinsă între 12 și 14 ani ar trebui să folosească mărimea 8.
- Mărimile 6 și 7 sunt pentru copii mici.
Pasul 2. Poziționează degetele între corzile mingii
Cea mai bună poziție a degetului pentru o aruncare în spirală este că inelul și degetele mici ale mâinii dominante se află între corzile mingii, iar degetul mare se află sub ea, pe partea opusă a mingii. Degetul mare ar trebui să fie direct sub inelul alb de pe minge. Folosiți acest inel alb ca marker.
Unii fundași își așează, de asemenea, degetul mijlociu de-a lungul corzilor mingii. Totul depinde de cât de mari sunt mâinile tale și de poziția cea mai confortabilă
Pasul 3. Așezați degetul arătător aproape de capătul mingii
Degetul arătător ar trebui să treacă prin cusătură și să fie aproape de capătul mingii, astfel încât să formeze un unghi drept între degetul arătător și degetul mare.
Experimentați pentru a găsi cea mai confortabilă și mai puternică poziție a degetului arătător pentru dvs. În funcție de mărimea mâinii, degetul arătător va fi fie mai aproape de celălalt deget, fie mai aproape de capătul mingii
Pasul 4. Folosiți vârful degetelor pentru a ține mingea
Învârtirile spirale eficiente sunt produse din vârful degetelor. Prin urmare, mingea trebuie apucată cu vârful degetelor. Încercați practica de a prinde mingea cu vârful degetelor, iar articulațiile sunt ușor curbate de la suprafața mingii.
- Nu puneți palmele împreună cu mingea. Acordați o mică distanță între suprafața mingii cu mijlocul palmei.
- Prinderea trebuie să fie suficient de puternică, astfel încât mingea să nu alunece atunci când mâna este rotită, dar nu prea strânsă, astfel încât degetele să nu obosească rapid.
Partea 2 din 3: Realizarea aruncărilor în spirală
Pasul 1. Poziționați corect cele două picioare
Întindeți picioarele lățimea umerilor. Flectați ușor genunchii și stați cu fața în sus. Dacă mâna dominantă este dreaptă, atunci piciorul stâng este în față.
- Transferați greutatea pe piciorul din spate. Acest lucru va oferi aruncării tale mai multă putere.
- Piciorul opus mâinii aruncatorului este în față și țintește ținta de aruncare.
- Ar trebui să încercați întotdeauna să vă mențineți picioarele în mișcare. Când mingea este aruncată, picioarele nu trebuie să fie niciodată rigide și nepăsătoare.
Pasul 2. Efectuați mișcarea corectă de aruncare
Când îți găsești ținta și te pregătești să arunci mingea, menține brațul perpendicular pe corp și pe antebraț la un unghi drept. Folosiți cealaltă mână pentru a ține mingea pentru a menține o mână fermă asupra mingii.
- Coatele ar trebui să fie întotdeauna la un unghi de 90 de grade atunci când mingea este trasă înapoi înainte de a fi aruncată. Rotiți brațul de aruncare la umăr, împingând drept înainte, dar mingea și mâna de aruncat sunt încă cu fața în sus.
- Folosește-ți întregul corp pentru a arunca mingea. Faceți-o într-o mișcare lină și curgătoare și răsuciți-vă corpul la aruncare. Mergeți înainte cu picioarele și împingeți mâna care nu aruncă înainte pentru a menține echilibrul.
Pasul 3. Eliberați bine mingea
Dacă este aruncată bine, mingea se simte ca și când ar fi fost împinsă drept înainte, iar palmele cu fața în jos după aruncare. Eliberați mingea în cel mai înalt punct al aruncării înainte ca brațul să se rotească în jos. Dacă mingea este aruncată prea sus, pasul se va șovăi și dacă eliberarea este prea târziu, mingea va lovi pământul.
- Când mingea este eliberată, rotiți mingea cu degetul pentru a produce o aruncare în spirală. Practic, folosiți-vă degetele pentru a roti mingea din mână. Asigurați-vă că mâinile și brațele sunt extinse astfel încât, atunci când mingea este eliberată, degetul arătător este ultimul care atinge mingea.
- Unii jucători de fotbal precum Philip Rivers și Tim Tebow folosesc stilul cu braț lateral pentru a face aruncări spirale eficiente. Există, de asemenea, o aruncare verticală ca Joe Montana. Majoritatea fundașilor se află undeva la mijloc.
Pasul 4. Continuați
Dacă mișcarea de aruncare se oprește atunci când mingea este eliberată, mingea va oscila. Aceasta este cea mai frecventă cauză a aruncărilor oscilante. Asigurați-vă că continuați mișcarea de aruncare până la capăt, chiar și pentru aruncări scurte. Rotiți degetul mare al ulciorului spre coapsa antepiciorului. Vârful degetului arătător trebuie să fie partea mâinii care a atins ultima dată mingea.
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea calității aruncării în spirală
Pasul 1. Pe măsură ce exersați mai mult, mișcările dvs. de aruncare vor deveni mai fine
Aruncarea corectă a unei mingi are multe componente și toate pot fi îmbunătățite prin antrenament. Cel mai important lucru în aruncarea în spirală este de a face ca toată mecanica aruncării să fie cât mai netedă posibil. Așadar, exersați cu sârguință până când sunteți cu adevărat pricepuți.
Pasul 2. Efectuați exerciții de aruncare de la distanță
Dacă intenționați să o salutați pe Mary, cea mai mare parte a terenului va apărea neclintită. Pentru a înțelege pe deplin mecanica aruncării în spirală, este o idee bună să practicați mai întâi pase scurte și precise, la mai puțin de 9-14 metri distanță, pentru început. Odată ce vă simțiți confortabil și suficient de puternic pentru a arunca la acea distanță, nu ezitați să măriți distanța treptat.
Pasul 3. Intindeți înainte de a arunca
Mușchii rigizi pot fi cauza unei aruncări oscilante și chiar a crampelor. Deci, este important să vă întindeți în prealabil. Intindeți-vă timp de 10-15 minute înainte de a arunca mingea și simțiți diferența în calitatea paselor dvs., iar mușchii nu vă vor răni a doua zi. Încercați să faceți câteva dintre următoarele mișcări de întindere:
- Întinderea spatelui
- Întinderea umărului
- Intinderea spatelui superior
- Intinderea pieptului
Pasul 4. Creșteți rezistența corpului superior
Mecanica corectă este cea mai importantă parte a realizării unei aruncări în spirală. Cu toate acestea, puterea de aruncare de bază este la fel de importantă, mai ales atunci când aveți de gând să faceți pasuri pe distanțe lungi. Creșteți puterea bicepsului, tricepsului, pectoralelor și antebrațelor.
Pasul 5. Creșteți puterea ambelor mâini
Puterea mâinii și a încheieturii mâinii este un factor important pentru obținerea unei mișcări de aruncare de calitate. Îmbunătățiți rezistența mâinii și a încheieturii mâinii pentru o aruncare spirală fiabilă și precisă.
